ممارسة قصيرة لتمني الخير لشخص ما

ابدأ بشخص سهل

فكر في شخص تشعر بالراحة ويتمنى لك الخير. قد يكون من المفيد تصور تفاصيل مألوفة، مثل صوتهم. اختر أمنية قصيرة بالكلمات التي تستخدمها بشكل طبيعي.

كرر ببطء

قم بتقديم الأمنية مرة واحدة، ثم انتظر نفسًا قبل أن تكررها. قد يهيم الاهتمام بتفاصيل حياة الشخص. ارجع إلى الكلمات عندما تلاحظ حدوث ذلك.

انتهي بإيماءة عادية

دع الممارسة تتوقف بعد عدة مرات من التكرار. إذا كانت هناك طريقة صغيرة للتصرف بناءً على الرغبة، مثل تسجيل الوصول في وقت مناسب، فيمكنك أن تقرر لاحقًا ما إذا كنت ستفعل ذلك أم لا.

قم بإعداد تجربة صغيرة واحدة

ابدأ بإحضار شخص مألوف إلى ذهنك. وهذا يعطي هذه الممارسة بداية يمكنك التعرف عليها حتى في يوم حافل. في هذه المحاولة الأولى، اجعل الإعداد سهل التكرار. يمكنك اختيار عبارة واحدة يمكنك تذكرها بعد توقف مؤقت. خذ لحظة لترى أين ينصب اهتمامك بالفعل قبل أن تبدأ. الهدف هو أن يكون لديك مرجع واضح لبقية الجلسة، لذا اختره بينما لا يزال لديك الوقت للتفكير.

من أجل تمني الخير لشخص ما، فإن الملاحظة التي يجب وضعها في الاعتبار هي معنى أمنية قصيرة في الكلمات العادية. امنح نفسك فرصة قصيرة لملاحظة ذلك بينما تكون المناطق المحيطة مألوفة لك. إذا واصلت تغيير الإعداد، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت تجربتك تتغير بسبب التمرين أو بسبب انتقالك إلى غرفة مختلفة. احتفظ بتفاصيل واحدة ثابتة في أول محاولتين. بمجرد التعرف على ما تبحث عنه، يمكنك تجربته في مكان آخر.

فكر في إشارة واحدة يمكن ملاحظتها واستجابة واحدة. يمكن أن تكون الإشارة بمثابة جلب شخص مألوف إلى ذهنك. عندما يحدث ذلك، توقف للحظة ولاحظ معنى الأمنية القصيرة في الكلمات العادية. ثم تابع بالسرعة التي تناسبك. يعد إعادة النظر في هذا التسلسل الصغير أسهل من إعادة النظر في الخطة التي تعتمد على تذكر عدة تعليمات في وقت واحد. إذا فاتتك الإشارة، فابحث عن فرصة لاحقة للبدء. يعد الانقطاع العادي سببًا كافيًا لجعل المحاولة التالية أقصر.

لاحظ ما يحدث أثناء التدريب

في البداية، قد يستمر الاهتمام بالتمرين لمدة قصيرة فقط. معرفة ما إذا كان يمكنك معرفة متى يتحول. في هذه الممارسة، أحد الأمثلة المفيدة هو الانخراط في قصة عن الشخص بدلاً من تكرار الرغبة. لاحظ ما كنت تفعله قبل حدوث ذلك مباشرة. في كثير من الأحيان يمكنك تحديد نقطة واحدة انتقل فيها انتباهك، حتى لو لم تتمكن من تذكر ما حدث قبل لحظات قليلة. تمنحك هذه النقطة شيئًا محددًا يجب ملاحظته مرة أخرى.

عندما تلاحظ التحول، عد إلى نفس الكلمات عندما تلاحظ القصة. امنح التعديل بعض الوقت قبل الحكم على ما إذا كان مفيدًا أم لا. لاحظ ما تفعله فور عودتك. قد تبدو بقية الجلسة مختلفة على الرغم من عودة نفس الإلهاء. من العلامات العملية للتغيير هو أنه يمكنك قول الرغبة دون محاولة خلق شعور ما. هذا وصف لشيء يمكنك تجربته مباشرة في التمرين.

يمكنك العمل بمعنى أمنية قصيرة بالكلمات العادية لمدة قصيرة ثم التوقف مؤقتًا. أثناء الاستراحة، ابحث عما إذا كانت الصياغة تبدو طبيعية عندما تقولها ببطء. قارن ما لاحظته في وقت مبكر من الجلسة مع ما لاحظته قرب النهاية. ربما تتذكر الجزء الأخير بسهولة أكبر. إذا كان الأمر كذلك، فابني محاولتك التالية على التفاصيل التي لاحظتها بالفعل بدلاً من محاولة إعادة بناء كل شيء من البداية.

جرب الاختلاف والمقارنة

في المحاولة الثانية، قارن بين أمنيتين قصيرتين واحتفظ بالأخرى التي يمكنك تكرارها بشكل مريح. احتفظ بالجزء الذي يسهل إعادة إنتاجه كما كان من قبل. وهذا يجعل المقارنة بين التجربتين أسهل. فكر في تسلسل الأحداث وهي لا تزال حديثة. على سبيل المثال، قد تتذكر عندما لاحظت لأول مرة معنى أمنية قصيرة في الكلمات العادية أو عندما تحول انتباهك بعيدًا. حتى أن اختلافًا واحدًا يمكنك وصفه بوضوح يكفي لتوجيه محاولة أخرى.

قد يؤدي تغيير الإعداد إلى جعل جزء من التمرين أسهل وجزءًا آخر أكثر صعوبة. على وجه الخصوص، يمكن للشخص الذي تختاره إثارة مشاعر مختلطة. إذا حدث هذا، ابدأ بشخص آخر أو اجعل الرغبة أكثر حيادية. خذ استراحة قصيرة قبل تجربة الإصدار المعدل حتى تتمكن من معرفة المحاولة التي تتذكرها. انتبه إلى ما إذا كانت الصياغة تبدو طبيعية عندما تقولها ببطء وحدد الإعداد الذي يمنحك أوضح مرجع.

إحدى طرق المقارنة بين النسختين هي إنهاء كليهما عند نقطة يمكنك التعرف عليها. بعد كل محاولة، تذكر بدايتها، والانقطاع الأول، وآخر تفصيل لاحظته. إذا أعطتك إحدى الإصدارات إحساسًا أوضح لمعنى أمنية قصيرة في الكلمات العادية، فحاول مرة أخرى لاحقًا. يمكنك الاحتفاظ بالإصدار الآخر كنسخة احتياطية ليوم واحد عندما لا يكون الإعداد المعتاد متاحًا.

اجعل التمرين مناسبًا لوضعه

قبل أن تكرر تمنياتك الطيبة لشخص ما في مكان آخر، انظر إلى ما يتطلبه الإعداد الجديد منك. قد يكون لديك وقت أقل، أو عدد أكبر من الأشخاص بالقرب منك، أو مكان مختلف للجلوس أو الوقوف. ابدأ بالتحقق مما هو عملي هناك. لا يزال بإمكانك العمل بمعنى أمنية قصيرة بالكلمات العادية إذا كانت تناسب البيئة المحيطة. عندما تتطلب البيئة المحيطة انتباهك، قم بإنهاء التمرين واهتم بما يحدث حولك.

قم بإجراء تغيير واحد مقدمًا بدلاً من تغيير عدة أشياء أثناء التدرب. نقطة البداية المحتملة هي عبارة واحدة يمكنك تذكرها بعد توقف مؤقت. جربه حيث من المرجح أن تستخدمه. إذا وجدت أن الشخص الذي تختاره يمكن أن يثير مشاعر مختلطة، فتذكر أن نفس التعليمات يمكن أن تبدو مختلفة في مكان آخر. اسأل ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير الإشارة أو الإعداد أو مدة التدرب. اختبر أي تغيير يبدو أسهل في التراجع عنه.

لاحظ ما إذا كان بإمكانك قول الرغبة دون محاولة خلق شعور ما. إذا استغرق الأمر وقتًا أطول للملاحظة في هذا الإعداد، فامنح نفسك مهمة أقصر للمحاولة التالية. استخدم اللحظة الواضحة الأولى بدلاً من الانتظار حتى يصبح التمرين بأكمله مألوفًا. يمكن أن يكون القرار الذي تتخذه بسيطًا مثل تغيير المكان الذي تبدأ منه. بهذه الطريقة يكون لديك اختلاف محدد يجب البحث عنه عند عودتك.

اختتم بملاحظة مفيدة

عندما تنتهي، تذكر ما إذا كانت الصياغة تبدو طبيعية عندما تقولها ببطء. يمكنك وضع الملاحظة في جملة واحدة، بصوت عالٍ أو على انفراد. قم بتسمية الحدث وقل متى لاحظته. من الأسهل استخدام الملاحظة المختصرة في المرة القادمة بدلاً من التقييم العام لكيفية سير الجلسة. على سبيل المثال، ملاحظة أنه يمكنك قول الرغبة دون محاولة خلق شعور ما يمنحك سببًا للاحتفاظ بنفس النهج في محاولة أخرى.

إذا كررت التمرين في مكان مختلف، فابدأ بجلب شخص مألوف إلى ذهنك عندما تستطيع ذلك. معرفة ما إذا كان معنى الرغبة القصيرة في الكلمات العادية لا يزال من السهل ملاحظةه. إذا تغيرت البيئة المحيطة، ابدأ بشخص مختلف أو اجعل الرغبة أكثر حيادية. تتيح لك هذه التغييرات الصغيرة إبقاء التدريب قابلاً للاستخدام في غرفة أو في جدول زمني قد يختلف من يوم إلى آخر. قم بتجربة الإعداد الجديد لفترة قصيرة قبل إضافة المزيد من الوقت.

اختر شيئًا واحدًا تريد تنفيذه في محاولتك التالية. يمكنك الاحتفاظ بعبارة واحدة يمكنك تذكرها بعد توقف مؤقت، أو يمكنك الاحتفاظ بالطريقة التي تعود بها عندما تلاحظ أنك منشغل بقصة عن الشخص بدلاً من تكرار الرغبة. قم بإنهاء التمرين هناك، بينما لا تزال الخطوة التالية واضحة. عندما تحاول ذلك مرة أخرى، تحقق مما إذا كان اختيارك يجعل البداية أسهل. دع الجلسة القادمة تجيب على هذا السؤال بطريقتها الخاصة.