কারও মঙ্গল কামনা করার একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলন

একজন সহজ ব্যক্তি দিয়ে শুরু করুন

এমন একজনের কথা ভাবুন যাকে আপনি মঙ্গল কামনা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এটি তাদের ভয়েসের শব্দের মতো একটি পরিচিত বিশদ চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি স্বাভাবিকভাবে ব্যবহার করা শব্দগুলিতে একটি ছোট ইচ্ছা চয়ন করুন।

ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি করুন

ইচ্ছাটি একবার অফার করুন, তারপরে এটি পুনরাবৃত্তি করার আগে একটি শ্বাসের জন্য অপেক্ষা করুন। মনোযোগ ব্যক্তির জীবনের বিবরণে বিচরণ করতে পারে। যখন আপনি এটি ঘটছে লক্ষ্য করুন শব্দগুলিতে ফিরে যান।

একটি সাধারণ অঙ্গভঙ্গি দিয়ে শেষ করুন

কয়েক পুনরাবৃত্তির পরে অনুশীলন বন্ধ করা যাক। যদি ইচ্ছার উপর কাজ করার একটি ছোট উপায় থাকে, যেমন একটি উপযুক্ত সময়ে চেক ইন করা, আপনি পরে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এটি করতে হবে কিনা।

একটি ছোট পরীক্ষা প্রস্তুত করুন

একজন পরিচিত ব্যক্তিকে মনে রেখে শুরু করুন। এটি অনুশীলনটিকে এমন একটি সূচনা দেয় যা আপনি এমনকি একটি ব্যস্ত দিনেও চিনতে পারেন। এই প্রথম প্রচেষ্টার জন্য, সেটিংটি পুনরাবৃত্তি করা সহজ করুন। আপনি একটি বাক্যাংশ চয়ন করতে পারেন যা আপনি বিরতির পরে মনে রাখতে পারেন। আপনি শুরু করার আগে আপনার মনোযোগ ইতিমধ্যে কোথায় আছে তা দেখতে একটু সময় নিন। বিন্দুটি হল বাকি অধিবেশনের জন্য একটি স্পষ্ট রেফারেন্স থাকা, তাই আপনার এখনও চিন্তা করার সময় থাকাকালীন এটি বেছে নিন।

কারো মঙ্গল কামনা করার জন্য, লক্ষ্য রাখতে পর্যবেক্ষণ হল সাধারণ শব্দে সংক্ষিপ্ত ইচ্ছার অর্থ। আশেপাশের পরিবেশ পরিচিত হওয়ার সময় নিজেকে এটি লক্ষ্য করার একটি সংক্ষিপ্ত সুযোগ দিন। আপনি যদি সেটিংস পরিবর্তন করতে থাকেন, তাহলে ব্যায়ামের কারণে আপনার অভিজ্ঞতা পরিবর্তিত হয়েছে নাকি আপনি অন্য ঘরে চলে গেছেন তা বলা কঠিন। আপনার প্রথম দুটি প্রচেষ্টার জন্য একটি একক বিবরণ ধ্রুবক রাখুন। আপনি যা খুঁজছেন তা চিনতে পারলে, আপনি এটি অন্য সেটিংসে চেষ্টা করতে পারেন।

একটি পর্যবেক্ষণযোগ্য কিউ এবং একটি প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করুন। এই সংকেতটি একজন পরিচিত ব্যক্তির মনে আনতে পারে। যখন এটি ঘটে, তখন এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং সাধারণ শব্দে একটি সংক্ষিপ্ত ইচ্ছার অর্থ লক্ষ্য করুন। তারপর নিজের গতিতে চালিয়ে যান। এই ছোট ক্রমটি এমন একটি পরিকল্পনার চেয়ে পুনর্বিবেচনা করা সহজ যা একবারে বেশ কয়েকটি নির্দেশ মনে রাখার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ক্যুটি মিস করেন তবে শুরু করার জন্য পরবর্তী সুযোগ সন্ধান করুন। একটি সাধারণ বাধা পরবর্তী প্রচেষ্টাকে ছোট করার জন্য যথেষ্ট কারণ।

অনুশীলনের সময় কী ঘটে তা লক্ষ্য করুন

শুরুতে, মনোযোগ শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য অনুশীলনের সাথে থাকতে পারে। দেখুন আপনি বলতে পারেন যখন এটি স্থানান্তরিত হয়. এই অনুশীলনে, ইচ্ছার পুনরাবৃত্তি না করে ব্যক্তির সম্পর্কে একটি গল্পে একটি দরকারী উদাহরণ ধরা পড়ে। আপনি যে ঘটবার ঠিক আগে কি করছেন লক্ষ্য করুন. প্রায়শই আপনি একটি একক পয়েন্ট সনাক্ত করতে পারেন যেখানে আপনার মনোযোগ স্থানান্তরিত হয়েছিল, এমনকি যদি আপনি কয়েক মুহূর্ত আগে কী ঘটেছিল তা মনে করতে না পারেন। সেই পয়েন্টটি আপনাকে আবার পর্যবেক্ষণ করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু দেয়।

যখন আপনি পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, আপনি যখন গল্পটি লক্ষ্য করেন তখন একই শব্দগুলিতে ফিরে যান। এটি সাহায্য করেছে কিনা তা বিচার করার আগে সামঞ্জস্যকে একটু সময় দিন। ফিরে আসার সাথে সাথে আপনি কী করেন তা লক্ষ্য করুন। একই বিক্ষিপ্ততা ফিরে আসলেও সেশনের বাকি অংশগুলি ভিন্ন মনে হতে পারে। পরিবর্তনের একটি বাস্তব চিহ্ন হল যে আপনি অনুভূতি তৈরি করার চেষ্টা না করেই ইচ্ছা বলতে পারেন। এটি এমন কিছুর বর্ণনা যা আপনি অনুশীলনে সরাসরি অনুভব করতে পারেন।

আপনি একটি সংক্ষিপ্ত প্রসারিত জন্য সাধারণ শব্দে একটি সংক্ষিপ্ত ইচ্ছার অর্থ নিয়ে কাজ করতে পারেন এবং তারপর বিরতি দিতে পারেন। বিরতির সময়, আপনি ধীরে ধীরে বলার সময় শব্দটি স্বাভাবিক মনে হয় কিনা তা দেখুন। সেশনের শুরুতে আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে শেষের কাছাকাছি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে তুলনা করুন। আপনি শেষ অংশ আরো সহজে মনে রাখতে পারে. যদি তাই হয়, শুরু থেকে সবকিছু পুনর্গঠন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি আসলে লক্ষ্য করেছেন এমন একটি বিশদে আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টার ভিত্তি করুন।

একটি বৈচিত্র চেষ্টা করুন এবং তুলনা

দ্বিতীয় প্রচেষ্টায়, দুটি ছোট ইচ্ছার তুলনা করুন এবং আপনি আরামে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এমন একটি রাখুন। যে অংশটি পুনরুত্পাদন করা সহজ তা আগের মতোই রাখুন। এটি দুটি অভিজ্ঞতা তুলনা করা সহজ করে তোলে। ঘটনাগুলির ক্রম সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন তারা এখনও সাম্প্রতিক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যখন আপনি প্রথম সাধারণ শব্দে একটি সংক্ষিপ্ত ইচ্ছার অর্থ লক্ষ্য করেছিলেন বা যখন আপনার মনোযোগ সরে গিয়েছিল। এমনকি একটি পার্থক্য যা আপনি স্পষ্টভাবে বর্ণনা করতে পারেন তা অন্য প্রচেষ্টাকে গাইড করার জন্য যথেষ্ট।

সেটিং পরিবর্তন করলে ব্যায়ামের এক অংশ সহজ এবং অন্য অংশ কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে, আপনি যাকে বেছে নেন, তিনি মিশ্র অনুভূতি নিয়ে আসতে পারেন। যদি এটি ঘটে তবে অন্য ব্যক্তির সাথে শুরু করুন বা ইচ্ছাটিকে আরও নিরপেক্ষ করুন। সামঞ্জস্যপূর্ণ সংস্করণ চেষ্টা করার আগে একটি ছোট বিরতি নিন যাতে আপনি বলতে পারেন কোন প্রচেষ্টাটি আপনি মনে করছেন। আপনি ধীরে ধীরে বলার সময় শব্দটি স্বাভাবিক মনে হয় কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন এবং কোন সেটআপ আপনাকে সবচেয়ে স্পষ্ট রেফারেন্স দেয় তা নির্ধারণ করুন।

দুটি সংস্করণ তুলনা করার একটি উপায় হল আপনি চিনতে পারেন এমন একটি বিন্দুতে উভয়কেই শেষ করা। প্রতিটি প্রচেষ্টার পরে, এর শুরু, প্রথম বাধা এবং আপনি লক্ষ্য করা শেষ বিশদটি স্মরণ করুন। যদি একটি সংস্করণ আপনাকে সাধারণ শব্দে একটি সংক্ষিপ্ত ইচ্ছার অর্থের স্পষ্ট ধারণা দেয়, তবে এটি পরে আবার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য সংস্করণটিকে একটি দিনের জন্য ফলব্যাক হিসাবে রাখতে পারেন যখন স্বাভাবিক সেটিং অনুপলব্ধ থাকে৷

ব্যায়াম তার সেটিং মাপসই করা

অন্য কোথাও কাউকে শুভ কামনা করার পুনরাবৃত্তি করার আগে, নতুন সেটিংটি আপনার কাছ থেকে কী প্রয়োজন তা দেখুন। আপনার কাছে কম সময় থাকতে পারে, আশেপাশে বেশি লোক থাকতে পারে বা বসার বা দাঁড়ানোর জন্য আলাদা জায়গা থাকতে পারে। সেখানে কি ব্যবহারিক তা পরীক্ষা করে শুরু করুন। আপনি এখনও সাধারণ শব্দে একটি ছোট ইচ্ছার অর্থ নিয়ে কাজ করতে পারেন যদি এটি পারিপার্শ্বিকতার সাথে খাপ খায়। যখন আশেপাশে আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তখন ব্যায়াম শেষ করুন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার যত্ন নিন।

আপনি অনুশীলন করার সময় বেশ কয়েকটি জিনিস পরিবর্তন করার পরিবর্তে আগে থেকে একটি পরিবর্তন করুন। একটি সম্ভাব্য প্রারম্ভিক বিন্দু হল একটি বাক্যাংশ যা আপনি বিরতির পরে মনে রাখতে পারেন। আপনি এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি যেখানে এটি চেষ্টা করুন. আপনি যদি দেখেন যে আপনার বেছে নেওয়া ব্যক্তি মিশ্র অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে, মনে রাখবেন যে একই নির্দেশ অন্য জায়গায় ভিন্ন অনুভব করতে পারে। আপনার কিউ, সেটিং পরিবর্তন করতে হবে কিনা বা আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করবেন তা জিজ্ঞাসা করুন। পরীক্ষা করুন যেটি পরিবর্তন করা সহজ মনে হয়।

আপনি একটি অনুভূতি তৈরি করার চেষ্টা না করে ইচ্ছা বলতে পারেন কিনা লক্ষ্য করুন। এই সেটিংয়ে লক্ষ্য করতে বেশি সময় লাগলে, পরবর্তী প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে একটি ছোট টাস্ক দিন। পুরো অনুশীলনটি পরিচিত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করে প্রথম পরিষ্কার মুহূর্তটি ব্যবহার করুন। আপনি যে সিদ্ধান্তটি নেন তা আপনি যেখানে শুরু করেন তা পরিবর্তন করার মতোই সহজ হতে পারে। এইভাবে আপনি ফিরে আসার সময় একটি নির্দিষ্ট পার্থক্য খুঁজে পাবেন।

একটি দরকারী পর্যবেক্ষণ দিয়ে শেষ করুন

আপনি শেষ করার সাথে সাথে স্মরণ করুন যে শব্দটি ধীরে ধীরে বলার সময় স্বাভাবিক মনে হয় কিনা। আপনি উচ্চস্বরে বা ব্যক্তিগতভাবে পর্যবেক্ষণটিকে একটি বাক্যে রাখতে পারেন। ইভেন্টের নাম বলুন এবং আপনি যখন এটি লক্ষ্য করেছেন তখন বলুন। একটি সংক্ষিপ্ত পর্যবেক্ষণ পরের বার ব্যবহার করা সহজ যে সেশনটি কেমন হয়েছে তার একটি সাধারণ রেটিং থেকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি অনুভূতি তৈরি করার চেষ্টা না করেই ইচ্ছা বলতে পারেন তা লক্ষ্য করা আপনাকে অন্য প্রচেষ্টার জন্য একই পদ্ধতি রাখার কারণ দেয়।

আপনি যদি অন্য জায়গায় ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি যখন পারেন তখন একজন পরিচিত ব্যক্তিকে মাথায় নিয়ে শুরু করুন। সাধারণ শব্দে একটি সংক্ষিপ্ত ইচ্ছার অর্থ এখনও লক্ষ্য করা সহজ কিনা দেখুন। যদি আশেপাশের পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়, তবে অন্য ব্যক্তির সাথে শুরু করুন বা ইচ্ছাটিকে আরও নিরপেক্ষ করুন। এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে অনুশীলনটিকে একটি রুমে বা একটি সময়সূচীতে ব্যবহারযোগ্য রাখতে দেয় যা একদিন থেকে অন্য দিন পরিবর্তিত হতে পারে। আরও সময় যোগ করার আগে নতুন সেটিংকে একটি সংক্ষিপ্ত ট্রায়াল দিন।

আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টায় আপনি বহন করতে চান এমন একটি জিনিস বেছে নিন। আপনি বিরতির পরে মনে রাখতে পারেন এমন একটি বাক্যাংশ রাখতে পারেন, অথবা আপনি ইচ্ছার পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে সেই ব্যক্তির সম্পর্কে একটি গল্পে জড়িয়ে পড়ার সময় আপনি ফিরে আসার উপায় রাখতে পারেন। সেখানে অনুশীলন শেষ করুন, যখন পরবর্তী ধাপটি এখনও পরিষ্কার। আপনি আবার চেষ্টা করার সময়, আপনার পছন্দটি শুরুকে সহজ করে তোলে কিনা তা পরীক্ষা করুন। পরবর্তী অধিবেশন তার নিজস্ব উপায়ে এই প্রশ্নের উত্তর দিন।