किसी के अच्छे होने की कामना करने का एक संक्षिप्त अभ्यास

किसी आसान व्यक्ति से शुरुआत करें

किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसके अच्छे होने की कामना करने में आप सहज महसूस करते हों। यह किसी परिचित विवरण, जैसे कि उनकी आवाज़ की ध्वनि, को चित्रित करने में मदद कर सकता है। आपके द्वारा स्वाभाविक रूप से उपयोग किए जाने वाले शब्दों में एक छोटी इच्छा चुनें।

धीरे-धीरे दोहराएँ

एक बार इच्छा व्यक्त करें, फिर उसे दोहराने से पहले थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। व्यक्ति के जीवन के विवरण पर ध्यान भटक सकता है। जब आप देखें कि ऐसा हो रहा है तो शब्दों पर वापस लौटें।

एक सामान्य भाव से समाप्त करें

कुछ दोहराव के बाद अभ्यास बंद कर दें। यदि इच्छा पर कार्य करने का कोई छोटा तरीका है, जैसे उचित समय पर चेक-इन करना, तो आप बाद में निर्णय ले सकते हैं कि ऐसा करना है या नहीं।

एक छोटा सा प्रयोग तैयार करें

किसी परिचित व्यक्ति को ध्यान में लाकर शुरुआत करें। यह अभ्यास को एक ऐसी शुरुआत देता है जिसे आप व्यस्त दिन में भी पहचान सकते हैं। इस पहले प्रयास के लिए, सेटिंग को दोहराना आसान बनाएं। आप एक ऐसा वाक्यांश चुन सकते हैं जिसे आप विराम के बाद याद रख सकें। शुरू करने से पहले यह देखने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका ध्यान कहाँ है। मुद्दा यह है कि शेष सत्र के लिए एक स्पष्ट संदर्भ होना चाहिए, इसलिए इसे तब चुनें जब आपके पास सोचने के लिए अभी भी समय हो।

किसी के अच्छे होने की कामना करने के लिए जो बात ध्यान में रखनी चाहिए वह है साधारण शब्दों में छोटी सी कामना का अर्थ। जब परिवेश परिचित हो तो अपने आप को इस पर ध्यान देने का एक संक्षिप्त अवसर दें। यदि आप सेटिंग बदलते रहते हैं, तो यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपका अनुभव व्यायाम के कारण बदलता है या किसी अलग कमरे में चले जाने के कारण। अपने पहले दो प्रयासों के लिए एक विवरण स्थिर रखें। एक बार जब आप पहचान लें कि आप क्या खोज रहे हैं, तो आप इसे किसी अन्य सेटिंग में आज़मा सकते हैं।

एक अवलोकनीय संकेत और एक प्रतिक्रिया के संदर्भ में सोचें। संकेत किसी परिचित व्यक्ति को ध्यान में लाना हो सकता है। जब ऐसा हो, तो एक पल के लिए रुकें और सामान्य शब्दों में एक छोटी सी इच्छा के अर्थ पर ध्यान दें। फिर अपनी गति से आगे बढ़ें। इस छोटे अनुक्रम को उस योजना की तुलना में दोबारा देखना आसान है जो एक साथ कई निर्देशों को याद रखने पर निर्भर करती है। यदि आप संकेत चूक जाते हैं, तो शुरुआत करने के लिए बाद के अवसर की तलाश करें। एक सामान्य रुकावट अगले प्रयास को छोटा करने के लिए पर्याप्त कारण है।

ध्यान दें कि अभ्यास के दौरान क्या होता है

शुरुआत में, व्यायाम पर ध्यान केवल कुछ क्षण के लिए ही रह सकता है। देखें कि क्या आप बता सकते हैं कि यह कब बदलता है। इस अभ्यास में, इच्छा को दोहराने के बजाय व्यक्ति के बारे में एक कहानी में फंसना एक उपयोगी उदाहरण है। ध्यान दें कि ऐसा होने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे। अक्सर आप एक बिंदु की पहचान कर सकते हैं जहां आपका ध्यान गया, भले ही आपको याद न हो कि कुछ क्षण पहले क्या हुआ था। वह बिंदु आपको फिर से निरीक्षण करने के लिए कुछ विशिष्ट देता है।

जब आप बदलाव को नोटिस करें, तो कहानी को ध्यान में रखते हुए उन्हीं शब्दों पर वापस लौटें। इससे मदद मिली या नहीं, इसका आकलन करने से पहले समायोजन को थोड़ा समय दें। ध्यान दें कि लौटने के तुरंत बाद आप क्या करते हैं। शेष सत्र अलग लग सकता है, भले ही वही व्याकुलता वापस आ जाए। परिवर्तन का एक व्यावहारिक संकेत यह है कि आप भावना उत्पन्न करने की कोशिश किए बिना इच्छा कह सकते हैं। यह उस चीज़ का वर्णन है जिसे आप अभ्यास में सीधे अनुभव कर सकते हैं।

आप सामान्य शब्दों में एक छोटी सी इच्छा के अर्थ के साथ कुछ देर तक काम कर सकते हैं और फिर रुक सकते हैं। विराम के दौरान, देखें कि जब आप इसे धीरे-धीरे कहते हैं तो शब्द स्वाभाविक लगते हैं या नहीं। सत्र की शुरुआत में आपने जो देखा, उसकी तुलना अंत में जो देखा उससे तुलना करें। आपको अंतिम भाग अधिक आसानी से याद हो सकता है। यदि ऐसा है, तो शुरू से ही सब कुछ फिर से बनाने की कोशिश करने के बजाय अपने अगले प्रयास को उस विवरण पर आधारित करें जिसे आपने वास्तव में देखा था।

भिन्नता का प्रयास करें और तुलना करें

दूसरे प्रयास में, दो छोटी इच्छाओं की तुलना करें और एक को अपने पास रखें जिसे आप आराम से दोहरा सकें। जिस हिस्से को दोबारा बनाना आसान हो उसे पहले जैसा ही रखें। इससे दोनों अनुभवों की तुलना करना आसान हो जाता है। घटनाओं के अनुक्रम के बारे में सोचें जबकि वे अभी भी ताज़ा हैं। उदाहरण के लिए, आपको याद होगा जब आपने पहली बार सामान्य शब्दों में एक छोटी सी इच्छा का अर्थ देखा था या जब आपका ध्यान भटक गया था। यहां तक ​​कि एक अंतर जिसे आप स्पष्ट रूप से वर्णित कर सकते हैं वह दूसरे प्रयास का मार्गदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।

सेटिंग बदलने से व्यायाम का एक भाग आसान और दूसरा भाग कठिन हो सकता है। विशेष रूप से, जिस व्यक्ति को आप चुनते हैं वह मिश्रित भावनाएँ ला सकता है। यदि ऐसा होता है, तो किसी भिन्न व्यक्ति से शुरुआत करें या इच्छा को अधिक तटस्थ बनाएं। समायोजित संस्करण को आज़माने से पहले एक छोटा ब्रेक लें ताकि आप बता सकें कि आप कौन सा प्रयास याद कर रहे हैं। इस बात पर ध्यान दें कि जब आप इसे धीरे-धीरे कहते हैं तो क्या शब्द स्वाभाविक लगते हैं और तय करें कि कौन सा सेटअप आपको सबसे स्पष्ट संदर्भ देता है।

दोनों संस्करणों की तुलना करने का एक तरीका यह है कि दोनों को ऐसे बिंदु पर समाप्त किया जाए जिसे आप पहचान सकें। प्रत्येक प्रयास के बाद, उसकी शुरुआत, पहला व्यवधान और आपके द्वारा देखे गए अंतिम विवरण को याद करें। यदि एक संस्करण आपको सामान्य शब्दों में एक छोटी सी इच्छा के अर्थ की स्पष्ट समझ देता है, तो बाद में उसे फिर से आज़माएँ। जब सामान्य सेटिंग अनुपलब्ध हो तो आप दूसरे संस्करण को एक दिन के लिए फ़ॉलबैक के रूप में रख सकते हैं।

व्यायाम को उसकी सेटिंग के अनुरूप बनाएं

इससे पहले कि आप कहीं और किसी के लिए शुभकामनाएँ दोहराएँ, यह देखें कि नई सेटिंग को आपसे क्या चाहिए। आपके पास समय कम हो सकता है, आस-पास अधिक लोग हो सकते हैं, या बैठने या खड़े होने के लिए एक अलग जगह हो सकती है। वहां क्या व्यावहारिक है इसकी जांच करके शुरुआत करें। आप अभी भी सामान्य शब्दों में एक छोटी सी इच्छा के अर्थ के साथ काम कर सकते हैं यदि वह परिवेश के अनुकूल हो। जब परिवेश को आपके ध्यान की आवश्यकता हो, तो अभ्यास समाप्त करें और अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका ध्यान रखें।

जब आप अभ्यास कर रहे हों तो कई चीजें बदलने के बजाय पहले से ही एक बदलाव करें। एक संभावित प्रारंभिक बिंदु वह वाक्यांश है जिसे आप विराम के बाद याद रख सकते हैं। इसे वहां आज़माएं जहां आपको इसका उपयोग करने की सबसे अधिक संभावना हो। यदि आप पाते हैं कि जिस व्यक्ति को आपने चुना है वह मिश्रित भावनाएँ ला सकता है, तो याद रखें कि वही निर्देश दूसरी जगह पर भिन्न महसूस हो सकता है। पूछें कि क्या आपको क्यू, सेटिंग बदलने की ज़रूरत है या आप कितनी देर तक अभ्यास करते हैं। जो भी परिवर्तन उलटना आसान लगे उसका परीक्षण करें।

ध्यान दें कि क्या आप भावना पैदा करने की कोशिश किए बिना इच्छा कह सकते हैं। यदि इस सेटिंग में ध्यान देने में अधिक समय लगता है, तो अगले प्रयास के लिए स्वयं को एक छोटा कार्य दें। संपूर्ण अभ्यास परिचित लगने तक प्रतीक्षा करने के बजाय पहले स्पष्ट क्षण का उपयोग करें। आप जो निर्णय लेते हैं, वह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आप जहां से शुरू करते हैं उसे बदलना। इस तरह जब आप वापस लौटेंगे तो आपके पास देखने के लिए एक विशिष्ट अंतर होगा।

एक उपयोगी अवलोकन के साथ समाप्त करें

जैसे ही आप समाप्त करें, याद रखें कि जब आप इसे धीरे-धीरे कहते हैं तो क्या शब्द स्वाभाविक लगते हैं। आप अवलोकन को एक वाक्य में, ज़ोर से या अकेले में रख सकते हैं। घटना का नाम बताएं और बताएं कि आपने इस पर कब ध्यान दिया। सत्र कैसा रहा इसकी सामान्य रेटिंग की तुलना में अगली बार एक संक्षिप्त अवलोकन का उपयोग करना आसान है। उदाहरण के लिए, यह ध्यान देने से कि आप भावना उत्पन्न करने की कोशिश किए बिना इच्छा कह सकते हैं, आपको दूसरे प्रयास के लिए वही दृष्टिकोण रखने का एक कारण मिलता है।

यदि आप व्यायाम को किसी अलग स्थान पर दोहराते हैं, तो जब भी संभव हो किसी परिचित व्यक्ति को ध्यान में लाकर शुरुआत करें। देखें कि क्या सामान्य शब्दों में छोटी इच्छा का अर्थ अभी भी नोटिस करना आसान है। यदि परिवेश बदलता है, तो किसी भिन्न व्यक्ति से शुरुआत करें या इच्छा को अधिक तटस्थ बनाएं। ये छोटे परिवर्तन आपको अभ्यास को एक कमरे या शेड्यूल में प्रयोग करने योग्य बनाए रखने देते हैं जो एक दिन से दूसरे दिन भिन्न हो सकते हैं। अधिक समय जोड़ने से पहले नई सेटिंग को एक संक्षिप्त परीक्षण दें।

एक चीज़ चुनें जिसे आप अपने अगले प्रयास में ले जाना चाहते हैं। आप एक वाक्यांश रख सकते हैं जिसे आप विराम के बाद याद रख सकते हैं, या जब आप देखते हैं कि इच्छा दोहराने के बजाय आप उस व्यक्ति के बारे में किसी कहानी में फंस गए हैं तो आप वापस लौटने का तरीका अपना सकते हैं। अभ्यास को वहीं समाप्त करें, जबकि अगला चरण अभी भी स्पष्ट है। जब आप इसे दोबारा आज़माएँ, तो जाँच लें कि क्या आपकी पसंद शुरुआत को आसान बनाती है। अगले सत्र को उस प्रश्न का अपने तरीके से उत्तर देने दीजिए।