শান্ত আবৃত্তির জন্য একটি গতি নির্বাচন করা

পুনরাবৃত্তি করার আগে পড়ুন

সাধারণ কথা বলার গতিতে একবার বাক্যাংশটি পড়ুন। যদি এটি একটি ঐতিহ্য থেকে আসে যা আপনি শিখছেন, সেই সেটিংয়ে শেখানো শব্দ এবং উচ্চারণ ব্যবহার করুন।

বাক্যাংশের মধ্যে জায়গা ছেড়ে দিন

বাক্যাংশটি একবার বলুন বা ভাবুন এবং পরেরটি শুরু করার আগে এটি শেষ করুন। যখনই প্রয়োজন শ্বাস নিন। লাইন দীর্ঘ হলে, এর মধ্যে একটি স্বাভাবিক বিরতি খুঁজুন।

একটি ছোট রাউন্ড চেষ্টা করুন

এক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য রুমে শুনুন। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি শব্দ গিলে ফেলছেন বা গণনায় পৌঁছানোর জন্য তাড়াহুড়ো করছেন, পরের বার একটি ছোট বাক্যাংশ বা ধীর গতির চেষ্টা করুন।

একটি ছোট পরীক্ষা প্রস্তুত করুন

এটি পুনরাবৃত্তি করার আগে একটি ছোট বাক্যাংশ পড়া দিয়ে শুরু করুন। এটি অনুশীলনটিকে এমন একটি সূচনা দেয় যা আপনি এমনকি একটি ব্যস্ত দিনেও চিনতে পারেন। এই প্রথম প্রচেষ্টার জন্য, সেটিংটি পুনরাবৃত্তি করা সহজ করুন। আপনি এমন একটি বাক্যাংশ চয়ন করতে পারেন যা আপনি একটি সাধারণ কথা বলার গতিতে উচ্চারণ করতে পারেন। আপনি শুরু করার আগে আপনার মনোযোগ ইতিমধ্যে কোথায় আছে তা দেখতে একটু সময় নিন। বিন্দুটি হল বাকি অধিবেশনের জন্য একটি স্পষ্ট রেফারেন্স থাকা, তাই আপনার এখনও চিন্তা করার সময় থাকাকালীন এটি বেছে নিন।

শান্ত আবৃত্তির জন্য, লক্ষ্য রাখতে হবে একটি শব্দের শেষ এবং তার পরে নীরবতা। আশেপাশের পরিবেশ পরিচিত হওয়ার সময় নিজেকে এটি লক্ষ্য করার একটি সংক্ষিপ্ত সুযোগ দিন। আপনি যদি সেটিংস পরিবর্তন করতে থাকেন, তাহলে ব্যায়ামের কারণে আপনার অভিজ্ঞতা পরিবর্তিত হয়েছে নাকি আপনি অন্য ঘরে চলে গেছেন তা বলা কঠিন। আপনার প্রথম দুটি প্রচেষ্টার জন্য একটি একক বিবরণ ধ্রুবক রাখুন। আপনি যা খুঁজছেন তা চিনতে পারলে, আপনি এটি অন্য সেটিংসে চেষ্টা করতে পারেন।

একটি পর্যবেক্ষণযোগ্য কিউ এবং একটি প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করুন। সংকেতটি পুনরাবৃত্তি করার আগে একটি ছোট বাক্যাংশ পড়া হতে পারে। যখন এটি ঘটে, এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং একটি শব্দের শেষ এবং তার পরে নীরবতা লক্ষ্য করুন। তারপর নিজের গতিতে চালিয়ে যান। এই ছোট ক্রমটি এমন একটি পরিকল্পনার চেয়ে পুনর্বিবেচনা করা সহজ যা একবারে বেশ কয়েকটি নির্দেশ মনে রাখার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ক্যুটি মিস করেন তবে শুরু করার জন্য পরবর্তী সুযোগ সন্ধান করুন। একটি সাধারণ বাধা পরবর্তী প্রচেষ্টাকে ছোট করার জন্য যথেষ্ট কারণ।

অনুশীলনের সময় কী ঘটে তা লক্ষ্য করুন

শুরুতে, মনোযোগ শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য অনুশীলনের সাথে থাকতে পারে। দেখুন আপনি বলতে পারেন যখন এটি স্থানান্তরিত হয়. এই অনুশীলনে, একটি দরকারী উদাহরণ হল পরের পুনরাবৃত্তি শুরু করার জন্য শেষ সিলেবলগুলিকে তাড়াহুড়ো করা। আপনি যে ঘটবার ঠিক আগে কি করছেন লক্ষ্য করুন. প্রায়শই আপনি একটি একক পয়েন্ট সনাক্ত করতে পারেন যেখানে আপনার মনোযোগ স্থানান্তরিত হয়েছিল, এমনকি যদি আপনি কয়েক মুহূর্ত আগে কী ঘটেছিল তা মনে করতে না পারেন। সেই পয়েন্টটি আপনাকে আবার পর্যবেক্ষণ করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু দেয়।

যখন আপনি পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, বর্তমান বাক্যাংশটি শেষ করুন এবং স্বাভাবিক শ্বাসের জন্য অপেক্ষা করুন। এটি সাহায্য করেছে কিনা তা বিচার করার আগে সামঞ্জস্যকে একটু সময় দিন। ফিরে আসার সাথে সাথে আপনি কী করেন তা লক্ষ্য করুন। একই বিক্ষিপ্ততা ফিরে আসলেও সেশনের বাকি অংশগুলি ভিন্ন মনে হতে পারে। পরিবর্তনের একটি ব্যবহারিক চিহ্ন হল আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করার আগে পুরো বাক্যাংশটি শুনতে পারেন। এটি এমন কিছুর বর্ণনা যা আপনি অনুশীলনে সরাসরি অনুভব করতে পারেন।

আপনি একটি শব্দের সমাপ্তি এবং এর পরে নীরবতা নিয়ে কাজ করতে পারেন এবং কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিতে পারেন। বিরতির সময়, আপনি গতি বাড়ালে কোন শব্দগুলি অস্পষ্ট হয়ে যায় তা দেখুন। সেশনের শুরুতে আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে শেষের কাছাকাছি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে তুলনা করুন। আপনি শেষ অংশ আরো সহজে মনে রাখতে পারে. যদি তাই হয়, শুরু থেকে সবকিছু পুনর্গঠন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি আসলে লক্ষ্য করেছেন এমন একটি বিশদে আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টার ভিত্তি করুন।

একটি বৈচিত্র চেষ্টা করুন এবং তুলনা

দ্বিতীয় প্রচেষ্টায়, একই বাক্যাংশের একটি নীরব রাউন্ডের সাথে একটি কথ্য রাউন্ডের তুলনা করুন। যে অংশটি পুনরুত্পাদন করা সহজ তা আগের মতোই রাখুন। এটি দুটি অভিজ্ঞতা তুলনা করা সহজ করে তোলে। ঘটনাগুলির ক্রম সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন তারা এখনও সাম্প্রতিক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যখন আপনি প্রথম কোন শব্দের শেষ এবং তার পরে নীরবতা লক্ষ্য করেছেন বা কখন আপনার মনোযোগ সরে গেছে। এমনকি একটি পার্থক্য যা আপনি স্পষ্টভাবে বর্ণনা করতে পারেন তা অন্য প্রচেষ্টাকে গাইড করার জন্য যথেষ্ট।

সেটিং পরিবর্তন করলে ব্যায়ামের এক অংশ সহজ এবং অন্য অংশ কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে, একটি দীর্ঘ লাইন শেষ হওয়ার আগে একটি বিরতি প্রয়োজন হতে পারে। যদি এটি ঘটে, একটি সংক্ষিপ্ত বাক্যাংশ চয়ন করুন বা একটি স্বাভাবিক বিরতি চিহ্নিত করুন৷ সামঞ্জস্যপূর্ণ সংস্করণ চেষ্টা করার আগে একটি ছোট বিরতি নিন যাতে আপনি বলতে পারেন কোন প্রচেষ্টাটি আপনি মনে করছেন। আপনি গতি বাড়ার সাথে সাথে কোন শব্দগুলি অস্পষ্ট হয়ে যায় সেদিকে মনোযোগ দিন এবং কোন সেটআপ আপনাকে সবচেয়ে স্পষ্ট রেফারেন্স দেয় তা নির্ধারণ করুন।

দুটি সংস্করণ তুলনা করার একটি উপায় হল আপনি চিনতে পারেন এমন একটি বিন্দুতে উভয়কেই শেষ করা। প্রতিটি প্রচেষ্টার পরে, এর শুরু, প্রথম বাধা এবং আপনি লক্ষ্য করা শেষ বিশদটি স্মরণ করুন। যদি একটি সংস্করণ আপনাকে একটি শব্দের শেষ এবং এর পরে নীরবতা সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ধারণা দেয়, তবে এটি পরে আবার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য সংস্করণটিকে একটি দিনের জন্য ফলব্যাক হিসাবে রাখতে পারেন যখন স্বাভাবিক সেটিং অনুপলব্ধ থাকে৷

ব্যায়াম তার সেটিং মাপসই করা

আপনি অন্য কোথাও শান্ত আবৃত্তি পুনরাবৃত্তি করার আগে, নতুন সেটিং আপনার কাছ থেকে কি প্রয়োজন তা দেখুন। আপনার কাছে কম সময় থাকতে পারে, আশেপাশে বেশি লোক থাকতে পারে বা বসার বা দাঁড়ানোর জন্য আলাদা জায়গা থাকতে পারে। সেখানে কি ব্যবহারিক তা পরীক্ষা করে শুরু করুন। আপনি এখনও একটি শব্দের শেষ এবং এর পরে নীরবতা নিয়ে কাজ করতে পারেন যদি এটি আশেপাশের সাথে খাপ খায়। যখন আশেপাশে আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তখন ব্যায়াম শেষ করুন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার যত্ন নিন।

আপনি অনুশীলন করার সময় বেশ কয়েকটি জিনিস পরিবর্তন করার পরিবর্তে আগে থেকে একটি পরিবর্তন করুন। একটি সম্ভাব্য প্রারম্ভিক বিন্দু হল একটি বাক্যাংশ যা আপনি একটি সাধারণ কথা বলার গতিতে উচ্চারণ করতে পারেন। আপনি এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি যেখানে এটি চেষ্টা করুন. আপনি যদি দেখেন যে একটি দীর্ঘ লাইন শেষ হওয়ার আগে একটি বিরতি প্রয়োজন হতে পারে, মনে রাখবেন যে একই নির্দেশ অন্য জায়গায় ভিন্ন মনে হতে পারে। আপনার কিউ, সেটিং পরিবর্তন করতে হবে কিনা বা আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করবেন তা জিজ্ঞাসা করুন। পরীক্ষা করুন যেটি পরিবর্তন করা সহজ মনে হয়।

এটি পুনরাবৃত্তি করার আগে আপনি পুরো বাক্যাংশটি শুনতে পাচ্ছেন কিনা তা লক্ষ্য করুন। এই সেটিংয়ে লক্ষ্য করতে বেশি সময় লাগলে, পরবর্তী প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে একটি ছোট টাস্ক দিন। পুরো অনুশীলনটি পরিচিত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করে প্রথম পরিষ্কার মুহূর্তটি ব্যবহার করুন। আপনি যে সিদ্ধান্তটি নেন তা আপনি যেখানে শুরু করেন তা পরিবর্তন করার মতোই সহজ হতে পারে। এইভাবে আপনি ফিরে আসার সময় একটি নির্দিষ্ট পার্থক্য খুঁজে পাবেন।

একটি দরকারী পর্যবেক্ষণ দিয়ে শেষ করুন

আপনি শেষ করার সাথে সাথে, আপনি গতি বাড়াতে কোন শব্দগুলি অস্পষ্ট হয়ে যায় তা স্মরণ করুন। আপনি উচ্চস্বরে বা ব্যক্তিগতভাবে পর্যবেক্ষণটিকে একটি বাক্যে রাখতে পারেন। ইভেন্টের নাম বলুন এবং আপনি যখন এটি লক্ষ্য করেছেন তখন বলুন। একটি সংক্ষিপ্ত পর্যবেক্ষণ পরের বার ব্যবহার করা সহজ যে সেশনটি কেমন হয়েছে তার একটি সাধারণ রেটিং থেকে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পুনরাবৃত্তি করার আগে আপনি পুরো বাক্যাংশটি শুনতে পাচ্ছেন তা লক্ষ্য করা আপনাকে অন্য প্রচেষ্টার জন্য একই পদ্ধতি রাখার কারণ দেয়।

আপনি যদি অন্য জায়গায় অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি যখন পারেন তখন পুনরাবৃত্তি করার আগে একটি ছোট বাক্যাংশ পড়ে শুরু করুন। দেখুন একটি শব্দের শেষ এবং তার পরে নীরবতা এখনও লক্ষ্য করা সহজ কিনা। আশেপাশের পরিবর্তিত হলে, একটি সংক্ষিপ্ত বাক্যাংশ চয়ন করুন বা একটি স্বাভাবিক বিরতি চিহ্নিত করুন। এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে অনুশীলনটিকে একটি রুমে বা একটি সময়সূচীতে ব্যবহারযোগ্য রাখতে দেয় যা একদিন থেকে অন্য দিন পরিবর্তিত হতে পারে। আরও সময় যোগ করার আগে নতুন সেটিংকে একটি সংক্ষিপ্ত ট্রায়াল দিন।

আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টায় আপনি বহন করতে চান এমন একটি জিনিস বেছে নিন। আপনি একটি বাক্যাংশ রাখতে পারেন যা আপনি একটি সাধারণ কথা বলার গতিতে উচ্চারণ করতে পারেন, অথবা আপনি যখন পরবর্তী পুনরাবৃত্তি শুরু করার জন্য শেষ সিলেবলগুলিকে তাড়াহুড়ো করতে লক্ষ্য করেন তখন আপনি ফিরে আসার উপায় রাখতে পারেন। সেখানে অনুশীলন শেষ করুন, যখন পরবর্তী ধাপটি এখনও পরিষ্কার। আপনি আবার চেষ্টা করার সময়, আপনার পছন্দটি শুরুকে সহজ করে তোলে কিনা তা পরীক্ষা করুন। পরবর্তী অধিবেশন তার নিজস্ব উপায়ে এই প্রশ্নের উত্তর দিন।