Mokugyo
ধ্যান পত্রিকা
ভার্চুয়াল মন্দির অন্বেষণ এবং আপনার নিজস্ব গতিতে একটি অনুশীলন নির্মাণের জন্য গাইড।
আপনার ধ্যানের প্রথম পাঁচ মিনিট
আপনার মনোযোগ এবং একটি পরিষ্কার শেষ সময় বিশ্রামের জন্য একটি জায়গা দিয়ে শুরু করুন।
কিভাবে একটি চেয়ারে ধ্যান করতে হয়
একটি চেয়ার একটি অফিসে, বাড়িতে বা ভ্রমণের সময় একটি স্থির ভঙ্গি সমর্থন করতে পারে।
একটি ছোট পথে ধ্যান হাঁটা
আপনি নিরাপদে হাঁটতে পারেন এমন রুটে ওজনের প্রতিটি স্থানান্তর লক্ষ্য করার অনুশীলন করুন।
একটি নোঙ্গর হিসাবে শ্বাস ব্যবহার
শ্বাসকে অনুসরণ করুন যেখানে এটি অনুভব করা সবচেয়ে সহজ, স্বাভাবিক গতিতে।
একটি সাধারণ শ্বাস-গণনা অনুশীলন
বিভ্রান্তিকর মনোযোগ ফিরিয়ে আনার জন্য কিছু প্রাকৃতিক শ্বাস গণনা করুন।
সাধারণ শব্দের জন্য একটি শোনার ধ্যান
একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলনের ফোকাস হিসাবে ইতিমধ্যে আপনার চারপাশের শব্দগুলি ব্যবহার করুন।
চোখ খোলা রেখে ধ্যান করা
একটি নরম দৃষ্টি আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত বসার অনুশীলনের সময় স্থির হওয়ার আরেকটি উপায় দেয়।
কিভাবে একটি ধ্যান টাইমার চয়ন করুন
একটি পরিষ্কার সমাপ্তি সেট করুন যাতে আপনি অনুশীলনে সেশনটি ব্যয় করতে পারেন।
এক বাক্যে সন্ধ্যার প্রতিফলন
প্রতিফলনের জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে আপনার দিন থেকে একটি কংক্রিট পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করুন।
প্রথম স্ক্রিনের আগে একটি সকালের বিরতি
এমন কিছুর সাথে একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলন সংযুক্ত করুন যা ইতিমধ্যে প্রতিদিন সকালে ঘটে।
কিভাবে ধ্যান পুঁতি এক সময়ে এক সরানো
পুঁতির একটি স্ট্র্যান্ড প্রতিটি পুনরাবৃত্তির জন্য একটি স্পর্শকাতর সংকেত প্রদান করতে পারে।
একটি অবিচলিত কাঠের মাছের তাল খোঁজা
বিটগুলির মধ্যে স্থানটি অন্বেষণ করতে কাঠের মাছের শব্দ ব্যবহার করুন।
শান্ত আবৃত্তির জন্য একটি গতি নির্বাচন করা
একটি আরামদায়ক গতি প্রতিটি শব্দগুচ্ছ উচ্চারণ এবং একটি স্বাভাবিক শ্বাস নিতে রুম ছেড়ে.
আপনার প্রথম ভার্চুয়াল মন্দির পরিদর্শনে কি করবেন
একটি স্থান চয়ন করুন, এর ভিত্তিগুলি অন্বেষণ করুন এবং পরিচিত বোধ করে এমন একটি কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করুন৷
ভার্চুয়াল মন্দিরে ধূপ দেওয়া
একটি ধূপ নিবেদন একটি দর্শনের শুরু বা শেষ চিহ্নিত করতে পারে।
Mokugyo পর্বত তীর্থযাত্রা হাঁটা
সিঁড়ির পাদদেশ থেকে মন্দিরের গেট পর্যন্ত একটি পৃথক পাহাড়ী পথ অনুসরণ করুন।
মন্দির প্রাঙ্গণ দিয়ে একটি শান্ত হাঁটা নেওয়া
ধীর গতিতে ভার্চুয়াল মন্দিরটি অন্বেষণ করতে পাথ এবং বাগানের প্রান্তগুলি ব্যবহার করুন৷
অনলাইনে একটি শেয়ার করা ধ্যান সেশনে যোগদান করা
অন্য লোকেরা তাদের অনুশীলন শুরু করার আগে বসতি স্থাপনের জন্য একটু সময় দিন।
কারও মঙ্গল কামনা করার একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলন
একটি সাধারণ ইচ্ছা চয়ন করুন যা আপনি একটি নির্দিষ্ট অনুভূতি জোর না করে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
আপনার সপ্তাহের চারপাশে একটি ধ্যানের রুটিন তৈরি করুন
আপনার সময়সূচী পরিবর্তনের দিনগুলির জন্য একটি পুনরাবৃত্তিযোগ্য কিউ এবং একটি ফলব্যাক সেশন ব্যবহার করুন।