शांत पाठ के लिए गति का चयन करना

दोहराने से पहले पढ़ें

सामान्य बोलने की गति से वाक्यांश को एक बार पढ़ें। यदि यह किसी परंपरा से आता है जिसे आप सीख रहे हैं, तो उस सेटिंग में सिखाए गए शब्दों और उच्चारण का उपयोग करें।

वाक्यांशों के बीच जगह छोड़ें

वाक्यांश को एक बार कहें या सोचें और अगला शुरू करने से पहले इसे ख़त्म होने दें। जब भी जरूरत हो सांस लें। यदि रेखा लंबी है, तो उसके भीतर एक प्राकृतिक विराम खोजें।

एक छोटा दौर आज़माएँ

एक मिनट के लिए दोहराएं, फिर कुछ सेकंड के लिए कमरे की बात सुनें। यदि आपने देखा है कि आप शब्दों को निगल रहे हैं या गिनती तक पहुंचने की जल्दी कर रहे हैं, तो अगली बार छोटे वाक्यांश या धीमी गति का प्रयास करें।

एक छोटा सा प्रयोग तैयार करें

किसी छोटे वाक्यांश को दोहराने से पहले उसे पढ़कर शुरुआत करें। यह अभ्यास को एक ऐसी शुरुआत देता है जिसे आप व्यस्त दिन में भी पहचान सकते हैं। इस पहले प्रयास के लिए, सेटिंग को दोहराना आसान बनाएं। आप एक ऐसा वाक्यांश चुन सकते हैं जिसका उच्चारण आप सामान्य बोलने की गति से कर सकते हैं। शुरू करने से पहले यह देखने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका ध्यान कहाँ है। मुद्दा यह है कि शेष सत्र के लिए एक स्पष्ट संदर्भ होना चाहिए, इसलिए इसे तब चुनें जब आपके पास सोचने के लिए अभी भी समय हो।

शांत पाठ के लिए, ध्यान में रखने योग्य अवलोकन एक शब्द का अंत और उसके बाद का मौन है। जब परिवेश परिचित हो तो अपने आप को इस पर ध्यान देने का एक संक्षिप्त अवसर दें। यदि आप सेटिंग बदलते रहते हैं, तो यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपका अनुभव व्यायाम के कारण बदलता है या किसी अलग कमरे में चले जाने के कारण। अपने पहले दो प्रयासों के लिए एक विवरण स्थिर रखें। एक बार जब आप पहचान लें कि आप क्या खोज रहे हैं, तो आप इसे किसी अन्य सेटिंग में आज़मा सकते हैं।

एक अवलोकनीय संकेत और एक प्रतिक्रिया के संदर्भ में सोचें। संकेत एक छोटे वाक्यांश को दोहराने से पहले पढ़ना हो सकता है। जब ऐसा हो, तो एक पल के लिए रुकें और शब्द के अंत और उसके बाद के मौन पर ध्यान दें। फिर अपनी गति से आगे बढ़ें। इस छोटे अनुक्रम को उस योजना की तुलना में दोबारा देखना आसान है जो एक साथ कई निर्देशों को याद रखने पर निर्भर करती है। यदि आप संकेत चूक जाते हैं, तो शुरुआत करने के लिए बाद के अवसर की तलाश करें। एक सामान्य रुकावट अगले प्रयास को छोटा करने के लिए पर्याप्त कारण है।

ध्यान दें कि अभ्यास के दौरान क्या होता है

शुरुआत में, व्यायाम पर ध्यान केवल कुछ क्षण के लिए ही रह सकता है। देखें कि क्या आप बता सकते हैं कि यह कब बदलता है। इस अभ्यास में, एक उपयोगी उदाहरण अगली पुनरावृत्ति शुरू करने के लिए अंतिम अक्षरों को तेजी से आगे बढ़ाना है। ध्यान दें कि ऐसा होने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे। अक्सर आप एक बिंदु की पहचान कर सकते हैं जहां आपका ध्यान गया, भले ही आपको याद न हो कि कुछ क्षण पहले क्या हुआ था। वह बिंदु आपको फिर से निरीक्षण करने के लिए कुछ विशिष्ट देता है।

जब आप बदलाव को नोटिस करें, तो वर्तमान वाक्यांश को समाप्त करें और स्वाभाविक सांस की प्रतीक्षा करें। इससे मदद मिली या नहीं, इसका आकलन करने से पहले समायोजन को थोड़ा समय दें। ध्यान दें कि लौटने के तुरंत बाद आप क्या करते हैं। शेष सत्र अलग लग सकता है, भले ही वही व्याकुलता वापस आ जाए। परिवर्तन का एक व्यावहारिक संकेत यह है कि आप इसे दोहराने से पहले पूरे वाक्यांश को सुन सकते हैं। यह उस चीज़ का वर्णन है जिसे आप अभ्यास में सीधे अनुभव कर सकते हैं।

आप किसी शब्द के अंत और उसके बाद थोड़ी देर के मौन के साथ काम कर सकते हैं और फिर रुक सकते हैं। विराम के दौरान, देखें कि गति तेज करने पर कौन से शब्द अस्पष्ट हो जाते हैं। सत्र की शुरुआत में आपने जो देखा, उसकी तुलना अंत में जो देखा उससे तुलना करें। आपको अंतिम भाग अधिक आसानी से याद हो सकता है। यदि ऐसा है, तो शुरू से ही सब कुछ फिर से बनाने की कोशिश करने के बजाय अपने अगले प्रयास को उस विवरण पर आधारित करें जिसे आपने वास्तव में देखा था।

भिन्नता का प्रयास करें और तुलना करें

दूसरे प्रयास में, बोले गए दौर की उसी वाक्यांश के मूक दौर से तुलना करें। जिस हिस्से को दोबारा बनाना आसान हो उसे पहले जैसा ही रखें। इससे दोनों अनुभवों की तुलना करना आसान हो जाता है। घटनाओं के अनुक्रम के बारे में सोचें जबकि वे अभी भी ताज़ा हैं। उदाहरण के लिए, आपको याद होगा जब आपने पहली बार किसी शब्द के अंत और उसके बाद की शांति पर ध्यान दिया था या जब आपका ध्यान दूसरी ओर गया था। यहां तक ​​कि एक अंतर जिसे आप स्पष्ट रूप से वर्णित कर सकते हैं वह दूसरे प्रयास का मार्गदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।

सेटिंग बदलने से व्यायाम का एक भाग आसान और दूसरा भाग कठिन हो सकता है। विशेष रूप से, एक लंबी लाइन को समाप्त होने से पहले विराम की आवश्यकता हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो एक छोटा वाक्यांश चुनें या प्राकृतिक विराम चिह्नित करें। समायोजित संस्करण को आज़माने से पहले एक छोटा ब्रेक लें ताकि आप बता सकें कि आप कौन सा प्रयास याद कर रहे हैं। इस बात पर ध्यान दें कि जैसे-जैसे आप गति बढ़ाते हैं, कौन से शब्द अस्पष्ट हो जाते हैं और निर्णय लें कि कौन सा सेटअप आपको सबसे स्पष्ट संदर्भ देता है।

दोनों संस्करणों की तुलना करने का एक तरीका यह है कि दोनों को ऐसे बिंदु पर समाप्त किया जाए जिसे आप पहचान सकें। प्रत्येक प्रयास के बाद, उसकी शुरुआत, पहला व्यवधान और आपके द्वारा देखे गए अंतिम विवरण को याद करें। यदि एक संस्करण आपको किसी शब्द के अंत और उसके बाद की शांति का स्पष्ट एहसास देता है, तो बाद में उसे दोबारा आज़माएँ। जब सामान्य सेटिंग अनुपलब्ध हो तो आप दूसरे संस्करण को एक दिन के लिए फ़ॉलबैक के रूप में रख सकते हैं।

व्यायाम को उसकी सेटिंग के अनुरूप बनाएं

इससे पहले कि आप कहीं और शांत पाठ दोहराएँ, देखें कि नई सेटिंग को आपसे क्या चाहिए। आपके पास समय कम हो सकता है, आस-पास अधिक लोग हो सकते हैं, या बैठने या खड़े होने के लिए एक अलग जगह हो सकती है। वहां क्या व्यावहारिक है इसकी जांच करके शुरुआत करें। आप किसी शब्द के अंत और उसके बाद के मौन के साथ भी काम कर सकते हैं यदि वह परिवेश के अनुकूल हो। जब परिवेश को आपके ध्यान की आवश्यकता हो, तो अभ्यास समाप्त करें और अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका ध्यान रखें।

जब आप अभ्यास कर रहे हों तो कई चीजें बदलने के बजाय पहले से ही एक बदलाव करें। एक संभावित प्रारंभिक बिंदु वह वाक्यांश है जिसका उच्चारण आप सामान्य बोलने की गति से कर सकते हैं। इसे वहां आज़माएं जहां आपको इसका उपयोग करने की सबसे अधिक संभावना हो। यदि आप पाते हैं कि किसी लंबी पंक्ति को समाप्त होने से पहले विराम की आवश्यकता हो सकती है, तो याद रखें कि वही निर्देश किसी अन्य स्थान पर भिन्न महसूस हो सकता है। पूछें कि क्या आपको क्यू, सेटिंग बदलने की ज़रूरत है या आप कितनी देर तक अभ्यास करते हैं। जो भी परिवर्तन उलटना आसान लगे उसका परीक्षण करें।

ध्यान दें कि क्या आप इसे दोहराने से पहले पूरा वाक्यांश सुन सकते हैं। यदि इस सेटिंग में ध्यान देने में अधिक समय लगता है, तो अगले प्रयास के लिए स्वयं को एक छोटा कार्य दें। संपूर्ण अभ्यास परिचित लगने तक प्रतीक्षा करने के बजाय पहले स्पष्ट क्षण का उपयोग करें। आप जो निर्णय लेते हैं, वह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आप जहां से शुरू करते हैं उसे बदलना। इस तरह जब आप वापस लौटेंगे तो आपके पास देखने के लिए एक विशिष्ट अंतर होगा।

एक उपयोगी अवलोकन के साथ समाप्त करें

जैसे ही आप समाप्त करते हैं, याद रखें कि गति तेज करने पर कौन से शब्द अस्पष्ट हो जाते हैं। आप अवलोकन को एक वाक्य में, ज़ोर से या अकेले में रख सकते हैं। घटना का नाम बताएं और बताएं कि आपने इस पर कब ध्यान दिया। सत्र कैसा रहा इसकी सामान्य रेटिंग की तुलना में अगली बार एक संक्षिप्त अवलोकन का उपयोग करना आसान है। उदाहरण के लिए, यह ध्यान देने से कि आप दोहराने से पहले पूरा वाक्यांश सुन सकते हैं, आपको दूसरे प्रयास के लिए वही दृष्टिकोण बनाए रखने का एक कारण मिलता है।

यदि आप व्यायाम को किसी अलग स्थान पर दोहराते हैं, तो जब भी संभव हो इसे दोहराने से पहले एक छोटा वाक्यांश पढ़ना शुरू करें। देखें कि क्या किसी शब्द के अंत और उसके बाद के मौन को नोटिस करना अभी भी आसान है। यदि परिवेश बदलता है, तो एक छोटा वाक्यांश चुनें या प्राकृतिक विराम को चिह्नित करें। ये छोटे परिवर्तन आपको अभ्यास को एक कमरे या शेड्यूल में प्रयोग करने योग्य बनाए रखने देते हैं जो एक दिन से दूसरे दिन भिन्न हो सकते हैं। अधिक समय जोड़ने से पहले नई सेटिंग को एक संक्षिप्त परीक्षण दें।

एक चीज़ चुनें जिसे आप अपने अगले प्रयास में ले जाना चाहते हैं। आप एक ऐसा वाक्यांश रख सकते हैं जिसे आप सामान्य बोलने की गति से उच्चारित कर सकते हैं, या जब आप अगली पुनरावृत्ति शुरू करने के लिए अंतिम अक्षरों को तेजी से देखते हैं तो आप वापस लौटने का तरीका रख सकते हैं। अभ्यास को वहीं समाप्त करें, जबकि अगला चरण अभी भी स्पष्ट है। जब आप इसे दोबारा आज़माएँ, तो जाँच लें कि क्या आपकी पसंद शुरुआत को आसान बनाती है। अगले सत्र को उस प्रश्न का अपने तरीके से उत्तर देने दीजिए।