Bagaimana memilih pengatur waktu meditasi

Pilih panjang yang realistis

Mulailah dengan interval yang sesuai dengan jadwal Anda yang sebenarnya. Tiga menit sebelum membuka kotak masuk Anda mungkin lebih mudah untuk diulang daripada sesi yang lebih lama yang bergantung pada pagi yang tenang.

Pilih sinyal yang lembut

Dengarkan suara akhir sebelum Anda mulai. Sesuaikan volume agar sesuai dengan ruangan Anda dan siapa pun di sekitar. Gunakan getaran senyap jika lebih mudah diperhatikan tanpa mengganggu orang lain.

Sisakan sedikit ruang

Saat pengatur waktu berbunyi, biarkan satu tarikan napas alami selesai sebelum meraih perangkat. Jika Anda sering berhenti lebih awal untuk memeriksa waktu, persingkat sesi berikutnya dan lihat apakah ini membuat pengatur waktu lebih mudah dipercaya.

Siapkan satu percobaan kecil

Mulailah dengan menetapkan interval latihan sebelum pertemuan pertama Anda. Ini memberi latihan ini permulaan yang dapat Anda kenali bahkan di hari yang sibuk. Untuk percobaan pertama ini, buatlah pengaturannya mudah untuk diulang. Anda dapat memilih suara lembut yang diuji pada volume yang ingin Anda gunakan. Luangkan waktu sejenak untuk melihat di mana perhatian Anda sudah berada sebelum Anda mulai. Intinya adalah memiliki referensi yang jelas untuk sisa sesi, jadi pilihlah selagi Anda masih punya waktu untuk berpikir.

Untuk memilih pengatur waktu, pengamatan yang perlu diperhatikan adalah sinyal awal dan akhir. Beri diri Anda kesempatan singkat untuk menyadarinya saat lingkungan sekitar sudah Anda kenal. Jika Anda terus mengubah pengaturannya, akan sulit untuk mengetahui apakah pengalaman Anda berubah karena latihan atau karena Anda pindah ke ruangan lain. Pertahankan satu detail yang konstan untuk dua upaya pertama Anda. Setelah Anda mengenali apa yang Anda cari, Anda dapat mencobanya di lingkungan lain.

Pikirkanlah dalam kerangka satu isyarat yang dapat diamati dan satu respons. Isyaratnya bisa berupa pengaturan interval latihan sebelum pertemuan pertama Anda. Jika hal itu terjadi, berhentilah sejenak dan perhatikan sinyal awal dan akhir. Kemudian lanjutkan dengan kecepatan Anda sendiri. Urutan kecil ini lebih mudah untuk ditinjau kembali daripada rencana yang bergantung pada mengingat beberapa instruksi sekaligus. Jika Anda melewatkan petunjuknya, carilah kesempatan lain untuk memulai. Interupsi biasa merupakan alasan yang cukup untuk mempersingkat upaya berikutnya.

Perhatikan apa yang terjadi selama latihan

Pada awalnya, perhatian mungkin tertuju pada latihan hanya sesaat. Lihat apakah Anda dapat mengetahui kapan pergeserannya. Dalam latihan ini, contoh yang berguna adalah menghentikan latihan untuk memeriksa hitungan mundur. Perhatikan apa yang Anda lakukan sebelum hal itu terjadi. Seringkali Anda dapat mengidentifikasi satu titik di mana perhatian Anda berpindah, meskipun Anda tidak dapat mengingat apa yang terjadi beberapa saat sebelumnya. Poin itu memberi Anda sesuatu yang spesifik untuk diamati lagi.

Saat Anda melihat adanya pergeseran, kembalilah melakukan latihan sampai sinyal selesai. Berikan sedikit waktu pada penyesuaian sebelum menilai apakah itu membantu. Perhatikan apa yang Anda lakukan segera setelah kembali. Sisa sesi mungkin terasa berbeda meskipun gangguan yang sama muncul kembali. Tanda perubahan praktis adalah sinyal akhir memungkinkan Anda menyelesaikannya tanpa melihat jam. Itulah gambaran sesuatu yang dapat Anda alami secara langsung dalam latihan.

Anda dapat menggunakan sinyal awal dan akhir untuk beberapa saat lalu berhenti. Selama jeda, perhatikan bagaimana bunyi peringatan yang berbeda mengubah transisi di luar latihan. Bandingkan apa yang Anda perhatikan di awal sesi dengan apa yang Anda perhatikan di akhir sesi. Anda mungkin mengingat bagian terakhir dengan lebih mudah. Jika demikian, dasarkan upaya Anda berikutnya pada detail yang benar-benar Anda perhatikan alih-alih mencoba merekonstruksi semuanya dari awal.

Cobalah variasi dan bandingkan

Pada upaya kedua, uji dua suara di ruangan yang sama sebelum memilih default. Jaga agar bagian yang mudah direproduksi tetap sama seperti sebelumnya. Hal ini membuat kedua pengalaman lebih mudah untuk dibandingkan. Pikirkan tentang rangkaian peristiwa selagi masih baru. Misalnya, Anda mungkin ingat saat pertama kali memperhatikan sinyal awal dan akhir atau saat perhatian Anda beralih. Bahkan satu perbedaan yang dapat Anda gambarkan dengan jelas sudah cukup untuk memandu upaya lainnya.

Mengubah pengaturan dapat membuat satu bagian latihan menjadi lebih mudah dan bagian lainnya menjadi lebih sulit. Khususnya, sinyal yang pelan mungkin sulit terdengar melalui peralatan. Jika ini terjadi, dekatkan perangkat atau pilih getaran yang terdeteksi. Beristirahat sejenak sebelum mencoba versi yang disesuaikan sehingga Anda dapat mengetahui upaya mana yang Anda ingat. Perhatikan bagaimana suara peringatan yang berbeda mengubah transisi di luar praktik dan putuskan pengaturan mana yang memberi Anda referensi paling jelas.

Salah satu cara untuk membandingkan kedua versi tersebut adalah dengan mengakhiri keduanya pada titik yang dapat Anda kenali. Setelah setiap upaya, ingat kembali permulaannya, interupsi pertama, dan detail terakhir yang Anda perhatikan. Jika salah satu versi memberi Anda gambaran yang lebih jelas tentang sinyal awal dan akhir, coba versi itu lagi nanti. Anda dapat menyimpan versi lainnya sebagai cadangan selama satu hari ketika pengaturan biasa tidak tersedia.

Sesuaikan latihan dengan pengaturannya

Sebelum Anda mengulangi memilih pengatur waktu di tempat lain, lihatlah apa yang diperlukan pengaturan baru dari Anda. Anda mungkin memiliki lebih sedikit waktu, lebih banyak orang di sekitar, atau tempat duduk atau berdiri yang berbeda. Mulailah dengan memeriksa apa yang praktis di sana. Anda masih dapat bekerja dengan sinyal awal dan akhir jika sesuai dengan lingkungan sekitar. Ketika lingkungan sekitar membutuhkan perhatian Anda, selesaikan latihan dan jaga apa yang terjadi di sekitar Anda.

Buatlah satu perubahan terlebih dahulu daripada mengubah beberapa hal saat Anda berlatih. Titik awal yang mungkin adalah suara lembut yang diuji pada volume yang ingin Anda gunakan. Cobalah di tempat yang paling mungkin Anda gunakan. Jika Anda mendapati bahwa sinyal pelan mungkin sulit terdengar pada peralatan, ingatlah bahwa instruksi yang sama mungkin terasa berbeda di tempat lain. Tanyakan apakah Anda perlu mengubah isyarat, pengaturan, atau berapa lama Anda berlatih. Uji perubahan mana pun yang tampaknya paling mudah untuk dibalik.

Perhatikan apakah sinyal akhir memungkinkan Anda menyelesaikannya tanpa melihat jam. Jika perlu waktu lebih lama untuk menyadarinya dalam pengaturan ini, berikan diri Anda tugas yang lebih singkat untuk upaya berikutnya. Gunakan momen jelas pertama daripada menunggu sampai seluruh latihan terasa familier. Keputusan yang Anda buat bisa sesederhana mengubah tempat Anda memulai. Dengan begitu Anda memiliki satu perbedaan spesifik yang harus dicari saat Anda kembali.

Akhiri dengan observasi yang bermanfaat

Saat Anda selesai, ingat bagaimana suara peringatan yang berbeda mengubah transisi dari latihan. Anda dapat memasukkan observasi ke dalam satu kalimat, dengan suara keras atau secara pribadi. Beri nama acara tersebut dan sebutkan kapan Anda menyadarinya. Pengamatan singkat lebih mudah digunakan di lain waktu dibandingkan penilaian umum tentang bagaimana sesi berjalan. Misalnya, memperhatikan bahwa sinyal akhir memungkinkan Anda menyelesaikan tanpa memperhatikan jam memberi Anda alasan untuk mempertahankan pendekatan yang sama untuk upaya berikutnya.

Jika Anda mengulangi latihan di tempat yang berbeda, mulailah dengan menetapkan interval latihan sebelum pertemuan pertama jika Anda bisa. Lihat apakah sinyal awal dan akhir masih mudah diperhatikan. Jika lingkungan sekitar berubah, dekatkan perangkat atau pilih getaran yang dapat dideteksi. Perubahan kecil ini memungkinkan Anda menjaga latihan tetap dapat digunakan di ruangan atau jadwal yang mungkin berbeda dari satu hari ke hari lainnya. Berikan uji coba singkat pada pengaturan baru sebelum menambahkan lebih banyak waktu.

Pilih satu hal yang ingin Anda bawa ke upaya berikutnya. Anda mungkin menguji suara lembut pada volume yang ingin Anda gunakan, atau Anda mungkin tetap melanjutkannya saat Anda menyadari mengganggu latihan untuk memeriksa hitungan mundur. Akhiri latihan di sana, selagi langkah selanjutnya masih jelas. Saat Anda mencobanya lagi, periksa apakah pilihan Anda membuat permulaan lebih mudah. Biarkan sesi berikutnya menjawab pertanyaan itu dengan caranya sendiri.