Bagaimana untuk memilih pemasa meditasi

Pilih panjang yang realistik

Mulakan dengan selang waktu yang sesuai dengan jadual sebenar anda. Tiga minit sebelum membuka peti masuk anda mungkin lebih mudah untuk diulang daripada sesi yang lebih panjang yang bergantung pada pagi yang tenang.

Pilih isyarat yang lembut

Dengar bunyi penamat sebelum anda memulakan. Laraskan kelantangan supaya sesuai dengan bilik anda dan sesiapa sahaja yang berdekatan. Gunakan getaran senyap jika lebih mudah diperhatikan tanpa mengganggu orang lain.

Tinggalkan sedikit ruang

Apabila pemasa berdering, biarkan satu nafas semula jadi selesai sebelum mencapai peranti. Jika anda sering berhenti awal untuk menyemak masa, pendekkan sesi seterusnya dan lihat sama ada itu menjadikan pemasa lebih mudah dipercayai.

Sediakan satu eksperimen kecil

Mulakan dengan menetapkan selang latihan sebelum pertemuan pertama anda. Ini memberikan amalan permulaan yang anda boleh kenali walaupun pada hari yang sibuk. Untuk percubaan pertama ini, jadikan tetapan mudah untuk diulang. Anda mungkin memilih bunyi lembut yang diuji pada kelantangan yang anda rancang untuk digunakan. Luangkan sedikit masa untuk melihat di mana perhatian anda sudah tertumpu sebelum anda bermula. Intinya adalah untuk mempunyai rujukan yang jelas untuk seluruh sesi, jadi pilihnya sementara anda masih mempunyai masa untuk berfikir.

Untuk memilih pemasa, pemerhatian yang perlu diperhatikan ialah isyarat permulaan dan penamat. Beri diri anda peluang ringkas untuk melihatnya semasa persekitaran biasa. Jika anda terus menukar tetapan, sukar untuk mengetahui sama ada pengalaman anda berubah disebabkan senaman atau kerana anda berpindah ke bilik lain. Pastikan satu butiran tetap untuk dua percubaan pertama anda. Sebaik sahaja anda mengenali perkara yang anda cari, anda boleh mencubanya dalam tetapan lain.

Fikirkan dari segi satu isyarat yang boleh diperhatikan dan satu tindak balas. Petunjuk boleh menetapkan selang latihan sebelum pertemuan pertama anda. Apabila ia berlaku, berhenti seketika dan perhatikan isyarat permulaan dan penamat. Kemudian teruskan mengikut kadar anda sendiri. Urutan kecil ini lebih mudah untuk dilawati semula daripada pelan yang bergantung pada mengingati beberapa arahan sekaligus. Jika anda terlepas isyarat, cari peluang kemudian untuk bermula. Gangguan biasa adalah alasan yang mencukupi untuk membuat percubaan seterusnya lebih pendek.

Perhatikan apa yang berlaku semasa latihan

Pada permulaan, perhatian mungkin kekal dengan senaman untuk seketika sahaja. Lihat jika anda boleh mengetahui bila ia berubah. Dalam amalan ini, contoh berguna ialah mengganggu amalan untuk menyemak kira detik. Perhatikan apa yang anda lakukan sebelum itu berlaku. Selalunya anda boleh mengenal pasti satu titik di mana perhatian anda bergerak, walaupun anda tidak dapat mengingati apa yang berlaku beberapa saat sebelum ini. Perkara itu memberi anda sesuatu yang khusus untuk diperhatikan semula.

Apabila anda melihat peralihan, kembali ke latihan sehingga isyarat tamat. Beri sedikit masa pelarasan sebelum menilai sama ada ia membantu. Perhatikan apa yang anda lakukan sejurus selepas kembali. Sesi selebihnya mungkin berasa berbeza walaupun gangguan yang sama datang kembali. Tanda perubahan yang praktikal ialah isyarat penamat membolehkan anda selesai tanpa melihat jam. Itu adalah penerangan tentang sesuatu yang anda boleh alami secara langsung dalam latihan.

Anda boleh bekerja dengan isyarat permulaan dan penamat untuk regangan pendek dan kemudian berhenti seketika. Semasa jeda, cari cara bunyi amaran yang berbeza mengubah peralihan daripada amalan. Bandingkan apa yang anda perasan pada awal sesi dengan apa yang anda perasan pada penghujungnya. Anda mungkin mengingati bahagian terakhir dengan lebih mudah. Jika ya, asaskan percubaan seterusnya anda pada perincian yang sebenarnya anda perhatikan dan bukannya cuba membina semula segala-galanya dari awal.

Cuba variasi dan bandingkan

Pada percubaan kedua, uji dua bunyi dalam bilik yang sama sebelum memilih lalai. Pastikan bahagian yang mudah membiak sama seperti sebelumnya. Ini menjadikan kedua-dua pengalaman lebih mudah untuk dibandingkan. Fikirkan tentang urutan peristiwa semasa ia masih baru-baru ini. Sebagai contoh, anda mungkin ingat apabila anda mula-mula melihat isyarat permulaan dan penamat atau apabila perhatian anda dialihkan. Malah satu perbezaan yang anda boleh huraikan dengan jelas sudah cukup untuk membimbing percubaan lain.

Menukar tetapan boleh menjadikan satu bahagian latihan lebih mudah dan bahagian lain lebih sukar. Khususnya, isyarat senyap mungkin sukar didengari melalui perkakas. Jika ini berlaku, dekatkan peranti atau pilih getaran yang boleh dikesan. Berehat sebentar sebelum mencuba versi terlaras supaya anda boleh mengetahui percubaan yang anda ingat. Beri perhatian kepada cara bunyi amaran yang berbeza mengubah peralihan daripada amalan dan tentukan persediaan yang memberi anda rujukan paling jelas.

Satu cara untuk membandingkan kedua-dua versi adalah untuk menamatkan kedua-duanya pada satu titik yang anda boleh kenali. Selepas setiap percubaan, ingat semula permulaannya, gangguan pertama dan butiran terakhir yang anda perhatikan. Jika satu versi memberi anda gambaran yang lebih jelas tentang isyarat permulaan dan penamat, cuba versi itu lagi kemudian. Anda boleh mengekalkan versi lain sebagai sandaran untuk sehari apabila tetapan biasa tidak tersedia.

Jadikan latihan itu sesuai dengan tetapannya

Sebelum anda mengulangi memilih pemasa di tempat lain, lihat perkara yang diperlukan oleh tetapan baharu daripada anda. Anda mungkin mempunyai sedikit masa, lebih ramai orang berdekatan atau tempat lain untuk duduk atau berdiri. Mulakan dengan menyemak apa yang praktikal di sana. Anda masih boleh bekerja dengan isyarat permulaan dan penamat jika ia sesuai dengan persekitaran. Apabila persekitaran memerlukan perhatian anda, selesaikan latihan dan jaga apa yang berlaku di sekeliling anda.

Buat satu perubahan lebih awal daripada mengubah beberapa perkara semasa anda berlatih. Titik permulaan yang mungkin ialah bunyi lembut yang diuji pada volum yang anda rancang untuk digunakan. Cubalah di tempat yang paling mungkin anda gunakan. Jika anda mendapati bahawa isyarat yang senyap mungkin sukar didengar melalui perkakas, ingat bahawa arahan yang sama mungkin berbeza di tempat lain. Tanya sama ada anda perlu menukar isyarat, tetapan, atau berapa lama anda berlatih. Uji mana-mana perubahan yang kelihatan paling mudah untuk diterbalikkan.

Perhatikan sama ada isyarat penamat membolehkan anda selesai tanpa melihat jam. Jika ia mengambil masa yang lebih lama untuk diperhatikan dalam tetapan ini, berikan diri anda tugas yang lebih pendek untuk percubaan seterusnya. Gunakan saat pertama yang jelas dan bukannya menunggu sehingga keseluruhan latihan terasa biasa. Keputusan yang anda buat boleh semudah mengubah tempat anda bermula. Dengan cara itu anda mempunyai satu perbezaan khusus untuk dicari apabila anda kembali.

Akhiri dengan pemerhatian yang berguna

Apabila anda selesai, ingat bagaimana bunyi isyarat yang berbeza mengubah peralihan daripada amalan. Anda boleh meletakkan pemerhatian ke dalam satu ayat, kuat atau tertutup. Namakan peristiwa itu dan sebutkan apabila anda perasan. Pemerhatian ringkas lebih mudah digunakan pada masa akan datang daripada penilaian umum tentang cara sesi itu berjalan. Sebagai contoh, perasan bahawa isyarat penamat membolehkan anda selesai tanpa melihat jam memberi anda alasan untuk mengekalkan pendekatan yang sama untuk percubaan lain.

Jika anda mengulangi latihan di tempat yang berbeza, mulakan dengan menetapkan selang latihan sebelum pertemuan pertama anda apabila anda boleh. Lihat sama ada isyarat permulaan dan penamat masih mudah diperhatikan. Jika persekitaran berubah, dekatkan peranti atau pilih getaran yang boleh dikesan. Perubahan kecil ini membolehkan anda memastikan amalan boleh digunakan di dalam bilik atau jadual yang mungkin berbeza dari satu hari ke hari yang lain. Berikan tetapan baharu percubaan singkat sebelum menambah lebih banyak masa.

Pilih satu perkara yang anda mahu bawa ke percubaan seterusnya. Anda mungkin memastikan bunyi lembut diuji pada volum yang anda rancang untuk digunakan, atau anda mungkin mengekalkan cara anda kembali apabila anda perasan mengganggu latihan untuk menyemak kira detik. Tamatkan latihan di sana, sementara langkah seterusnya masih jelas. Apabila anda mencubanya sekali lagi, semak sama ada pilihan anda memudahkan permulaan. Biarkan sesi seterusnya menjawab soalan itu dengan cara tersendiri.