ध्यान टाइमर कसा निवडायचा

एक वास्तववादी लांबी निवडा

तुमच्या वास्तविक शेड्यूलला बसणाऱ्या मध्यांतराने सुरुवात करा. तुमचा इनबॉक्स उघडण्यापूर्वी तीन मिनिटे शांत सकाळवर अवलंबून असलेल्या दीर्घ सत्रापेक्षा पुनरावृत्ती करणे सोपे असू शकते.

सौम्य सिग्नल निवडा

तुम्ही सुरू करण्यापूर्वी शेवटचा आवाज ऐका. तुमची खोली आणि जवळपासच्या कोणासाठीही आवाज समायोजित करा. इतरांना त्रास न देता लक्षात घेणे सोपे असल्यास मूक कंपन वापरा.

थोडी जागा सोडा

जेव्हा टायमर वाजतो, तेव्हा डिव्हाइसपर्यंत पोहोचण्यापूर्वी एक नैसर्गिक श्वास पूर्ण होऊ द्या. वेळ तपासण्यासाठी तुम्ही बऱ्याचदा लवकर थांबत असल्यास, पुढील सत्र लहान करा आणि ते टायमरवर विश्वास ठेवणे सोपे करते का ते पहा.

एक छोटासा प्रयोग तयार करा

तुमच्या पहिल्या बैठकीपूर्वी सराव मध्यांतर सेट करून सुरुवात करा. हे सरावाला एक सुरुवात देते जे तुम्ही व्यस्त दिवसातही ओळखू शकता. या पहिल्या प्रयत्नासाठी, सेटिंग पुन्हा करणे सोपे करा. तुम्ही वापरण्याची योजना करत असलेल्या आवाजावर चाचणी केलेला मंद आवाज निवडू शकता. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपले लक्ष कोठे आहे हे पाहण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. मुद्दा हा आहे की उर्वरित सत्रासाठी स्पष्ट संदर्भ असणे आवश्यक आहे, म्हणून आपल्याकडे विचार करण्यास वेळ असताना ते निवडा.

टाइमर निवडण्यासाठी, निरीक्षण करणे म्हणजे सुरुवातीचे आणि शेवटचे सिग्नल. सभोवतालचे वातावरण परिचित असताना ते लक्षात घेण्याची स्वतःला एक संक्षिप्त संधी द्या. तुम्ही सेटिंग बदलत राहिल्यास, तुमचा अनुभव व्यायामामुळे बदलतो की तुम्ही वेगळ्या खोलीत गेलात हे सांगणे कठीण होऊ शकते. तुमच्या पहिल्या दोन प्रयत्नांसाठी एकच तपशील स्थिर ठेवा. तुम्ही काय शोधत आहात हे ओळखल्यानंतर, तुम्ही ते दुसऱ्या सेटिंगमध्ये वापरून पाहू शकता.

एक निरीक्षण करण्यायोग्य संकेत आणि एका प्रतिसादाच्या दृष्टीने विचार करा. तुमच्या पहिल्या भेटीपूर्वी सराव मध्यांतर सेट करणे हा संकेत असू शकतो. जेव्हा ते घडते, तेव्हा क्षणभर थांबा आणि सुरुवातीचे आणि शेवटचे सिग्नल पहा. मग आपल्या गतीने सुरू ठेवा. एकाच वेळी अनेक सूचना लक्षात ठेवण्यावर अवलंबून असलेल्या योजनेपेक्षा हा छोटासा क्रम पुन्हा पाहणे सोपे आहे. तुम्हाला क्यू चुकल्यास, नंतर सुरू करण्याची संधी शोधा. पुढील प्रयत्न लहान करण्यासाठी एक सामान्य व्यत्यय पुरेसे कारण आहे.

सराव दरम्यान काय होते ते लक्षात घ्या

सुरुवातीस, व्यायामाकडे लक्ष थोड्या क्षणासाठी राहू शकते. ते कधी शिफ्ट होते ते तुम्ही सांगू शकता का ते पहा. या सरावात, काउंटडाउन तपासण्यासाठी सरावात व्यत्यय आणणे हे एक उपयुक्त उदाहरण आहे. ते घडण्यापूर्वी तुम्ही काय करत होता ते लक्षात घ्या. काही क्षणांपूर्वी काय घडले ते तुम्हाला आठवत नसले तरीही, तुमचे लक्ष जिथे हलवले होते ते एकच बिंदू तुम्ही ओळखू शकता. तो बिंदू तुम्हाला पुन्हा निरीक्षण करण्यासाठी विशिष्ट काहीतरी देतो.

जेव्हा तुम्हाला शिफ्ट लक्षात येते, तेव्हा सिग्नल पूर्ण होईपर्यंत व्यायामाकडे परत या. समायोजनास मदत झाली की नाही हे ठरवण्यापूर्वी थोडा वेळ द्या. परत आल्यानंतर लगेच काय करता याकडे लक्ष द्या. तेच विचलित होऊनही बाकीचे सत्र वेगळे वाटू शकते. बदलाचे व्यावहारिक चिन्ह म्हणजे शेवटचा सिग्नल तुम्हाला घड्याळ न पाहता पूर्ण करू देतो. तुम्ही प्रत्यक्ष व्यायामात अनुभवू शकता अशा गोष्टीचे ते वर्णन आहे.

आपण सुरुवातीच्या आणि शेवटच्या सिग्नलसह कार्य करू शकता लहान ताणण्यासाठी आणि नंतर विराम द्या. विराम देताना, विविध अलर्ट ध्वनी सरावाच्या बाहेरील संक्रमण कसे बदलतात ते पहा. सत्राच्या सुरुवातीस जे लक्षात आले त्याची तुलना शेवटच्या जवळ लक्षात आलेल्या गोष्टीशी करा. तुम्हाला शेवटचा भाग अधिक सहज आठवत असेल. तसे असल्यास, सुरुवातीपासून सर्वकाही पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी तुमच्या लक्षात आलेल्या तपशीलावर तुमचा पुढील प्रयत्न बेस करा.

भिन्नता वापरून पहा आणि तुलना करा

दुसऱ्या प्रयत्नात, डीफॉल्ट निवडण्यापूर्वी एकाच खोलीतील दोन आवाजांची चाचणी घ्या. पुनरुत्पादन करणे सोपे असलेला भाग पूर्वीसारखाच ठेवा. यामुळे दोन अनुभवांची तुलना करणे सोपे होते. घटनांच्या क्रमाचा विचार करा जेव्हा ते अद्याप अलीकडील आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्हाला कदाचित आठवत असेल की तुम्ही सुरुवातीचे आणि शेवटचे सिग्नल कधी पाहिले किंवा तुमचे लक्ष कधी दुसरीकडे गेले. तुम्ही स्पष्टपणे वर्णन करू शकता असा एक फरक देखील दुसऱ्या प्रयत्नांना मार्गदर्शन करण्यासाठी पुरेसा आहे.

सेटिंग बदलल्याने व्यायामाचा एक भाग सोपा आणि दुसरा भाग कठीण होऊ शकतो. विशेषतः, एखाद्या उपकरणावर शांत सिग्नल ऐकणे कठीण असू शकते. असे झाल्यास, डिव्हाइस जवळ हलवा किंवा शोधण्यायोग्य कंपन निवडा. समायोजित आवृत्ती वापरण्यापूर्वी थोडा ब्रेक घ्या जेणेकरून तुम्हाला कोणता प्रयत्न आठवत आहे हे सांगता येईल. विविध अलर्ट ध्वनी सरावाच्या बाहेरील संक्रमण कसे बदलतात याकडे लक्ष द्या आणि कोणता सेटअप तुम्हाला स्पष्ट संदर्भ देईल ते ठरवा.

दोन आवृत्त्यांची तुलना करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्ही ओळखू शकता अशा बिंदूवर दोन्ही समाप्त करणे. प्रत्येक प्रयत्नानंतर, त्याची सुरुवात, पहिला व्यत्यय आणि तुम्हाला लक्षात आलेला शेवटचा तपशील आठवा. एक आवृत्ती तुम्हाला सुरुवातीच्या आणि शेवटच्या सिग्नलची स्पष्ट जाणीव देत असल्यास, नंतर पुन्हा प्रयत्न करा. जेव्हा नेहमीची सेटिंग अनुपलब्ध असते तेव्हा तुम्ही इतर आवृत्ती एका दिवसासाठी फॉलबॅक म्हणून ठेवू शकता.

व्यायाम त्याच्या सेटिंगमध्ये बसवा

तुम्ही इतरत्र टाइमर निवडण्याची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी, नवीन सेटिंगला तुमच्याकडून काय आवश्यक आहे ते पहा. तुमच्याजवळ कमी वेळ, जवळपास जास्त लोक किंवा बसण्यासाठी किंवा उभे राहण्यासाठी वेगळी जागा असू शकते. तिथे काय व्यावहारिक आहे ते तपासून सुरुवात करा. तुम्ही अजूनही सुरुवातीच्या आणि शेवटच्या सिग्नलसह कार्य करू शकता जर ते सभोवतालच्या परिस्थितीशी जुळत असेल. जेव्हा आजूबाजूला तुमचे लक्ष आवश्यक असते तेव्हा व्यायाम पूर्ण करा आणि तुमच्या आजूबाजूला काय घडत आहे याची काळजी घ्या.

तुम्ही सराव करत असताना अनेक गोष्टी बदलण्याऐवजी एक बदल अगोदर करा. संभाव्य प्रारंभ बिंदू म्हणजे तुम्ही वापरण्याची योजना करत असलेल्या आवाजावर चाचणी केलेला सौम्य आवाज. तुम्ही जिथे ते वापरण्याची शक्यता आहे तिथे वापरून पहा. जर तुम्हाला असे आढळले की एखाद्या उपकरणावर शांत सिग्नल ऐकणे कठीण आहे, तर लक्षात ठेवा की तीच सूचना दुसऱ्या ठिकाणी वेगळी वाटू शकते. तुम्हाला क्यू, सेटिंग बदलण्याची गरज आहे का किंवा तुम्ही किती वेळ सराव करता ते विचारा. कोणता बदल परत करणे सर्वात सोपा वाटेल ते तपासा.

शेवटचा सिग्नल तुम्हाला घड्याळ न पाहता पूर्ण करू देतो की नाही याकडे लक्ष द्या. या सेटिंगमध्ये लक्षात येण्यास जास्त वेळ लागल्यास, पुढील प्रयत्नासाठी स्वतःला एक लहान कार्य द्या. संपूर्ण व्यायाम परिचित वाटेपर्यंत प्रतीक्षा करण्याऐवजी प्रथम स्पष्ट क्षण वापरा. तुम्ही घेतलेला निर्णय तुम्ही जिथे सुरुवात करता ते बदलण्याइतके सोपे असू शकते. अशा प्रकारे तुम्ही परत जाता तेव्हा तुमच्याकडे एक विशिष्ट फरक आहे.

उपयुक्त निरीक्षणासह समाप्त करा

जसजसे तुम्ही पूर्ण कराल, तसतसे लक्षात ठेवा की विविध अलर्ट ध्वनी सरावाच्या बाहेरील संक्रमण कसे बदलतात. तुम्ही निरीक्षण एका वाक्यात, मोठ्याने किंवा खाजगीपणे मांडू शकता. इव्हेंटला नाव द्या आणि तुमच्या लक्षात आल्यावर सांगा. सत्र कसे चालले याच्या सामान्य रेटिंगपेक्षा एक संक्षिप्त निरीक्षण पुढील वेळी वापरणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, शेवटचा सिग्नल तुम्हाला घड्याळ न पाहता पूर्ण करू देतो हे लक्षात घेणे तुम्हाला दुसऱ्या प्रयत्नासाठी समान दृष्टिकोन ठेवण्याचे कारण देते.

तुम्ही वेगळ्या ठिकाणी व्यायामाची पुनरावृत्ती केल्यास, तुमच्या पहिल्या भेटीपूर्वी तुम्ही जेव्हा हे करू शकता तेव्हा सराव मध्यांतर सेट करून सुरुवात करा. सुरुवातीचे आणि शेवटचे सिग्नल अजूनही सहज लक्षात येतात का ते पहा. सभोवतालचा परिसर बदलल्यास, डिव्हाइस जवळ हलवा किंवा शोधण्यायोग्य कंपन निवडा. हे छोटे बदल तुम्हाला सराव खोलीत किंवा वेळापत्रकात वापरण्यायोग्य ठेवू देतात जे एका दिवसापासून दुसऱ्या दिवशी बदलू शकतात. अधिक वेळ जोडण्यापूर्वी नवीन सेटिंगला एक लहान चाचणी द्या.

तुम्हाला तुमच्या पुढच्या प्रयत्नात ठेवायची असलेली एक गोष्ट निवडा. तुम्ही वापरण्याची योजना करत असलेल्या आवाजावर तुम्ही मंद आवाजाची चाचणी ठेवू शकता किंवा तुम्हाला काउंटडाउन तपासण्यासाठी सरावात व्यत्यय येत असल्याचे लक्षात आल्यावर तुम्ही परत येण्याचा मार्ग ठेवू शकता. पुढील पायरी अद्याप स्पष्ट असताना तेथे व्यायाम समाप्त करा. तुम्ही पुन्हा प्रयत्न करता तेव्हा, तुमची निवड सुरुवात सुलभ करते का ते तपासा. पुढील सत्रात या प्रश्नाचे उत्तर त्यांच्या पद्धतीने द्या.