Bir meditasyon zamanlayıcısı nasıl seçilir

Gerçekçi bir uzunluk seçin

Gerçek programınıza uygun bir aralıkla başlayın. Gelen kutunuzu açmadan üç dakika önce tekrarlamak, sessiz bir sabaha bağlı olan daha uzun bir oturumu tekrarlamaktan daha kolay olabilir.

Nazik bir sinyal seçin

Başlamadan önce bitiş sesini dinleyin. Ses seviyesini odanıza ve yakındaki herkese uyacak şekilde ayarlayın. Başkalarını rahatsız etmeden fark edilmesi daha kolaysa sessiz titreşim kullanın.

Biraz boşluk bırak

Zamanlayıcı çaldığında, cihaza uzanmadan önce bir doğal nefesinizin bitmesini bekleyin. Süreyi kontrol etmek için sık sık erken durursanız, bir sonraki oturumu kısaltın ve bunun zamanlayıcıya güvenmeyi kolaylaştırıp kolaylaştırmadığını görün.

Küçük bir deney hazırlayın

İlk toplantınızdan önce bir pratik aralığı belirleyerek başlayın. Bu, uygulamaya yoğun bir günde bile tanıyabileceğiniz bir başlangıç ​​sağlar. Bu ilk denemede ayarın tekrarlanmasını kolaylaştırın. Kullanmayı planladığınız ses seviyesinde test edilmiş hafif bir ses seçebilirsiniz. Başlamadan önce dikkatinizin nerede olduğunu görmek için bir dakikanızı ayırın. Önemli olan oturumun geri kalanı için net bir referansa sahip olmaktır, bu yüzden hala düşünmeye vaktiniz varken bunu seçin.

Bir zamanlayıcı seçerken göz önünde bulundurulması gereken gözlem, başlangıç ​​ve bitiş sinyalleridir. Çevre tanıdıkken kendinize bunu fark etmek için kısa bir fırsat verin. Ayarı değiştirmeye devam ederseniz, deneyiminizin egzersiz nedeniyle mi yoksa farklı bir odaya taşındığınız için mi değiştiğini söylemek zor olabilir. İlk iki denemenizde tek bir ayrıntıyı sabit tutun. Ne aradığınızı anladığınızda, onu başka bir ortamda deneyebilirsiniz.

Gözlemlenebilir bir ipucu ve bir yanıt açısından düşünün. İşaret, ilk toplantınızdan önce bir pratik aralığı ayarlamak olabilir. Bu gerçekleştiğinde bir an durun ve başlangıç ​​ve bitiş sinyallerini fark edin. Daha sonra kendi hızınızda devam edin. Bu küçük diziyi tekrar gözden geçirmek, birden fazla talimatın aynı anda hatırlanmasına dayanan bir plandan daha kolaydır. Eğer işareti kaçırırsanız, başlamak için daha sonraki bir fırsatı arayın. Sıradan bir kesinti, bir sonraki girişimin daha kısa olması için yeterli bir nedendir.

Antrenman sırasında neler olduğuna dikkat edin

Başlangıçta dikkat kısa bir süreliğine egzersizde kalabilir. Bakalım ne zaman değiştiğini anlayabilecek misiniz? Bu uygulamada, geri sayımı kontrol etmek için uygulamayı yarıda kesmek yararlı bir örnektir. Bu olmadan hemen önce ne yaptığınıza dikkat edin. Birkaç dakika önce ne olduğunu hatırlayamasanız bile çoğu zaman dikkatinizin hareket ettiği tek bir noktayı tespit edebilirsiniz. Bu nokta size tekrar gözlemlemeniz gereken spesifik bir şey verir.

Değişimi fark ettiğinizde sinyal bitene kadar egzersize geri dönün. Yardımcı olup olmadığına karar vermeden önce ayarlamaya biraz zaman verin. Döndükten hemen sonra ne yaptığınıza dikkat edin. Aynı dikkat dağılması geri gelse bile seansın geri kalanı farklı hissedilebilir. Pratik bir değişiklik işareti, bitiş sinyalinin saate bakmadan bitirmenize izin vermesidir. Bu, egzersizde doğrudan deneyimleyebileceğiniz bir şeyin tanımıdır.

Kısa bir süre başlangıç ​​ve bitiş sinyalleriyle çalışabilir ve ardından duraklayabilirsiniz. Duraklatma sırasında, farklı uyarı seslerinin antrenmandan çıkışa geçişi nasıl değiştirdiğine bakın. Seansın başında fark ettiğiniz şeyleri sonlara doğru fark ettiğiniz şeylerle karşılaştırın. Son kısmı daha kolay hatırlayabilirsiniz. Eğer öyleyse, bir sonraki denemenizi, her şeyi en baştan yeniden yapılandırmaya çalışmak yerine, gerçekten fark ettiğiniz bir ayrıntıya dayandırın.

Bir varyasyon deneyin ve karşılaştırın

İkinci denemede, varsayılanı seçmeden önce aynı odadaki iki sesi test edin. Yeniden üretilmesi kolay olan kısmı daha önce olduğu gibi saklayın. Bu, iki deneyimi karşılaştırmayı kolaylaştırır. Henüz yeniyken olayların sırasını düşünün. Örneğin başlangıç ​​ve bitiş sinyallerini ilk ne zaman fark ettiğinizi ya da dikkatinizin ne zaman başka yöne kaydığını hatırlıyor olabilirsiniz. Açıkça tanımlayabileceğiniz bir fark bile başka bir girişime yol göstermeye yeterlidir.

Ayarı değiştirmek egzersizin bir bölümünü kolaylaştırabilir, diğer bölümünü zorlaştırabilir. Özellikle, cihaz üzerinden sessiz bir sinyalin duyulması zor olabilir. Böyle bir durumda cihazı yaklaştırın veya algılanabilir bir titreşim seçin. Düzeltilmiş versiyonu denemeden önce kısa bir ara verin, böylece hangi denemeyi hatırladığınızı anlayabilirsiniz. Farklı uyarı seslerinin uygulamadan çıkışı nasıl değiştirdiğine dikkat edin ve hangi kurulumun size en net referansı sağladığına karar verin.

İki versiyonu karşılaştırmanın bir yolu, her ikisini de tanıyabileceğiniz bir noktada bitirmektir. Her denemeden sonra başlangıcını, ilk kesintiyi ve fark ettiğiniz son ayrıntıyı hatırlayın. Bir versiyon size başlangıç ​​ve bitiş sinyalleri hakkında daha net bir fikir veriyorsa, bunu daha sonra tekrar deneyin. Diğer sürümü, olağan ayarın kullanılamadığı bir gün boyunca yedek olarak tutabilirsiniz.

Egzersizi ortamına uygun hale getirin

Başka bir yerde zamanlayıcı seçiminizi tekrarlamadan önce, yeni ayarın sizden neler gerektirdiğine bakın. Daha az zamanınız olabilir, yakınınızda daha fazla insan olabilir veya oturacak veya ayakta duracak farklı bir yeriniz olabilir. Orada neyin pratik olduğunu kontrol ederek başlayın. Eğer ortama uygunsa başlangıç ​​ve bitiş sinyalleriyle çalışmaya devam edebilirsiniz. Çevre dikkatinizi gerektirdiğinde egzersizi bitirin ve etrafınızda olup bitenlerle ilgilenin.

Pratik yaparken birden fazla şeyi değiştirmek yerine önceden tek bir değişiklik yapın. Olası bir başlangıç ​​noktası, kullanmayı planladığınız ses seviyesinde test edilen hafif bir sestir. Kullanma olasılığınızın en yüksek olduğu yerde deneyin. Bir cihaz üzerinden sessiz bir sinyalin zor duyulduğunu fark ederseniz, aynı talimatın başka bir yerde farklı hissedilebileceğini unutmayın. İşareti, ayarı veya ne kadar süre pratik yapacağınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini sorun. Hangi değişikliğin tersine çevrilmesi en kolay görünüyorsa onu test edin.

Bitiş sinyalinin saati izlemeden bitirmenize izin verip vermediğine dikkat edin. Bu ortamda fark etmek daha uzun sürerse, bir sonraki denemede kendinize daha kısa bir görev verin. Egzersizin tamamı tanıdık gelene kadar beklemek yerine ilk net anı kullanın. Vereceğiniz karar, başladığınız yeri değiştirmek kadar basit olabilir. Bu şekilde geri döndüğünüzde aramanız gereken belirli bir farkınız olur.

Yararlı bir gözlemle bitirin

Bitirdiğinizde farklı uyarı seslerinin antrenmandan çıkışa geçişi nasıl değiştirdiğini hatırlayın. Gözleminizi yüksek sesle veya özel olarak tek bir cümleye koyabilirsiniz. Etkinliğin adını verin ve bunu ne zaman fark ettiğinizi söyleyin. Bir dahaki sefere kısa bir gözlemi kullanmak, oturumun nasıl gittiğine dair genel bir değerlendirme yapmaktan daha kolaydır. Örneğin, bitiş sinyalinin saati izlemeden bitirmenize izin verdiğini fark etmek, size aynı yaklaşımı başka bir deneme için sürdürmeniz için bir neden verir.

Egzersizi farklı bir yerde tekrarlarsanız, ilk toplantınızdan önce mümkün olduğunca bir uygulama aralığı belirleyerek başlayın. Başlangıç ​​ve bitiş sinyallerinin fark edilmesinin hâlâ kolay olup olmadığına bakın. Ortam değişirse cihazı yaklaştırın veya algılanabilir bir titreşim seçin. Bu küçük değişiklikler, uygulamayı bir odada veya günden güne değişebilen bir programda kullanılabilir durumda tutmanıza olanak tanır. Daha fazla süre eklemeden önce yeni ayarı kısa bir deneme süresi verin.

Bir sonraki denemenizde taşımak istediğiniz bir şeyi seçin. Kullanmayı planladığınız ses seviyesinde hafif bir sesi test edebilir veya geri sayımı kontrol etmek için uygulamayı yarıda bıraktığınızı fark ettiğinizde geri dönme şeklinizi koruyabilirsiniz. Bir sonraki adım henüz belliyken egzersizi burada sonlandırın. Tekrar denediğinizde seçiminizin başlangıcı kolaylaştırıp kolaylaştırmadığını kontrol edin. Bir sonraki oturumun bu soruyu kendi yöntemiyle cevaplamasına izin verin.