ध्यान मासिक

तुमचे पहिले पाच मिनिटे ध्यान
तुमचे लक्ष विसावण्यासाठी एका ठिकाणापासून सुरुवात करा आणि शेवटची स्पष्ट वेळ.
खुर्चीत ध्यान कसे करावे
कार्यालयात, घरात किंवा प्रवासात एक खुर्ची स्थिर स्थितीला आधार देऊ शकते.
लहान मार्गावर चालणे ध्यान
तुम्ही सुरक्षितपणे चालत जाऊ शकता अशा मार्गावर वजनाचे प्रत्येक हस्तांतरण लक्षात घेण्याचा सराव करा.
अँकर म्हणून श्वास वापरणे
श्वासोच्छवासाचे अनुसरण करा जिथे ते जाणवणे सर्वात सोपे आहे, त्याच्या नेहमीच्या गतीने.
एक सोपा श्वास मोजण्याचा सराव
भटकणाऱ्यांचे लक्ष परत येण्यासाठी काही नैसर्गिक श्वास मोजा.
सामान्य आवाजासाठी ऐकण्याचे ध्यान
लहान सरावाचा केंद्रबिंदू म्हणून तुमच्या सभोवतालचे आवाज वापरा.
डोळे उघडे ठेवून ध्यान करणे
एक मऊ टक लावून पाहणे तुम्हाला लहान बसलेल्या सराव दरम्यान सेटल करण्याचा दुसरा मार्ग देते.
ध्यान टाइमर कसा निवडायचा
एक स्पष्ट शेवट सेट करा जेणेकरून तुम्ही सरावावरच सत्र खर्च करू शकता.
एका वाक्यासह संध्याकाळचे प्रतिबिंब
चिंतनासाठी प्रारंभ बिंदू म्हणून तुमच्या दिवसापासूनचे ठोस निरीक्षण वापरा.
पहिल्या स्क्रीनच्या आधी सकाळचा विराम
दररोज सकाळी आधीपासून घडत असलेल्या एखाद्या गोष्टीसाठी एक संक्षिप्त सराव संलग्न करा.
एकावेळी ध्यानाचे मणी कसे हलवायचे
मण्यांची स्ट्रँड प्रत्येक पुनरावृत्तीसाठी स्पर्शिक संकेत देऊ शकते.
एक स्थिर लाकडी मासे ताल शोधणे
बीट्समधील जागा एक्सप्लोर करण्यासाठी लाकडी माशाचा आवाज वापरा.
शांत पठणासाठी वेग निवडणे
प्रत्येक वाक्प्रचार उच्चारण्यासाठी आणि नैसर्गिक श्वास घेण्यासाठी आरामदायी वेग सोडतो.
तुमच्या पहिल्या व्हर्च्युअल मंदिराच्या भेटीवर काय करावे
एक जागा निवडा, तिची जागा एक्सप्लोर करा आणि परिचित वाटणाऱ्या क्रियाकलापाने सुरुवात करा.
आभासी मंदिरात धूप अर्पण करणे
धूप अर्पण भेटीची सुरूवात किंवा शेवट चिन्हांकित करू शकते.
मोकुग्यो पर्वत तीर्थ चालणे
पायऱ्यांच्या पायथ्यापासून मंदिराच्या गेटपर्यंत वेगळ्या डोंगराच्या वाटेचा अवलंब करा.
मंदिराच्या प्रांगणातून निवांत फेरफटका मारला
व्हर्च्युअल मंदिर कमी वेगाने एक्सप्लोर करण्यासाठी मार्ग आणि बागेच्या कडा वापरा.
ऑनलाइन सामायिक ध्यान सत्रात सामील होणे
इतर लोक त्यांचा सराव सुरू करण्यापूर्वी स्थायिक होण्यासाठी थोडा वेळ द्या.
एखाद्याला शुभेच्छा देण्याचा छोटासा सराव
एखाद्या विशिष्ट भावनांना जबरदस्ती न करता आपण पुनरावृत्ती करू शकता अशी साधी इच्छा निवडा.
तुमच्या आठवड्याभरात ध्यान करण्याची दिनचर्या तयार करा
जेव्हा तुमचे वेळापत्रक बदलते तेव्हा दिवसांसाठी पुनरावृत्ती करण्यायोग्य क्यू आणि फॉलबॅक सत्र वापरा.

तुमचे पहिले पाच मिनिटे ध्यान

खुर्चीत ध्यान कसे करावे

लहान मार्गावर चालणे ध्यान

अँकर म्हणून श्वास वापरणे

एक सोपा श्वास मोजण्याचा सराव

सामान्य आवाजासाठी ऐकण्याचे ध्यान

डोळे उघडे ठेवून ध्यान करणे

ध्यान टाइमर कसा निवडायचा

एका वाक्यासह संध्याकाळचे प्रतिबिंब

पहिल्या स्क्रीनच्या आधी सकाळचा विराम

एकावेळी ध्यानाचे मणी कसे हलवायचे

एक स्थिर लाकडी मासे ताल शोधणे

शांत पठणासाठी वेग निवडणे

तुमच्या पहिल्या व्हर्च्युअल मंदिराच्या भेटीवर काय करावे

आभासी मंदिरात धूप अर्पण करणे

मोकुग्यो पर्वत तीर्थ चालणे

मंदिराच्या प्रांगणातून निवांत फेरफटका मारला

ऑनलाइन सामायिक ध्यान सत्रात सामील होणे

एखाद्याला शुभेच्छा देण्याचा छोटासा सराव

तुमच्या आठवड्याभरात ध्यान करण्याची दिनचर्या तयार करा