භාවනා සඟරාව
එක් වාක්‍යයක් සහිත සන්ධ්‍යා ආවර්ජනයක්
පරාවර්තනය සඳහා ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් ලෙස ඔබේ දවසේ සිට නිශ්චිත නිරීක්ෂණයක් භාවිතා කරන්න.
කුඩා මොහොතක් තෝරන්න
ඔබට පැහැදිලිව මතක ඇති දෙයක් ගැන සිතන්න: ඉක්මන් පිළිතුරක්, ඔබ රස විඳි ආහාර වේලක් හෝ නිහඬ ඇවිදීමක්. එය පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබ සිටි ස්ථානය සහ ඔබ දුටු දේ සිහිපත් කරන්න.
නිරීක්ෂණය ලියන්න
“දොර ළඟ නතර වෙද්දී වැස්ස ඇහුණා” වැනි වාක්‍යයක් ප්‍රමාණවත්ය. විශේෂිත විස්තර ඔබට පසුව නැවත බැලීමට යමක් ලබා දෙයි. ඔබට දෙවන වාක්‍යයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබ හෙට දැකීමට කැමති දේ ලියන්න.
සටහන් පොත වසා දමන්න
පරාවර්තනයක් නිම නොකළ ප්රශ්නයකින් අවසන් විය හැකිය. පුද්ගලික සටහන් සුදුසු තැනක තබා ගෙන මෙය නැවත බැලීම ප්රයෝජනවත් නොවන බව හැඟේ නම් වෙනත් මොහොතක් තෝරා ගන්න.
එක් කුඩා අත්හදා බැලීමක් සූදානම් කරන්න
ඔබ පිඟන් ඉවත දැමූ පසු ලිවීමෙන් පටන් ගන්න. කාර්යබහුල දිනයක පවා ඔබට හඳුනා ගත හැකි ආරම්භයක් මෙම පුහුණුව ලබා දෙයි. මෙම පළමු උත්සාහය සඳහා, සැකසීම නැවත කිරීමට පහසු කරන්න. ඔබට තනි පේළියක් සඳහා කාමරයක් සහිත සටහන් පොතක් තෝරා ගත හැකිය. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ අවධානය දැනටමත් කොතැනදැයි බැලීමට මොහොතක් ගන්න. කාරණය වන්නේ සැසියේ ඉතිරි කොටස සඳහා පැහැදිලි සඳහනක් තිබීමයි, එබැවින් ඔබට සිතීමට කාලය තිබියදී එය තෝරා ගන්න.
සවස් වරුවේ පරාවර්තනය සඳහා, දර්ශනයේ තබා ගත යුතු නිරීක්ෂණය එක් සිදුවීමකින් නිශ්චිත විස්තරයකි. වටපිටාව හුරුපුරුදු වන විට එය දැකීමට ඔබට කෙටි අවස්ථාවක් දෙන්න. ඔබ දිගින් දිගටම සැකසුම වෙනස් කරන්නේ නම්, ව්‍යායාමය නිසා හෝ ඔබ වෙනත් කාමරයකට ගිය නිසා ඔබේ අත්දැකීම වෙනස් වේදැයි කීමට අපහසු විය හැක. ඔබේ පළමු උත්සාහයන් දෙක සඳහා තනි විස්තරයක් නියතව තබා ගන්න. ඔබ සොයන දේ ඔබ හඳුනාගත් පසු, ඔබට එය වෙනත් සැකසුමකින් උත්සාහ කළ හැක.
එක් නිරීක්ෂණය කළ හැකි ඉඟියක් සහ එක් ප්රතිචාරයක් අනුව සිතන්න. ඔබ පිඟන් ඉවත දැමූ පසු ඉඟිය ලිවිය හැකිය. එය සිදු වූ විට, මොහොතකට නතර වී එක් සිදුවීමකින් නිශ්චිත විස්තරයක් බලන්න. ඉන්පසු ඔබේම වේගයෙන් ඉදිරියට යන්න. මෙම කුඩා අනුපිළිවෙල එකවර උපදෙස් කිහිපයක් මතක තබා ගැනීම මත රඳා පවතින සැලැස්මකට වඩා නැවත බැලීම පහසුය. ඔබට ඉඟිය මග හැරී ඇත්නම්, ආරම්භ කිරීමට පසුව අවස්ථාවක් සොයන්න. ඊළඟ උත්සාහය කෙටි කිරීමට සාමාන්‍ය බාධාවක් ප්‍රමාණවත් හේතුවකි.
පුහුණුවීම් අතරතුර සිදු වන දේ සැලකිල්ලට ගන්න
ආරම්භයේදී, ව්‍යායාමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැක්කේ කෙටි මොහොතකට පමණි. එය මාරු වන්නේ කවදාදැයි ඔබට පැවසිය හැකිදැයි බලන්න. මෙම පරිචය තුළ, ප්රයෝජනවත් උදාහරණයක් වන්නේ කෙටි නිරීක්ෂණයක් මුළු දවසම පිළිබඳ විනිශ්චයක් බවට පත් කිරීමයි. එය සිදුවීමට පෙර ඔබ කරමින් සිටි දේ සැලකිල්ලට ගන්න. මොහොතකට පෙර සිදු වූ දේ ඔබට මතක නැති වුවද, බොහෝ විට ඔබේ අවධානය යොමු වූ එක් ලක්ෂයක් ඔබට හඳුනාගත හැකිය. එම කරුණ ඔබට නැවත නිරීක්ෂණය කිරීමට නිශ්චිත යමක් ලබා දෙයි.
ඔබ මාරුව දුටු විට, අර්ථ නිරූපණයක් එක් කිරීමට පෙර ඔබ දුටු හෝ ඇසීමට මතක ඇති දේ ලියන්න. ගැලපීම උදව් කළේ දැයි විනිශ්චය කිරීමට පෙර සුළු කාලයක් දෙන්න. ආපසු පැමිණි වහාම ඔබ කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එකම බාධාව නැවත පැමිණියද සැසියේ ඉතිරි කොටස වෙනස් ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන. වෙනස් වීමේ ප්‍රායෝගික ලකුණක් නම් වාක්‍යය ඔබට නැවත සිතිය හැකි සිදුවීමකට යොමු වීමයි. එය අභ්‍යාසයේදී ඔබට සෘජුවම අත්විඳිය හැකි දෙයක් පිළිබඳ විස්තරයකි.
ඔබට කෙටි දිගුවක් සඳහා එක් සිදුවීමකින් නිශ්චිත විස්තරයක් සමඟ වැඩ කළ හැකි අතර පසුව විරාමයක් තබන්න. විරාමය අතරතුර, සිදුවීම පසුව හඳුනාගත හැකි විස්තරය සොයන්න. ඔබ සැසියේ මුලදී දුටු දේ අවසානයේ ඔබ දුටු දේ සමඟ සසඳන්න. පහුගිය කොටස ඔයාලට ලේසියෙන් මතක ඇති. එසේ නම්, ආරම්භයේ සිට සියල්ල ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට ඔබ සැබවින්ම දුටු විස්තරයක් මත ඔබේ මීළඟ උත්සාහය පදනම් කරන්න.
වෙනසක් උත්සාහ කර සංසන්දනය කරන්න
දෙවන උත්සාහයේදී, එකම සිදුවීමේ පුළුල් සාරාංශයක් සමඟ එක් සංයුක්ත වාක්‍යයක් සංසන්දනය කරන්න. ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට පහසු කොටස පෙර පරිදිම තබා ගන්න. මෙම අත්දැකීම් දෙක සංසන්දනය කිරීම පහසු කරයි. සිදුවීම් තවමත් මෑතක පවතින අතරම ඒවා අනුපිළිවෙල ගැන සිතන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ එක් සිදුවීමකින් නිශ්චිත විස්තරයක් මුලින්ම දුටු විට හෝ ඔබේ අවධානය ඉවතට ගිය විට ඔබට මතක ඇති. ඔබට පැහැදිලිව විස්තර කළ හැකි එක් වෙනසක් පවා තවත් උත්සාහයකට මග පෙන්වීමට ප්‍රමාණවත්ය.
සැකසුම වෙනස් කිරීමෙන් ව්යායාමයේ එක් කොටසක් පහසු වන අතර තවත් කොටසක් අපහසු වේ. විශේෂයෙන්, හුරුපුරුදු සිදුවීමක් සංවේදී සවිස්තරාත්මකව මතක තබා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. මෙය සිදුවුවහොත්, මතක තබා ගැනීමට පහසු වෙනත් මොහොතක් තෝරන්න. සකස් කළ අනුවාදය උත්සාහ කිරීමට පෙර කෙටි විවේකයක් ගන්න, එවිට ඔබට මතක ඇති උත්සාහය පැවසිය හැක. සිදුවීම පසුව හඳුනාගත හැකි වන්නේ කුමන විස්තරයටද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කර ඔබට වඩාත් පැහැදිලි යොමුව ලබා දෙන්නේ කුමන සැකසුමද යන්න තීරණය කරන්න.
අනුවාද දෙක සංසන්දනය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබට හඳුනාගත හැකි ස්ථානයක දෙකම අවසන් කිරීමයි. එක් එක් උත්සාහයෙන් පසු, එහි ආරම්භය, පළමු බාධාව සහ ඔබ දුටු අවසාන විස්තරය සිහිපත් කරන්න. එක් අනුවාදයක් ඔබට එක් සිදුවීමකින් නිශ්චිත විස්තරයක් පිළිබඳ පැහැදිලි හැඟීමක් ලබා දෙන්නේ නම්, එය පසුව නැවත උත්සාහ කරන්න. ඔබට සාමාන්‍ය සැකසුම නොමැති විට දිනකට පසුබැසීමක් ලෙස අනෙක් අනුවාදය තබා ගත හැක.
ව්‍යායාමය එහි සැකසුමට සරිලන සේ සකස් කරන්න
ඔබ වෙනත් ස්ථානයක සන්ධ්‍යා පරාවර්තනය නැවත කිරීමට පෙර, නව සැකසුම ඔබෙන් අවශ්‍ය දේ බලන්න. ඔබට අඩු වේලාවක්, අවට පුද්ගලයින් වැඩි ගණනක් හෝ වාඩි වීමට හෝ නැගී සිටීමට වෙනත් ස්ථානයක් තිබිය හැකිය. එහි ප්‍රායෝගික කුමක්දැයි පරීක්ෂා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. වටපිටාවට ගැලපෙන්නේ නම්, ඔබට තවමත් එක් සිදුවීමකින් නිශ්චිත විස්තරයක් සමඟ වැඩ කළ හැකිය. වටපිටාවට ඔබේ අවධානය අවශ්‍ය වූ විට, ව්‍යායාමය අවසන් කර ඔබ අවට සිදුවන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබ අභ්‍යාස කරන අතරතුර දේවල් කිහිපයක් වෙනස් කරනවා වෙනුවට කලින්ම එක් වෙනසක් කරන්න. විය හැකි ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් වන්නේ තනි පේළියක් සඳහා කාමරයක් සහිත සටහන් පොතකි. ඔබ එය භාවිතා කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති තැන එය උත්සාහ කරන්න. හුරුපුරුදු සිදුවීමක් සංවේදී විස්තරයකින් මතක තබා ගැනීමට අපහසු විය හැකි බව ඔබට පෙනී යන්නේ නම්, එම උපදෙස්ම වෙනත් ස්ථානයකදී වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබට ඉඟිය, සැකසුම වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය දැයි හෝ ඔබ කොපමණ කාලයක් පුහුණුවීම් කරන්නේ දැයි අසන්න. ආපසු හැරවීමට පහසු යැයි පෙනෙන කුමන වෙනසක් පරීක්ෂා කරන්න.
වාක්‍යය ඔබට නැවත පින්තාරු කළ හැකි සිදුවීමකට යොමු වේද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න. මෙම සැකසුම තුළ දැනුම් දීමට වැඩි කාලයක් ගත වන්නේ නම්, ඊළඟ උත්සාහය සඳහා ඔබට කෙටි කාර්යයක් ලබා දෙන්න. සම්පූර්ණ අභ්‍යාසය හුරුපුරුදු වන තෙක් බලා සිටීම වෙනුවට පළමු පැහැදිලි මොහොත භාවිතා කරන්න. ඔබ ගන්නා තීරණය ඔබ ආරම්භ කරන ස්ථානය වෙනස් කිරීම තරම් සරල විය හැකිය. ඒ ආකාරයට ඔබ ආපසු පැමිණෙන විට සොයා බැලීමට ඔබට එක් නිශ්චිත වෙනසක් ඇත.
ප්රයෝජනවත් නිරීක්ෂණයකින් අවසන් කරන්න
ඔබ අවසන් කරන විට, සිදුවීම පසුව හඳුනාගත හැකි වන්නේ කුමන විස්තරද යන්න සිහිපත් කරන්න. ඔබට නිරීක්ෂණය එක් වාක්‍යයකට, ශබ්ද නඟා හෝ පෞද්ගලිකව තැබිය හැකිය. සිදුවීම නම් කර ඔබ එය දුටු විට කියන්න. සැසිය සිදු වූ ආකාරය පිළිබඳ සාමාන්‍ය ශ්‍රේණිගත කිරීමකට වඩා කෙටි නිරීක්ෂණයක් ඊළඟ වතාවේ භාවිතා කිරීමට පහසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, වාක්‍යය ඔබට නැවත සිතුවම් කළ හැකි සිදුවීමක් වෙත යොමු වන බව දැකීම ඔබට තවත් උත්සාහයක් සඳහා එම ප්‍රවේශයම තබා ගැනීමට හේතුවක් සපයයි.
ඔබ ව්‍යායාමය වෙනත් ස්ථානයක නැවත නැවත කරන්නේ නම්, ඔබට හැකි විට පිඟන් ඉවත දැමූ පසු ලිවීම ආරම්භ කරන්න. එක් සිදුවීමකින් නිශ්චිත විස්තරයක් තවමත් දැකීමට පහසු දැයි බලන්න. වටපිටාව වෙනස් වුවහොත්, මතක තබා ගැනීමට පහසු වෙනත් මොහොතක් තෝරන්න. මෙම කුඩා වෙනස්කම් ඔබට කාමරයක හෝ එක් දිනකින් තවත් දිනක වෙනස් විය හැකි කාලසටහනක භාවිතා කළ හැකි පරිචය තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. වැඩි කාලයක් එකතු කිරීමට පෙර නව සැකසීමට කෙටි අත්හදා බැලීමක් දෙන්න.
ඔබේ මීළඟ උත්සාහයට ගෙන යාමට අවශ්‍ය එක් දෙයක් තෝරන්න. ඔබට තනි පේළියකට ඉඩ ඇති සටහන් පොතක් තබා ගත හැකිය, නැතහොත් කෙටි නිරීක්ෂණයක් මුළු දවසම විනිශ්චයක් බවට පත් කරන බව ඔබ දුටු විට ඔබ ආපසු එන ආකාරය තබා ගත හැකිය. ව්‍යායාමය එතැනින් අවසන් කරන්න, ඊළඟ පියවර තවමත් පැහැදිලියි. ඔබ එය නැවත උත්සාහ කරන විට, ඔබේ තේරීම ආරම්භය පහසු කරයිදැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඊළඟ සැසිවාරය එම ප්‍රශ්නයට තමන්ගේම ආකාරයෙන් පිළිතුරු දීමට ඉඩ දෙන්න.