Tek cümleyle bir akşam yansıması

Küçük bir an seçin

Açıkça hatırladığınız bir şeyi düşünün: aceleyle verdiğiniz bir cevap, hoşunuza giden bir yemek veya sessiz bir yürüyüş. Açıklamaya çalışmadan önce nerede olduğunuzu ve neyi fark ettiğinizi hatırlayın.

Gözlemi yaz

“Kapıda durduğumda yağmurun sesini duydum” gibi bir cümle yeterlidir. Belirli ayrıntılar size daha sonra tekrar ziyaret edebileceğiniz bir şeyler verir. İkinci bir cümle istiyorsanız, yarın neyi fark etmek istediğinizi yazın.

Not defterini kapat

Bir yansıma, tamamlanmamış bir soruyla sona erebilir. Özel notlarınızı uygun bir yerde saklayın ve bunu tekrar ziyaret etmenin size faydası olmayacağını düşünüyorsanız farklı bir an seçin.

Küçük bir deney hazırlayın

Bulaşıkları kaldırdıktan sonra yazmaya başlayın. Bu, uygulamaya yoğun bir günde bile tanıyabileceğiniz bir başlangıç ​​sağlar. Bu ilk denemede ayarın tekrarlanmasını kolaylaştırın. Tek satırlık yeri olan bir defter seçebilirsiniz. Başlamadan önce dikkatinizin nerede olduğunu görmek için bir dakikanızı ayırın. Önemli olan oturumun geri kalanı için net bir referansa sahip olmaktır, bu yüzden hala düşünmeye vaktiniz varken bunu seçin.

Akşam yansıması için göz önünde bulundurulması gereken gözlem, bir olaya ait belirli bir ayrıntıdır. Çevre tanıdıkken kendinize bunu fark etmek için kısa bir fırsat verin. Ayarı değiştirmeye devam ederseniz, deneyiminizin egzersiz nedeniyle mi yoksa farklı bir odaya taşındığınız için mi değiştiğini söylemek zor olabilir. İlk iki denemenizde tek bir ayrıntıyı sabit tutun. Ne aradığınızı anladığınızda, onu başka bir ortamda deneyebilirsiniz.

Gözlemlenebilir bir ipucu ve bir yanıt açısından düşünün. Bulaşıkları kaldırdıktan sonra işaret yazıyor olabilir. Bu gerçekleştiğinde, bir an durun ve bir olaydaki belirli bir ayrıntıyı fark edin. Daha sonra kendi hızınızda devam edin. Bu küçük diziyi tekrar gözden geçirmek, birden fazla talimatın aynı anda hatırlanmasına dayanan bir plandan daha kolaydır. Eğer işareti kaçırırsanız, başlamak için daha sonraki bir fırsatı arayın. Sıradan bir kesinti, bir sonraki girişimin daha kısa olması için yeterli bir nedendir.

Antrenman sırasında neler olduğuna dikkat edin

Başlangıçta dikkat kısa bir süreliğine egzersizde kalabilir. Bakalım ne zaman değiştiğini anlayabilecek misiniz? Bu uygulamada kısa bir gözlemin tüm gün hakkında bir yargıya dönüştürülmesi yararlı bir örnektir. Bu olmadan hemen önce ne yaptığınıza dikkat edin. Birkaç dakika önce ne olduğunu hatırlayamasanız bile çoğu zaman dikkatinizin hareket ettiği tek bir noktayı tespit edebilirsiniz. Bu nokta size tekrar gözlemlemeniz gereken spesifik bir şey verir.

Değişimi fark ettiğinizde, bir yorum eklemeden önce gördüğünüzü veya duyduğunuzu hatırladığınız şeyleri yazın. Yardımcı olup olmadığına karar vermeden önce ayarlamaya biraz zaman verin. Döndükten hemen sonra ne yaptığınıza dikkat edin. Aynı dikkat dağılması geri gelse bile seansın geri kalanı farklı hissedilebilir. Değişimin pratik bir işareti, cümlenin yeniden gözünüzde canlandırabileceğiniz bir olaya işaret etmesidir. Bu, egzersizde doğrudan deneyimleyebileceğiniz bir şeyin tanımıdır.

Kısa bir süre için bir olayın belirli bir detayı üzerinde çalışabilir ve ardından duraklayabilirsiniz. Duraklatma sırasında hangi ayrıntının olayı daha sonra tanınabilir kıldığına bakın. Seansın başında fark ettiğiniz şeyleri sonlara doğru fark ettiğiniz şeylerle karşılaştırın. Son kısmı daha kolay hatırlayabilirsiniz. Eğer öyleyse, bir sonraki denemenizi, her şeyi en baştan yeniden yapılandırmaya çalışmak yerine, gerçekten fark ettiğiniz bir ayrıntıya dayandırın.

Bir varyasyon deneyin ve karşılaştırın

İkinci denemede, somut bir cümleyi aynı olayın geniş bir özetiyle karşılaştırın. Yeniden üretilmesi kolay olan kısmı daha önce olduğu gibi saklayın. Bu, iki deneyimi karşılaştırmayı kolaylaştırır. Henüz yeniyken olayların sırasını düşünün. Örneğin, bir olaydaki belirli bir ayrıntıyı ilk kez ne zaman fark ettiğinizi veya dikkatinizin başka bir yöne kaydığını hatırlayabilirsiniz. Açıkça tanımlayabileceğiniz bir fark bile başka bir girişime yol göstermeye yeterlidir.

Ayarı değiştirmek egzersizin bir bölümünü kolaylaştırabilir, diğer bölümünü zorlaştırabilir. Özellikle tanıdık bir olayı duyusal ayrıntılarla hatırlamak zor olabilir. Böyle bir durumda hatırlaması daha kolay olan farklı bir an seçin. Düzeltilmiş versiyonu denemeden önce kısa bir ara verin, böylece hangi denemeyi hatırladığınızı anlayabilirsiniz. Daha sonra hangi ayrıntının olayı tanınabilir hale getirdiğine dikkat edin ve hangi kurulumun size en net referansı sağladığına karar verin.

İki versiyonu karşılaştırmanın bir yolu, her ikisini de tanıyabileceğiniz bir noktada bitirmektir. Her denemeden sonra başlangıcını, ilk kesintiyi ve fark ettiğiniz son ayrıntıyı hatırlayın. Bir versiyon size bir olaya ait belirli bir ayrıntı hakkında daha net bir fikir veriyorsa, bunu daha sonra tekrar deneyin. Diğer sürümü, olağan ayarın kullanılamadığı bir gün boyunca yedek olarak tutabilirsiniz.

Egzersizi ortamına uygun hale getirin

Akşam tefekkürünü başka bir yerde tekrarlamadan önce, yeni ortamın sizden neler gerektirdiğine bakın. Daha az zamanınız olabilir, yakınınızda daha fazla insan olabilir veya oturacak veya ayakta duracak farklı bir yeriniz olabilir. Orada neyin pratik olduğunu kontrol ederek başlayın. Eğer çevreye uyuyorsa, yine de bir olayın belirli bir detayı üzerinde çalışabilirsiniz. Çevre dikkatinizi gerektirdiğinde egzersizi bitirin ve etrafınızda olup bitenlerle ilgilenin.

Pratik yaparken birden fazla şeyi değiştirmek yerine önceden tek bir değişiklik yapın. Olası bir başlangıç ​​noktası, tek satırlık yeri olan bir not defteridir. Kullanma olasılığınızın en yüksek olduğu yerde deneyin. Tanıdık bir olayı duyusal ayrıntılar açısından hatırlamanın zor olabileceğini düşünüyorsanız, aynı talimatın başka bir yerde farklı hissedilebileceğini unutmayın. İşareti, ayarı veya ne kadar süre pratik yapacağınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini sorun. Hangi değişikliğin tersine çevrilmesi en kolay görünüyorsa onu test edin.

Cümlenin tekrar hayal edebileceğiniz bir olaya işaret edip etmediğine dikkat edin. Bu ortamda fark etmek daha uzun sürerse, bir sonraki denemede kendinize daha kısa bir görev verin. Egzersizin tamamı tanıdık gelene kadar beklemek yerine ilk net anı kullanın. Vereceğiniz karar, başladığınız yeri değiştirmek kadar basit olabilir. Bu şekilde geri döndüğünüzde aramanız gereken belirli bir farkınız olur.

Yararlı bir gözlemle bitirin

Bitirirken, hangi ayrıntının olayı daha sonra tanınabilir hale getirdiğini hatırlayın. Gözleminizi yüksek sesle veya özel olarak tek bir cümleye koyabilirsiniz. Etkinliğin adını verin ve bunu ne zaman fark ettiğinizi söyleyin. Bir dahaki sefere kısa bir gözlemi kullanmak, oturumun nasıl gittiğine dair genel bir değerlendirme yapmaktan daha kolaydır. Örneğin, cümlenin yeniden gözünüzde canlandırabileceğiniz bir olaya işaret ettiğini fark etmek, size aynı yaklaşımı başka bir deneme için sürdürmeniz için bir neden verir.

Egzersizi farklı bir yerde tekrarlarsanız, mümkün olduğunca bulaşıkları kaldırdıktan sonra yazmaya başlayın. Bir olaya ait belirli bir ayrıntının hâlâ fark edilmesinin kolay olup olmadığını görün. Ortam değişirse hatırlaması daha kolay olan farklı bir an seçin. Bu küçük değişiklikler, uygulamayı bir odada veya günden güne değişebilen bir programda kullanılabilir durumda tutmanıza olanak tanır. Daha fazla süre eklemeden önce yeni ayarı kısa bir deneme süresi verin.

Bir sonraki denemenizde taşımak istediğiniz bir şeyi seçin. Tek satırlık bir not defteri tutabilirsiniz ya da kısa bir gözlemin tüm gün hakkında bir yargıya dönüştüğünü fark ettiğinizde geri dönme şeklinizi koruyabilirsiniz. Bir sonraki adım henüz belliyken egzersizi burada sonlandırın. Tekrar denediğinizde seçiminizin başlangıcı kolaylaştırıp kolaylaştırmadığını kontrol edin. Bir sonraki oturumun bu soruyu kendi yöntemiyle cevaplamasına izin verin.