භාවනා සඟරාව
භාවනා පබළු එකින් එක චලනය කරන්නේ කෙසේද?
පබළු පොටකට එක් එක් පුනරාවර්තනය සඳහා ස්පර්ශක ඉඟියක් සැපයිය හැකිය.
සුවපහසු ග්රහණයක් සොයා ගන්න
මුළු ලූපයම තදින් අදින්නේ නැතිව ඊළඟ පබළු චලනය වන පරිදි නූල් සැහැල්ලුවෙන් අල්ලා ගන්න. ඔබේ ප්‍රජාවට මාලා හැසිරවීමට සම්ප්‍රදායික ක්‍රමයක් තිබේ නම්, ඔබට ලැබී ඇති මඟ පෙන්වීම අනුගමනය කරන්න.
එක් රිද්මයක් සකසන්න
එක් එක් වාක්‍ය ඛණ්ඩයකට හෝ හුස්මකට පසු එක් පබළු ගෙන යන්න. පබළු කිහිපයකින් ආරම්භ කර එක් එක් අතර පරතරය දැනෙන්න. ඔබට ඔබේ ස්ථානය අහිමි වුවහොත්, ඔබ අල්ලාගෙන සිටින පබළු සමඟ නැවත ආරම්භ කරන්න.
ඩිජිටල් මෙවලම උත්සාහ කරන්න
Mokugyo පන්සලේ, පබළු පුරුදු ගෙන ඒමට වාඩි වෙන්න. ඔබට අනුගමනය කළ හැකි වේගයකින් නූල් ගෙන යන්න. දෘශ්‍ය සංඛ්‍යාව ඔබට රිද්මයක් තබා ගැනීමට උපකාර කරයිද නැතහොත් පුනරාවර්තනයෙන් ඔබේ අවධානය යොමු කරයිද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න.
එක් කුඩා අත්හදා බැලීමක් සූදානම් කරන්න
පළමු පුනරාවර්තනයට පෙර නූල් සැහැල්ලුවෙන් අල්ලා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. කාර්යබහුල දිනයක පවා ඔබට හඳුනා ගත හැකි ආරම්භයක් මෙම පුහුණුව ලබා දෙයි. මෙම පළමු උත්සාහය සඳහා, සැකසීම නැවත කිරීමට පහසු කරන්න. ඔබට ලූපය නිදහසේ එල්ලීමට ඉඩ සලසන සුව පහසු ග්රහණයක් තෝරාගත හැක. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ අවධානය දැනටමත් කොතැනදැයි බැලීමට මොහොතක් ගන්න. කාරණය වන්නේ සැසියේ ඉතිරි කොටස සඳහා පැහැදිලි සඳහනක් තිබීමයි, එබැවින් ඔබට සිතීමට කාලය තිබියදී එය තෝරා ගන්න.
චලනය වන භාවනා පබළු සඳහා, නිරීක්ෂණය කළ යුතු නිරීක්ෂණය වන්නේ ඇඟිලි දෙකක් අතර එක් පබළුයක පීඩනයයි. වටපිටාව හුරුපුරුදු වන විට එය දැකීමට ඔබට කෙටි අවස්ථාවක් දෙන්න. ඔබ දිගින් දිගටම සැකසුම වෙනස් කරන්නේ නම්, ව්‍යායාමය නිසා හෝ ඔබ වෙනත් කාමරයකට ගිය නිසා ඔබේ අත්දැකීම වෙනස් වේදැයි කීමට අපහසු විය හැක. ඔබේ පළමු උත්සාහයන් දෙක සඳහා තනි විස්තරයක් නියතව තබා ගන්න. ඔබ සොයන දේ ඔබ හඳුනාගත් පසු, ඔබට එය වෙනත් සැකසුමකින් උත්සාහ කළ හැක.
එක් නිරීක්ෂණය කළ හැකි ඉඟියක් සහ එක් ප්රතිචාරයක් අනුව සිතන්න. ඉඟිය පළමු පුනරාවර්තනයට පෙර නූල් සැහැල්ලුවෙන් අල්ලාගෙන සිටිය හැක. එය සිදු වූ විට, මොහොතකට නතර වී ඇඟිලි දෙකක් අතර එක් පබළු පීඩනය සැලකිල්ලට ගන්න. ඉන්පසු ඔබේම වේගයෙන් ඉදිරියට යන්න. මෙම කුඩා අනුපිළිවෙල එකවර උපදෙස් කිහිපයක් මතක තබා ගැනීම මත රඳා පවතින සැලැස්මකට වඩා නැවත බැලීම පහසුය. ඔබට ඉඟිය මග හැරී ඇත්නම්, ආරම්භ කිරීමට පසුව අවස්ථාවක් සොයන්න. ඊළඟ උත්සාහය කෙටි කිරීමට සාමාන්‍ය බාධාවක් ප්‍රමාණවත් හේතුවකි.
පුහුණුවීම් අතරතුර සිදු වන දේ සැලකිල්ලට ගන්න
ආරම්භයේදී, ව්‍යායාමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැක්කේ කෙටි මොහොතකට පමණි. එය මාරු වන්නේ කවදාදැයි ඔබට පැවසිය හැකිදැයි බලන්න. මෙම පරිචයේ දී, එක් වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් පුනරුච්චාරණය කරන අතරතුර පබළු කිහිපයක් චලනය කිරීම ප්රයෝජනවත් උදාහරණයකි. එය සිදුවීමට පෙර ඔබ කරමින් සිටි දේ සැලකිල්ලට ගන්න. මොහොතකට පෙර සිදු වූ දේ ඔබට මතක නැති වුවද, බොහෝ විට ඔබේ අවධානය යොමු වූ එක් ලක්ෂයක් ඔබට හඳුනාගත හැකිය. එම කරුණ ඔබට නැවත නිරීක්ෂණය කිරීමට නිශ්චිත යමක් ලබා දෙයි.
ඔබ මාරුව දුටු විට, පබළු ඔබේ අතේ තබාගෙන එතැන් සිට නැවත ආරම්භ කරන්න. ගැලපීම උදව් කළේ දැයි විනිශ්චය කිරීමට පෙර සුළු කාලයක් දෙන්න. ආපසු පැමිණි වහාම ඔබ කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එකම බාධාව නැවත පැමිණියද සැසියේ ඉතිරි කොටස වෙනස් ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන. වෙනස් වීමේ ප්‍රායෝගික ලකුණක් වන්නේ එක් එක් පුනරාවර්තනය තනි ස්පර්ශයකට අනුරූප වීමයි. එය අභ්‍යාසයේදී ඔබට සෘජුවම අත්විඳිය හැකි දෙයක් පිළිබඳ විස්තරයකි.
ඔබට කෙටි දිගුවක් සඳහා ඇඟිලි දෙකක් අතර එක් පබළු පීඩනයකින් වැඩ කළ හැකි අතර පසුව විරාමයක් තබන්න. විරාමය අතරතුර, වාක්‍ය ඛණ්ඩයේ අවසානය සමඟ චලනය පෙළ ගැසෙන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න. ඔබ සැසියේ මුලදී දුටු දේ අවසානයේ ඔබ දුටු දේ සමඟ සසඳන්න. පහුගිය කොටස ඔයාලට ලේසියෙන් මතක ඇති. එසේ නම්, ආරම්භයේ සිට සියල්ල ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට ඔබ සැබවින්ම දුටු විස්තරයක් මත ඔබේ මීළඟ උත්සාහය පදනම් කරන්න.
වෙනසක් උත්සාහ කර සංසන්දනය කරන්න
දෙවන උත්සාහයේදී, පුනරාවර්තන අතර නිහඬ විරාමයක් සමඟ කෙටි වටයක් සසඳන්න. ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට පහසු කොටස පෙර පරිදිම තබා ගන්න. මෙම අත්දැකීම් දෙක සංසන්දනය කිරීම පහසු කරයි. සිදුවීම් තවමත් මෑතක පවතින අතරම ඒවා අනුපිළිවෙල ගැන සිතන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇඟිලි දෙකක් අතර එක් පබළුක පීඩනය ඔබ මුලින්ම දුටු විට හෝ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු වූ විට ඔබට මතක ඇති. ඔබට පැහැදිලිව විස්තර කළ හැකි එක් වෙනසක් පවා තවත් උත්සාහයකට මග පෙන්වීමට ප්‍රමාණවත්ය.
සැකසුම වෙනස් කිරීමෙන් ව්යායාමයේ එක් කොටසක් පහසු වන අතර තවත් කොටසක් අපහසු වේ. විශේෂයෙන්ම, සිනිඳු පබළු ඉතා තදින් අල්ලාගෙන සිටින විට වඩාත් පහසුවෙන් ලිස්සා යා හැක. මෙය සිදුවුවහොත්, චලනය මන්දගාමී කර සැහැල්ලු ග්රහණයක් භාවිතා කරන්න. සකස් කළ අනුවාදය උත්සාහ කිරීමට පෙර කෙටි විවේකයක් ගන්න, එවිට ඔබට මතක ඇති උත්සාහය පැවසිය හැක. වාක්‍ය ඛණ්ඩයේ අවසානයත් සමඟ චලනය පෙළගැසෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කර ඔබට වඩාත් පැහැදිලි යොමුව ලබා දෙන්නේ කුමන සැකසුමද යන්න තීරණය කරන්න.
අනුවාද දෙක සංසන්දනය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබට හඳුනාගත හැකි ස්ථානයක දෙකම අවසන් කිරීමයි. එක් එක් උත්සාහයෙන් පසු, එහි ආරම්භය, පළමු බාධාව සහ ඔබ දුටු අවසාන විස්තරය සිහිපත් කරන්න. එක් අනුවාදයක් ඔබට ඇඟිලි දෙකක් අතර එක් පබළුයක පීඩනය පිළිබඳ පැහැදිලි හැඟීමක් ලබා දෙන්නේ නම්, එය පසුව නැවත උත්සාහ කරන්න. ඔබට සාමාන්‍ය සැකසුම නොමැති විට දිනකට පසුබැසීමක් ලෙස අනෙක් අනුවාදය තබා ගත හැක.
ව්‍යායාමය එහි සැකසුමට සරිලන සේ සකස් කරන්න
ඔබ භාවනා පබළු වෙනත් ස්ථානයකට ගෙනයාමට පෙර, නව සැකසීමට ඔබෙන් අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්දැයි බලන්න. ඔබට අඩු වේලාවක්, අවට පුද්ගලයින් වැඩි ගණනක් හෝ වාඩි වීමට හෝ නැගී සිටීමට වෙනත් ස්ථානයක් තිබිය හැකිය. එහි ප්‍රායෝගික කුමක්දැයි පරීක්ෂා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. වටපිටාවට ගැලපෙන්නේ නම් ඇඟිලි දෙකක් අතර එක් පබළු පීඩනයකින් ඔබට තවමත් වැඩ කළ හැකිය. වටපිටාවට ඔබේ අවධානය අවශ්‍ය වූ විට, ව්‍යායාමය අවසන් කර ඔබ අවට සිදුවන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබ අභ්‍යාස කරන අතරතුර දේවල් කිහිපයක් වෙනස් කරනවා වෙනුවට කලින්ම එක් වෙනසක් කරන්න. විය හැකි ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වන්නේ ලූපය නිදහසේ එල්ලීමට ඉඩ සලසන සුවපහසු ග්‍රහණයකි. ඔබ එය භාවිතා කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති තැන එය උත්සාහ කරන්න. ඉතා තදින් අල්ලාගෙන සිටින විට සිනිඳු පබළු වඩාත් පහසුවෙන් ලිස්සා යා හැකි බව ඔබට පෙනේ නම්, එම උපදෙස්ම වෙනත් ස්ථානයකදී වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබට ඉඟිය, සැකසුම වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය දැයි හෝ ඔබ කොපමණ කාලයක් පුහුණුවීම් කරන්නේ දැයි අසන්න. ආපසු හැරවීමට පහසු යැයි පෙනෙන කුමන වෙනසක් පරීක්ෂා කරන්න.
සෑම පුනරාවර්තනයක්ම තනි ස්පර්ශයකට අනුරූප වේද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න. මෙම සැකසුම තුළ දැනුම් දීමට වැඩි කාලයක් ගත වන්නේ නම්, ඊළඟ උත්සාහය සඳහා ඔබට කෙටි කාර්යයක් ලබා දෙන්න. සම්පූර්ණ අභ්‍යාසය හුරුපුරුදු වන තෙක් බලා සිටීම වෙනුවට පළමු පැහැදිලි මොහොත භාවිතා කරන්න. ඔබ ගන්නා තීරණය ඔබ ආරම්භ කරන ස්ථානය වෙනස් කිරීම තරම් සරල විය හැකිය. ඒ ආකාරයට ඔබ ආපසු පැමිණෙන විට සොයා බැලීමට ඔබට එක් නිශ්චිත වෙනසක් ඇත.
ප්රයෝජනවත් නිරීක්ෂණයකින් අවසන් කරන්න
ඔබ අවසන් කරන විට, වාක්‍ය ඛණ්ඩයේ අවසානය සමඟ චලනය පෙළගැසෙන ආකාරය සිහිපත් කරන්න. ඔබට නිරීක්ෂණය එක් වාක්‍යයකට, ශබ්ද නඟා හෝ පෞද්ගලිකව තැබිය හැකිය. සිදුවීම නම් කර ඔබ එය දුටු විට කියන්න. සැසිය සිදු වූ ආකාරය පිළිබඳ සාමාන්‍ය ශ්‍රේණිගත කිරීමකට වඩා කෙටි නිරීක්ෂණයක් ඊළඟ වතාවේ භාවිතා කිරීමට පහසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එක් එක් පුනරාවර්තනය තනි ස්පර්ශයකට අනුරූප වන බව දැකීම ඔබට තවත් උත්සාහයක් සඳහා එකම ප්‍රවේශය තබා ගැනීමට හේතුවක් සපයයි.
ඔබ ව්‍යායාමය වෙනත් ස්ථානයක නැවත නැවත කරන්නේ නම්, ඔබට හැකි විට පළමු පුනරාවර්තනයට පෙර නූල් සැහැල්ලුවෙන් අල්ලාගෙන ආරම්භ කරන්න. ඇඟිලි දෙකක් අතර එක් පබළු පීඩනය තවමත් පහසුවෙන් දැකගත හැකිදැයි බලන්න. වටපිටාව වෙනස් වුවහොත්, චලනය මන්දගාමී කර සැහැල්ලු ග්රහණයක් භාවිතා කරන්න. මෙම කුඩා වෙනස්කම් ඔබට කාමරයක හෝ එක් දිනකින් තවත් දිනක වෙනස් විය හැකි කාලසටහනක භාවිතා කළ හැකි පරිචය තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. වැඩි කාලයක් එකතු කිරීමට පෙර නව සැකසීමට කෙටි අත්හදා බැලීමක් දෙන්න.
ඔබේ මීළඟ උත්සාහයට ගෙන යාමට අවශ්‍ය එක් දෙයක් තෝරන්න. ඔබට ලූපය නිදහසේ එල්ලීමට ඉඩ සලසන සුවපහසු ග්රහණයක් තබා ගත හැකිය, නැතහොත් තනි වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් පුනරුච්චාරණය කරන අතරතුර පබළු කිහිපයක් චලනය වන බව ඔබ දුටු විට ඔබ ආපසු එන ආකාරය තබා ගත හැකිය. ව්‍යායාමය එතැනින් අවසන් කරන්න, ඊළඟ පියවර තවමත් පැහැදිලියි. ඔබ එය නැවත උත්සාහ කරන විට, ඔබේ තේරීම ආරම්භය පහසු කරයිදැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඊළඟ සැසිවාරය එම ප්‍රශ්නයට තමන්ගේම ආකාරයෙන් පිළිතුරු දීමට ඉඩ දෙන්න.