এক বাক্যে সন্ধ্যার প্রতিফলন

একটি ছোট মুহূর্ত চয়ন করুন

আপনার স্পষ্টভাবে মনে আছে এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন: একটি দ্রুত উত্তর, আপনি একটি খাবার উপভোগ করেছেন, বা একটি শান্ত হাঁটা। এটি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করার আগে আপনি কোথায় ছিলেন এবং আপনি কী লক্ষ্য করেছেন তা মনে করুন।

পর্যবেক্ষণ লিখুন

"আমি দরজায় থামলে বৃষ্টি শুনেছি" এর মতো একটি বাক্যই যথেষ্ট। নির্দিষ্ট বিবরণ আপনাকে পরে আবার দেখার জন্য কিছু দেয়। আপনি যদি একটি দ্বিতীয় বাক্য চান, তাহলে আপনি আগামীকাল কী লক্ষ্য করতে চান তা লিখুন।

নোটবুক বন্ধ করুন

একটি প্রতিফলন একটি অসমাপ্ত প্রশ্নের সাথে শেষ হতে পারে। প্রাইভেট নোটগুলি উপযুক্ত জায়গায় রাখুন এবং যদি এটিকে পুনরায় দেখার অসহায় মনে হয় তবে একটি ভিন্ন মুহূর্ত বেছে নিন।

একটি ছোট পরীক্ষা প্রস্তুত করুন

আপনি থালা - বাসন দূরে রাখা পরে লিখতে শুরু করুন. এটি অনুশীলনটিকে এমন একটি সূচনা দেয় যা আপনি এমনকি একটি ব্যস্ত দিনেও চিনতে পারেন। এই প্রথম প্রচেষ্টার জন্য, সেটিংটি পুনরাবৃত্তি করা সহজ করুন। আপনি একটি একক লাইনের জন্য রুম সহ একটি নোটবুক চয়ন করতে পারেন। আপনি শুরু করার আগে আপনার মনোযোগ ইতিমধ্যে কোথায় আছে তা দেখতে একটু সময় নিন। বিন্দুটি হল বাকি অধিবেশনের জন্য একটি স্পষ্ট রেফারেন্স থাকা, তাই আপনার এখনও চিন্তা করার সময় থাকাকালীন এটি বেছে নিন।

সন্ধ্যার প্রতিফলনের জন্য, পর্যবেক্ষণটি একটি ইভেন্টের একটি নির্দিষ্ট বিবরণ। আশেপাশের পরিবেশ পরিচিত হওয়ার সময় নিজেকে এটি লক্ষ্য করার একটি সংক্ষিপ্ত সুযোগ দিন। আপনি যদি সেটিংস পরিবর্তন করতে থাকেন, তাহলে ব্যায়ামের কারণে আপনার অভিজ্ঞতা পরিবর্তিত হয়েছে নাকি আপনি অন্য ঘরে চলে গেছেন তা বলা কঠিন। আপনার প্রথম দুটি প্রচেষ্টার জন্য একটি একক বিবরণ ধ্রুবক রাখুন। আপনি যা খুঁজছেন তা চিনতে পারলে, আপনি এটি অন্য সেটিংসে চেষ্টা করতে পারেন।

একটি পর্যবেক্ষণযোগ্য কিউ এবং একটি প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করুন। আপনি থালা - বাসন দূরে রাখা পরে সংকেত লেখা হতে পারে. এটি ঘটলে, একটি মুহুর্তের জন্য থামুন এবং একটি ইভেন্ট থেকে একটি নির্দিষ্ট বিবরণ লক্ষ্য করুন। তারপর নিজের গতিতে চালিয়ে যান। এই ছোট ক্রমটি এমন একটি পরিকল্পনার চেয়ে পুনর্বিবেচনা করা সহজ যা একবারে বেশ কয়েকটি নির্দেশ মনে রাখার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ক্যুটি মিস করেন তবে শুরু করার জন্য পরবর্তী সুযোগ সন্ধান করুন। একটি সাধারণ বাধা পরবর্তী প্রচেষ্টাকে ছোট করার জন্য যথেষ্ট কারণ।

অনুশীলনের সময় কী ঘটে তা লক্ষ্য করুন

শুরুতে, মনোযোগ শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য অনুশীলনের সাথে থাকতে পারে। দেখুন আপনি বলতে পারেন যখন এটি স্থানান্তরিত হয়. এই অনুশীলনে, একটি দরকারী উদাহরণ হল একটি সংক্ষিপ্ত পর্যবেক্ষণকে পুরো দিন সম্পর্কে একটি রায়ে পরিণত করা। আপনি যে ঘটবার ঠিক আগে কি করছেন লক্ষ্য করুন. প্রায়শই আপনি একটি একক পয়েন্ট সনাক্ত করতে পারেন যেখানে আপনার মনোযোগ স্থানান্তরিত হয়েছিল, এমনকি যদি আপনি কয়েক মুহূর্ত আগে কী ঘটেছিল তা মনে করতে না পারেন। সেই পয়েন্টটি আপনাকে আবার পর্যবেক্ষণ করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু দেয়।

যখন আপনি পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তখন ব্যাখ্যা যোগ করার আগে আপনি যা দেখেছেন বা শুনেছেন তা লিখুন। এটি সাহায্য করেছে কিনা তা বিচার করার আগে সামঞ্জস্যকে একটু সময় দিন। ফিরে আসার সাথে সাথে আপনি কী করেন তা লক্ষ্য করুন। একই বিক্ষিপ্ততা ফিরে আসলেও সেশনের বাকি অংশগুলি ভিন্ন মনে হতে পারে। পরিবর্তনের একটি ব্যবহারিক চিহ্ন হল বাক্যটি এমন একটি ইভেন্টকে নির্দেশ করে যা আপনি আবার চিত্রিত করতে পারেন। এটি এমন কিছুর বর্ণনা যা আপনি অনুশীলনে সরাসরি অনুভব করতে পারেন।

আপনি একটি সংক্ষিপ্ত প্রসারিত জন্য একটি ইভেন্ট থেকে একটি নির্দিষ্ট বিশদ সঙ্গে কাজ করতে পারেন এবং তারপর বিরতি. বিরতির সময়, কোন বিশদটি ইভেন্টটিকে পরে স্বীকৃত করে তা সন্ধান করুন৷ সেশনের শুরুতে আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে শেষের কাছাকাছি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে তুলনা করুন। আপনি শেষ অংশ আরো সহজে মনে রাখতে পারে. যদি তাই হয়, শুরু থেকে সবকিছু পুনর্গঠন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি আসলে লক্ষ্য করেছেন এমন একটি বিশদে আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টার ভিত্তি করুন।

একটি বৈচিত্র চেষ্টা করুন এবং তুলনা

দ্বিতীয় প্রচেষ্টায়, একই ইভেন্টের বিস্তৃত সারাংশের সাথে একটি কংক্রিট বাক্য তুলনা করুন। যে অংশটি পুনরুত্পাদন করা সহজ তা আগের মতোই রাখুন। এটি দুটি অভিজ্ঞতা তুলনা করা সহজ করে তোলে। ঘটনাগুলির ক্রম সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন তারা এখনও সাম্প্রতিক। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যখন আপনি প্রথম কোনো ইভেন্ট থেকে একটি নির্দিষ্ট বিবরণ লক্ষ্য করেছেন বা যখন আপনার মনোযোগ সরে গেছে। এমনকি একটি পার্থক্য যা আপনি স্পষ্টভাবে বর্ণনা করতে পারেন তা অন্য প্রচেষ্টাকে গাইড করার জন্য যথেষ্ট।

সেটিং পরিবর্তন করলে ব্যায়ামের এক অংশ সহজ এবং অন্য অংশ কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে, একটি পরিচিত ঘটনা সংবেদনশীল বিশদে মনে রাখা কঠিন হতে পারে। যদি এটি ঘটে, একটি ভিন্ন মুহূর্ত চয়ন করুন যা স্মরণ করা সহজ। সামঞ্জস্যপূর্ণ সংস্করণ চেষ্টা করার আগে একটি ছোট বিরতি নিন যাতে আপনি বলতে পারেন কোন প্রচেষ্টাটি আপনি মনে করছেন। কোন বিশদটি ইভেন্টটিকে পরে স্বীকৃত করে তোলে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং সিদ্ধান্ত নিন কোন সেটআপ আপনাকে সবচেয়ে স্পষ্ট রেফারেন্স দেয়।

দুটি সংস্করণ তুলনা করার একটি উপায় হল আপনি চিনতে পারেন এমন একটি বিন্দুতে উভয়কেই শেষ করা। প্রতিটি প্রচেষ্টার পরে, এর শুরু, প্রথম বাধা এবং আপনি লক্ষ্য করা শেষ বিশদটি স্মরণ করুন। যদি একটি সংস্করণ আপনাকে একটি ইভেন্ট থেকে একটি নির্দিষ্ট বিশদ বিবরণের স্পষ্ট ধারণা দেয়, তাহলে এটি পরে আবার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য সংস্করণটিকে একটি দিনের জন্য ফলব্যাক হিসাবে রাখতে পারেন যখন স্বাভাবিক সেটিং অনুপলব্ধ থাকে৷

ব্যায়াম তার সেটিং মাপসই করা

আপনি অন্য কোথাও সন্ধ্যার প্রতিফলন পুনরাবৃত্তি করার আগে, নতুন সেটিং আপনার কাছ থেকে কি প্রয়োজন তা দেখুন। আপনার কাছে কম সময় থাকতে পারে, আশেপাশে বেশি লোক থাকতে পারে বা বসার বা দাঁড়ানোর জন্য আলাদা জায়গা থাকতে পারে। সেখানে কি ব্যবহারিক তা পরীক্ষা করে শুরু করুন। আপনি এখনও একটি ইভেন্ট থেকে একটি নির্দিষ্ট বিবরণের সাথে কাজ করতে পারেন যদি এটি আশেপাশের সাথে খাপ খায়। যখন আশেপাশে আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তখন ব্যায়াম শেষ করুন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার যত্ন নিন।

আপনি অনুশীলন করার সময় বেশ কয়েকটি জিনিস পরিবর্তন করার পরিবর্তে আগে থেকে একটি পরিবর্তন করুন। একটি সম্ভাব্য সূচনা পয়েন্ট হল একটি নোটবুক যেখানে একটি লাইনের জন্য জায়গা রয়েছে। আপনি এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি যেখানে এটি চেষ্টা করুন. আপনি যদি দেখেন যে একটি পরিচিত ঘটনা সংবেদনশীল বিশদে মনে রাখা কঠিন হতে পারে, মনে রাখবেন যে একই নির্দেশ অন্য জায়গায় ভিন্ন অনুভব করতে পারে। আপনার কিউ, সেটিং পরিবর্তন করতে হবে কিনা বা আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করবেন তা জিজ্ঞাসা করুন। পরীক্ষা করুন যেটি পরিবর্তন করা সহজ মনে হয়।

লক্ষ্য করুন যে বাক্যটি এমন একটি ইভেন্টকে নির্দেশ করে যা আপনি আবার ছবি করতে পারেন। এই সেটিংয়ে লক্ষ্য করতে বেশি সময় লাগলে, পরবর্তী প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে একটি ছোট টাস্ক দিন। পুরো অনুশীলনটি পরিচিত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করে প্রথম পরিষ্কার মুহূর্তটি ব্যবহার করুন। আপনি যে সিদ্ধান্তটি নেন তা আপনি যেখানে শুরু করেন তা পরিবর্তন করার মতোই সহজ হতে পারে। এইভাবে আপনি ফিরে আসার সময় একটি নির্দিষ্ট পার্থক্য খুঁজে পাবেন।

একটি দরকারী পর্যবেক্ষণ দিয়ে শেষ করুন

আপনি শেষ করার সাথে সাথে, কোন বিশদটি ইভেন্টটিকে পরে স্বীকৃত করে তোলে তা স্মরণ করুন। আপনি উচ্চস্বরে বা ব্যক্তিগতভাবে পর্যবেক্ষণটিকে একটি বাক্যে রাখতে পারেন। ইভেন্টের নাম বলুন এবং আপনি যখন এটি লক্ষ্য করেছেন তখন বলুন। একটি সংক্ষিপ্ত পর্যবেক্ষণ পরের বার ব্যবহার করা সহজ যে সেশনটি কেমন হয়েছে তার একটি সাধারণ রেটিং থেকে। উদাহরণস্বরূপ, লক্ষ্য করা যে বাক্যটি এমন একটি ইভেন্টের দিকে নির্দেশ করে যা আপনি আবার চিত্রিত করতে পারেন আপনাকে অন্য প্রচেষ্টার জন্য একই পদ্ধতি বজায় রাখার একটি কারণ দেয়।

আপনি যদি অন্য জায়গায় ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি যখন পারেন তখন থালা-বাসন ফেলে দেওয়ার পরে লিখতে শুরু করুন। একটি ইভেন্ট থেকে একটি নির্দিষ্ট বিশদ এখনও লক্ষ্য করা সহজ কিনা দেখুন। যদি পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়, একটি ভিন্ন মুহূর্ত বেছে নিন যা মনে রাখা সহজ। এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে অনুশীলনটিকে একটি রুমে বা একটি সময়সূচীতে ব্যবহারযোগ্য রাখতে দেয় যা একদিন থেকে অন্য দিন পরিবর্তিত হতে পারে। আরও সময় যোগ করার আগে নতুন সেটিংকে একটি সংক্ষিপ্ত ট্রায়াল দিন।

আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টায় আপনি বহন করতে চান এমন একটি জিনিস বেছে নিন। আপনি একটি একক লাইনের জন্য জায়গা সহ একটি নোটবুক রাখতে পারেন, অথবা আপনি যখন সারাদিনের সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত পর্যবেক্ষণকে একটি রায়ে পরিণত করতে লক্ষ্য করেন তখন আপনি ফিরে আসার উপায়টি রাখতে পারেন। সেখানে অনুশীলন শেষ করুন, যখন পরবর্তী ধাপটি এখনও পরিষ্কার। আপনি আবার চেষ্টা করার সময়, আপনার পছন্দটি শুরুকে সহজ করে তোলে কিনা তা পরীক্ষা করুন। পরবর্তী অধিবেশন তার নিজস্ব উপায়ে এই প্রশ্নের উত্তর দিন।