প্রথম স্ক্রিনের আগে একটি সকালের বিরতি

একটি পরিচিত সংকেত চয়ন করুন

আপনি বিছানার কিনারায় বসার পরে বা জল গরম করার সময় ব্যবহার করুন। আপনার ফোনটি নাগালের বাইরে রাখুন যতক্ষণ না আপনার সকাল এটির অনুমতি দেয়।

কয়েক দম জন্য বিরতি

পৃষ্ঠের সংস্পর্শে আপনার পা বা হাত অনুভব করুন। কিছু প্রাকৃতিক শ্বাস নিন এবং আপনার চারপাশের ঘরটি লক্ষ্য করুন। একটি ব্যস্ত দিন মাপসই করার জন্য বিরতি যথেষ্ট ছোট হতে দিন।

আপনার রুটিনে ফিরে যান

আপনার স্ক্রীন খুলুন বা বিরতি শেষ হলে নাস্তা করা চালিয়ে যান। যদি সকাল পরিবর্তিত হয়, একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরিবর্তে একটি কর্মের সাথে আবদ্ধ একটি কিউ বেছে নিন।

একটি ছোট পরীক্ষা প্রস্তুত করুন

জল গরম হওয়ার জন্য অপেক্ষা করে শুরু করুন। এটি অনুশীলনটিকে এমন একটি সূচনা দেয় যা আপনি এমনকি একটি ব্যস্ত দিনেও চিনতে পারেন। এই প্রথম প্রচেষ্টার জন্য, সেটিংটি পুনরাবৃত্তি করা সহজ করুন। আপনি একটি পরিচিত ক্রিয়া বেছে নিতে পারেন যা এমনকি ব্যস্ত দিনেও ঘটে। আপনি শুরু করার আগে আপনার মনোযোগ ইতিমধ্যে কোথায় আছে তা দেখতে একটু সময় নিন। বিন্দুটি হল বাকি অধিবেশনের জন্য একটি স্পষ্ট রেফারেন্স থাকা, তাই আপনার এখনও চিন্তা করার সময় থাকাকালীন এটি বেছে নিন।

সকালের বিরতির জন্য, আপনার হাত বা পায়ের ওজনকে লক্ষ্য রাখতে হবে। আশেপাশের পরিবেশ পরিচিত হওয়ার সময় নিজেকে এটি লক্ষ্য করার একটি সংক্ষিপ্ত সুযোগ দিন। আপনি যদি সেটিংস পরিবর্তন করতে থাকেন, তাহলে ব্যায়ামের কারণে আপনার অভিজ্ঞতা পরিবর্তিত হয়েছে নাকি আপনি অন্য ঘরে চলে গেছেন তা বলা কঠিন। আপনার প্রথম দুটি প্রচেষ্টার জন্য একটি একক বিবরণ ধ্রুবক রাখুন। আপনি যা খুঁজছেন তা চিনতে পারলে, আপনি এটি অন্য সেটিংসে চেষ্টা করতে পারেন।

একটি পর্যবেক্ষণযোগ্য কিউ এবং একটি প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করুন। সংকেত জল গরম করার জন্য অপেক্ষা করা যেতে পারে. এটি ঘটলে, কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং আপনার হাত বা পায়ের ওজন লক্ষ্য করুন। তারপর নিজের গতিতে চালিয়ে যান। এই ছোট ক্রমটি এমন একটি পরিকল্পনার চেয়ে পুনর্বিবেচনা করা সহজ যা একবারে বেশ কয়েকটি নির্দেশ মনে রাখার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ক্যুটি মিস করেন তবে শুরু করার জন্য পরবর্তী সুযোগ সন্ধান করুন। একটি সাধারণ বাধা পরবর্তী প্রচেষ্টাকে ছোট করার জন্য যথেষ্ট কারণ।

অনুশীলনের সময় কী ঘটে তা লক্ষ্য করুন

শুরুতে, মনোযোগ শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য অনুশীলনের সাথে থাকতে পারে। দেখুন আপনি বলতে পারেন যখন এটি স্থানান্তরিত হয়. এই অনুশীলনে, একটি দরকারী উদাহরণ হল একটি অ্যাপ খোলার আগে আপনি লক্ষ্য করুন যে বিরতি শুরু হয়েছে। আপনি যে ঘটবার ঠিক আগে কি করছেন লক্ষ্য করুন. প্রায়শই আপনি একটি একক পয়েন্ট সনাক্ত করতে পারেন যেখানে আপনার মনোযোগ স্থানান্তরিত হয়েছিল, এমনকি যদি আপনি কয়েক মুহূর্ত আগে কী ঘটেছিল তা মনে করতে না পারেন। সেই পয়েন্টটি আপনাকে আবার পর্যবেক্ষণ করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু দেয়।

যখন আপনি পরিবর্তনটি লক্ষ্য করবেন, আপনার রুটিনের পরবর্তী সাধারণ বিরতিতে আবার শুরু করুন। এটি সাহায্য করেছে কিনা তা বিচার করার আগে সামঞ্জস্যকে একটু সময় দিন। ফিরে আসার সাথে সাথে আপনি কী করেন তা লক্ষ্য করুন। একই বিক্ষিপ্ততা ফিরে আসলেও সেশনের বাকি অংশগুলি ভিন্ন মনে হতে পারে। পরিবর্তনের একটি বাস্তব চিহ্ন হল যে আপনি অন্য সতর্কতার প্রয়োজন ছাড়াই বিরতি মনে রাখবেন। এটি এমন কিছুর বর্ণনা যা আপনি অনুশীলনে সরাসরি অনুভব করতে পারেন।

আপনি একটি ছোট প্রসারিত জন্য আপনার হাত বা পায়ের ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন এবং তারপর বিরতি দিতে পারেন। বিরতির সময়, আপনার সময়সূচী পরিবর্তন হলে কোন কিউ নির্ভরযোগ্যভাবে ঘটে তা দেখুন। সেশনের শুরুতে আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে শেষের কাছাকাছি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে তুলনা করুন। আপনি শেষ অংশ আরো সহজে মনে রাখতে পারে. যদি তাই হয়, শুরু থেকে সবকিছু পুনর্গঠন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি আসলে লক্ষ্য করেছেন এমন একটি বিশদে আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টার ভিত্তি করুন।

একটি বৈচিত্র চেষ্টা করুন এবং তুলনা

দ্বিতীয় প্রয়াসে, প্রাতঃরাশের সাথে বাঁধা একটি কিউ চেষ্টা করুন এবং অন্যটি পোশাক পরার সাথে সংযুক্ত করুন৷ যে অংশটি পুনরুত্পাদন করা সহজ তা আগের মতোই রাখুন। এটি দুটি অভিজ্ঞতা তুলনা করা সহজ করে তোলে। ঘটনাগুলির ক্রম সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন তারা এখনও সাম্প্রতিক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন কখন আপনি প্রথম আপনার হাত বা পায়ের ওজন লক্ষ্য করেছেন বা কখন আপনার মনোযোগ সরে গেছে। এমনকি একটি পার্থক্য যা আপনি স্পষ্টভাবে বর্ণনা করতে পারেন তা অন্য প্রচেষ্টাকে গাইড করার জন্য যথেষ্ট।

সেটিং পরিবর্তন করলে ব্যায়ামের এক অংশ সহজ এবং অন্য অংশ কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে, একটি নির্দিষ্ট সময় একটি পরিচিত কর্মের চেয়ে কম নির্ভরযোগ্য হতে পারে। যদি এটি ঘটে, আপনার যদি আগাম অ্যাপয়েন্টমেন্ট থাকে তবে পরবর্তী উপলব্ধ কিউ ব্যবহার করুন। সামঞ্জস্যপূর্ণ সংস্করণ চেষ্টা করার আগে একটি ছোট বিরতি নিন যাতে আপনি বলতে পারেন কোন প্রচেষ্টাটি আপনি মনে করছেন। আপনার সময়সূচী পরিবর্তন হলে কোন কিউ নির্ভরযোগ্যভাবে ঘটবে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং কোন সেটআপ আপনাকে সবচেয়ে স্পষ্ট রেফারেন্স দেয় তা নির্ধারণ করুন।

দুটি সংস্করণ তুলনা করার একটি উপায় হল আপনি চিনতে পারেন এমন একটি বিন্দুতে উভয়কেই শেষ করা। প্রতিটি প্রচেষ্টার পরে, এর শুরু, প্রথম বাধা এবং আপনি লক্ষ্য করা শেষ বিশদটি স্মরণ করুন। যদি একটি সংস্করণ আপনাকে আপনার হাত বা পায়ের ওজন সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা দেয়, তাহলে পরে আবার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য সংস্করণটিকে একটি দিনের জন্য ফলব্যাক হিসাবে রাখতে পারেন যখন স্বাভাবিক সেটিং অনুপলব্ধ থাকে৷

ব্যায়াম তার সেটিং মাপসই করা

আপনি অন্য কোথাও সকালের বিরতি পুনরাবৃত্তি করার আগে, নতুন সেটিংটি আপনার কাছ থেকে কী প্রয়োজন তা দেখুন। আপনার কাছে কম সময় থাকতে পারে, আশেপাশে বেশি লোক থাকতে পারে বা বসার বা দাঁড়ানোর জন্য আলাদা জায়গা থাকতে পারে। সেখানে কি ব্যবহারিক তা পরীক্ষা করে শুরু করুন। আপনি এখনও আপনার হাত বা পায়ের ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন যদি এটি আশেপাশের সাথে মানানসই হয়। যখন আশেপাশে আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তখন ব্যায়াম শেষ করুন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার যত্ন নিন।

আপনি অনুশীলন করার সময় বেশ কয়েকটি জিনিস পরিবর্তন করার পরিবর্তে আগে থেকে একটি পরিবর্তন করুন। একটি সম্ভাব্য সূচনা পয়েন্ট হল একটি পরিচিত ক্রিয়া যা এমনকি ব্যস্ত দিনেও ঘটে। আপনি এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি যেখানে এটি চেষ্টা করুন. আপনি যদি দেখেন যে একটি নির্দিষ্ট সময় একটি পরিচিত ক্রিয়াকলাপের চেয়ে কম নির্ভরযোগ্য হতে পারে, মনে রাখবেন যে একই নির্দেশ অন্য জায়গায় ভিন্ন অনুভব করতে পারে। আপনার কিউ, সেটিং পরিবর্তন করতে হবে কিনা বা আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করবেন তা জিজ্ঞাসা করুন। পরীক্ষা করুন যেটি পরিবর্তন করা সহজ মনে হয়।

আপনি অন্য সতর্কতা প্রয়োজন ছাড়া বিরতি মনে আছে কিনা লক্ষ্য করুন। এই সেটিংয়ে লক্ষ্য করতে বেশি সময় লাগলে, পরবর্তী প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে একটি ছোট টাস্ক দিন। পুরো অনুশীলনটি পরিচিত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করে প্রথম পরিষ্কার মুহূর্তটি ব্যবহার করুন। আপনি যে সিদ্ধান্তটি নেন তা আপনি যেখানে শুরু করেন তা পরিবর্তন করার মতোই সহজ হতে পারে। এইভাবে আপনি ফিরে আসার সময় একটি নির্দিষ্ট পার্থক্য খুঁজে পাবেন।

একটি দরকারী পর্যবেক্ষণ দিয়ে শেষ করুন

আপনি শেষ করার সাথে সাথে আপনার সময়সূচী পরিবর্তন হলে কোন কিউ নির্ভরযোগ্যভাবে ঘটে তা স্মরণ করুন। আপনি উচ্চস্বরে বা ব্যক্তিগতভাবে পর্যবেক্ষণটিকে একটি বাক্যে রাখতে পারেন। ইভেন্টের নাম বলুন এবং আপনি যখন এটি লক্ষ্য করেছেন তখন বলুন। একটি সংক্ষিপ্ত পর্যবেক্ষণ পরের বার ব্যবহার করা সহজ যে সেশনটি কেমন হয়েছে তার একটি সাধারণ রেটিং থেকে। উদাহরণস্বরূপ, লক্ষ্য করা যে আপনি অন্য সতর্কতার প্রয়োজন ছাড়াই বিরতি মনে রাখবেন তা আপনাকে অন্য প্রচেষ্টার জন্য একই পদ্ধতি বজায় রাখার একটি কারণ দেয়।

আপনি যদি অন্য জায়গায় অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি যখন পারেন তখন পানি গরম হওয়ার জন্য অপেক্ষা করে শুরু করুন। আপনার হাত বা পায়ের ওজন এখনও লক্ষ্য করা সহজ কিনা দেখুন। যদি আশেপাশের পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়, আপনার যদি তাড়াতাড়ি অ্যাপয়েন্টমেন্ট থাকে তবে পরবর্তী উপলব্ধ কিউ ব্যবহার করুন। এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে অনুশীলনটিকে একটি রুমে বা একটি সময়সূচীতে ব্যবহারযোগ্য রাখতে দেয় যা একদিন থেকে অন্য দিন পরিবর্তিত হতে পারে। আরও সময় যোগ করার আগে নতুন সেটিংকে একটি সংক্ষিপ্ত ট্রায়াল দিন।

আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টায় আপনি বহন করতে চান এমন একটি জিনিস বেছে নিন। আপনি একটি পরিচিত অ্যাকশন রাখতে পারেন যা এমনকি ব্যস্ত দিনগুলিতেও ঘটে, অথবা আপনি যেভাবে বিরাম দেওয়া শুরু হয়েছে তা লক্ষ্য করার আগে আপনি যখন একটি অ্যাপ খোলার সময় লক্ষ্য করেন তখন আপনি ফিরে আসার উপায় রাখতে পারেন। সেখানে অনুশীলন শেষ করুন, যখন পরবর্তী ধাপটি এখনও পরিষ্কার। আপনি আবার চেষ্টা করার সময়, আপনার পছন্দটি শুরুকে সহজ করে তোলে কিনা তা পরীক্ষা করুন। পরবর্তী অধিবেশন তার নিজস্ব উপায়ে এই প্রশ্নের উত্তর দিন।