Wie man Meditationsperlen einzeln bewegt

Finden Sie einen bequemen Halt

Halten Sie den Strang leicht fest, damit sich die nächste Perle bewegt, ohne die gesamte Schlaufe festzuziehen. Wenn es in Ihrer Gemeinde eine übliche Art und Weise gibt, mit einer Mala umzugehen, befolgen Sie die Anleitung, die Sie erhalten haben.

Legen Sie einen Rhythmus fest

Bewegen Sie nach jedem Satz oder jedem Atemzug eine Perle. Beginnen Sie mit ein paar Perlen und spüren Sie die Lücke zwischen den einzelnen. Wenn Sie Ihren Platz verlieren, fahren Sie mit der Perle fort, die Sie halten.

Probieren Sie das digitale Tool aus

Setzen Sie sich im Mokugyo-Tempel hin, um über die Perlenübung zu sprechen. Bewegen Sie den Strang in einem Tempo, dem Sie folgen können. Beachten Sie, ob die visuelle Zählung Ihnen hilft, den Rhythmus beizubehalten, oder ob sie Ihre Aufmerksamkeit von der Wiederholung ablenkt.

Bereiten Sie ein kleines Experiment vor

Beginnen Sie damit, die Strähne vor der ersten Wiederholung leicht festzuhalten. Dies gibt der Praxis einen Anfang, den man auch an einem anstrengenden Tag wiedererkennt. Sorgen Sie für diesen ersten Versuch dafür, dass sich die Einstellung leicht wiederholen lässt. Sie können einen bequemen Griff wählen, der die Schlaufe frei hängen lässt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sehen, wo Ihre Aufmerksamkeit bereits ist, bevor Sie beginnen. Es geht darum, eine klare Referenz für den Rest der Sitzung zu haben. Wählen Sie sie also aus, solange Sie noch Zeit zum Nachdenken haben.

Beim Bewegen von Meditationsperlen ist der Druck einer Perle zwischen zwei Fingern zu beachten. Gönnen Sie sich eine kurze Gelegenheit, es wahrzunehmen, solange die Umgebung vertraut ist. Wenn Sie die Umgebung ständig ändern, kann es schwierig sein zu sagen, ob sich Ihr Erlebnis durch die Übung oder durch den Umzug in einen anderen Raum verändert. Behalten Sie bei Ihren ersten beiden Versuchen ein einzelnes Detail bei. Sobald Sie erkannt haben, wonach Sie suchen, können Sie es in einer anderen Umgebung ausprobieren.

Denken Sie an einen beobachtbaren Hinweis und eine Reaktion. Das Stichwort kann darin bestehen, die Strähne vor der ersten Wiederholung leicht festzuhalten. Halten Sie in diesem Fall einen Moment inne und spüren Sie den Druck einer Perle zwischen zwei Fingern. Fahren Sie dann in Ihrem eigenen Tempo fort. Diese kleine Sequenz lässt sich leichter wiederholen als ein Plan, bei dem man sich mehrere Anweisungen gleichzeitig merken muss. Wenn Sie das Stichwort verpassen, suchen Sie nach einer späteren Gelegenheit, um zu beginnen. Eine gewöhnliche Unterbrechung ist Grund genug, den nächsten Versuch zu verkürzen.

Beachten Sie, was während des Trainings passiert

Zu Beginn kann es sein, dass die Aufmerksamkeit nur für einen kurzen Moment bei der Übung bleibt. Sehen Sie, ob Sie erkennen können, wann es sich verschiebt. Ein nützliches Beispiel für diese Übung ist das Bewegen mehrerer Perlen beim Wiederholen einer einzelnen Phrase. Beachten Sie, was Sie gerade getan haben, bevor das passierte. Oft können Sie einen einzelnen Punkt identifizieren, auf den sich Ihre Aufmerksamkeit bewegt hat, auch wenn Sie sich nicht erinnern können, was ein paar Augenblicke zuvor passiert ist. Dieser Punkt gibt Ihnen wieder etwas Konkretes, das Sie beobachten können.

Wenn Sie die Veränderung bemerken, behalten Sie die Perle in der Hand und beginnen Sie erneut von dort. Geben Sie der Anpassung etwas Zeit, bevor Sie beurteilen, ob sie geholfen hat. Beachten Sie, was Sie unmittelbar nach der Rückkehr tun. Der Rest der Sitzung kann sich anders anfühlen, auch wenn die gleiche Ablenkung wieder auftritt. Ein praktisches Zeichen der Veränderung ist, dass jede Wiederholung einer einzelnen Berührung entspricht. Das ist eine Beschreibung dessen, was Sie in der Übung direkt erleben können.

Sie können mit dem Druck einer Perle zwischen zwei Fingern eine kurze Dehnung arbeiten und dann eine Pause einlegen. Achten Sie während der Pause darauf, wie die Bewegung mit dem Ende des Satzes übereinstimmt. Vergleichen Sie, was Ihnen zu Beginn der Sitzung aufgefallen ist, mit dem, was Ihnen gegen Ende aufgefallen ist. Vielleicht erinnern Sie sich besser an den letzten Teil. Wenn ja, stützen Sie sich bei Ihrem nächsten Versuch auf ein Detail, das Ihnen tatsächlich aufgefallen ist, anstatt zu versuchen, alles von Anfang an zu rekonstruieren.

Probieren Sie eine Variante aus und vergleichen Sie

Vergleichen Sie beim zweiten Versuch eine kurze Runde mit einer ruhigen Pause zwischen den Wiederholungen. Behalten Sie den Teil bei, der sich leicht reproduzieren lässt, derselbe wie zuvor. Dies erleichtert den Vergleich der beiden Erfahrungen. Denken Sie über die Abfolge der Ereignisse nach, solange sie noch aktuell sind. Vielleicht erinnern Sie sich zum Beispiel daran, wann Sie zum ersten Mal den Druck einer Perle zwischen zwei Fingern bemerkt haben oder wann Ihre Aufmerksamkeit abwandte. Selbst ein Unterschied, den Sie klar beschreiben können, reicht aus, um einen weiteren Versuch zu leiten.

Durch Ändern der Einstellung kann ein Teil der Übung einfacher und ein anderer schwieriger werden. Insbesondere glatte Perlen können leichter verrutschen, wenn sie zu fest gehalten werden. Wenn dies passiert, verlangsamen Sie die Bewegung und verwenden Sie einen leichteren Griff. Machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie die angepasste Version ausprobieren, damit Sie erkennen können, an welchen Versuch Sie sich erinnern. Achten Sie darauf, wie die Bewegung mit dem Ende des Satzes übereinstimmt, und entscheiden Sie, welche Einstellung Ihnen den klarsten Bezug gibt.

Eine Möglichkeit, die beiden Versionen zu vergleichen, besteht darin, beide an einem für Sie erkennbaren Punkt zu beenden. Erinnern Sie sich nach jedem Versuch an den Anfang, die erste Unterbrechung und das letzte Detail, das Ihnen aufgefallen ist. Wenn Sie mit einer Version den Druck einer Perle zwischen zwei Fingern besser spüren können, versuchen Sie es später noch einmal. Sie können die andere Version als Ersatz für einen Tag behalten, wenn die übliche Einstellung nicht verfügbar ist.

Passen Sie die Übung an die Umgebung an

Bevor Sie die Meditationsperlen wiederholt an einen anderen Ort versetzen, prüfen Sie, was die neue Umgebung von Ihnen verlangt. Möglicherweise haben Sie weniger Zeit, mehr Menschen in der Nähe oder einen anderen Platz zum Sitzen oder Stehen. Prüfen Sie zunächst, was dort praktisch ist. Sie können immer noch mit dem Druck einer Perle zwischen zwei Fingern arbeiten, wenn diese zur Umgebung passt. Wenn die Umgebung Ihre Aufmerksamkeit erfordert, beenden Sie die Übung und kümmern Sie sich um das, was um Sie herum passiert.

Nehmen Sie eine Änderung im Voraus vor, anstatt während des Übens mehrere Dinge zu ändern. Ein möglicher Ausgangspunkt ist ein bequemer Griff, der die Schlaufe frei hängen lässt. Probieren Sie es dort aus, wo Sie es am wahrscheinlichsten verwenden werden. Wenn Sie feststellen, dass glatte Perlen leichter verrutschen, wenn sie zu fest gehalten werden, denken Sie daran, dass sich dieselbe Anleitung an einer anderen Stelle anders anfühlen kann. Fragen Sie, ob Sie den Stichwort oder die Einstellung ändern müssen oder wie lange Sie üben möchten. Testen Sie die Änderung, die sich am einfachsten rückgängig machen lässt.

Beachten Sie, ob jede Wiederholung einer einzelnen Berührung entspricht. Wenn es in dieser Einstellung länger dauert, bis Sie es bemerken, geben Sie sich für den nächsten Versuch eine kürzere Aufgabe. Nutzen Sie den ersten klaren Moment, anstatt zu warten, bis sich die ganze Übung bekannt anfühlt. Die Entscheidung, die Sie treffen, kann so einfach sein wie die Änderung Ihres Ausgangspunkts. Auf diese Weise müssen Sie bei Ihrer Rückkehr auf einen bestimmten Unterschied achten.

Schließen Sie mit einer nützlichen Beobachtung ab

Denken Sie am Ende daran, wie die Bewegung mit dem Ende des Satzes übereinstimmt. Sie können die Beobachtung laut oder privat in einem Satz zusammenfassen. Benennen Sie das Ereignis und sagen Sie, wann Sie es bemerkt haben. Eine kurze Beobachtung ist beim nächsten Mal einfacher zu verwenden als eine allgemeine Bewertung des Verlaufs der Sitzung. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass jede Wiederholung einer einzigen Berührung entspricht, erhalten Sie einen Grund, den gleichen Ansatz für einen weiteren Versuch beizubehalten.

Wenn Sie die Übung an einer anderen Stelle wiederholen, beginnen Sie, wenn möglich, vor der ersten Wiederholung damit, die Strähne leicht festzuhalten. Prüfen Sie, ob der Druck einer Perle zwischen zwei Fingern noch gut zu spüren ist. Wenn sich die Umgebung ändert, verlangsamen Sie die Bewegung und verwenden Sie einen leichteren Griff. Diese kleinen Änderungen ermöglichen es Ihnen, die Praxis in einem Raum oder einem Zeitplan nutzbar zu halten, der von Tag zu Tag variieren kann. Probieren Sie die neue Einstellung kurz aus, bevor Sie weitere Zeit hinzufügen.

Wählen Sie eine Sache aus, die Sie bei Ihrem nächsten Versuch mitnehmen möchten. Sie können einen bequemen Griff beibehalten, der die Schlaufe frei hängen lässt, oder Sie können die Art und Weise beibehalten, in der Sie zurückkehren, wenn Sie bemerken, dass sich mehrere Perlen bewegen, während Sie eine einzelne Phrase wiederholen. Beenden Sie die Übung dort, solange der nächste Schritt noch klar ist. Prüfen Sie bei einem erneuten Versuch, ob Ihre Wahl den Anfang erleichtert. Lassen Sie die nächste Sitzung diese Frage auf ihre eigene Weise beantworten.