एकावेळी ध्यानाचे मणी कसे हलवायचे

एक आरामदायक पकड शोधा

स्ट्रँडला हलके धरून ठेवा जेणेकरून पुढील मणी संपूर्ण लूप घट्ट न ओढता हलवेल. जर तुमच्या समुदायात माला हाताळण्याची प्रथा असेल, तर तुम्हाला मिळालेल्या मार्गदर्शनाचे अनुसरण करा.

एक लय सेट करा

प्रत्येक वाक्यांश किंवा श्वासानंतर एक मणी हलवा. काही मण्यांनी सुरुवात करा आणि प्रत्येक मणीमधील अंतर जाणवा. तुम्ही तुमची जागा गमावल्यास, तुम्ही धरलेल्या मणीसह पुन्हा सुरू करा.

डिजिटल टूल वापरून पहा

मोकुग्यो मंदिरात, मणी सराव करण्यासाठी बसा. आपण अनुसरण करू शकता अशा वेगाने स्ट्रँड हलवा. लक्षात घ्या की व्हिज्युअल संख्या तुम्हाला लय ठेवण्यास मदत करते किंवा तुमचे लक्ष पुनरावृत्तीपासून दूर करते.

एक छोटासा प्रयोग तयार करा

पहिल्या पुनरावृत्तीपूर्वी स्ट्रँडला हलके धरून सुरुवात करा. हे सरावाला एक सुरुवात देते जे तुम्ही व्यस्त दिवसातही ओळखू शकता. या पहिल्या प्रयत्नासाठी, सेटिंग पुन्हा करणे सोपे करा. तुम्ही आरामदायी पकड निवडू शकता ज्यामुळे लूप मुक्तपणे हँग होऊ शकेल. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपले लक्ष कोठे आहे हे पाहण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. मुद्दा हा आहे की उर्वरित सत्रासाठी स्पष्ट संदर्भ असणे आवश्यक आहे, म्हणून आपल्याकडे विचार करण्यास वेळ असताना ते निवडा.

ध्यानाचे मणी हलवताना, दोन बोटांमधील एका मणीचा दाब लक्षात ठेवायचा आहे. सभोवतालचे वातावरण परिचित असताना ते लक्षात घेण्याची स्वतःला एक संक्षिप्त संधी द्या. तुम्ही सेटिंग बदलत राहिल्यास, तुमचा अनुभव व्यायामामुळे बदलतो की तुम्ही वेगळ्या खोलीत गेलात हे सांगणे कठीण होऊ शकते. तुमच्या पहिल्या दोन प्रयत्नांसाठी एकच तपशील स्थिर ठेवा. तुम्ही काय शोधत आहात हे ओळखल्यानंतर, तुम्ही ते दुसऱ्या सेटिंगमध्ये वापरून पाहू शकता.

एक निरीक्षण करण्यायोग्य संकेत आणि एका प्रतिसादाच्या दृष्टीने विचार करा. क्यू पहिल्या पुनरावृत्तीपूर्वी स्ट्रँडला हलके धरून ठेवू शकते. जेव्हा हे घडते तेव्हा क्षणभर थांबा आणि दोन बोटांमधील एका मणीचा दाब लक्षात घ्या. मग आपल्या गतीने सुरू ठेवा. एकाच वेळी अनेक सूचना लक्षात ठेवण्यावर अवलंबून असलेल्या योजनेपेक्षा हा छोटासा क्रम पुन्हा पाहणे सोपे आहे. तुम्हाला क्यू चुकल्यास, नंतर सुरू करण्याची संधी शोधा. पुढील प्रयत्न लहान करण्यासाठी एक सामान्य व्यत्यय पुरेसे कारण आहे.

सराव दरम्यान काय होते ते लक्षात घ्या

सुरुवातीस, व्यायामाकडे लक्ष थोड्या क्षणासाठी राहू शकते. ते कधी शिफ्ट होते ते तुम्ही सांगू शकता का ते पहा. या प्रॅक्टिसमध्ये, एक उपयुक्त उदाहरण म्हणजे एकाच वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करताना अनेक मणी हलवणे. ते घडण्यापूर्वी तुम्ही काय करत होता ते लक्षात घ्या. काही क्षणांपूर्वी काय घडले ते तुम्हाला आठवत नसले तरीही, तुमचे लक्ष जिथे हलवले होते ते एकच बिंदू तुम्ही ओळखू शकता. तो बिंदू तुम्हाला पुन्हा निरीक्षण करण्यासाठी विशिष्ट काहीतरी देतो.

जेव्हा तुम्हाला शिफ्ट लक्षात येईल, तेव्हा मणी तुमच्या हातात ठेवा आणि तेथून पुन्हा सुरुवात करा. समायोजनास मदत झाली की नाही हे ठरवण्यापूर्वी थोडा वेळ द्या. परत आल्यानंतर लगेच काय करता याकडे लक्ष द्या. तेच विचलित होऊनही बाकीचे सत्र वेगळे वाटू शकते. बदलाचे व्यावहारिक लक्षण म्हणजे प्रत्येक पुनरावृत्ती एकाच स्पर्शाशी संबंधित आहे. तुम्ही प्रत्यक्ष व्यायामात अनुभवू शकता अशा गोष्टीचे ते वर्णन आहे.

तुम्ही दोन बोटांमध्ये एका मणीच्या दाबाने काम करू शकता आणि थोड्या वेळाने विराम देऊ शकता. विराम देताना, वाक्प्रचाराच्या शेवटी हालचाली कशा होतात ते पहा. सत्राच्या सुरुवातीस जे लक्षात आले त्याची तुलना शेवटच्या जवळ लक्षात आलेल्या गोष्टीशी करा. तुम्हाला शेवटचा भाग अधिक सहज आठवत असेल. तसे असल्यास, सुरुवातीपासून सर्वकाही पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी तुमच्या लक्षात आलेल्या तपशीलावर तुमचा पुढील प्रयत्न बेस करा.

भिन्नता वापरून पहा आणि तुलना करा

दुसऱ्या प्रयत्नात, पुनरावृत्ती दरम्यान शांत विराम देऊन लहान फेरीची तुलना करा. पुनरुत्पादन करणे सोपे असलेला भाग पूर्वीसारखाच ठेवा. यामुळे दोन अनुभवांची तुलना करणे सोपे होते. घटनांच्या क्रमाचा विचार करा जेव्हा ते अद्याप अलीकडील आहेत. उदाहरणार्थ, दोन बोटांमधील एका मणीचा दाब तुम्हाला पहिल्यांदा कधी दिसला किंवा तुमचे लक्ष दुसरीकडे गेलं ते आठवत असेल. तुम्ही स्पष्टपणे वर्णन करू शकता असा एक फरक देखील दुसऱ्या प्रयत्नांना मार्गदर्शन करण्यासाठी पुरेसा आहे.

सेटिंग बदलल्याने व्यायामाचा एक भाग सोपा आणि दुसरा भाग कठीण होऊ शकतो. विशेषतः, गुळगुळीत मणी खूप घट्ट धरून ठेवल्यास ते अधिक सहजपणे घसरतात. असे झाल्यास, हालचाल मंद करा आणि हलकी पकड वापरा. समायोजित आवृत्ती वापरण्यापूर्वी थोडा ब्रेक घ्या जेणेकरून तुम्हाला कोणता प्रयत्न आठवत आहे हे सांगता येईल. वाक्प्रचाराच्या शेवटी हालचाल कशी होते याकडे लक्ष द्या आणि कोणता सेटअप तुम्हाला स्पष्ट संदर्भ देईल ते ठरवा.

दोन आवृत्त्यांची तुलना करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्ही ओळखू शकता अशा बिंदूवर दोन्ही समाप्त करणे. प्रत्येक प्रयत्नानंतर, त्याची सुरुवात, पहिला व्यत्यय आणि तुम्हाला लक्षात आलेला शेवटचा तपशील आठवा. एक आवृत्ती तुम्हाला दोन बोटांमधील एका मणीच्या दाबाची स्पष्ट जाणीव देत असल्यास, नंतर पुन्हा प्रयत्न करा. जेव्हा नेहमीची सेटिंग अनुपलब्ध असते तेव्हा तुम्ही इतर आवृत्ती एका दिवसासाठी फॉलबॅक म्हणून ठेवू शकता.

व्यायाम त्याच्या सेटिंगमध्ये बसवा

तुम्ही इतरत्र कुठेतरी ध्यान मणी हलवण्याची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी, नवीन सेटिंगला तुमच्याकडून काय आवश्यक आहे ते पहा. तुमच्याजवळ कमी वेळ, जवळपास जास्त लोक किंवा बसण्यासाठी किंवा उभे राहण्यासाठी वेगळी जागा असू शकते. तिथे काय व्यावहारिक आहे ते तपासून सुरुवात करा. आजूबाजूला बसत असल्यास दोन बोटांमधला एक मणी दाबूनही तुम्ही काम करू शकता. जेव्हा आजूबाजूला तुमचे लक्ष आवश्यक असते तेव्हा व्यायाम पूर्ण करा आणि तुमच्या आजूबाजूला काय घडत आहे याची काळजी घ्या.

तुम्ही सराव करत असताना अनेक गोष्टी बदलण्याऐवजी एक बदल अगोदर करा. संभाव्य प्रारंभ बिंदू म्हणजे एक आरामदायक पकड जी लूपला मुक्तपणे लटकवू देते. तुम्ही जिथे ते वापरण्याची शक्यता आहे तिथे वापरून पहा. जर तुम्हाला असे आढळले की गुळगुळीत मणी खूप घट्ट धरून ठेवल्यास ते अधिक सहजपणे घसरतात, लक्षात ठेवा की तीच सूचना दुसऱ्या ठिकाणी वेगळी वाटू शकते. तुम्हाला क्यू, सेटिंग बदलण्याची गरज आहे का किंवा तुम्ही किती वेळ सराव करता ते विचारा. कोणता बदल परत करणे सर्वात सोपा वाटेल ते तपासा.

प्रत्येक पुनरावृत्ती एकाच स्पर्शाशी संबंधित आहे की नाही ते पहा. या सेटिंगमध्ये लक्षात येण्यास जास्त वेळ लागल्यास, पुढील प्रयत्नासाठी स्वतःला एक लहान कार्य द्या. संपूर्ण व्यायाम परिचित वाटेपर्यंत प्रतीक्षा करण्याऐवजी प्रथम स्पष्ट क्षण वापरा. तुम्ही घेतलेला निर्णय तुम्ही जिथे सुरुवात करता ते बदलण्याइतके सोपे असू शकते. अशा प्रकारे तुम्ही परत जाता तेव्हा तुमच्याकडे एक विशिष्ट फरक आहे.

उपयुक्त निरीक्षणासह समाप्त करा

जसजसे तुम्ही समाप्त कराल तसतसे, वाक्यांशाच्या शेवटी हालचाली कशा होतात ते आठवा. तुम्ही निरीक्षण एका वाक्यात, मोठ्याने किंवा खाजगीपणे मांडू शकता. इव्हेंटला नाव द्या आणि तुमच्या लक्षात आल्यावर सांगा. सत्र कसे चालले याच्या सामान्य रेटिंगपेक्षा एक संक्षिप्त निरीक्षण पुढील वेळी वापरणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, प्रत्येक पुनरावृत्ती एका स्पर्शाशी संबंधित आहे हे लक्षात घेतल्याने तुम्हाला दुसऱ्या प्रयत्नासाठी समान दृष्टीकोन ठेवण्याचे कारण मिळते.

तुम्ही वेगळ्या ठिकाणी व्यायामाची पुनरावृत्ती केल्यास, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा पहिल्या पुनरावृत्तीपूर्वी स्ट्रँडला हलके धरून सुरुवात करा. दोन बोटांमधील एका मणीचा दाब अजूनही सहज लक्षात येतो का ते पहा. सभोवतालचा परिसर बदलल्यास, हालचाल मंद करा आणि हलकी पकड वापरा. हे छोटे बदल तुम्हाला सराव खोलीत किंवा वेळापत्रकात वापरण्यायोग्य ठेवू देतात जे एका दिवसापासून दुसऱ्या दिवशी बदलू शकतात. अधिक वेळ जोडण्यापूर्वी नवीन सेटिंगला एक लहान चाचणी द्या.

तुम्हाला तुमच्या पुढच्या प्रयत्नात ठेवायची असलेली एक गोष्ट निवडा. तुम्ही आरामदायी पकड ठेवू शकता ज्यामुळे लूप मोकळेपणाने लटकता येईल किंवा एकच वाक्प्रचार पुनरावृत्ती करताना तुम्हाला अनेक मणी हलवल्याचे लक्षात आल्यावर तुम्ही परतण्याचा मार्ग ठेवू शकता. पुढील पायरी अद्याप स्पष्ट असताना तेथे व्यायाम समाप्त करा. तुम्ही पुन्हा प्रयत्न करता तेव्हा, तुमची निवड सुरुवात सुलभ करते का ते तपासा. पुढील सत्रात या प्रश्नाचे उत्तर त्यांच्या पद्धतीने द्या.