कसरी ध्यान मोती एक समयमा एक सार्न

एक सहज पकड खोज्नुहोस्

स्ट्र्यान्डलाई हल्का रूपमा समात्नुहोस् ताकि अर्को मनका पूरै लूपलाई कडाई नगरी सार्नुहोस्। यदि तपाइँको समुदायमा माला ह्यान्डल गर्ने परम्परागत तरिका छ भने, तपाइँले प्राप्त गर्नुभएको निर्देशन पालना गर्नुहोस्।

एक लय सेट गर्नुहोस्

प्रत्येक वाक्यांश वा सास पछि एक मोती सार्नुहोस्। केही मोतीहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र प्रत्येक बीचको अन्तर महसुस गर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो ठाउँ गुमाउनु भयो भने, तपाईंले समात्नु भएको मोतीको साथ पुन: सुरु गर्नुहोस्।

डिजिटल उपकरण प्रयास गर्नुहोस्

मोकुग्यो मन्दिरमा, मोती अभ्यास गर्न बस्नुहोस्। तपाईंले पछ्याउन सक्ने गतिमा स्ट्र्यान्ड सार्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि दृश्य गणनाले तपाइँलाई ताल राख्न मद्दत गर्दछ वा तपाइँको ध्यान दोहोर्याउनबाट टाढा राख्छ।

एउटा सानो प्रयोग तयार गर्नुहोस्

पहिलो दोहोरिनु अघि स्ट्र्यान्डलाई हल्का समातेर सुरु गर्नुहोस्। यसले अभ्यासलाई एक सुरुवात दिन्छ जुन तपाइँ व्यस्त दिनमा पनि चिन्न सक्नुहुन्छ। यो पहिलो प्रयासको लागि, सेटिङ दोहोर्याउन सजिलो बनाउनुहोस्। तपाईं एक आरामदायक पकड छनोट गर्न सक्नुहुन्छ जसले लूपलाई स्वतन्त्र रूपमा ह्याङ्ग गर्न दिन्छ। तपाइँ सुरु गर्नु अघि तपाइँको ध्यान पहिले नै कहाँ छ भनेर हेर्नको लागि एक क्षण लिनुहोस्। बिन्दु भनेको बाँकी सत्रको लागि स्पष्ट सन्दर्भ हुनु हो, त्यसैले यसलाई छनौट गर्नुहोस् जब तपाईंसँग सोच्ने समय छ।

ध्यान मोतीहरू चलाउनको लागि, अवलोकन गर्नको लागि दुई औंलाहरू बीचको एक मोतीको दबाब हो। आफूलाई वरपर परिचित हुँदा यसलाई नोटिस गर्ने छोटो मौका दिनुहोस्। यदि तपाइँ सेटिङ परिवर्तन गरिरहनु भएको छ भने, यो बताउन गाह्रो हुन सक्छ कि तपाइँको अनुभव व्यायामको कारणले परिवर्तन भयो वा तपाइँ फरक कोठामा सर्नुभयो। तपाईंको पहिलो दुई प्रयासहरूको लागि एकल विवरण स्थिर राख्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले के खोजिरहनु भएको छ भनेर पहिचान गरेपछि, तपाईं यसलाई अर्को सेटिङमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

एउटा अवलोकनयोग्य संकेत र एक प्रतिक्रियाको सन्दर्भमा सोच्नुहोस्। क्यूले पहिलो दोहोरिनु अघि स्ट्र्यान्डलाई हल्का रूपमा समात्न सक्छ। जब यो हुन्छ, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र दुई औंलाहरू बीचको एक मोतीको दबाबलाई ध्यान दिनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो गतिमा जारी राख्नुहोस्। यो सानो अनुक्रम एकै पटक धेरै निर्देशनहरू सम्झनामा निर्भर गर्ने योजना भन्दा पुन: भ्रमण गर्न सजिलो छ। यदि तपाइँ क्यु छुटाउनुभयो भने, सुरु गर्न पछिको अवसर खोज्नुहोस्। अर्को प्रयास छोटो बनाउनको लागि एक सामान्य अवरोध पर्याप्त कारण हो।

अभ्यासको क्रममा के हुन्छ ध्यान दिनुहोस्

सुरुमा, ध्यान केही क्षणको लागि मात्र व्यायाम संग रहन सक्छ। यो कहिले बदलिन्छ भनेर तपाईं बताउन सक्नुहुन्छ कि हेर्नुहोस्। यस अभ्यासमा, एक उपयोगी उदाहरण एकल वाक्यांश दोहोर्याउँदा धेरै मोतीहरू सार्नु हो। त्यो घटना हुनु अघि तपाईले के गरिरहनु भएको थियो ध्यान दिनुहोस्। अक्सर तपाइँ एकल बिन्दु पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँको ध्यान सारियो, यदि तपाइँ केहि क्षण पहिले के भयो याद गर्न सक्नुहुन्न। त्यो बिन्दुले तपाईंलाई पुन: अवलोकन गर्नको लागि केहि विशिष्ट दिन्छ।

जब तपाइँ परिवर्तन देख्नुहुन्छ, मोतीलाई आफ्नो हातमा राख्नुहोस् र त्यहाँबाट फेरि सुरु गर्नुहोस्। यसले मद्दत गर्यो कि भनेर निर्णय गर्नु अघि समायोजनलाई थोरै समय दिनुहोस्। फर्केपछि तुरुन्तै के गर्नुहुन्छ ध्यान दिनुहोस्। एउटै व्याकुलता फिर्ता आए तापनि बाँकी सत्र फरक महसुस हुन सक्छ। परिवर्तनको व्यावहारिक संकेत भनेको प्रत्येक पुनरावृत्ति एकल स्पर्शसँग मेल खान्छ। त्यो केहि चीजको विवरण हो जुन तपाइँ प्रत्यक्ष अभ्यासमा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं छोटो खिंचावको लागि दुई औंलाहरू बीच एक मनकाको दबाबको साथ काम गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि रोक्नुहोस्। पजको बखत, वाक्यांशको अन्त्यमा आन्दोलन कसरी हुन्छ भनेर हेर्नुहोस्। तपाईंले सत्रको सुरुमा देख्नुभएको कुरालाई तपाईंले अन्त्यमा देख्नुभएको कुरासँग तुलना गर्नुहोस्। तपाईले अन्तिम भाग अझ सजिलै सम्झन सक्नुहुन्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाइँको अर्को प्रयासलाई तपाइँले वास्तवमा देख्नु भएको विवरणमा आधार बनाउनुहोस् सुरुबाट सबै चीजहरू पुन: निर्माण गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा।

भिन्नता प्रयास गर्नुहोस् र तुलना गर्नुहोस्

दोस्रो प्रयासमा, पुनरावृत्तिहरू बीचको शान्त पजसँग छोटो राउन्ड तुलना गर्नुहोस्। पुन: उत्पादन गर्न सजिलो हुने भागलाई पहिलेको जस्तै राख्नुहोस्। यसले दुई अनुभवहरू तुलना गर्न सजिलो बनाउँछ। घटनाहरूको क्रमको बारेमा सोच्नुहोस् जब तिनीहरू अझै भर्खरका छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंले पहिलो पटक दुई औंलाहरू बीचको एउटा मोतीको दबाब देख्नुभएको वा तपाईंको ध्यान हटेको बेला याद गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले स्पष्ट रूपमा वर्णन गर्न सक्ने एउटा भिन्नता पनि अर्को प्रयासलाई मार्गदर्शन गर्न पर्याप्त छ।

सेटिङ परिवर्तन गर्नाले व्यायामको एउटा भागलाई सजिलो र अर्को भागलाई गाह्रो बनाउन सक्छ। विशेष गरी, चिल्लो मोतीहरू सजिलैसँग चिप्लिन सक्छन् जब धेरै बलियो रूपमा समातिन्छ। यदि यो हुन्छ भने, आन्दोलनलाई ढिलो गर्नुहोस् र हल्का पकड प्रयोग गर्नुहोस्। समायोजित संस्करण प्रयास गर्नु अघि छोटो ब्रेक लिनुहोस् ताकि तपाईले कुन प्रयास सम्झिरहनु भएको छ भनेर बताउन सक्नुहुन्छ। वाक्यांशको अन्त्यमा कसरी आन्दोलन लाइनहरू छन् भनेर ध्यान दिनुहोस् र कुन सेटअपले तपाईंलाई स्पष्ट सन्दर्भ दिन्छ भनेर निर्णय गर्नुहोस्।

दुई संस्करणहरू तुलना गर्ने एउटा तरिका तपाईंले पहिचान गर्न सक्ने बिन्दुमा दुवै अन्त्य गर्नु हो। प्रत्येक प्रयास पछि, यसको सुरुवात, पहिलो अवरोध, र तपाईंले याद गर्नुभएको अन्तिम विवरण सम्झनुहोस्। यदि एक संस्करणले तपाईंलाई दुई औंलाहरू बीचको एक मोतीको दबाबको स्पष्ट अर्थ दिन्छ भने, पछि फेरि प्रयास गर्नुहोस्। सामान्य सेटिङ अनुपलब्ध हुँदा तपाईँले अर्को संस्करणलाई एक दिनको लागि फलब्याकको रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ।

व्यायामलाई यसको सेटिङमा फिट बनाउनुहोस्

तपाईंले कतै ध्यान मोतीहरू सार्दै दोहोर्याउनु अघि, नयाँ सेटिङले तपाईंलाई के चाहिन्छ हेर्नुहोस्। तपाईंसँग कम समय, नजिकका धेरै मान्छेहरू, वा बस्न वा उभिनको लागि फरक ठाउँ हुन सक्छ। त्यहाँ के व्यावहारिक छ भनेर जाँच गरेर सुरु गर्नुहोस्। तपाईं अझै पनि दुई औंलाहरू बीच एक मोती को दबाब संग काम गर्न सक्नुहुन्छ यदि यो वरपर फिट हुन्छ। जब परिवेशले तपाईंको ध्यान चाहिन्छ, व्यायाम समाप्त गर्नुहोस् र तपाईंको वरिपरि के भइरहेको छ भन्ने कुराको ख्याल राख्नुहोस्।

तपाईंले अभ्यास गर्दा धेरै चीजहरू परिवर्तन गर्नुको सट्टा अग्रिम एक परिवर्तन गर्नुहोस्। एक सम्भावित सुरूवात बिन्दु एक आरामदायक पकड हो जसले लूपलाई स्वतन्त्र रूपमा ह्याङ्ग गर्न दिन्छ। यो प्रयास गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले चिल्लो मोतीहरू धेरै बलियो रूपमा समात्दा अझ सजिलै चिप्लन सक्छ भनेर फेला पार्नुभयो भने, याद गर्नुहोस् कि एउटै निर्देशन अर्को ठाउँमा फरक महसुस गर्न सक्छ। सोध्नुहोस् कि तपाइँ क्यु, सेटिङ, वा तपाइँ कति लामो अभ्यास परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। परिक्षण गर्नुहोस् जुन परिवर्तन उल्टाउन सजिलो देखिन्छ।

ध्यान दिनुहोस् कि प्रत्येक पुनरावृत्ति एकल स्पर्शसँग मेल खान्छ। यदि यो सेटिङमा ध्यान दिन लामो समय लाग्छ भने, अर्को प्रयासको लागि आफैलाई छोटो कार्य दिनुहोस्। सम्पूर्ण व्यायाम परिचित महसुस नभएसम्म पर्खनुको सट्टा पहिलो स्पष्ट क्षण प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले गर्नुभएका निर्णयहरू तपाईंले सुरु गरेको ठाउँमा परिवर्तन गर्नु जत्तिकै सरल हुन सक्छ। यसरी तपाईं फर्किंदा हेर्नको लागि एउटा विशिष्ट भिन्नता छ।

एक उपयोगी अवलोकन संग समाप्त गर्नुहोस्

तपाईंले समाप्त गरिसकेपछि, वाक्यांशको अन्त्यमा आन्दोलन लाइनहरू कसरी हुन्छ सम्झनुहोस्। तपाईले अवलोकनलाई एक वाक्यमा, ठूलो स्वरमा वा निजी रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ। घटनाको नाम दिनुहोस् र तपाईंले यो याद गर्दा भन्नुहोस्। सत्र कसरी गयो भन्ने सामान्य मूल्याङ्कन भन्दा अर्को पटक प्रयोग गर्न छोटो अवलोकन सजिलो छ। उदाहरणका लागि, प्रत्येक पुनरावृत्तिले एकल स्पर्शसँग मेल खान्छ भन्ने कुरालाई ध्यान दिँदा तपाईंलाई अर्को प्रयासको लागि समान दृष्टिकोण राख्ने कारण दिन्छ।

यदि तपाइँ व्यायामलाई फरक ठाउँमा दोहोर्याउनु हुन्छ भने, पहिलो पटक दोहोर्याउनु अघि स्ट्र्यान्डलाई हल्का रूपमा समातेर सुरु गर्नुहोस् जब तपाइँ सक्नुहुन्छ। हेर्नुहोस् कि दुई औंलाहरू बीचको एक मोतीको दबाब अझै पनि ध्यान दिन सजिलो छ। यदि परिवेश परिवर्तन भयो भने, आन्दोलनलाई ढिलो गर्नुहोस् र हल्का पकड प्रयोग गर्नुहोस्। यी साना परिवर्तनहरूले तपाईंलाई अभ्यासलाई कोठा वा तालिकामा प्रयोगयोग्य राख्न दिन्छ जुन एक दिनदेखि अर्कोमा फरक हुन सक्छ। थप समय थप्नु अघि नयाँ सेटिङलाई छोटो परीक्षण दिनुहोस्।

एउटा चीज छान्नुहोस् जुन तपाइँ तपाइँको अर्को प्रयासमा लैजान चाहानुहुन्छ। तपाईंले आरामदायी ग्रिप राख्न सक्नुहुन्छ जसले लूपलाई स्वतन्त्र रूपमा ह्याङ्ग गर्न दिन्छ, वा तपाईंले एकल वाक्यांश दोहोर्याउँदा धेरै मोतीहरू सारिएको देख्दा तपाईंले फर्कने तरिका राख्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ व्यायाम अन्त्य गर्नुहोस्, जबकि अर्को चरण अझै स्पष्ट छ। जब तपाइँ यसलाई फेरि प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाइँको छनोटले सुरु गर्न सजिलो बनाउँछ कि भनेर जाँच गर्नुहोस्। अर्को सत्रले त्यो प्रश्नको जवाफ आफ्नै तरिकामा दिनुहोस्।