Meditasyon boncukları teker teker nasıl hareket ettirilir

Rahat bir tutuş bulun

Bir sonraki boncuğun tüm ilmeği sıkı çekmeden hareket etmesi için ipliği hafifçe tutun. Topluluğunuzun malayı ele almanın geleneksel bir yolu varsa, aldığınız rehberliği izleyin.

Bir ritim belirleyin

Her cümle veya nefesten sonra bir boncuğu hareket ettirin. Birkaç boncukla başlayın ve her birinin arasındaki boşluğu hissedin. Yerinizi kaybederseniz elinizdeki boncukla devam edin.

Dijital aracı deneyin

Mokugyo tapınağında boncuk uygulamasını gündeme getirmek için oturun. İpliği takip edebileceğiniz bir hızda hareket ettirin. Görsel sayımın ritmi korumanıza mı yoksa dikkatinizi tekrardan uzaklaştırmanıza mı yardımcı olduğuna dikkat edin.

Küçük bir deney hazırlayın

İlk tekrardan önce ipliği hafifçe tutarak başlayın. Bu, uygulamaya yoğun bir günde bile tanıyabileceğiniz bir başlangıç ​​sağlar. Bu ilk denemede ayarın tekrarlanmasını kolaylaştırın. Döngünün serbestçe asılmasını sağlayan rahat bir tutuş seçebilirsiniz. Başlamadan önce dikkatinizin nerede olduğunu görmek için bir dakikanızı ayırın. Önemli olan oturumun geri kalanı için net bir referansa sahip olmaktır, bu yüzden hala düşünmeye vaktiniz varken bunu seçin.

Meditasyon boncuklarını hareket ettirmek için göz önünde bulundurulması gereken gözlem, bir boncuğun iki parmak arasındaki basıncıdır. Çevre tanıdıkken kendinize bunu fark etmek için kısa bir fırsat verin. Ayarı değiştirmeye devam ederseniz, deneyiminizin egzersiz nedeniyle mi yoksa farklı bir odaya taşındığınız için mi değiştiğini söylemek zor olabilir. İlk iki denemenizde tek bir ayrıntıyı sabit tutun. Ne aradığınızı anladığınızda, onu başka bir ortamda deneyebilirsiniz.

Gözlemlenebilir bir ipucu ve bir yanıt açısından düşünün. İşaret, ilk tekrardan önce ipliği hafifçe tutmak olabilir. Böyle bir durum meydana geldiğinde, bir an durun ve bir boncuğun iki parmağınız arasındaki baskısını fark edin. Daha sonra kendi hızınızda devam edin. Bu küçük diziyi tekrar gözden geçirmek, birden fazla talimatın aynı anda hatırlanmasına dayanan bir plandan daha kolaydır. Eğer işareti kaçırırsanız, başlamak için daha sonraki bir fırsatı arayın. Sıradan bir kesinti, bir sonraki girişimin daha kısa olması için yeterli bir nedendir.

Antrenman sırasında neler olduğuna dikkat edin

Başlangıçta dikkat kısa bir süreliğine egzersizde kalabilir. Bakalım ne zaman değiştiğini anlayabilecek misiniz? Bu uygulamada, tek bir cümleyi tekrarlarken birden fazla boncukun hareket ettirilmesi yararlı bir örnektir. Bu olmadan hemen önce ne yaptığınıza dikkat edin. Birkaç dakika önce ne olduğunu hatırlayamasanız bile çoğu zaman dikkatinizin hareket ettiği tek bir noktayı tespit edebilirsiniz. Bu nokta size tekrar gözlemlemeniz gereken spesifik bir şey verir.

Değişimi fark ettiğinizde boncuğu elinizde tutun ve oradan tekrar başlayın. Yardımcı olup olmadığına karar vermeden önce ayarlamaya biraz zaman verin. Döndükten hemen sonra ne yaptığınıza dikkat edin. Aynı dikkat dağılması geri gelse bile seansın geri kalanı farklı hissedilebilir. Pratik bir değişim işareti, her tekrarın tek bir dokunuşa karşılık gelmesidir. Bu, egzersizde doğrudan deneyimleyebileceğiniz bir şeyin tanımıdır.

Kısa bir esneme için iki parmağınız arasındaki bir boncuğun basıncıyla çalışabilir ve ardından duraklayabilirsiniz. Duraklatma sırasında hareketin cümlenin sonuyla nasıl aynı hizada olduğuna bakın. Seansın başında fark ettiğiniz şeyleri sonlara doğru fark ettiğiniz şeylerle karşılaştırın. Son kısmı daha kolay hatırlayabilirsiniz. Eğer öyleyse, bir sonraki denemenizi, her şeyi en baştan yeniden yapılandırmaya çalışmak yerine, gerçekten fark ettiğiniz bir ayrıntıya dayandırın.

Bir varyasyon deneyin ve karşılaştırın

İkinci denemede, kısa bir turu tekrarlar arasındaki sessiz bir duraklamayla karşılaştırın. Yeniden üretilmesi kolay olan kısmı daha önce olduğu gibi saklayın. Bu, iki deneyimi karşılaştırmayı kolaylaştırır. Henüz yeniyken olayların sırasını düşünün. Örneğin, bir boncuğun iki parmağınız arasındaki baskısını ilk fark ettiğiniz zamanı ya da dikkatinizin başka yöne kaydığını hatırlıyor olabilirsiniz. Açıkça tanımlayabileceğiniz bir fark bile başka bir girişime yol göstermeye yeterlidir.

Ayarı değiştirmek egzersizin bir bölümünü kolaylaştırabilir, diğer bölümünü zorlaştırabilir. Özellikle pürüzsüz boncuklar çok sıkı tutulduğunda daha kolay kayabilir. Böyle bir durumda hareketi yavaşlatın ve daha hafif bir tutuş kullanın. Düzeltilmiş versiyonu denemeden önce kısa bir ara verin, böylece hangi denemeyi hatırladığınızı anlayabilirsiniz. Hareketin cümlenin sonuyla nasıl hizalandığına dikkat edin ve hangi kurulumun size en net referansı sağladığına karar verin.

İki versiyonu karşılaştırmanın bir yolu, her ikisini de tanıyabileceğiniz bir noktada bitirmektir. Her denemeden sonra başlangıcını, ilk kesintiyi ve fark ettiğiniz son ayrıntıyı hatırlayın. Eğer bir versiyon size bir boncuğun iki parmağınız arasındaki basıncı hakkında daha net bir fikir veriyorsa, bunu daha sonra tekrar deneyin. Diğer sürümü, olağan ayarın kullanılamadığı bir gün boyunca yedek olarak tutabilirsiniz.

Egzersizi ortamına uygun hale getirin

Meditasyon boncuklarını başka bir yere taşımayı tekrarlamadan önce, yeni ortamın sizden neler gerektirdiğine bakın. Daha az zamanınız olabilir, yakınınızda daha fazla insan olabilir veya oturacak veya ayakta duracak farklı bir yeriniz olabilir. Orada neyin pratik olduğunu kontrol ederek başlayın. Çevreye uygunsa yine de iki parmak arasındaki bir boncuğun basıncıyla çalışabilirsiniz. Çevre dikkatinizi gerektirdiğinde egzersizi bitirin ve etrafınızda olup bitenlerle ilgilenin.

Pratik yaparken birden fazla şeyi değiştirmek yerine önceden tek bir değişiklik yapın. Olası bir başlangıç ​​noktası, ilmeğin serbestçe asılı kalmasını sağlayan rahat bir tutuştur. Kullanma olasılığınızın en yüksek olduğu yerde deneyin. Pürüzsüz boncukların çok sıkı tutulduğunda daha kolay kaydığını fark ederseniz, aynı talimatın başka bir yerde farklı hissedebileceğini unutmayın. İşareti, ayarı veya ne kadar süre pratik yapacağınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini sorun. Hangi değişikliğin tersine çevrilmesi en kolay görünüyorsa onu test edin.

Her tekrarın tek bir dokunuşa karşılık gelip gelmediğine dikkat edin. Bu ortamda fark etmek daha uzun sürerse, bir sonraki denemede kendinize daha kısa bir görev verin. Egzersizin tamamı tanıdık gelene kadar beklemek yerine ilk net anı kullanın. Vereceğiniz karar, başladığınız yeri değiştirmek kadar basit olabilir. Bu şekilde geri döndüğünüzde aramanız gereken belirli bir farkınız olur.

Yararlı bir gözlemle bitirin

Bitirirken, hareketin cümlenin sonuyla nasıl aynı hizada olduğunu hatırlayın. Gözleminizi yüksek sesle veya özel olarak tek bir cümleye koyabilirsiniz. Etkinliğin adını verin ve bunu ne zaman fark ettiğinizi söyleyin. Bir dahaki sefere kısa bir gözlemi kullanmak, oturumun nasıl gittiğine dair genel bir değerlendirme yapmaktan daha kolaydır. Örneğin, her tekrarın tek bir dokunuşa karşılık geldiğini fark etmek, size aynı yaklaşımı başka bir denemede sürdürmeniz için bir neden verir.

Egzersizi farklı bir yerde tekrarlarsanız, mümkün olduğunca ilk tekrardan önce teli hafifçe tutarak başlayın. Bir boncuğun iki parmak arasındaki basıncının hala fark edilip edilmediğine bakın. Çevre değişirse hareketi yavaşlatın ve daha hafif bir tutuş kullanın. Bu küçük değişiklikler, uygulamayı bir odada veya günden güne değişebilen bir programda kullanılabilir durumda tutmanıza olanak tanır. Daha fazla süre eklemeden önce yeni ayarı kısa bir deneme süresi verin.

Bir sonraki denemenizde taşımak istediğiniz bir şeyi seçin. Döngünün serbestçe asılı kalmasına izin veren rahat bir tutuşa sahip olabilirsiniz veya tek bir cümleyi tekrarlarken birkaç boncuk hareket ettiğini fark ettiğinizde geri dönme şeklinizi koruyabilirsiniz. Bir sonraki adım henüz belliyken egzersizi burada sonlandırın. Tekrar denediğinizde seçiminizin başlangıcı kolaylaştırıp kolaylaştırmadığını kontrol edin. Bir sonraki oturumun bu soruyu kendi yöntemiyle cevaplamasına izin verin.