Bagaimana untuk memindahkan manik meditasi satu demi satu

Cari cengkaman yang selesa

Pegang helai dengan ringan supaya manik seterusnya bergerak tanpa menarik keseluruhan gelung dengan ketat. Jika komuniti anda mempunyai cara biasa untuk menangani mala, ikuti panduan yang telah anda terima.

Tetapkan satu irama

Gerakkan satu manik selepas setiap frasa atau nafas. Mulakan dengan beberapa manik dan rasakan jurang antara setiap satu. Jika anda kehilangan tempat anda, sambung semula dengan manik yang anda pegang.

Cuba alat digital

Di kuil Mokugyo, duduk untuk membangkitkan latihan manik. Gerakkan helai pada kadar yang boleh anda ikuti. Perhatikan sama ada kiraan visual membantu anda mengekalkan irama atau menarik perhatian anda daripada ulangan.

Sediakan satu eksperimen kecil

Mulakan dengan memegang helai dengan ringan sebelum ulangan pertama. Ini memberikan amalan permulaan yang anda boleh kenali walaupun pada hari yang sibuk. Untuk percubaan pertama ini, jadikan tetapan mudah untuk diulang. Anda mungkin memilih cengkaman yang selesa yang membolehkan gelung digantung dengan bebas. Luangkan sedikit masa untuk melihat di mana perhatian anda sudah tertumpu sebelum anda bermula. Intinya adalah untuk mempunyai rujukan yang jelas untuk seluruh sesi, jadi pilihnya sementara anda masih mempunyai masa untuk berfikir.

Untuk manik meditasi yang bergerak, pemerhatian yang perlu diperhatikan ialah tekanan satu manik di antara dua jari. Beri diri anda peluang ringkas untuk melihatnya semasa persekitaran biasa. Jika anda terus menukar tetapan, sukar untuk mengetahui sama ada pengalaman anda berubah disebabkan senaman atau kerana anda berpindah ke bilik lain. Pastikan satu butiran tetap untuk dua percubaan pertama anda. Sebaik sahaja anda mengenali perkara yang anda cari, anda boleh mencubanya dalam tetapan lain.

Fikirkan dari segi satu isyarat yang boleh diperhatikan dan satu tindak balas. Petunjuk boleh memegang helai dengan ringan sebelum ulangan pertama. Apabila ia berlaku, berhenti seketika dan perhatikan tekanan satu manik di antara dua jari. Kemudian teruskan mengikut kadar anda sendiri. Urutan kecil ini lebih mudah untuk dilawati semula daripada pelan yang bergantung pada mengingati beberapa arahan sekaligus. Jika anda terlepas isyarat, cari peluang kemudian untuk bermula. Gangguan biasa adalah alasan yang mencukupi untuk membuat percubaan seterusnya lebih pendek.

Perhatikan apa yang berlaku semasa latihan

Pada permulaan, perhatian mungkin kekal dengan senaman untuk seketika sahaja. Lihat jika anda boleh mengetahui bila ia berubah. Dalam amalan ini, contoh yang berguna ialah menggerakkan beberapa manik sambil mengulangi satu frasa. Perhatikan apa yang anda lakukan sebelum itu berlaku. Selalunya anda boleh mengenal pasti satu titik di mana perhatian anda bergerak, walaupun anda tidak dapat mengingati apa yang berlaku beberapa saat sebelum ini. Perkara itu memberi anda sesuatu yang khusus untuk diperhatikan semula.

Apabila anda melihat peralihan, simpan manik di tangan anda dan mulakan semula dari sana. Beri sedikit masa pelarasan sebelum menilai sama ada ia membantu. Perhatikan apa yang anda lakukan sejurus selepas kembali. Sesi selebihnya mungkin berasa berbeza walaupun gangguan yang sama datang kembali. Tanda perubahan yang praktikal ialah setiap pengulangan sepadan dengan satu sentuhan. Itu adalah penerangan tentang sesuatu yang anda boleh alami secara langsung dalam latihan.

Anda boleh bekerja dengan tekanan satu manik di antara dua jari untuk regangan pendek dan kemudian berhenti seketika. Semasa jeda, cari bagaimana pergerakan itu berbaris dengan hujung frasa. Bandingkan apa yang anda perasan pada awal sesi dengan apa yang anda perasan pada penghujungnya. Anda mungkin mengingati bahagian terakhir dengan lebih mudah. Jika ya, asaskan percubaan seterusnya anda pada perincian yang sebenarnya anda perhatikan dan bukannya cuba membina semula segala-galanya dari awal.

Cuba variasi dan bandingkan

Pada percubaan kedua, bandingkan pusingan pendek dengan jeda senyap antara ulangan. Pastikan bahagian yang mudah membiak sama seperti sebelumnya. Ini menjadikan kedua-dua pengalaman lebih mudah untuk dibandingkan. Fikirkan tentang urutan peristiwa semasa ia masih baru-baru ini. Sebagai contoh, anda mungkin masih ingat apabila anda mula-mula melihat tekanan satu manik di antara dua jari atau apabila perhatian anda beralih. Malah satu perbezaan yang anda boleh huraikan dengan jelas sudah cukup untuk membimbing percubaan lain.

Menukar tetapan boleh menjadikan satu bahagian latihan lebih mudah dan bahagian lain lebih sukar. Khususnya, manik licin mungkin tergelincir dengan lebih mudah apabila dipegang terlalu ketat. Jika ini berlaku, perlahankan pergerakan dan gunakan cengkaman yang lebih ringan. Berehat sebentar sebelum mencuba versi terlaras supaya anda boleh mengetahui percubaan yang anda ingat. Beri perhatian kepada cara pergerakan selaras dengan penghujung frasa dan tentukan persediaan yang memberi anda rujukan paling jelas.

Satu cara untuk membandingkan kedua-dua versi adalah untuk menamatkan kedua-duanya pada satu titik yang anda boleh kenali. Selepas setiap percubaan, ingat semula permulaannya, gangguan pertama dan butiran terakhir yang anda perhatikan. Jika satu versi memberi anda rasa yang lebih jelas tentang tekanan satu manik di antara dua jari, cuba satu lagi kemudian. Anda boleh mengekalkan versi lain sebagai sandaran untuk sehari apabila tetapan biasa tidak tersedia.

Jadikan latihan itu sesuai dengan tetapannya

Sebelum anda mengulangi manik meditasi yang bergerak di tempat lain, lihat apa yang diperlukan oleh tetapan baharu daripada anda. Anda mungkin mempunyai sedikit masa, lebih ramai orang berdekatan atau tempat lain untuk duduk atau berdiri. Mulakan dengan menyemak apa yang praktikal di sana. Anda masih boleh bekerja dengan tekanan satu manik di antara dua jari jika ia sesuai dengan persekitaran. Apabila persekitaran memerlukan perhatian anda, selesaikan latihan dan jaga apa yang berlaku di sekeliling anda.

Buat satu perubahan lebih awal daripada mengubah beberapa perkara semasa anda berlatih. Titik permulaan yang mungkin ialah cengkaman yang selesa yang membolehkan gelung digantung dengan bebas. Cubalah di tempat yang paling mungkin anda gunakan. Jika anda mendapati bahawa manik licin mungkin tergelincir dengan lebih mudah apabila dipegang terlalu ketat, ingat bahawa arahan yang sama boleh terasa berbeza di tempat lain. Tanya sama ada anda perlu menukar isyarat, tetapan, atau berapa lama anda berlatih. Uji mana-mana perubahan yang kelihatan paling mudah untuk diterbalikkan.

Perhatikan sama ada setiap ulangan sepadan dengan satu sentuhan. Jika ia mengambil masa yang lebih lama untuk diperhatikan dalam tetapan ini, berikan diri anda tugas yang lebih pendek untuk percubaan seterusnya. Gunakan saat pertama yang jelas dan bukannya menunggu sehingga keseluruhan latihan terasa biasa. Keputusan yang anda buat boleh semudah mengubah tempat anda bermula. Dengan cara itu anda mempunyai satu perbezaan khusus untuk dicari apabila anda kembali.

Akhiri dengan pemerhatian yang berguna

Apabila anda selesai, ingat bagaimana pergerakan itu seiring dengan penghujung frasa. Anda boleh meletakkan pemerhatian ke dalam satu ayat, kuat atau tertutup. Namakan peristiwa itu dan sebutkan apabila anda perasan. Pemerhatian ringkas lebih mudah digunakan pada masa akan datang daripada penilaian umum tentang cara sesi itu berjalan. Sebagai contoh, menyedari bahawa setiap ulangan sepadan dengan satu sentuhan memberi anda alasan untuk mengekalkan pendekatan yang sama untuk percubaan lain.

Jika anda mengulangi latihan di tempat yang berbeza, mulakan dengan memegang helai dengan ringan sebelum ulangan pertama apabila anda boleh. Lihat sama ada tekanan satu manik di antara dua jari masih mudah diperhatikan. Jika persekitaran berubah, perlahankan pergerakan dan gunakan cengkaman yang lebih ringan. Perubahan kecil ini membolehkan anda memastikan amalan boleh digunakan di dalam bilik atau jadual yang mungkin berbeza dari satu hari ke hari yang lain. Berikan tetapan baharu percubaan singkat sebelum menambah lebih banyak masa.

Pilih satu perkara yang anda mahu bawa ke percubaan seterusnya. Anda mungkin mengekalkan cengkaman yang selesa yang membolehkan gelung digantung dengan bebas, atau anda mungkin mengekalkan cara anda kembali apabila anda perasan menggerakkan beberapa manik sambil mengulangi satu frasa. Tamatkan latihan di sana, sementara langkah seterusnya masih jelas. Apabila anda mencubanya sekali lagi, semak sama ada pilihan anda memudahkan permulaan. Biarkan sesi seterusnya menjawab soalan itu dengan cara tersendiri.