ध्यान पत्रिका

आपका ध्यान के पहले पाँच मिनट
अपने ध्यान को आराम देने और स्पष्ट अंत समय के लिए एक स्थान से शुरुआत करें।
कुर्सी पर बैठकर ध्यान कैसे करें
एक कुर्सी कार्यालय में, घर पर, या यात्रा करते समय एक स्थिर मुद्रा का समर्थन कर सकती है।
छोटे पथ पर ध्यान करते हुए चलना
जिस मार्ग पर आप सुरक्षित रूप से चल सकते हैं, उस पर वजन के प्रत्येक स्थानांतरण पर ध्यान देने का अभ्यास करें।
श्वास को एक सहारा के रूप में उपयोग करना
जहां सांस को महसूस करना सबसे आसान हो, उसकी सामान्य गति से उसका अनुसरण करें।
सांस गिनती का एक सरल अभ्यास
भटकते हुए ध्यान को वापस लौटने का स्थान देने के लिए कुछ प्राकृतिक साँसें गिनें।
सामान्य ध्वनियों को सुनने का ध्यान
एक संक्षिप्त अभ्यास के फोकस के रूप में अपने आस-पास पहले से मौजूद ध्वनियों का उपयोग करें।
अपनी आँखें खोलकर ध्यान करना
एक नरम नज़र आपको थोड़ी देर बैठने के अभ्यास के दौरान व्यवस्थित होने का एक और तरीका देती है।
ध्यान टाइमर कैसे चुनें?
एक स्पष्ट अंत निर्धारित करें ताकि आप सत्र को अभ्यास पर ही बिता सकें।
एक वाक्य के साथ एक शाम का प्रतिबिंब
चिंतन के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में अपने दिन के एक ठोस अवलोकन का उपयोग करें।
पहली स्क्रीन से पहले एक सुबह का विराम
प्रत्येक सुबह जो कुछ पहले से ही घटित होता है, उसमें एक संक्षिप्त अभ्यास जोड़ें।
ध्यान माला को एक-एक करके कैसे घुमाएँ?
मोतियों की एक माला प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए एक स्पर्श संकेत प्रदान कर सकती है।
एक स्थिर लकड़ी की मछली की लय ढूँढना
धड़कनों के बीच की जगह का पता लगाने के लिए लकड़ी की मछली की आवाज़ का उपयोग करें।
शांत पाठ के लिए गति का चयन करना
एक आरामदायक गति प्रत्येक वाक्यांश का उच्चारण करने और प्राकृतिक सांस लेने के लिए जगह छोड़ती है।
अपनी पहली आभासी मंदिर यात्रा पर क्या करें?
एक स्थान चुनें, उसके आधारों का पता लगाएं, और एक ऐसी गतिविधि से शुरुआत करें जो परिचित लगे।
आभासी मंदिर में धूप अर्पित करना
धूप की भेंट किसी यात्रा की शुरुआत या अंत का प्रतीक हो सकती है।
मोकुग्यो पर्वत तीर्थयात्रा पर चलना
सीढ़ियों के नीचे से मंदिर के द्वार तक एक अलग पहाड़ी रास्ते का अनुसरण करें।
मंदिर प्रांगण में एक शांत सैर करते हुए
आभासी मंदिर को धीमी गति से देखने के लिए रास्तों और बगीचे के किनारों का उपयोग करें।
ऑनलाइन साझा ध्यान सत्र में शामिल होना
अन्य लोगों द्वारा अपना अभ्यास शुरू करने से पहले व्यवस्थित होने के लिए थोड़ा समय निकालें।
किसी के अच्छे होने की कामना करने का एक संक्षिप्त अभ्यास
एक साधारण इच्छा चुनें जिसे आप किसी विशेष भावना को थोपे बिना दोहरा सकते हैं।
अपने सप्ताह भर में एक ध्यान दिनचर्या बनाएं
जब आपका शेड्यूल बदलता है तो उन दिनों के लिए दोहराए जाने योग्य संकेत और फ़ॉलबैक सत्र का उपयोग करें।

आपका ध्यान के पहले पाँच मिनट

कुर्सी पर बैठकर ध्यान कैसे करें

छोटे पथ पर ध्यान करते हुए चलना

श्वास को एक सहारा के रूप में उपयोग करना

सांस गिनती का एक सरल अभ्यास

सामान्य ध्वनियों को सुनने का ध्यान

अपनी आँखें खोलकर ध्यान करना

ध्यान टाइमर कैसे चुनें?

एक वाक्य के साथ एक शाम का प्रतिबिंब

पहली स्क्रीन से पहले एक सुबह का विराम

ध्यान माला को एक-एक करके कैसे घुमाएँ?

एक स्थिर लकड़ी की मछली की लय ढूँढना

शांत पाठ के लिए गति का चयन करना

अपनी पहली आभासी मंदिर यात्रा पर क्या करें?

आभासी मंदिर में धूप अर्पित करना

मोकुग्यो पर्वत तीर्थयात्रा पर चलना

मंदिर प्रांगण में एक शांत सैर करते हुए

ऑनलाइन साझा ध्यान सत्र में शामिल होना

किसी के अच्छे होने की कामना करने का एक संक्षिप्त अभ्यास

अपने सप्ताह भर में एक ध्यान दिनचर्या बनाएं