अपनी पहली आभासी मंदिर यात्रा पर क्या करें?

एक मंदिर चुनें

मोकुग्यो होम पेज पर प्रारंभ करें और निर्देशिका से एक मंदिर खोलें। मंदिर का दृश्य आपको देखने के लिए एक आंगन और हॉल देता है। यदि आप पैदल आना चाहते हैं तो आप अलग पहाड़ी मार्ग भी ले सकते हैं।

उन्मुख हो जाओ

कोई गतिविधि चुनने से पहले चारों ओर देखें। हॉल में बैठने के लिए एक खुले गद्दे के पास जाएं। बैठा हुआ टूलबार मोतियों और लकड़ी की मछलियों तक पहुंच प्रदान करता है।

एक गतिविधि चुनें

चुपचाप बैठने, सिर झुकाने या अंतरिक्ष को सुनने का प्रयास करें। जब आप तैयार हों, तो आंगन में लौट आएं या दृश्य छोड़ दें। एक छोटा दौरा आपको लंबे अभ्यास का प्रयास करने से पहले नियंत्रण सीखने में मदद कर सकता है।

एक छोटा सा प्रयोग तैयार करें

मंदिर निर्देशिका खोलकर शुरुआत करें। यह अभ्यास को एक ऐसी शुरुआत देता है जिसे आप व्यस्त दिन में भी पहचान सकते हैं। इस पहले प्रयास के लिए, सेटिंग को दोहराना आसान बनाएं। आप प्रवेश द्वार से एक खुले कुशन तक एक छोटा रास्ता चुन सकते हैं। शुरू करने से पहले यह देखने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका ध्यान कहाँ है। मुद्दा यह है कि शेष सत्र के लिए एक स्पष्ट संदर्भ होना चाहिए, इसलिए इसे तब चुनें जब आपके पास सोचने के लिए अभी भी समय हो।

आपकी पहली मंदिर यात्रा के लिए, आपको आंगन और हॉल के बीच के द्वार को ध्यान में रखना होगा। जब परिवेश परिचित हो तो अपने आप को इस पर ध्यान देने का एक संक्षिप्त अवसर दें। यदि आप सेटिंग बदलते रहते हैं, तो यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपका अनुभव व्यायाम के कारण बदलता है या किसी अलग कमरे में चले जाने के कारण। अपने पहले दो प्रयासों के लिए एक विवरण स्थिर रखें। एक बार जब आप पहचान लें कि आप क्या खोज रहे हैं, तो आप इसे किसी अन्य सेटिंग में आज़मा सकते हैं।

एक अवलोकनीय संकेत और एक प्रतिक्रिया के संदर्भ में सोचें। संकेत मंदिर निर्देशिका खोलना हो सकता है। जब ऐसा हो, तो एक पल के लिए रुकें और आंगन और हॉल के बीच के द्वार पर ध्यान दें। फिर अपनी गति से आगे बढ़ें। इस छोटे अनुक्रम को उस योजना की तुलना में दोबारा देखना आसान है जो एक साथ कई निर्देशों को याद रखने पर निर्भर करती है। यदि आप संकेत चूक जाते हैं, तो शुरुआत करने के लिए बाद के अवसर की तलाश करें। एक सामान्य रुकावट अगले प्रयास को छोटा करने के लिए पर्याप्त कारण है।

ध्यान दें कि अभ्यास के दौरान क्या होता है

शुरुआत में, व्यायाम पर ध्यान केवल कुछ क्षण के लिए ही रह सकता है। देखें कि क्या आप बता सकते हैं कि यह कब बदलता है। इस अभ्यास में, बाहर लौटने का तरीका सीखने से पहले कई अभ्यास उपकरण खोलना एक उपयोगी उदाहरण है। ध्यान दें कि ऐसा होने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे। अक्सर आप एक बिंदु की पहचान कर सकते हैं जहां आपका ध्यान गया, भले ही आपको याद न हो कि कुछ क्षण पहले क्या हुआ था। वह बिंदु आपको फिर से निरीक्षण करने के लिए कुछ विशिष्ट देता है।

जब आप बदलाव को नोटिस करें, तो उस लैंडमार्क पर वापस लौटें जिसे आप पहचानते हैं और एक क्रिया चुनें। इससे मदद मिली या नहीं, इसका आकलन करने से पहले समायोजन को थोड़ा समय दें। ध्यान दें कि लौटने के तुरंत बाद आप क्या करते हैं। शेष सत्र अलग लग सकता है, भले ही वही व्याकुलता वापस आ जाए। परिवर्तन का एक व्यावहारिक संकेत यह है कि आप बिना अनुमान लगाए आंगन में वापस आने का रास्ता खोज सकते हैं। यह उस चीज़ का वर्णन है जिसे आप अभ्यास में सीधे अनुभव कर सकते हैं।

आप थोड़ी देर के लिए आंगन और हॉल के बीच के द्वार के साथ काम कर सकते हैं और फिर रुक सकते हैं। विराम के दौरान, देखें कि प्रवेश द्वार से अगला रास्ता दिखाई दे रहा है या नहीं। सत्र की शुरुआत में आपने जो देखा, उसकी तुलना अंत में जो देखा उससे तुलना करें। आपको अंतिम भाग अधिक आसानी से याद हो सकता है। यदि ऐसा है, तो शुरू से ही सब कुछ फिर से बनाने की कोशिश करने के बजाय अपने अगले प्रयास को उस विवरण पर आधारित करें जिसे आपने वास्तव में देखा था।

भिन्नता का प्रयास करें और तुलना करें

दूसरे प्रयास में, एक बार आंगन मार्ग का प्रयास करें, फिर हॉल से उसी मार्ग पर दोबारा जाएँ। जिस हिस्से को दोबारा बनाना आसान हो उसे पहले जैसा ही रखें। इससे दोनों अनुभवों की तुलना करना आसान हो जाता है। घटनाओं के अनुक्रम के बारे में सोचें जबकि वे अभी भी ताज़ा हैं। उदाहरण के लिए, आपको याद होगा जब आपने पहली बार आँगन और हॉल के बीच के दरवाज़े पर ध्यान दिया था या जब आपका ध्यान उधर गया था। यहां तक ​​कि एक अंतर जिसे आप स्पष्ट रूप से वर्णित कर सकते हैं वह दूसरे प्रयास का मार्गदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।

सेटिंग बदलने से व्यायाम का एक भाग आसान और दूसरा भाग कठिन हो सकता है। विशेष रूप से, कैमरा घुमाने से प्रवेश द्वार को पहचानना कठिन हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो अपने संदर्भ के रूप में भवन की रूपरेखा या मुख्य पथ का उपयोग करें। समायोजित संस्करण को आज़माने से पहले एक छोटा ब्रेक लें ताकि आप बता सकें कि आप कौन सा प्रयास याद कर रहे हैं। इस बात पर ध्यान दें कि प्रवेश द्वार से अगला रास्ता दिखाई दे रहा है या नहीं और तय करें कि कौन सा सेटअप आपको सबसे स्पष्ट संदर्भ देता है।

दोनों संस्करणों की तुलना करने का एक तरीका यह है कि दोनों को ऐसे बिंदु पर समाप्त किया जाए जिसे आप पहचान सकें। प्रत्येक प्रयास के बाद, उसकी शुरुआत, पहला व्यवधान और आपके द्वारा देखे गए अंतिम विवरण को याद करें। यदि एक संस्करण आपको आंगन और हॉल के बीच के द्वार का स्पष्ट एहसास देता है, तो बाद में उसे फिर से आज़माएँ। जब सामान्य सेटिंग अनुपलब्ध हो तो आप दूसरे संस्करण को एक दिन के लिए फ़ॉलबैक के रूप में रख सकते हैं।

व्यायाम को उसकी सेटिंग के अनुरूप बनाएं

इससे पहले कि आप कहीं और अपनी पहली मंदिर यात्रा दोहराएँ, देखें कि नई सेटिंग को आपसे क्या चाहिए। आपके पास समय कम हो सकता है, आस-पास अधिक लोग हो सकते हैं, या बैठने या खड़े होने के लिए एक अलग जगह हो सकती है। वहां क्या व्यावहारिक है इसकी जांच करके शुरुआत करें। यदि यह परिवेश के अनुकूल हो तो आप अभी भी आंगन और हॉल के बीच के द्वार के साथ काम कर सकते हैं। जब परिवेश को आपके ध्यान की आवश्यकता हो, तो अभ्यास समाप्त करें और अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका ध्यान रखें।

जब आप अभ्यास कर रहे हों तो कई चीजें बदलने के बजाय पहले से ही एक बदलाव करें। एक संभावित शुरुआती बिंदु प्रवेश द्वार से एक खुले कुशन तक का छोटा रास्ता है। इसे वहां आज़माएं जहां आपको इसका उपयोग करने की सबसे अधिक संभावना हो। यदि आप पाते हैं कि कैमरा घुमाने से प्रवेश द्वार को पहचानना कठिन हो सकता है, तो याद रखें कि वही निर्देश किसी अन्य स्थान पर भिन्न महसूस हो सकता है। पूछें कि क्या आपको क्यू, सेटिंग बदलने की ज़रूरत है या आप कितनी देर तक अभ्यास करते हैं। जो भी परिवर्तन उलटना आसान लगे उसका परीक्षण करें।

ध्यान दें कि क्या आप बिना अनुमान लगाए आँगन में वापस जाने का रास्ता खोज सकते हैं। यदि इस सेटिंग में ध्यान देने में अधिक समय लगता है, तो अगले प्रयास के लिए स्वयं को एक छोटा कार्य दें। संपूर्ण अभ्यास परिचित लगने तक प्रतीक्षा करने के बजाय पहले स्पष्ट क्षण का उपयोग करें। आप जो निर्णय लेते हैं, वह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आप जहां से शुरू करते हैं उसे बदलना। इस तरह जब आप वापस लौटेंगे तो आपके पास देखने के लिए एक विशिष्ट अंतर होगा।

एक उपयोगी अवलोकन के साथ समाप्त करें

जैसे ही आप समाप्त करें, याद रखें कि प्रवेश द्वार से अगला रास्ता दिखाई दे रहा है या नहीं। आप अवलोकन को एक वाक्य में, ज़ोर से या अकेले में रख सकते हैं। घटना का नाम बताएं और बताएं कि आपने इस पर कब ध्यान दिया। सत्र कैसा रहा इसकी सामान्य रेटिंग की तुलना में अगली बार एक संक्षिप्त अवलोकन का उपयोग करना आसान है। उदाहरण के लिए, यह देखते हुए कि आप बिना अनुमान लगाए आंगन में वापस जाने का रास्ता खोज सकते हैं, आपको दूसरे प्रयास के लिए वही दृष्टिकोण बनाए रखने का एक कारण देता है।

यदि आप किसी भिन्न स्थान पर अभ्यास दोहराते हैं, तो जब संभव हो तो मंदिर निर्देशिका खोलकर शुरुआत करें। देखें कि क्या आंगन और हॉल के बीच का द्वार अभी भी नोटिस करना आसान है। यदि परिवेश बदलता है, तो अपने संदर्भ के रूप में भवन की रूपरेखा या मुख्य पथ का उपयोग करें। ये छोटे परिवर्तन आपको अभ्यास को एक कमरे या शेड्यूल में प्रयोग करने योग्य बनाए रखने देते हैं जो एक दिन से दूसरे दिन भिन्न हो सकते हैं। अधिक समय जोड़ने से पहले नई सेटिंग को एक संक्षिप्त परीक्षण दें।

एक चीज़ चुनें जिसे आप अपने अगले प्रयास में ले जाना चाहते हैं। आप प्रवेश द्वार से एक खुले कुशन तक एक छोटा रास्ता रख सकते हैं, या जब आप बाहर लौटने का तरीका सीखने से पहले कई अभ्यास उपकरण खोलने पर ध्यान देते हैं तो आप वापस लौटने का रास्ता रख सकते हैं। अभ्यास को वहीं समाप्त करें, जबकि अगला चरण अभी भी स्पष्ट है। जब आप इसे दोबारा आज़माएँ, तो जाँच लें कि क्या आपकी पसंद शुरुआत को आसान बनाती है। अगले सत्र को उस प्रश्न का अपने तरीके से उत्तर देने दीजिए।