आभासी मंदिर में धूप अर्पित करना

हॉल के पास पहुँचें

मंदिर खोलें और मुख्य हॉल ढूंढें। भेंट को दृश्य में लाने के लिए अभ्यास नियंत्रण से धूप क्रिया चुनें। एनीमेशन को प्रकट होने के लिए एक क्षण दें।

इस क्षण को एक उद्देश्य दें

आप इस विराम का उपयोग किसी को याद करने, आभार व्यक्त करने या मुलाक़ात में शामिल होने के लिए कर सकते हैं। उद्देश्य निजी रह सकता है. धूपबत्ती उठते समय प्राकृतिक सांस लें।

अपनी गति से जारी रखें

प्रसाद चढ़ाने के बाद, चुनें कि बैठना है, प्रार्थना छोड़नी है, या बाहर वापस चलना है। ऑन-स्क्रीन पेशकश वर्चुअल स्पेस से संबंधित है। यदि आप व्यक्तिगत अनुष्ठान सीख रहे हैं, तो उस मंदिर के मार्गदर्शन का पालन करें।

एक छोटा सा प्रयोग तैयार करें

हॉल में प्रसाद क्षेत्र के पास जाकर शुरुआत करें। यह अभ्यास को एक ऐसी शुरुआत देता है जिसे आप व्यस्त दिन में भी पहचान सकते हैं। इस पहले प्रयास के लिए, सेटिंग को दोहराना आसान बनाएं। आप कार्रवाई का उपयोग करने से पहले चुने गए एक निजी इरादे को चुन सकते हैं। शुरू करने से पहले यह देखने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका ध्यान कहाँ है। मुद्दा यह है कि शेष सत्र के लिए एक स्पष्ट संदर्भ होना चाहिए, इसलिए इसे तब चुनें जब आपके पास सोचने के लिए अभी भी समय हो।

आभासी धूप अर्पित करने के लिए, ध्यान में रखने योग्य अवलोकन धूप एनीमेशन का पहला क्षण है। जब परिवेश परिचित हो तो अपने आप को इस पर ध्यान देने का एक संक्षिप्त अवसर दें। यदि आप सेटिंग बदलते रहते हैं, तो यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपका अनुभव व्यायाम के कारण बदलता है या किसी अलग कमरे में चले जाने के कारण। अपने पहले दो प्रयासों के लिए एक विवरण स्थिर रखें। एक बार जब आप पहचान लें कि आप क्या खोज रहे हैं, तो आप इसे किसी अन्य सेटिंग में आज़मा सकते हैं।

एक अवलोकनीय संकेत और एक प्रतिक्रिया के संदर्भ में सोचें। संकेत हॉल में भेंट क्षेत्र के पास आ सकता है। जब ऐसा होता है, तो एक पल के लिए रुकें और धूप एनीमेशन के पहले क्षण पर ध्यान दें। फिर अपनी गति से आगे बढ़ें। इस छोटे अनुक्रम को उस योजना की तुलना में दोबारा देखना आसान है जो एक साथ कई निर्देशों को याद रखने पर निर्भर करती है। यदि आप संकेत चूक जाते हैं, तो शुरुआत करने के लिए बाद के अवसर की तलाश करें। एक सामान्य रुकावट अगले प्रयास को छोटा करने के लिए पर्याप्त कारण है।

ध्यान दें कि अभ्यास के दौरान क्या होता है

शुरुआत में, व्यायाम पर ध्यान केवल कुछ क्षण के लिए ही रह सकता है। देखें कि क्या आप बता सकते हैं कि यह कब बदलता है। इस अभ्यास में, प्रसाद समाप्त होते देखने से पहले क्रिया को दोहराना एक उपयोगी उदाहरण है। ध्यान दें कि ऐसा होने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे। अक्सर आप एक बिंदु की पहचान कर सकते हैं जहां आपका ध्यान गया, भले ही आपको याद न हो कि कुछ क्षण पहले क्या हुआ था। वह बिंदु आपको फिर से निरीक्षण करने के लिए कुछ विशिष्ट देता है।

जब आप बदलाव को नोटिस करें, तो कोई अन्य क्रिया चुनने से पहले वर्तमान एनीमेशन को समाप्त होने का समय दें। इससे मदद मिली या नहीं, इसका आकलन करने से पहले समायोजन को थोड़ा समय दें। ध्यान दें कि लौटने के तुरंत बाद आप क्या करते हैं। शेष सत्र अलग लग सकता है, भले ही वही व्याकुलता वापस आ जाए। परिवर्तन का एक व्यावहारिक संकेत यह है कि यह पेशकश आपकी यात्रा में एक स्पष्ट क्षण का प्रतीक है। यह उस चीज़ का वर्णन है जिसे आप अभ्यास में सीधे अनुभव कर सकते हैं।

आप धूप एनीमेशन के पहले क्षण के साथ थोड़ी देर के लिए काम कर सकते हैं और फिर रुक सकते हैं। विराम के दौरान, देखें कि जब आप किसी एक पेशकश के साथ रुकते हैं तो आप क्या नोटिस करते हैं। सत्र की शुरुआत में आपने जो देखा, उसकी तुलना अंत में जो देखा उससे तुलना करें। आपको अंतिम भाग अधिक आसानी से याद हो सकता है। यदि ऐसा है, तो शुरू से ही सब कुछ फिर से बनाने की कोशिश करने के बजाय अपने अगले प्रयास को उस विवरण पर आधारित करें जिसे आपने वास्तव में देखा था।

भिन्नता का प्रयास करें और तुलना करें

दूसरे प्रयास में, उस यात्रा की तुलना करें जो किसी भेंट से शुरू होती है और जो भेंट के साथ समाप्त होती है। जिस हिस्से को दोबारा बनाना आसान हो उसे पहले जैसा ही रखें। इससे दोनों अनुभवों की तुलना करना आसान हो जाता है। घटनाओं के अनुक्रम के बारे में सोचें जबकि वे अभी भी ताज़ा हैं। उदाहरण के लिए, आपको याद होगा कि आपने पहली बार अगरबत्ती एनीमेशन के पहले क्षण को कब देखा था या जब आपका ध्यान भटक गया था। यहां तक ​​कि एक अंतर जिसे आप स्पष्ट रूप से वर्णित कर सकते हैं वह दूसरे प्रयास का मार्गदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।

सेटिंग बदलने से व्यायाम का एक भाग आसान और दूसरा भाग कठिन हो सकता है। विशेष रूप से, कार्रवाई शुरू होते ही किसी अन्य उपकरण को खोलने की इच्छा उत्पन्न हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो आगे क्या करना है यह तय करने से पहले एक छोटा विराम छोड़ दें। समायोजित संस्करण को आज़माने से पहले एक छोटा ब्रेक लें ताकि आप बता सकें कि आप कौन सा प्रयास याद कर रहे हैं। जब आप किसी एक पेशकश के साथ रहते हैं तो आप क्या नोटिस करते हैं उस पर ध्यान दें और तय करें कि कौन सा सेटअप आपको सबसे स्पष्ट संदर्भ देता है।

दोनों संस्करणों की तुलना करने का एक तरीका यह है कि दोनों को ऐसे बिंदु पर समाप्त किया जाए जिसे आप पहचान सकें। प्रत्येक प्रयास के बाद, उसकी शुरुआत, पहला व्यवधान और आपके द्वारा देखे गए अंतिम विवरण को याद करें। यदि एक संस्करण आपको धूप एनीमेशन के पहले क्षण की स्पष्ट समझ देता है, तो बाद में उसे फिर से आज़माएँ। जब सामान्य सेटिंग अनुपलब्ध हो तो आप दूसरे संस्करण को एक दिन के लिए फ़ॉलबैक के रूप में रख सकते हैं।

व्यायाम को उसकी सेटिंग के अनुरूप बनाएं

इससे पहले कि आप कहीं और आभासी धूप की पेशकश दोहराएँ, देखें कि नई सेटिंग को आपसे क्या चाहिए। आपके पास समय कम हो सकता है, आस-पास अधिक लोग हो सकते हैं, या बैठने या खड़े होने के लिए एक अलग जगह हो सकती है। वहां क्या व्यावहारिक है इसकी जांच करके शुरुआत करें। यदि यह परिवेश के अनुकूल हो तो आप धूप एनीमेशन के पहले क्षण के साथ अभी भी काम कर सकते हैं। जब परिवेश को आपके ध्यान की आवश्यकता हो, तो अभ्यास समाप्त करें और अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका ध्यान रखें।

जब आप अभ्यास कर रहे हों तो कई चीजें बदलने के बजाय पहले से ही एक बदलाव करें। एक संभावित प्रारंभिक बिंदु कार्रवाई का उपयोग करने से पहले चुना गया एक निजी इरादा है। इसे वहां आज़माएं जहां आपको इसका उपयोग करने की सबसे अधिक संभावना हो। यदि आप पाते हैं कि कार्रवाई शुरू होते ही किसी अन्य उपकरण को खोलने की इच्छा उत्पन्न हो सकती है, तो याद रखें कि वही निर्देश किसी अन्य स्थान पर भिन्न महसूस हो सकता है। पूछें कि क्या आपको क्यू, सेटिंग बदलने की ज़रूरत है या आप कितनी देर तक अभ्यास करते हैं। जो भी परिवर्तन उलटना आसान लगे उसका परीक्षण करें।

ध्यान दें कि क्या यह पेशकश आपकी यात्रा में एक स्पष्ट क्षण का प्रतीक है। यदि इस सेटिंग में ध्यान देने में अधिक समय लगता है, तो अगले प्रयास के लिए स्वयं को एक छोटा कार्य दें। संपूर्ण अभ्यास परिचित लगने तक प्रतीक्षा करने के बजाय पहले स्पष्ट क्षण का उपयोग करें। आप जो निर्णय लेते हैं, वह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आप जहां से शुरू करते हैं उसे बदलना। इस तरह जब आप वापस लौटेंगे तो आपके पास देखने के लिए एक विशिष्ट अंतर होगा।

एक उपयोगी अवलोकन के साथ समाप्त करें

जैसे ही आप समाप्त करें, याद रखें कि जब आप एक पेशकश के साथ रहते थे तो आपने क्या नोटिस किया था। आप अवलोकन को एक वाक्य में, ज़ोर से या अकेले में रख सकते हैं। घटना का नाम बताएं और बताएं कि आपने इस पर कब ध्यान दिया। सत्र कैसा रहा इसकी सामान्य रेटिंग की तुलना में अगली बार एक संक्षिप्त अवलोकन का उपयोग करना आसान है। उदाहरण के लिए, यह ध्यान देने पर कि यह पेशकश आपकी यात्रा में एक स्पष्ट क्षण को चिह्नित करती है, आपको दूसरे प्रयास के लिए वही दृष्टिकोण बनाए रखने का एक कारण देती है।

यदि आप किसी अलग स्थान पर व्यायाम दोहराते हैं, तो जब संभव हो तो हॉल में प्रसाद क्षेत्र में जाकर शुरुआत करें। देखें कि क्या धूप एनीमेशन के पहले क्षण को नोटिस करना अभी भी आसान है। यदि परिवेश बदलता है, तो आगे क्या करना है यह तय करने से पहले एक छोटा विराम छोड़ दें। ये छोटे परिवर्तन आपको अभ्यास को एक कमरे या शेड्यूल में प्रयोग करने योग्य बनाए रखने देते हैं जो एक दिन से दूसरे दिन भिन्न हो सकते हैं। अधिक समय जोड़ने से पहले नई सेटिंग को एक संक्षिप्त परीक्षण दें।

एक चीज़ चुनें जिसे आप अपने अगले प्रयास में ले जाना चाहते हैं। आप कार्रवाई का उपयोग करने से पहले एक निजी इरादे को चुन सकते हैं, या जब आप पेशकश खत्म होने से पहले कार्रवाई को दोहराते हुए देखते हैं तो आप वापस लौटने का रास्ता रख सकते हैं। अभ्यास को वहीं समाप्त करें, जबकि अगला चरण अभी भी स्पष्ट है। जब आप इसे दोबारा आज़माएँ, तो जाँच लें कि क्या आपकी पसंद शुरुआत को आसान बनाती है। अगले सत्र को उस प्रश्न का अपने तरीके से उत्तर देने दीजिए।