Mokugyo
ध्यान पत्रिका
भर्चुअल मन्दिरको अन्वेषण र आफ्नो गतिमा अभ्यास निर्माण गर्नका लागि गाइडहरू।
तपाईको पहिलो पाँच मिनेट ध्यान
आफ्नो ध्यान र स्पष्ट अन्त समय आराम गर्न एक ठाउँ संग सुरु गर्नुहोस्।
कुर्सीमा कसरी ध्यान गर्ने
एउटा कुर्सीले अफिसमा, घरमा वा यात्रा गर्दा स्थिर मुद्रालाई समर्थन गर्न सक्छ।
छोटो बाटोमा हिड्ने ध्यान
तपाईंले सुरक्षित रूपमा हिड्न सक्ने बाटोमा वजनको प्रत्येक स्थानान्तरणलाई ध्यान दिने अभ्यास गर्नुहोस्।
एंकरको रूपमा सास प्रयोग गर्दै
सासलाई पछ्याउनुहोस् जहाँ यो महसुस गर्न सजिलो छ, यसको सामान्य गतिमा।
एक साधारण सास-गणना अभ्यास
घुमफिर गर्ने ध्यान फर्काउनको लागि केही प्राकृतिक सासहरू गणना गर्नुहोस्।
साधारण आवाजहरूको लागि सुन्ने ध्यान
छोटो अभ्यासको फोकसको रूपमा तपाईंको वरपर पहिले नै आवाजहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
आँखा खोलेर ध्यान गर्ने
नरम नजरले तपाईंलाई छोटो बस्ने अभ्यासको क्रममा बसोबास गर्ने अर्को तरिका दिन्छ।
ध्यान टाइमर कसरी छनौट गर्ने
स्पष्ट अन्त्य सेट गर्नुहोस् ताकि तपाइँ अभ्यासमा सत्र खर्च गर्न सक्नुहुनेछ।
एक वाक्य संग एक साँझ प्रतिबिम्ब
प्रतिबिम्बको लागि सुरूवात बिन्दुको रूपमा तपाईंको दिनबाट ठोस अवलोकन प्रयोग गर्नुहोस्।
पहिलो स्क्रिन अघि बिहान पज
प्रत्येक बिहान पहिले नै हुने कुरामा छोटो अभ्यास संलग्न गर्नुहोस्।
कसरी ध्यान मोती एक समयमा एक सार्न
मोतीको स्ट्र्यान्डले प्रत्येक पुनरावृत्तिको लागि स्पर्शात्मक संकेत प्रदान गर्न सक्छ।
एक स्थिर काठ माछा ताल खोज्दै
बीटहरू बीचको ठाउँ अन्वेषण गर्न काठको माछाको आवाज प्रयोग गर्नुहोस्।
शान्त पाठको लागि गति छनोट गर्दै
सहज गतिले प्रत्येक वाक्यांश उच्चारण गर्न र प्राकृतिक सास फेर्न कोठा छोड्छ।
तपाईको पहिलो भर्चुअल मन्दिर भ्रमणमा के गर्ने
एउटा ठाउँ छनौट गर्नुहोस्, यसको आधारहरू अन्वेषण गर्नुहोस्, र परिचित महसुस गर्ने गतिविधिको साथ सुरु गर्नुहोस्।
भर्चुअल मन्दिरमा धूप अर्पण गर्दै
एक धूप प्रस्तावले भ्रमणको सुरुवात वा अन्त्य चिन्ह लगाउन सक्छ।
मोकुग्यो पर्वतको तीर्थयात्रा हिड्दै
सिढीको खुट्टाबाट मन्दिरको ढोकासम्म छुट्टै पहाडी बाटो पछ्याउनुहोस्।
मन्दिरको आँगनबाट शान्त हिड्दै
ढिलो गतिमा भर्चुअल मन्दिर अन्वेषण गर्न पथ र बगैंचाको किनाराहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
एक साझा ध्यान सत्र अनलाइनमा सामेल हुदै
अरू मानिसहरूले आफ्नो अभ्यास सुरु गर्नु अघि बस्नको लागि थोरै समय निकाल्नुहोस्।
कसैको राम्रो कामना गर्ने छोटो अभ्यास
कुनै विशेष भावनालाई जबरजस्ती नगरी दोहोर्याउन सक्ने साधारण इच्छा छान्नुहोस्।
तपाईंको हप्ताको वरिपरि ध्यान दिनचर्या निर्माण गर्दै
तपाईंको तालिका परिवर्तन हुँदा दिनहरूको लागि दोहोर्याउन सकिने क्यु र फलब्याक सत्र प्रयोग गर्नुहोस्।