Тихая прогулка по двору храма.

Начните с основного пути

Выйдите из зала и следуйте по открытому пути. Поверните камеру, когда доберетесь до перекрестка, чтобы увидеть продолжение маршрута. Держите вход в поле зрения, если вам нужен легкий ориентир.

Обратите внимание на изменения

Выберите одну вещь, на которую стоит обратить внимание, например, край крыши или пространство под деревом. Сравните этот вид с тем, что можно увидеть с другой стороны двора.

Закончите с одной остановкой

Остановитесь где-нибудь по пути. Если вам нужно задание, попробуйте подмести двор. В противном случае вернитесь в зал, когда будете готовы.

Подготовьте один небольшой эксперимент

Начните с выхода из главного зала и следования по каменной тропе. Это дает начало практике, которое вы сможете узнать даже в напряженный день. Для этой первой попытки сделайте настройку легко повторяемой. В качестве ориентира вы можете выбрать вход или угол крыши. Прежде чем начать, потратьте минутку и посмотрите, на чем уже находится ваше внимание. Цель состоит в том, чтобы иметь четкий ориентир на оставшуюся часть занятия, поэтому выбирайте его, пока у вас еще есть время подумать.

Что касается двора храма, необходимо учитывать грань между брусчаткой и насаждениями. Дайте себе краткую возможность заметить это, пока обстановка вам знакома. Если вы продолжаете менять обстановку, может быть трудно определить, изменились ли ваши ощущения из-за упражнения или из-за того, что вы перешли в другую комнату. Сохраняйте одну деталь неизменной для первых двух попыток. Как только вы поймете, что ищете, вы сможете попробовать это в другой обстановке.

Думайте в терминах одного наблюдаемого сигнала и одной реакции. Подсказкой может быть выход из главного зала и движение по каменной дорожке. Когда это произойдет, остановитесь на мгновение и обратите внимание на грань между укладкой и посадкой. Затем продолжайте в своем темпе. К этой небольшой последовательности легче вернуться, чем к плану, основанному на одновременном запоминании нескольких инструкций. Если вы пропустили сигнал, поищите возможность начать позже. Обычное прерывание — достаточная причина, чтобы сделать следующую попытку короче.

Обратите внимание, что происходит во время практики

Вначале внимание может удерживаться на упражнении лишь на короткое время. Посмотрим, сможете ли вы определить, когда он смещается. В этой практике полезным примером является поворот камеры настолько далеко, что траектория выходит за пределы кадра. Обратите внимание, что вы делали непосредственно перед тем, как это произошло. Часто вы можете определить одну точку, куда переместилось ваше внимание, даже если вы не можете вспомнить, что произошло несколькими минутами ранее. Эта точка дает вам возможность еще раз понаблюдать за чем-то конкретным.

Когда вы заметите сдвиг, снова повернитесь лицом к тропе и идите к следующему перекрестку. Дайте регулировке немного времени, прежде чем судить, помогло ли это. Обратите внимание, что вы делаете сразу после возвращения. Остальная часть сеанса может ощущаться по-другому, хотя то же самое отвлечение возвращается. Практическим признаком перемен является то, что вы можете определить ориентир, который поможет вам снова найти зал. Это описание того, что вы можете испытать непосредственно во время упражнения.

Вы можете немного поработать с краем между укладкой и посадкой, а затем сделать паузу. Во время паузы ищите то, что становится видимым, когда вы смотрите с противоположной стороны. Сравните то, что вы заметили в начале занятия, с тем, что заметили ближе к концу. Возможно, вам будет легче запомнить последнюю часть. Если да, то основывайте свою следующую попытку на детали, которую вы действительно заметили, вместо того, чтобы пытаться реконструировать все с самого начала.

Попробуйте вариант и сравните

Со второй попытки пройдите по одному и тому же маршруту туда и обратно, выбирая разные детали в каждом направлении. Оставьте ту часть, которую легко воспроизвести, такой же, как и раньше. Это облегчает сравнение двух опытов. Подумайте о последовательности событий, пока они еще недавние. Например, вы можете вспомнить, когда впервые заметили грань между мощением и посадкой или когда ваше внимание отвлеклось. Даже одного различия, которое вы сможете четко описать, будет достаточно, чтобы направить следующую попытку.

Изменение настроек может сделать одну часть упражнения проще, а другую — сложнее. В частности, свет может изменить четкость выделения крыши или дерева. Если это произойдет, сделайте паузу в открытой точке, прежде чем решить, в каком направлении продолжить. Сделайте небольшой перерыв, прежде чем пробовать измененную версию, чтобы вы могли определить, какую попытку вы помните. Обратите внимание на то, что становится видимым, когда вы смотрите с противоположной стороны, и решите, какая установка дает вам наиболее четкую информацию.

Один из способов сравнить две версии — завершить обе в понятном вам месте. После каждой попытки вспоминайте ее начало, первую паузу и последнюю замеченную вами деталь. Если одна версия дает вам более четкое представление о грани между мощением и посадкой растений, попробуйте ее позже. Вы можете оставить другую версию в качестве резервной на тот день, когда обычная настройка будет недоступна.

Сделайте упражнение соответствующим условиям

Прежде чем повторять двор храма где-то еще, посмотрите, чего требует от вас новая обстановка. У вас может быть меньше времени, больше людей поблизости или другое место, где можно сидеть или стоять. Начните с проверки того, что там практично. Вы все равно можете работать с кромкой между брусчаткой и посадками, если она соответствует окружению. Когда окружение потребует вашего внимания, закончите упражнение и займитесь тем, что происходит вокруг вас.

Сделайте одно изменение заранее вместо того, чтобы менять несколько вещей во время практики. Возможная отправная точка — вход или угол крыши в качестве ориентира. Попробуйте использовать его там, где вы, скорее всего, его будете использовать. Если вы обнаружите, что свет может изменить четкость выделения крыши или дерева, помните, что в другом месте одна и та же инструкция может восприниматься по-другому. Спросите, нужно ли вам изменить реплику, настройку или как долго вы тренируетесь. Проверьте то изменение, которое кажется легче всего отменить.

Обратите внимание, сможете ли вы определить ориентир, который поможет вам снова найти зал. Если в этом режиме на то, чтобы заметить, требуется больше времени, поставьте себе более короткую задачу для следующей попытки. Используйте первый ясный момент, а не ждите, пока все упражнение не станет вам знакомым. Решение, которое вы примете, может быть таким же простым, как изменение места, с которого вы начинаете. Таким образом, когда вы вернетесь, у вас будет одно конкретное отличие.

Закончите полезным наблюдением

Закончив, вспомните, что становится видимым, если посмотреть с противоположной стороны. Вы можете выразить свое наблюдение в одном предложении, вслух или про себя. Назовите событие и скажите, когда вы его заметили. Краткое наблюдение легче использовать в следующий раз, чем общую оценку того, как прошла сессия. Например, если вы заметите, что можете определить ориентир, который поможет вам снова найти зал, это даст вам повод сохранить тот же подход для следующей попытки.

Если вы повторите упражнение в другом месте, начните с выхода из главного зала и следуйте по каменной тропе, когда сможете. Посмотрите, легко ли по-прежнему заметна грань между укладкой и посадкой. Если обстановка изменилась, остановитесь в открытой точке, прежде чем решить, в каком направлении двигаться дальше. Эти небольшие изменения позволяют вам использовать практику в комнате или по расписанию, которое может меняться изо дня в день. Прежде чем добавлять дополнительное время, дайте новой настройке короткое испытание.

Выберите одну вещь, которую вы хотите включить в свою следующую попытку. Вы можете оставить вход или угол крыши в качестве ориентира или сохранить путь, по которому возвращаетесь, когда заметите, что камера поворачивается настолько далеко, что путь выходит за пределы кадра. На этом закончите упражнение, пока еще ясен следующий шаг. Когда вы попробуете еще раз, проверьте, облегчает ли ваш выбор начало. Пусть следующая сессия ответит на этот вопрос по-своему.