භාවනා සඟරාව
පන්සල් මළුව හරහා නිස්කලංක ගමනක් යමින්
අතථ්‍ය විහාරය මන්දගාමී වේගයකින් ගවේෂණය කිරීමට මාර්ග සහ උද්‍යාන දාර භාවිතා කරන්න.
ප්රධාන මාර්ගයෙන් ආරම්භ කරන්න
ශාලාවෙන් පිටතට ගොස් විවෘත මාර්ගය අනුගමනය කරන්න. ඔබ හන්දියකට ළඟා වූ විට කැමරාව හරවන්න එවිට ඔබට මාර්ගය දිගටම පවතින්නේ කොතැනදැයි බැලීමට හැකිය. ඔබට පහසු යොමු ලක්ෂ්‍යයක් අවශ්ය නම් පිවිසුම දර්ශනයේ තබා ගන්න.
වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගන්න
වහලයේ මායිම හෝ ගසක් යට අවකාශය වැනි සමීපව බැලීමට එක් දෙයක් තෝරන්න. එම දර්ශනය මළුවේ අනෙක් පැත්තෙන් ඔබට පෙනෙන දේ සමඟ සසඳන්න.
එක් නැවතුමකින් අවසන් කරන්න
මාර්ගය දිගේ කොහේ හරි නවත්වන්න. ඔබට කාර්යයක් අවශ්ය නම්, මළුව අතුගා බලන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ සූදානම් වන සෑම විටම ශාලාව දෙසට ආපසු යන්න.
එක් කුඩා අත්හදා බැලීමක් සූදානම් කරන්න
ප්රධාන ශාලාවෙන් පිටවී ගල් මාවත ඔස්සේ ගමන් කිරීම ආරම්භ කරන්න. කාර්යබහුල දිනයක පවා ඔබට හඳුනා ගත හැකි ආරම්භයක් මෙම පුහුණුව ලබා දෙයි. මෙම පළමු උත්සාහය සඳහා, සැකසීම නැවත කිරීමට පහසු කරන්න. ඔබට බිම් සලකුණක් ලෙස වහලයේ දොරටුව හෝ කොනක් තෝරා ගත හැකිය. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ අවධානය දැනටමත් කොතැනදැයි බැලීමට මොහොතක් ගන්න. කාරණය වන්නේ සැසියේ ඉතිරි කොටස සඳහා පැහැදිලි සඳහනක් තිබීමයි, එබැවින් ඔබට සිතීමට කාලය තිබියදී එය තෝරා ගන්න.
පන්සල් මළුව සඳහා, නිරීක්ෂණය කළ යුතු වන්නේ පදික වේදිකා සහ පැල සිටුවීම අතර මායිමයි. වටපිටාව හුරුපුරුදු වන විට එය දැකීමට ඔබට කෙටි අවස්ථාවක් දෙන්න. ඔබ දිගින් දිගටම සැකසුම වෙනස් කරන්නේ නම්, ව්‍යායාමය නිසා හෝ ඔබ වෙනත් කාමරයකට ගිය නිසා ඔබේ අත්දැකීම වෙනස් වේදැයි කීමට අපහසු විය හැක. ඔබේ පළමු උත්සාහයන් දෙක සඳහා තනි විස්තරයක් නියතව තබා ගන්න. ඔබ සොයන දේ ඔබ හඳුනාගත් පසු, ඔබට එය වෙනත් සැකසුමකින් උත්සාහ කළ හැක.
එක් නිරීක්ෂණය කළ හැකි ඉඟියක් සහ එක් ප්රතිචාරයක් අනුව සිතන්න. ඉඟිය ප්රධාන ශාලාවෙන් පිට වී ගල් මාවත ඔස්සේ ගමන් කළ හැකිය. එය සිදු වූ විට, මොහොතකට නතර වී පදික වේදිකා සහ සිටුවීම අතර මායිම සැලකිල්ලට ගන්න. ඉන්පසු ඔබේම වේගයෙන් ඉදිරියට යන්න. මෙම කුඩා අනුපිළිවෙල එකවර උපදෙස් කිහිපයක් මතක තබා ගැනීම මත රඳා පවතින සැලැස්මකට වඩා නැවත බැලීම පහසුය. ඔබට ඉඟිය මග හැරී ඇත්නම්, ආරම්භ කිරීමට පසුව අවස්ථාවක් සොයන්න. ඊළඟ උත්සාහය කෙටි කිරීමට සාමාන්‍ය බාධාවක් ප්‍රමාණවත් හේතුවකි.
පුහුණුවීම් අතරතුර සිදු වන දේ සැලකිල්ලට ගන්න
ආරම්භයේදී, ව්‍යායාමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැක්කේ කෙටි මොහොතකට පමණි. එය මාරු වන්නේ කවදාදැයි ඔබට පැවසිය හැකිදැයි බලන්න. මෙම භාවිතයේදී, ප්රයෝජනවත් උදාහරණයක් වන්නේ මාර්ගය රාමුවෙන් පිටවන තරමට කැමරාව හරවා යැවීමයි. එය සිදුවීමට පෙර ඔබ කරමින් සිටි දේ සැලකිල්ලට ගන්න. මොහොතකට පෙර සිදු වූ දේ ඔබට මතක නැති වුවද, බොහෝ විට ඔබේ අවධානය යොමු වූ එක් ලක්ෂයක් ඔබට හඳුනාගත හැකිය. එම කරුණ ඔබට නැවත නිරීක්ෂණය කිරීමට නිශ්චිත යමක් ලබා දෙයි.
ඔබ මාරුව දුටු විට, නැවත මාර්ගයට මුහුණලා ඊළඟ හන්දියට ගමන් කරන්න. ගැලපීම උදව් කළේ දැයි විනිශ්චය කිරීමට පෙර සුළු කාලයක් දෙන්න. ආපසු පැමිණි වහාම ඔබ කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එකම බාධාව නැවත පැමිණියද සැසියේ ඉතිරි කොටස වෙනස් ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන. වෙනස් වීමේ ප්‍රායෝගික ලකුණක් නම්, ඔබට නැවත ශාලාව සොයා ගැනීමට උපකාර වන සන්ධිස්ථානයක් හඳුනාගත හැකි වීමයි. එය අභ්‍යාසයේදී ඔබට සෘජුවම අත්විඳිය හැකි දෙයක් පිළිබඳ විස්තරයකි.
ඔබට පදික වේදිකා සහ රෝපණ අතර මායිම සමඟ කෙටි දිගුවක් සඳහා වැඩ කර පසුව විරාමයක් තැබිය හැකිය. විරාමය අතරතුර, ඔබ විරුද්ධ පැත්තේ සිට බලන විට පෙනෙන දේ සොයන්න. ඔබ සැසියේ මුලදී දුටු දේ අවසානයේ ඔබ දුටු දේ සමඟ සසඳන්න. පහුගිය කොටස ඔයාලට ලේසියෙන් මතක ඇති. එසේ නම්, ආරම්භයේ සිට සියල්ල ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට ඔබ සැබවින්ම දුටු විස්තරයක් මත ඔබේ මීළඟ උත්සාහය පදනම් කරන්න.
වෙනසක් උත්සාහ කර සංසන්දනය කරන්න
දෙවන උත්සාහයේදී, එකම මාර්ගයෙන් පිටතට සහ ආපසු ගොස් එක් එක් මාර්ගයට වෙනස් විස්තරයක් තෝරන්න. ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට පහසු කොටස පෙර පරිදිම තබා ගන්න. මෙම අත්දැකීම් දෙක සංසන්දනය කිරීම පහසු කරයි. සිදුවීම් තවමත් මෑතක පවතින අතරම ඒවා අනුපිළිවෙල ගැන සිතන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, පදික වේදිකා සහ සිටුවීම අතර මායිම ඔබ මුලින්ම දුටු විට හෝ ඔබේ අවධානය ඉවතට ගිය විට ඔබට මතක ඇති. ඔබට පැහැදිලිව විස්තර කළ හැකි එක් වෙනසක් පවා තවත් උත්සාහයකට මග පෙන්වීමට ප්‍රමාණවත්ය.
සැකසුම වෙනස් කිරීමෙන් ව්යායාමයේ එක් කොටසක් පහසු වන අතර තවත් කොටසක් අපහසු වේ. විශේෂයෙන්ම, ආලෝකයට වහලක් හෝ ගසක් කෙතරම් පැහැදිලිව පෙනෙනවාද යන්න වෙනස් කළ හැකිය. මෙය සිදුවුවහොත්, ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය තීරණය කිරීමට පෙර විවෘත ස්ථානයක විරාමයක් තබන්න. සකස් කළ අනුවාදය උත්සාහ කිරීමට පෙර කෙටි විවේකයක් ගන්න, එවිට ඔබට මතක ඇති උත්සාහය පැවසිය හැක. ඔබ විරුද්ධ පැත්තේ සිට බලන විට දෘශ්‍යමාන වන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබට වඩාත් පැහැදිලි යොමුව ලබා දෙන්නේ කුමන සැකසුමද යන්න තීරණය කරන්න.
අනුවාද දෙක සංසන්දනය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබට හඳුනාගත හැකි ස්ථානයක දෙකම අවසන් කිරීමයි. එක් එක් උත්සාහයෙන් පසු, එහි ආරම්භය, පළමු බාධාව සහ ඔබ දුටු අවසාන විස්තරය සිහිපත් කරන්න. එක් අනුවාදයක් ඔබට පදික වේදිකා සහ රෝපණ අතර මායිම පිළිබඳ පැහැදිලි හැඟීමක් ලබා දෙන්නේ නම්, එය පසුව නැවත උත්සාහ කරන්න. ඔබට සාමාන්‍ය සැකසුම නොමැති විට දිනකට පසුබැසීමක් ලෙස අනෙක් අනුවාදය තබා ගත හැක.
ව්‍යායාමය එහි සැකසුමට සරිලන සේ සකස් කරන්න
ඔබ වෙනත් ස්ථානයක දේවමාළිගා මළුව නැවත කිරීමට පෙර, නව සැකසුම ඔබෙන් අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි බලන්න. ඔබට අඩු වේලාවක්, අවට පුද්ගලයින් වැඩි ගණනක් හෝ වාඩි වීමට හෝ නැගී සිටීමට වෙනත් ස්ථානයක් තිබිය හැකිය. එහි ප්‍රායෝගික කුමක්දැයි පරීක්ෂා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එය වටපිටාවට ගැලපෙන්නේ නම්, ඔබට තවමත් පදික වේදිකා සහ රෝපණ අතර කෙළවර සමඟ වැඩ කළ හැකිය. වටපිටාවට ඔබේ අවධානය අවශ්ය වූ විට, ව්‍යායාමය අවසන් කර ඔබ අවට සිදුවන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබ අභ්‍යාස කරන අතරතුර දේවල් කිහිපයක් වෙනස් කරනවා වෙනුවට කලින්ම එක් වෙනසක් කරන්න. විය හැකි ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වන්නේ පිවිසුම හෝ වහලයේ කොනක් සන්ධිස්ථානයක් ලෙස ය. ඔබ එය භාවිතා කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති තැන එය උත්සාහ කරන්න. වහලක් හෝ ගසක් කෙතරම් පැහැදිලිව පෙනෙන්නේද යන්න ආලෝකයට වෙනස් කළ හැකි බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, එම උපදෙස්ම වෙනත් ස්ථානයක වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබට ඉඟිය, සැකසුම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය දැයි හෝ ඔබ කොපමණ කාලයක් පුහුණුවීම් කරන්නේ දැයි අසන්න. ආපසු හැරවීමට පහසු යැයි පෙනෙන කුමන වෙනසක් පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබට නැවත ශාලාව සොයා ගැනීමට උපකාර වන සන්ධිස්ථානයක් ඔබට හඳුනාගත හැකිද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න. මෙම සැකසුම තුළ දැනුම් දීමට වැඩි කාලයක් ගත වන්නේ නම්, ඊළඟ උත්සාහය සඳහා ඔබට කෙටි කාර්යයක් ලබා දෙන්න. සම්පූර්ණ අභ්‍යාසය හුරුපුරුදු වන තෙක් බලා සිටීම වෙනුවට පළමු පැහැදිලි මොහොත භාවිතා කරන්න. ඔබ ගන්නා තීරණය ඔබ ආරම්භ කරන ස්ථානය වෙනස් කිරීම තරම් සරල විය හැකිය. ඒ ආකාරයට ඔබ ආපසු පැමිණෙන විට සොයා බැලීමට ඔබට එක් නිශ්චිත වෙනසක් ඇත.
ප්රයෝජනවත් නිරීක්ෂණයකින් අවසන් කරන්න
ඔබ අවසන් කරන විට, ඔබ විරුද්ධ පැත්තේ සිට බලන විට පෙනෙන දේ සිහිපත් කරන්න. ඔබට නිරීක්ෂණය එක් වාක්‍යයකට, ශබ්ද නඟා හෝ පෞද්ගලිකව තැබිය හැකිය. සිදුවීම නම් කර ඔබ එය දුටු විට කියන්න. සැසිය සිදු වූ ආකාරය පිළිබඳ සාමාන්‍ය ශ්‍රේණිගත කිරීමකට වඩා කෙටි නිරීක්ෂණයක් ඊළඟ වතාවේ භාවිතා කිරීමට පහසු වේ. නිදසුනක් ලෙස, ඔබට නැවත ශාලාව සොයා ගැනීමට උපකාර වන සන්ධිස්ථානයක් ඔබට හඳුනාගත හැකි බව දැකීම, තවත් උත්සාහයක් සඳහා එම ප්‍රවේශයම තබා ගැනීමට ඔබට හේතුවක් සපයයි.
ඔබ ව්‍යායාමය වෙනත් ස්ථානයක නැවත නැවත කරන්නේ නම්, ඔබට හැකි විට ප්රධාන ශාලාවෙන් පිට වී ගල් මාර්ගයෙන් ගමන් කිරීම ආරම්භ කරන්න. පදික වේදිකා සහ රෝපණ අතර මායිම තවමත් දැකීමට පහසු දැයි බලන්න. වටපිටාව වෙනස් වන්නේ නම්, ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය තීරණය කිරීමට පෙර විවෘත ස්ථානයක විරාමයක් තබන්න. මෙම කුඩා වෙනස්කම් ඔබට කාමරයක හෝ එක් දිනකින් තවත් දිනක වෙනස් විය හැකි කාලසටහනක භාවිතා කළ හැකි පරිචය තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. වැඩි කාලයක් එකතු කිරීමට පෙර නව සැකසීමට කෙටි අත්හදා බැලීමක් දෙන්න.
ඔබේ මීළඟ උත්සාහයට ගෙන යාමට අවශ්ය එක් දෙයක් තෝරන්න. ඔබට පිවිසුම හෝ වහලයේ කොනක් බිම් සලකුණක් ලෙස තබා ගත හැකිය, නැතහොත් මාර්ගය රාමුවෙන් පිටවන තරමට කැමරාව හරවන බව ඔබ දුටු විට ඔබ ආපසු එන ආකාරය තබා ගත හැකිය. ව්‍යායාමය එතැනින් අවසන් කරන්න, ඊළඟ පියවර තවමත් පැහැදිලියි. ඔබ එය නැවත උත්සාහ කරන විට, ඔබේ තේරීම ආරම්භය පහසු කරයිදැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඊළඟ සැසිවාරය එම ප්‍රශ්නයට තමන්ගේම ආකාරයෙන් පිළිතුරු දීමට ඉඩ දෙන්න.