मंदिर प्रांगण में एक शांत सैर करते हुए

मुख्य पथ पर प्रारंभ करें

हॉल से बाहर निकलें और खुले रास्ते का अनुसरण करें। जब आप किसी जंक्शन पर पहुँचें तो कैमरा चालू कर दें ताकि आप देख सकें कि मार्ग कहाँ जारी है। यदि आप आसान संदर्भ बिंदु चाहते हैं तो प्रवेश द्वार को ध्यान में रखें।

परिवर्तनों पर ध्यान दें

बारीकी से देखने के लिए एक चीज़ चुनें, जैसे छत का किनारा या पेड़ के नीचे की जगह। उस दृश्य की तुलना उस दृश्य से करें जो आप आंगन के दूसरी ओर से देख सकते हैं।

एक पड़ाव के साथ समाप्त करें

रास्ते में कहीं रुकें. अगर कोई काम चाहिए तो आँगन में झाड़ू लगा कर देखिये। अन्यथा, जब भी आप तैयार हों तो हॉल की ओर वापस चलें।

एक छोटा सा प्रयोग तैयार करें

मुख्य हॉल को छोड़कर पत्थर के रास्ते का अनुसरण करके शुरुआत करें। यह अभ्यास को एक ऐसी शुरुआत देता है जिसे आप व्यस्त दिन में भी पहचान सकते हैं। इस पहले प्रयास के लिए, सेटिंग को दोहराना आसान बनाएं। आप मील के पत्थर के रूप में प्रवेश द्वार या छत के एक कोने को चुन सकते हैं। शुरू करने से पहले यह देखने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका ध्यान कहाँ है। मुद्दा यह है कि शेष सत्र के लिए एक स्पष्ट संदर्भ होना चाहिए, इसलिए इसे तब चुनें जब आपके पास सोचने के लिए अभी भी समय हो।

मंदिर प्रांगण के लिए, ध्यान में रखने वाली बात यह है कि फर्श बिछाने और रोपण के बीच का किनारा है। जब परिवेश परिचित हो तो अपने आप को इस पर ध्यान देने का एक संक्षिप्त अवसर दें। यदि आप सेटिंग बदलते रहते हैं, तो यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपका अनुभव व्यायाम के कारण बदलता है या किसी अलग कमरे में चले जाने के कारण। अपने पहले दो प्रयासों के लिए एक विवरण स्थिर रखें। एक बार जब आप पहचान लें कि आप क्या खोज रहे हैं, तो आप इसे किसी अन्य सेटिंग में आज़मा सकते हैं।

एक अवलोकनीय संकेत और एक प्रतिक्रिया के संदर्भ में सोचें। संकेत मुख्य हॉल को छोड़कर पत्थर के रास्ते का अनुसरण करना हो सकता है। जब ऐसा हो, तो एक पल के लिए रुकें और फ़र्श और रोपण के बीच के किनारे पर ध्यान दें। फिर अपनी गति से आगे बढ़ें। इस छोटे अनुक्रम को उस योजना की तुलना में दोबारा देखना आसान है जो एक साथ कई निर्देशों को याद रखने पर निर्भर करती है। यदि आप संकेत चूक जाते हैं, तो शुरुआत करने के लिए बाद के अवसर की तलाश करें। एक सामान्य रुकावट अगले प्रयास को छोटा करने के लिए पर्याप्त कारण है।

ध्यान दें कि अभ्यास के दौरान क्या होता है

शुरुआत में, व्यायाम पर ध्यान केवल कुछ क्षण के लिए ही रह सकता है। देखें कि क्या आप बता सकते हैं कि यह कब बदलता है। इस अभ्यास में, एक उपयोगी उदाहरण कैमरे को इतनी दूर घुमाना है कि रास्ता फ्रेम से बाहर निकल जाए। ध्यान दें कि ऐसा होने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे। अक्सर आप एक बिंदु की पहचान कर सकते हैं जहां आपका ध्यान गया, भले ही आपको याद न हो कि कुछ क्षण पहले क्या हुआ था। वह बिंदु आपको फिर से निरीक्षण करने के लिए कुछ विशिष्ट देता है।

जब आप बदलाव को नोटिस करें, तो फिर से पथ का सामना करें और अगले जंक्शन की ओर चलें। इससे मदद मिली या नहीं, इसका आकलन करने से पहले समायोजन को थोड़ा समय दें। ध्यान दें कि लौटने के तुरंत बाद आप क्या करते हैं। शेष सत्र अलग लग सकता है, भले ही वही व्याकुलता वापस आ जाए। परिवर्तन का एक व्यावहारिक संकेत यह है कि आप एक ऐसे मील के पत्थर की पहचान कर सकते हैं जो आपको हॉल को फिर से ढूंढने में मदद करता है। यह उस चीज़ का वर्णन है जिसे आप अभ्यास में सीधे अनुभव कर सकते हैं।

आप थोड़ी देर के लिए फ़र्श और रोपण के बीच किनारे के साथ काम कर सकते हैं और फिर रुक सकते हैं। विराम के दौरान, देखें कि विपरीत दिशा से देखने पर क्या दिखाई देता है। सत्र की शुरुआत में आपने जो देखा, उसकी तुलना अंत में जो देखा उससे तुलना करें। आपको अंतिम भाग अधिक आसानी से याद हो सकता है। यदि ऐसा है, तो शुरू से ही सब कुछ फिर से बनाने की कोशिश करने के बजाय अपने अगले प्रयास को उस विवरण पर आधारित करें जिसे आपने वास्तव में देखा था।

भिन्नता का प्रयास करें और तुलना करें

दूसरे प्रयास में, उसी रास्ते से बाहर और वापस जाएँ और हर रास्ते का एक अलग विवरण चुनें। जिस हिस्से को दोबारा बनाना आसान हो उसे पहले जैसा ही रखें। इससे दोनों अनुभवों की तुलना करना आसान हो जाता है। घटनाओं के अनुक्रम के बारे में सोचें जबकि वे अभी भी ताज़ा हैं। उदाहरण के लिए, आपको याद होगा जब आपने पहली बार फ़र्श और रोपण के बीच के किनारे पर ध्यान दिया था या जब आपका ध्यान भटक गया था। यहां तक ​​कि एक अंतर जिसे आप स्पष्ट रूप से वर्णित कर सकते हैं वह दूसरे प्रयास का मार्गदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।

सेटिंग बदलने से व्यायाम का एक भाग आसान और दूसरा भाग कठिन हो सकता है। विशेष रूप से, प्रकाश यह बदल सकता है कि छत या पेड़ कितनी स्पष्टता से दिखाई दे। यदि ऐसा होता है, तो आगे बढ़ने का निर्णय लेने से पहले एक खुले बिंदु पर रुकें। समायोजित संस्करण को आज़माने से पहले एक छोटा ब्रेक लें ताकि आप बता सकें कि आप कौन सा प्रयास याद कर रहे हैं। जब आप विपरीत दिशा से देखते हैं तो क्या दिखाई देता है उस पर ध्यान दें और तय करें कि कौन सा सेटअप आपको सबसे स्पष्ट संदर्भ देता है।

दोनों संस्करणों की तुलना करने का एक तरीका यह है कि दोनों को ऐसे बिंदु पर समाप्त किया जाए जिसे आप पहचान सकें। प्रत्येक प्रयास के बाद, उसकी शुरुआत, पहला व्यवधान और आपके द्वारा देखे गए अंतिम विवरण को याद करें। यदि एक संस्करण आपको फ़र्श और रोपण के बीच की दूरी का स्पष्ट एहसास देता है, तो बाद में उसे फिर से आज़माएँ। जब सामान्य सेटिंग अनुपलब्ध हो तो आप दूसरे संस्करण को एक दिन के लिए फ़ॉलबैक के रूप में रख सकते हैं।

व्यायाम को उसकी सेटिंग के अनुरूप बनाएं

इससे पहले कि आप मंदिर प्रांगण को कहीं और दोहराएँ, यह देख लें कि नई सेटिंग को आपसे क्या चाहिए। आपके पास समय कम हो सकता है, आस-पास अधिक लोग हो सकते हैं, या बैठने या खड़े होने के लिए एक अलग जगह हो सकती है। वहां क्या व्यावहारिक है इसकी जांच करके शुरुआत करें। आप अभी भी फ़र्श और रोपण के बीच के किनारे के साथ काम कर सकते हैं यदि यह आसपास के वातावरण में फिट बैठता है। जब परिवेश को आपके ध्यान की आवश्यकता हो, तो अभ्यास समाप्त करें और अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका ध्यान रखें।

जब आप अभ्यास कर रहे हों तो कई चीजें बदलने के बजाय पहले से ही एक बदलाव करें। एक संभावित प्रारंभिक बिंदु एक मील का पत्थर के रूप में प्रवेश द्वार या छत का एक कोना है। इसे वहां आज़माएं जहां आपको इसका उपयोग करने की सबसे अधिक संभावना हो। यदि आप पाते हैं कि प्रकाश किसी छत या पेड़ की स्पष्टता को बदल सकता है, तो याद रखें कि वही निर्देश दूसरी जगह पर भिन्न महसूस हो सकता है। पूछें कि क्या आपको क्यू, सेटिंग बदलने की ज़रूरत है या आप कितनी देर तक अभ्यास करते हैं। जो भी परिवर्तन उलटना आसान लगे उसका परीक्षण करें।

ध्यान दें कि क्या आप किसी ऐसे मील के पत्थर की पहचान कर सकते हैं जो आपको हॉल को फिर से ढूंढने में मदद करता है। यदि इस सेटिंग में ध्यान देने में अधिक समय लगता है, तो अगले प्रयास के लिए स्वयं को एक छोटा कार्य दें। संपूर्ण अभ्यास परिचित लगने तक प्रतीक्षा करने के बजाय पहले स्पष्ट क्षण का उपयोग करें। आप जो निर्णय लेते हैं, वह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आप जहां से शुरू करते हैं उसे बदलना। इस तरह जब आप वापस लौटेंगे तो आपके पास देखने के लिए एक विशिष्ट अंतर होगा।

एक उपयोगी अवलोकन के साथ समाप्त करें

जैसे ही आप समाप्त करें, याद रखें कि जब आप विपरीत दिशा से देखते हैं तो क्या दिखाई देता है। आप अवलोकन को एक वाक्य में, ज़ोर से या अकेले में रख सकते हैं। घटना का नाम बताएं और बताएं कि आपने इस पर कब ध्यान दिया। सत्र कैसा रहा इसकी सामान्य रेटिंग की तुलना में अगली बार एक संक्षिप्त अवलोकन का उपयोग करना आसान है। उदाहरण के लिए, यह ध्यान देने से कि आप एक ऐसे मील के पत्थर की पहचान कर सकते हैं जो आपको हॉल को फिर से ढूंढने में मदद करता है, आपको दूसरे प्रयास के लिए उसी दृष्टिकोण को बनाए रखने का एक कारण देता है।

यदि आप व्यायाम को किसी अलग स्थान पर दोहराते हैं, तो मुख्य हॉल को छोड़कर शुरुआत करें और जब संभव हो तो पत्थर के रास्ते का अनुसरण करें। देखें कि क्या फ़र्श और रोपण के बीच का किनारा अभी भी नोटिस करना आसान है। यदि परिवेश बदलता है, तो आगे बढ़ने का निर्णय लेने से पहले एक खुले बिंदु पर रुकें। ये छोटे परिवर्तन आपको अभ्यास को एक कमरे या शेड्यूल में प्रयोग करने योग्य बनाए रखने देते हैं जो एक दिन से दूसरे दिन भिन्न हो सकते हैं। अधिक समय जोड़ने से पहले नई सेटिंग को एक संक्षिप्त परीक्षण दें।

एक चीज़ चुनें जिसे आप अपने अगले प्रयास में ले जाना चाहते हैं। आप प्रवेश द्वार या छत के एक कोने को एक मील का पत्थर के रूप में रख सकते हैं, या जब आप देखते हैं कि कैमरा इतनी दूर मुड़ रहा है कि रास्ता फ्रेम से बाहर चला जाए, तो आप वापस लौटने का रास्ता अपना सकते हैं। अभ्यास को वहीं समाप्त करें, जबकि अगला चरण अभी भी स्पष्ट है। जब आप इसे दोबारा आज़माएँ, तो जाँच लें कि क्या आपकी पसंद शुरुआत को आसान बनाती है। अगले सत्र को उस प्रश्न का अपने तरीके से उत्तर देने दीजिए।