Присоединение к общему сеансу медитации онлайн

Приходите перед сеансом

Проверьте время, указанное в выбранном вами месте храма. Откройте сцену на несколько минут раньше, чтобы вы могли разобраться со звуком, выбрать место, если оно доступно, и устроиться поудобнее.

Дайте другим пространство

Внимательно используйте элементы управления комнатой и сохраняйте общие сообщения актуальными для сеанса. Если вам нужно уйти, вы можете спокойно прекратить свою практику.

Поразмышляйте в частном порядке

После этого обратите внимание на то, изменило ли занятие вместе с другими ваше внимание. Напишите одно наблюдение в личных заметках, если хотите сравнить его с одиночным сеансом.

Подготовьте один небольшой эксперимент

Начните с открытия комнаты перед запланированной тренировкой. Это дает начало практике, которое вы сможете узнать даже в напряженный день. Для этой первой попытки сделайте настройку легко повторяемой. Вы можете выбрать сиденье и комфортный объем, выбранные перед сеансом. Прежде чем начать, потратьте минутку и посмотрите, на чем уже находится ваше внимание. Цель состоит в том, чтобы иметь четкий ориентир на оставшуюся часть занятия, поэтому выбирайте его, пока у вас еще есть время подумать.

При совместной онлайн-медитации следует учитывать следующее наблюдение: переход от успокоения к спокойному сидению. Дайте себе краткую возможность заметить это, пока обстановка вам знакома. Если вы продолжаете менять обстановку, может быть трудно определить, изменились ли ваши ощущения из-за упражнения или из-за того, что вы перешли в другую комнату. Сохраняйте одну деталь неизменной для первых двух попыток. Как только вы поймете, что ищете, вы сможете попробовать это в другой обстановке.

Думайте в терминах одного наблюдаемого сигнала и одной реакции. Сигналом может быть открытие комнаты перед запланированной тренировкой. Когда это произойдет, остановитесь на мгновение и обратите внимание на переход от успокоения к спокойному сидению. Затем продолжайте в своем темпе. К этой небольшой последовательности легче вернуться, чем к плану, основанному на одновременном запоминании нескольких инструкций. Если вы пропустили сигнал, поищите возможность начать позже. Обычное прерывание — достаточная причина, чтобы сделать следующую попытку короче.

Обратите внимание, что происходит во время практики

Вначале внимание может удерживаться на упражнении лишь на короткое время. Посмотрим, сможете ли вы определить, когда он смещается. В этой практике полезным примером является настройка звука после того, как группа уже началась. Обратите внимание, что вы делали непосредственно перед тем, как это произошло. Часто вы можете определить одну точку, куда переместилось ваше внимание, даже если вы не можете вспомнить, что произошло несколькими минутами ранее. Эта точка дает вам возможность еще раз понаблюдать за чем-то конкретным.

Когда вы заметите изменение, успокойтесь и вернитесь в комнату, когда будете готовы. Дайте регулировке немного времени, прежде чем судить, помогло ли это. Обратите внимание, что вы делаете сразу после возвращения. Остальная часть сеанса может ощущаться по-другому, хотя то же самое отвлечение возвращается. Практическим признаком перемен является то, что вы можете обосноваться, не нарушая общей деятельности. Это описание того, что вы можете испытать непосредственно во время упражнения.

Вы можете поработать с переходом от успокоения к спокойному сидению на короткое время, а затем сделать паузу. Во время паузы обратите внимание, меняет ли практика вместе с другими способ использования таймера. Сравните то, что вы заметили в начале занятия, с тем, что заметили ближе к концу. Возможно, вам будет легче запомнить последнюю часть. Если да, то основывайте свою следующую попытку на детали, которую вы действительно заметили, вместо того, чтобы пытаться реконструировать все с самого начала.

Попробуйте вариант и сравните

При второй попытке сравните одно наблюдение из общего сеанса с наблюдением из одиночного сеанса. Оставьте ту часть, которую легко воспроизвести, такой же, как и раньше. Это облегчает сравнение двух опытов. Подумайте о последовательности событий, пока они еще недавние. Например, вы можете вспомнить, когда впервые заметили переход от спокойного сидения к спокойному сидению или когда ваше внимание отвлеклось. Даже одного различия, которое вы сможете четко описать, будет достаточно, чтобы направить следующую попытку.

Изменение настроек может сделать одну часть упражнения проще, а другую — сложнее. В частности, открытое сиденье может находиться дальше от вашего обычного положения. Если это произойдет, используйте другое доступное место, не меняя выбранную вами практику. Сделайте небольшой перерыв, прежде чем пробовать измененную версию, чтобы вы могли определить, какую попытку вы помните. Обратите внимание на то, влияет ли тренировка вместе с другими на то, как вы используете таймер, и решите, какая настройка дает вам наиболее четкую информацию.

Один из способов сравнить две версии — завершить обе в понятном вам месте. После каждой попытки вспоминайте ее начало, первую паузу и последнюю замеченную вами деталь. Если одна из версий дает вам более четкое представление о переходе от успокоения к спокойному сидению, попробуйте ее позже. Вы можете оставить другую версию в качестве резервной на тот день, когда обычная настройка будет недоступна.

Сделайте упражнение соответствующим условиям

Прежде чем повторять совместную медитацию онлайн где-нибудь еще, посмотрите, чего требует от вас новая обстановка. У вас может быть меньше времени, больше людей поблизости или другое место, где можно сидеть или стоять. Начните с проверки того, что там практично. Вы все еще можете поработать с переходом от успокоения к спокойному сидению, если это соответствует обстановке. Когда окружение потребует вашего внимания, закончите упражнение и займитесь тем, что происходит вокруг вас.

Сделайте одно изменение заранее вместо того, чтобы менять несколько вещей во время практики. Возможная отправная точка — сиденье и удобный объем, выбранные перед сеансом. Попробуйте использовать его там, где вы, скорее всего, его будете использовать. Если вы обнаружите, что открытое сиденье может находиться дальше от вашего обычного положения, помните, что в другом месте та же инструкция может восприниматься по-другому. Спросите, нужно ли вам изменить реплику, настройку или как долго вы тренируетесь. Проверьте то изменение, которое кажется легче всего отменить.

Обратите внимание, можете ли вы устроиться поудобнее, не мешая совместной деятельности. Если в этом режиме на то, чтобы заметить, требуется больше времени, поставьте себе более короткую задачу для следующей попытки. Используйте первый ясный момент, а не ждите, пока все упражнение не станет вам знакомым. Решение, которое вы примете, может быть таким же простым, как изменение места, с которого вы начинаете. Таким образом, когда вы вернетесь, у вас будет одно конкретное отличие.

Закончите полезным наблюдением

Закончив, вспомните, влияет ли тренировка вместе с другими на то, как вы используете таймер. Вы можете выразить свое наблюдение в одном предложении, вслух или про себя. Назовите событие и скажите, когда вы его заметили. Краткое наблюдение легче использовать в следующий раз, чем общую оценку того, как прошла сессия. Например, если вы заметите, что можете устроиться поудобнее, не мешая общей деятельности, у вас появится повод сохранить тот же подход и для следующей попытки.

Если вы повторяете упражнение в другом месте, начните с открытия комнаты перед запланированной тренировкой, когда сможете. Посмотрите, легко ли по-прежнему заметить переход от успокоения к спокойному сидению. Если обстановка изменится, воспользуйтесь другим доступным местом, не меняя выбранную вами практику. Эти небольшие изменения позволяют вам использовать практику в комнате или по расписанию, которое может меняться изо дня в день. Прежде чем добавлять дополнительное время, дайте новой настройке короткое испытание.

Выберите одну вещь, которую вы хотите включить в свою следующую попытку. Вы можете оставить место и удобную громкость, выбранные до начала сеанса, или можете продолжить путь, которым вы вернулись, когда заметите настройку звука после того, как группа уже началась. На этом закончите упражнение, пока еще ясен следующий шаг. Когда вы попробуете еще раз, проверьте, облегчает ли ваш выбор начало. Пусть следующая сессия ответит на этот вопрос по-своему.