Berjalan-jalan dengan tenang melalui halaman kuil

Mulakan di laluan utama

Keluar dari dewan dan ikut laluan terbuka. Pusingkan kamera apabila anda sampai ke persimpangan supaya anda boleh melihat di mana laluan diteruskan. Pastikan pintu masuk dalam pandangan jika anda mahukan tempat rujukan yang mudah.

Perhatikan perubahannya

Pilih satu perkara untuk dilihat dengan teliti, seperti tepi bumbung atau ruang di bawah pokok. Bandingkan pandangan itu dengan apa yang anda boleh lihat dari seberang halaman.

Selesai dengan satu perhentian

Berhenti di suatu tempat di sepanjang laluan. Jika anda mahukan tugas, cuba sapu halaman rumah. Jika tidak, berjalan semula ke arah dewan apabila anda sudah bersedia.

Sediakan satu eksperimen kecil

Mulakan dengan meninggalkan dewan utama dan mengikuti laluan batu. Ini memberikan amalan permulaan yang anda boleh kenali walaupun pada hari yang sibuk. Untuk percubaan pertama ini, jadikan tetapan mudah untuk diulang. Anda mungkin memilih pintu masuk atau sudut bumbung sebagai mercu tanda. Luangkan sedikit masa untuk melihat di mana perhatian anda sudah tertumpu sebelum anda bermula. Intinya adalah untuk mempunyai rujukan yang jelas untuk seluruh sesi, jadi pilihnya sementara anda masih mempunyai masa untuk berfikir.

Untuk halaman kuil, pemerhatian yang perlu diperhatikan adalah tepi antara penurapan dan penanaman. Beri diri anda peluang ringkas untuk melihatnya semasa persekitaran biasa. Jika anda terus menukar tetapan, sukar untuk mengetahui sama ada pengalaman anda berubah disebabkan senaman atau kerana anda berpindah ke bilik lain. Pastikan satu butiran tetap untuk dua percubaan pertama anda. Sebaik sahaja anda mengenali perkara yang anda cari, anda boleh mencubanya dalam tetapan lain.

Fikirkan dari segi satu isyarat yang boleh diperhatikan dan satu tindak balas. Petunjuk boleh meninggalkan dewan utama dan mengikuti laluan batu. Apabila ia berlaku, berhenti seketika dan perhatikan kelebihan antara menurap dan menanam. Kemudian teruskan mengikut kadar anda sendiri. Urutan kecil ini lebih mudah untuk dilawati semula daripada pelan yang bergantung pada mengingati beberapa arahan sekaligus. Jika anda terlepas isyarat, cari peluang kemudian untuk bermula. Gangguan biasa adalah alasan yang mencukupi untuk membuat percubaan seterusnya lebih pendek.

Perhatikan apa yang berlaku semasa latihan

Pada permulaan, perhatian mungkin kekal dengan senaman untuk seketika sahaja. Lihat jika anda boleh mengetahui bila ia berubah. Dalam amalan ini, satu contoh yang berguna ialah memusingkan kamera sehingga laluan meninggalkan bingkai. Perhatikan apa yang anda lakukan sebelum itu berlaku. Selalunya anda boleh mengenal pasti satu titik di mana perhatian anda bergerak, walaupun anda tidak dapat mengingati apa yang berlaku beberapa saat sebelum ini. Perkara itu memberi anda sesuatu yang khusus untuk diperhatikan semula.

Apabila anda perasan peralihan, hadap laluan sekali lagi dan berjalan ke persimpangan seterusnya. Beri sedikit masa pelarasan sebelum menilai sama ada ia membantu. Perhatikan apa yang anda lakukan sejurus selepas kembali. Sesi selebihnya mungkin berasa berbeza walaupun gangguan yang sama datang kembali. Tanda perubahan yang praktikal ialah anda boleh mengenal pasti mercu tanda yang membantu anda mencari dewan itu semula. Itu adalah penerangan tentang sesuatu yang anda boleh alami secara langsung dalam latihan.

Anda boleh bekerja dengan tepi antara menurap dan menanam untuk regangan pendek dan kemudian berhenti seketika. Semasa jeda, cari perkara yang kelihatan apabila anda melihat dari sisi bertentangan. Bandingkan apa yang anda perasan pada awal sesi dengan apa yang anda perasan pada penghujungnya. Anda mungkin mengingati bahagian terakhir dengan lebih mudah. Jika ya, asaskan percubaan seterusnya anda pada perincian yang sebenarnya anda perhatikan dan bukannya cuba membina semula segala-galanya dari awal.

Cuba variasi dan bandingkan

Pada percubaan kedua, berjalan keluar dan balik laluan yang sama dan pilih butiran yang berbeza setiap hala. Pastikan bahagian yang mudah membiak sama seperti sebelumnya. Ini menjadikan kedua-dua pengalaman lebih mudah untuk dibandingkan. Fikirkan tentang urutan peristiwa semasa ia masih baru-baru ini. Sebagai contoh, anda mungkin ingat apabila anda mula-mula melihat kelebihan antara menurap dan menanam atau apabila perhatian anda beralih. Malah satu perbezaan yang anda boleh huraikan dengan jelas sudah cukup untuk membimbing percubaan lain.

Menukar tetapan boleh menjadikan satu bahagian latihan lebih mudah dan bahagian lain lebih sukar. Khususnya, cahaya boleh mengubah betapa jelasnya bumbung atau pokok menonjol. Jika ini berlaku, jeda pada titik terbuka sebelum memutuskan cara untuk meneruskan. Berehat sebentar sebelum mencuba versi terlaras supaya anda boleh mengetahui percubaan yang anda ingat. Beri perhatian kepada perkara yang kelihatan apabila anda melihat dari sisi bertentangan dan tentukan persediaan yang memberi anda rujukan paling jelas.

Satu cara untuk membandingkan kedua-dua versi adalah untuk menamatkan kedua-duanya pada satu titik yang anda boleh kenali. Selepas setiap percubaan, ingat semula permulaannya, gangguan pertama dan butiran terakhir yang anda perhatikan. Jika satu versi memberi anda gambaran yang lebih jelas tentang kelebihan antara penurapan dan penanaman, cuba versi itu lagi kemudian. Anda boleh mengekalkan versi lain sebagai sandaran untuk sehari apabila tetapan biasa tidak tersedia.

Jadikan latihan itu sesuai dengan tetapannya

Sebelum anda mengulangi halaman kuil di tempat lain, lihat apa yang diperlukan oleh persekitaran baharu daripada anda. Anda mungkin mempunyai sedikit masa, lebih ramai orang berdekatan atau tempat lain untuk duduk atau berdiri. Mulakan dengan menyemak apa yang praktikal di sana. Anda masih boleh bekerja dengan kelebihan antara menurap dan menanam jika ia sesuai dengan persekitaran. Apabila persekitaran memerlukan perhatian anda, selesaikan latihan dan jaga apa yang berlaku di sekeliling anda.

Buat satu perubahan lebih awal daripada mengubah beberapa perkara semasa anda berlatih. Titik permulaan yang mungkin adalah pintu masuk atau sudut bumbung sebagai mercu tanda. Cubalah di tempat yang paling mungkin anda gunakan. Jika anda mendapati bahawa cahaya boleh mengubah betapa jelasnya bumbung atau pokok menonjol, ingat bahawa arahan yang sama boleh dirasakan berbeza di tempat lain. Tanya sama ada anda perlu menukar isyarat, tetapan, atau berapa lama anda berlatih. Uji mana-mana perubahan yang kelihatan paling mudah untuk diterbalikkan.

Perhatikan sama ada anda boleh mengenal pasti tanda tempat yang membantu anda mencari dewan itu semula. Jika ia mengambil masa yang lebih lama untuk diperhatikan dalam tetapan ini, berikan diri anda tugas yang lebih pendek untuk percubaan seterusnya. Gunakan saat pertama yang jelas dan bukannya menunggu sehingga keseluruhan latihan terasa biasa. Keputusan yang anda buat boleh semudah mengubah tempat anda bermula. Dengan cara itu anda mempunyai satu perbezaan khusus untuk dicari apabila anda kembali.

Akhiri dengan pemerhatian yang berguna

Apabila anda selesai, ingat apa yang menjadi kelihatan apabila anda melihat dari sisi bertentangan. Anda boleh meletakkan pemerhatian ke dalam satu ayat, kuat atau tertutup. Namakan peristiwa itu dan sebutkan apabila anda perasan. Pemerhatian ringkas lebih mudah digunakan pada masa akan datang daripada penilaian umum tentang cara sesi itu berjalan. Sebagai contoh, menyedari bahawa anda boleh mengenal pasti tanda tempat yang membantu anda mencari dewan itu semula memberi anda alasan untuk mengekalkan pendekatan yang sama untuk percubaan lain.

Jika anda mengulangi latihan di tempat yang berbeza, mulakan dengan meninggalkan dewan utama dan mengikuti laluan batu apabila anda boleh. Lihat sama ada kelebihan antara penurapan dan penanaman masih mudah diperhatikan. Jika persekitaran berubah, jeda pada titik terbuka sebelum memutuskan cara untuk meneruskan. Perubahan kecil ini membolehkan anda memastikan amalan boleh digunakan di dalam bilik atau jadual yang mungkin berbeza dari satu hari ke hari yang lain. Berikan tetapan baharu percubaan singkat sebelum menambah lebih banyak masa.

Pilih satu perkara yang anda mahu bawa ke percubaan seterusnya. Anda mungkin mengekalkan pintu masuk atau sudut bumbung sebagai tanda tempat, atau anda mungkin mengekalkan cara anda kembali apabila anda perasan memusingkan kamera sejauh-jauhnya sehingga laluan meninggalkan bingkai. Tamatkan latihan di sana, sementara langkah seterusnya masih jelas. Apabila anda mencubanya sekali lagi, semak sama ada pilihan anda memudahkan permulaan. Biarkan sesi seterusnya menjawab soalan itu dengan cara tersendiri.