භාවනා සඟරාව
සබැඳිව බෙදාගත් භාවනා සැසියකට සම්බන්ධ වීම
අනෙක් අය ඔවුන්ගේ පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට පෙර පදිංචි වීමට සුළු කාලයක් ගත කරන්න.
සැසියට පෙර පැමිණෙන්න
ඔබ තෝරාගත් විහාරස්ථානයේ පෙන්වන වේලාව පරීක්ෂා කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයකට පෙර දර්ශනය විවෘත කරන්න එවිට ඔබට ශ්රව්ය වර්ග කිරීමට, ආසනයක් තිබේ නම් තෝරා ගැනීමට සහ සුවපහසු වීමට හැකිය.
අනිත් අයට ඉඩ දෙන්න
කාමර පාලන සැලකිල්ලෙන් භාවිත කර සැසියට අදාළ බෙදා ගත් පණිවිඩ තබා ගන්න. ඔබට ඉවත් වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඔබේම පුහුණුවීම් නිශ්ශබ්දව අවසන් කළ හැකිය.
පෞද්ගලිකව පිළිබිඹු කරන්න
පසුව, අන් අය සමඟ පුහුණුවීම් කිරීමෙන් ඔබ අවධානය යොමු කළ ආකාරය වෙනස් වී ඇත්දැයි මොහොතක් නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබට එය තනි සැසියක් සමඟ සංසන්දනය කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ පුද්ගලික සටහන් වල එක් නිරීක්ෂණයක් ලියන්න.
එක් කුඩා අත්හදා බැලීමක් සූදානම් කරන්න
නියමිත පුහුණුවකට පෙර කාමරය විවෘත කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. කාර්යබහුල දිනයක පවා ඔබට හඳුනා ගත හැකි ආරම්භයක් මෙම පුහුණුව ලබා දෙයි. මෙම පළමු උත්සාහය සඳහා, සැකසීම නැවත කිරීමට පහසු කරන්න. සැසියට පෙර තෝරාගත් ආසනයක් සහ සුවපහසු පරිමාවක් ඔබට තෝරා ගත හැකිය. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ අවධානය දැනටමත් කොතැනදැයි බැලීමට මොහොතක් ගන්න. කාරණය වන්නේ සැසියේ ඉතිරි කොටස සඳහා පැහැදිලි සඳහනක් තිබීමයි, එබැවින් ඔබට සිතීමට කාලය තිබියදී එය තෝරා ගන්න.
අන්තර්ජාලයේ හවුල් භාවනාව සඳහා, නිරීක්ෂණය කළ යුතු නිරීක්ෂණය වන්නේ නිශ්චල වීමේ සිට නිහඬව වාඩි වීම දක්වා සංක්‍රමණය වීමයි. වටපිටාව හුරුපුරුදු වන විට එය දැකීමට ඔබට කෙටි අවස්ථාවක් දෙන්න. ඔබ දිගින් දිගටම සැකසුම වෙනස් කරන්නේ නම්, ව්‍යායාමය නිසා හෝ ඔබ වෙනත් කාමරයකට ගිය නිසා ඔබේ අත්දැකීම වෙනස් වේදැයි කීමට අපහසු විය හැක. ඔබේ පළමු උත්සාහයන් දෙක සඳහා තනි විස්තරයක් නියතව තබා ගන්න. ඔබ සොයන දේ ඔබ හඳුනාගත් පසු, ඔබට එය වෙනත් සැකසුමකින් උත්සාහ කළ හැක.
එක් නිරීක්ෂණය කළ හැකි ඉඟියක් සහ එක් ප්රතිචාරයක් අනුව සිතන්න. ඉඟිය නියමිත පුහුණුවකට පෙර කාමරය විවෘත කිරීම විය හැකිය. එය සිදු වූ විට, මොහොතකට නතර වී නිශ්චලව සිට නිශ්ශබ්දව වාඩි වී සිටීම දක්වා සංක්‍රමණය වීම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඉන්පසු ඔබේම වේගයෙන් ඉදිරියට යන්න. මෙම කුඩා අනුපිළිවෙල එකවර උපදෙස් කිහිපයක් මතක තබා ගැනීම මත රඳා පවතින සැලැස්මකට වඩා නැවත බැලීම පහසුය. ඔබට ඉඟිය මග හැරී ඇත්නම්, ආරම්භ කිරීමට පසුව අවස්ථාවක් සොයන්න. ඊළඟ උත්සාහය කෙටි කිරීමට සාමාන්‍ය බාධාවක් ප්‍රමාණවත් හේතුවකි.
පුහුණුවීම් අතරතුර සිදු වන දේ සැලකිල්ලට ගන්න
ආරම්භයේදී, ව්‍යායාමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැක්කේ කෙටි මොහොතකට පමණි. එය මාරු වන්නේ කවදාදැයි ඔබට පැවසිය හැකිදැයි බලන්න. මෙම පරිචය තුළ, කණ්ඩායම දැනටමත් ආරම්භ වූ පසු ශ්රව්ය උපකරණ සකස් කිරීම ප්රයෝජනවත් උදාහරණයක් වේ. එය සිදුවීමට පෙර ඔබ කරමින් සිටි දේ සැලකිල්ලට ගන්න. මොහොතකට පෙර සිදු වූ දේ ඔබට මතක නැති වුවද, බොහෝ විට ඔබේ අවධානය යොමු වූ එක් ලක්ෂයක් ඔබට හඳුනාගත හැකිය. එම කරුණ ඔබට නැවත නිරීක්ෂණය කිරීමට නිශ්චිත යමක් ලබා දෙයි.
ඔබ මාරුව දුටු විට, ඔබේම හුස්ම සමඟ පදිංචි වී සූදානම් වූ විට කාමරයට ආපසු යන්න. ගැලපීම උදව් කළේ දැයි විනිශ්චය කිරීමට පෙර සුළු කාලයක් දෙන්න. ආපසු පැමිණි වහාම ඔබ කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එකම බාධාව නැවත පැමිණියද සැසියේ ඉතිරි කොටස වෙනස් ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන. වෙනස් වීමේ ප්‍රායෝගික ලකුණක් නම් හවුල් ක්‍රියාකාරකම් වලට බාධා නොකර ඔබට පදිංචි විය හැකි වීමයි. එය අභ්‍යාසයේදී ඔබට සෘජුවම අත්විඳිය හැකි දෙයක් පිළිබඳ විස්තරයකි.
නිශ්චල වීමේ සිට කෙටි දුරක් නිශ්ශබ්දව වාඩි වී පසුව විරාමය දක්වා සංක්‍රමණය සමඟ ඔබට වැඩ කළ හැකිය. විරාමය අතරතුර, ඔබ ටයිමරය භාවිතා කරන ආකාරය අන් අය සමඟ පුහුණු වීම වෙනස් වේද යන්න සොයා බලන්න. ඔබ සැසියේ මුලදී දුටු දේ අවසානයේ ඔබ දුටු දේ සමඟ සසඳන්න. පහුගිය කොටස ඔයාලට ලේසියෙන් මතක ඇති. එසේ නම්, ආරම්භයේ සිට සියල්ල ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට ඔබ සැබවින්ම දුටු විස්තරයක් මත ඔබේ මීළඟ උත්සාහය පදනම් කරන්න.
වෙනසක් උත්සාහ කර සංසන්දනය කරන්න
දෙවන උත්සාහයේදී, හවුල් සැසියකින් එක් නිරීක්ෂණයක් සහ ඒකල සැසියකින් එකක් සමඟ සසඳන්න. ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට පහසු කොටස පෙර පරිදිම තබා ගන්න. මෙම අත්දැකීම් දෙක සංසන්දනය කිරීම පහසු කරයි. සිදුවීම් තවමත් මෑතක පවතින අතරම ඒවා අනුපිළිවෙල ගැන සිතන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නිශ්ශබ්දව වාඩි වී සිටීම හෝ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු වූ විට ඔබ මුලින්ම දුටු විට ඔබට මතක ඇති. ඔබට පැහැදිලිව විස්තර කළ හැකි එක් වෙනසක් පවා තවත් උත්සාහයකට මග පෙන්වීමට ප්‍රමාණවත්ය.
සැකසුම වෙනස් කිරීමෙන් ව්යායාමයේ එක් කොටසක් පහසු වන අතර තවත් කොටසක් අපහසු වේ. විශේෂයෙන්, විවෘත ආසනයක් ඔබේ සුපුරුදු ස්ථානයට වඩා දුරින් විය හැකිය. මෙය සිදුවුවහොත්, ඔබ තෝරාගත් පරිචය වෙනස් නොකර වෙනත් පවතින ආසනයක් භාවිතා කරන්න. සකස් කළ අනුවාදය උත්සාහ කිරීමට පෙර කෙටි විවේකයක් ගන්න, එවිට ඔබට මතක ඇති උත්සාහය පැවසිය හැක. අන් අය සමඟ පුහුණු වීම ඔබ ටයිමරය භාවිතා කරන ආකාරය වෙනස් කරයිද යන්න සහ ඔබට වඩාත් පැහැදිලි යොමුව ලබා දෙන්නේ කුමන සැකසුමද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
අනුවාද දෙක සංසන්දනය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබට හඳුනාගත හැකි ස්ථානයක දෙකම අවසන් කිරීමයි. එක් එක් උත්සාහයෙන් පසු, එහි ආරම්භය, පළමු බාධාව සහ ඔබ දුටු අවසාන විස්තරය සිහිපත් කරන්න. එක් අනුවාදයක් ඔබට පදිංචි වීමේ සිට නිශ්ශබ්දව වාඩි වීම දක්වා සංක්‍රමණය පිළිබඳ පැහැදිලි හැඟීමක් ලබා දෙන්නේ නම්, එය පසුව නැවත උත්සාහ කරන්න. ඔබට සාමාන්‍ය සැකසුම නොමැති විට දිනකට පසුබැසීමක් ලෙස අනෙක් අනුවාදය තබා ගත හැක.
ව්‍යායාමය එහි සැකසුමට සරිලන සේ සකස් කරන්න
ඔබ වෙනත් තැනක සබැඳිව බෙදාගත් භාවනාව නැවත කිරීමට පෙර, නව සැකසීමට ඔබෙන් අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්දැයි බලන්න. ඔබට අඩු වේලාවක්, අවට පුද්ගලයින් වැඩි ගණනක් හෝ වාඩි වීමට හෝ නැගී සිටීමට වෙනත් ස්ථානයක් තිබිය හැකිය. එහි ප්‍රායෝගික කුමක්දැයි පරීක්ෂා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. වටපිටාවට ගැලපෙන්නේ නම්, පදිංචි වීමේ සිට නිශ්ශබ්දව වාඩි වී සිටීම දක්වා සංක්‍රමණය සමඟ ඔබට තවමත් වැඩ කළ හැකිය. වටපිටාවට ඔබේ අවධානය අවශ්‍ය වූ විට, ව්‍යායාමය අවසන් කර ඔබ අවට සිදුවන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබ අභ්‍යාස කරන අතරතුර දේවල් කිහිපයක් වෙනස් කරනවා වෙනුවට කලින්ම එක් වෙනසක් කරන්න. විය හැකි ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වන්නේ සැසියට පෙර තෝරාගත් ආසනයක් සහ සුවපහසු පරිමාවකි. ඔබ එය භාවිතා කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති තැන එය උත්සාහ කරන්න. විවෘත ආසනයක් ඔබේ සුපුරුදු ස්ථානයට වඩා දුරින් විය හැකි බව ඔබට පෙනී ගියහොත්, එම උපදෙස්ම වෙනත් ස්ථානයකදී වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබට ඉඟිය, සැකසුම වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය දැයි හෝ ඔබ කොපමණ කාලයක් පුහුණුවීම් කරන්නේ දැයි අසන්න. ආපසු හැරවීමට පහසු යැයි පෙනෙන කුමන වෙනසක් පරීක්ෂා කරන්න.
හවුල් ක්‍රියාකාරකමට බාධා නොකර ඔබට පදිංචි විය හැකිද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න. මෙම සැකසුම තුළ දැනුම් දීමට වැඩි කාලයක් ගත වන්නේ නම්, ඊළඟ උත්සාහය සඳහා ඔබට කෙටි කාර්යයක් ලබා දෙන්න. සම්පූර්ණ අභ්‍යාසය හුරුපුරුදු වන තෙක් බලා සිටීම වෙනුවට පළමු පැහැදිලි මොහොත භාවිතා කරන්න. ඔබ ගන්නා තීරණය ඔබ ආරම්භ කරන ස්ථානය වෙනස් කිරීම තරම් සරල විය හැකිය. ඒ ආකාරයට ඔබ ආපසු පැමිණෙන විට සොයා බැලීමට ඔබට එක් නිශ්චිත වෙනසක් ඇත.
ප්රයෝජනවත් නිරීක්ෂණයකින් අවසන් කරන්න
ඔබ අවසන් කරන විට, අන් අය සමඟ පුහුණු වීම ඔබ ටයිමරය භාවිතා කරන ආකාරය වෙනස් කරයිද යන්න සිහිපත් කරන්න. ඔබට නිරීක්ෂණය එක් වාක්‍යයකට, ශබ්ද නඟා හෝ පෞද්ගලිකව තැබිය හැකිය. සිදුවීම නම් කර ඔබ එය දුටු විට කියන්න. සැසිය සිදු වූ ආකාරය පිළිබඳ සාමාන්‍ය ශ්‍රේණිගත කිරීමකට වඩා කෙටි නිරීක්ෂණයක් ඊළඟ වතාවේ භාවිතා කිරීමට පහසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට හවුල් ක්‍රියාකාරකම් බාධාවකින් තොරව පදිංචි විය හැකි බව දැකීම, තවත් උත්සාහයක් සඳහා එම ප්‍රවේශයම තබා ගැනීමට ඔබට හේතුවක් සපයයි.
ඔබ ව්‍යායාමය වෙනත් ස්ථානයක නැවත නැවත කරන්නේ නම්, ඔබට හැකි විට නියමිත අභ්‍යාසයකට පෙර කාමරය විවෘත කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. පදිංචි වීමේ සිට නිශ්ශබ්දව වාඩි වී සිටීම දක්වා සංක්‍රමණය තවමත් පහසුවෙන් දැකගත හැකි දැයි බලන්න. වටපිටාව වෙනස් වන්නේ නම්, ඔබ තෝරාගත් පරිචය වෙනස් නොකර වෙනත් පවතින ආසනයක් භාවිතා කරන්න. මෙම කුඩා වෙනස්කම් ඔබට කාමරයක හෝ එක් දිනකින් තවත් දිනක වෙනස් විය හැකි කාලසටහනක භාවිතා කළ හැකි පරිචය තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. වැඩි කාලයක් එකතු කිරීමට පෙර නව සැකසීමට කෙටි අත්හදා බැලීමක් දෙන්න.
ඔබේ මීළඟ උත්සාහයට ගෙන යාමට අවශ්‍ය එක් දෙයක් තෝරන්න. ඔබ සැසියට පෙර තෝරාගත් ආසනයක් සහ සුව පහසු හඬක් තබා ගත හැකිය, නැතහොත් කණ්ඩායම දැනටමත් ආරම්භ වූ පසු ශ්රව්ය සීරුමාරු කරන බව ඔබ දුටු විට ඔබ ආපසු එන ආකාරය තබා ගත හැක. ව්‍යායාමය එතැනින් අවසන් කරන්න, ඊළඟ පියවර තවමත් පැහැදිලියි. ඔබ එය නැවත උත්සාහ කරන විට, ඔබේ තේරීම ආරම්භය පහසු කරයිදැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඊළඟ සැසිවාරය එම ප්‍රශ්නයට තමන්ගේම ආකාරයෙන් පිළිතුරු දීමට ඉඩ දෙන්න.