භාවනා සඟරාව
කෙටි මාර්ගයක සක්මන් භාවනාව
ඔබට ආරක්ෂිතව ගමන් කළ හැකි මාර්ගයක එක් එක් බර මාරු කිරීම නිරීක්ෂණය කිරීමට පුරුදු වන්න.
පහසු මාර්ගයක් තෝරන්න
දෘශ්‍ය අවසානයක් සහිත මට්ටමක්, පැහැදිලි දිගුවක් තෝරන්න. සාමාන්ය පියවර හය සිට දහය දක්වා ප්රමාණවත් වේ. ඔබේ ඇස් විවෘතව තබාගෙන මාර්ගය භාවිතා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ඉඩ තබන්න.
ඊළඟ පියවර අනුගමනය කරන්න
එක් පාදයක් ඔබේ බර පිළිගන්නා ලෙස හැඟෙන්නේ අනෙක බිමෙන් පිටව යන විටය. සමබර බවක් දැනෙන වේගයකින් ගමන් කරන්න. ඔබේ අවධානය හැරවුම් ලක්ෂ්‍යය වෙත ඉදිරියට යන විට, ඔබ යටතේ ඇති පියවර සැලකිල්ලට ගන්න.
හැරීමේදී විරාමයක් තබන්න
කෙටියෙන් නවත්වන්න, හැරී, නැවත ආරම්භ කරන්න. දිශාව වෙනස් කිරීම ඔබේ ඉරියව්ව සහ වේගය පරීක්ෂා කිරීමට නිතිපතා ඉඟියක් ලබා දෙයි. හවුල් අවකාශයක, යමෙකු සමත් වීමට අවශ්‍ය වූ විට පසෙකට වන්න.
එක් කුඩා අත්හදා බැලීමක් සූදානම් කරන්න
පැහැදිලි මාර්ගයක් අවසානයේ හැරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. කාර්යබහුල දිනයක පවා ඔබට හඳුනා ගත හැකි ආරම්භයක් මෙම පුහුණුව ලබා දෙයි. මෙම පළමු උත්සාහය සඳහා, සැකසීම නැවත කිරීමට පහසු කරන්න. ඔබට මට්ටම් දිගුවක් අවසානයේ දෘශ්‍ය රේඛාවක් තෝරාගත හැක. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ අවධානය දැනටමත් කොතැනදැයි බැලීමට මොහොතක් ගන්න. කාරණය වන්නේ සැසියේ ඉතිරි කොටස සඳහා පැහැදිලි සඳහනක් තිබීමයි, එබැවින් ඔබට සිතීමට කාලය තිබියදී එය තෝරා ගන්න.
කෙටි ඇවිදීමේ මාර්ගයක් සඳහා, නිරීක්ෂණය කළ යුත්තේ එක් පාදයක් ඔබේ බර පිළිගන්නා මොහොතයි. වටපිටාව හුරුපුරුදු වන විට එය දැකීමට ඔබට කෙටි අවස්ථාවක් දෙන්න. ඔබ දිගින් දිගටම සැකසුම වෙනස් කරන්නේ නම්, ව්‍යායාමය නිසා හෝ ඔබ වෙනත් කාමරයකට ගිය නිසා ඔබේ අත්දැකීම වෙනස් වේදැයි කීමට අපහසු විය හැක. ඔබේ පළමු උත්සාහයන් දෙක සඳහා තනි විස්තරයක් නියතව තබා ගන්න. ඔබ සොයන දේ ඔබ හඳුනාගත් පසු, ඔබට එය වෙනත් සැකසුමකින් උත්සාහ කළ හැක.
එක් නිරීක්ෂණය කළ හැකි ඉඟියක් සහ එක් ප්රතිචාරයක් අනුව සිතන්න. ඉඟිය පැහැදිලි මාර්ගයක අවසානයේ හැරෙමින් තිබිය හැක. එය සිදු වූ විට, මොහොතකට නතර වී එක් පාදයක් ඔබේ බර පිළිගන්නා මොහොත සැලකිල්ලට ගන්න. ඉන්පසු ඔබේම වේගයෙන් ඉදිරියට යන්න. මෙම කුඩා අනුපිළිවෙල එකවර උපදෙස් කිහිපයක් මතක තබා ගැනීම මත රඳා පවතින සැලැස්මකට වඩා නැවත බැලීම පහසුය. ඔබට ඉඟිය මග හැරී ඇත්නම්, ආරම්භ කිරීමට පසුව අවස්ථාවක් සොයන්න. ඊළඟ උත්සාහය කෙටි කිරීමට සාමාන්ය බාධාවක් ප්රමාණවත් හේතුවකි.
පුහුණුවීම් අතරතුර සිදු වන දේ සැලකිල්ලට ගන්න
ආරම්භයේදී, ව්‍යායාමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැක්කේ කෙටි මොහොතකට පමණි. එය මාරු වන්නේ කවදාදැයි ඔබට පැවසිය හැකිදැයි බලන්න. මෙම පරිචය තුළ, ප්රයෝජනවත් උදාහරණයක් වන්නේ පියවර කිහිපයක් ඉදිරියෙන් සිටින අතරතුර හැරීමකට පැමිණීමයි. එය සිදුවීමට පෙර ඔබ කරමින් සිටි දේ සැලකිල්ලට ගන්න. මොහොතකට පෙර සිදු වූ දේ ඔබට මතක නැති වුවද, බොහෝ විට ඔබේ අවධානය යොමු වූ එක් ලක්ෂයක් ඔබට හඳුනාගත හැකිය. එම කරුණ ඔබට නැවත නිරීක්ෂණය කිරීමට නිශ්චිත යමක් ලබා දෙයි.
ඔබ මාරුව දුටු විට, දිශාව වෙනස් කිරීමට පෙර සම්පූර්ණ නැවතුමකට එන්න. ගැලපීම උදව් කළේ දැයි විනිශ්චය කිරීමට පෙර සුළු කාලයක් දෙන්න. ආපසු පැමිණි වහාම ඔබ කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එකම බාධාව නැවත පැමිණියද සැසියේ ඉතිරි කොටස වෙනස් ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන. වෙනසක ප්‍රායෝගික ලකුණක් නම්, එය අතිශයෝක්තියට නැංවීමකින් තොරව ඔබට හැරීම දැනිය හැකිය. එය අභ්‍යාසයේදී ඔබට සෘජුවම අත්විඳිය හැකි දෙයක් පිළිබඳ විස්තරයකි.
එක් පාදයක් කෙටි දිගුවක් සඳහා ඔබේ බර පිළිගෙන පසුව විරාමයක් සඳහා ඔබට වැඩ කළ හැකිය. විරාමය අතරතුර, හැරීමෙන් පසු අවසාන පියවර පළමු පියවරෙන් වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි බලන්න. ඔබ සැසියේ මුලදී දුටු දේ අවසානයේ ඔබ දුටු දේ සමඟ සසඳන්න. පහුගිය කොටස ඔයාලට ලේසියෙන් මතක ඇති. එසේ නම්, ආරම්භයේ සිට සියල්ල ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට ඔබ සැබවින්ම දුටු විස්තරයක් මත ඔබේ මීළඟ උත්සාහය පදනම් කරන්න.
වෙනසක් උත්සාහ කර සංසන්දනය කරන්න
දෙවන උත්සාහයේදී, එකම මාර්ගය සුවපහසු ඇවිදීමේ වේගයන් දෙකකින් සසඳන්න. ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට පහසු කොටස පෙර පරිදිම තබා ගන්න. මෙම අත්දැකීම් දෙක සංසන්දනය කිරීම පහසු කරයි. සිදුවීම් තවමත් මෑතක පවතින අතරම ඒවා අනුපිළිවෙල ගැන සිතන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පාදයක් ඔබේ බර පිළිගන්නා මොහොත හෝ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු වූ විට ඔබ මුලින්ම දුටු විට ඔබට මතක ඇති. ඔබට පැහැදිලිව විස්තර කළ හැකි එක් වෙනසක් පවා තවත් උත්සාහයකට මග පෙන්වීමට ප්‍රමාණවත්ය.
සැකසුම වෙනස් කිරීමෙන් ව්යායාමයේ එක් කොටසක් පහසු වන අතර තවත් කොටසක් අපහසු වේ. විශේෂයෙන්ම, මාර්ගයේ වංගුව ස්වභාවිකවම පියවරක් කෙටි කිරීමට හේතු විය හැක. මෙය සිදුවුවහොත්, අනෙක් පුද්ගලයින් සමත් වීමට අවශ්‍ය නම් කෙටි දුරක් ඇවිදින්න. සකස් කළ අනුවාදය උත්සාහ කිරීමට පෙර කෙටි විවේකයක් ගන්න, එවිට ඔබට මතක ඇති උත්සාහය පැවසිය හැක. හැරීමෙන් පසු අවසාන පියවර පළමු පියවරට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කර ඔබට වඩාත් පැහැදිලි යොමුව ලබා දෙන්නේ කුමන සැකසුමද යන්න තීරණය කරන්න.
අනුවාද දෙක සංසන්දනය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබට හඳුනාගත හැකි ස්ථානයක දෙකම අවසන් කිරීමයි. එක් එක් උත්සාහයෙන් පසු, එහි ආරම්භය, පළමු බාධාව සහ ඔබ දුටු අවසාන විස්තරය සිහිපත් කරන්න. එක් අනුවාදයක් ඔබට එක් පාදයක් ඔබේ බර පිළිගන්නා මොහොත පිළිබඳ පැහැදිලි හැඟීමක් ලබා දෙන්නේ නම්, එය පසුව නැවත උත්සාහ කරන්න. ඔබට සාමාන්ය සැකසුම නොමැති විට දිනකට පසුබැසීමක් ලෙස අනෙක් අනුවාදය තබා ගත හැක.
ව්‍යායාමය එහි සැකසුමට සරිලන සේ සකස් කරන්න
ඔබ වෙනත් ස්ථානයක කෙටි ඇවිදීමේ මාර්ගයක් නැවත කිරීමට පෙර, නව සැකසුම ඔබෙන් අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්දැයි බලන්න. ඔබට අඩු වේලාවක්, අවට පුද්ගලයින් වැඩි ගණනක් හෝ වාඩි වීමට හෝ නැගී සිටීමට වෙනත් ස්ථානයක් තිබිය හැකිය. එහි ප්‍රායෝගික කුමක්දැයි පරීක්ෂා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. වටපිටාවට ගැලපෙන්නේ නම්, ඔබේ බර එක පාදයක් පිළිගන්නා මොහොතේ ඔබට තවමත් වැඩ කළ හැකිය. වටපිටාවට ඔබේ අවධානය අවශ්‍ය වූ විට, ව්‍යායාමය අවසන් කර ඔබ අවට සිදුවන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබ අභ්‍යාස කරන අතරතුර දේවල් කිහිපයක් වෙනස් කරනවා වෙනුවට කලින්ම එක් වෙනසක් කරන්න. විය හැකි ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වන්නේ මට්ටම් දිගුවක අවසානයේ පෙනෙන රේඛාවකි. ඔබ එය භාවිතා කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති තැන එය උත්සාහ කරන්න. මාර්ගයේ වංගුවක් ඔබට ස්වභාවිකවම පියවරක් කෙටි කිරීමට හේතු විය හැකි බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, එම උපදෙස්ම වෙනත් ස්ථානයකදී වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබට ඉඟිය, සැකසුම වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය දැයි හෝ ඔබ කොපමණ කාලයක් පුහුණුවීම් කරන්නේ දැයි අසන්න. ආපසු හැරවීමට පහසු යැයි පෙනෙන කුමන වෙනසක් පරීක්ෂා කරන්න.
එය අතිශයෝක්තියට නැංවීමකින් තොරව හැරීම ඔබට දැනිය හැකිද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න. මෙම සැකසුම තුළ දැනුම් දීමට වැඩි කාලයක් ගත වන්නේ නම්, ඊළඟ උත්සාහය සඳහා ඔබට කෙටි කාර්යයක් ලබා දෙන්න. සම්පූර්ණ අභ්‍යාසය හුරුපුරුදු වන තෙක් බලා සිටීම වෙනුවට පළමු පැහැදිලි මොහොත භාවිතා කරන්න. ඔබ ගන්නා තීරණය ඔබ ආරම්භ කරන ස්ථානය වෙනස් කිරීම තරම් සරල විය හැකිය. ඒ ආකාරයට ඔබ ආපසු පැමිණෙන විට සොයා බැලීමට ඔබට එක් නිශ්චිත වෙනසක් ඇත.
ප්රයෝජනවත් නිරීක්ෂණයකින් අවසන් කරන්න
ඔබ අවසන් කරන විට, හැරීමෙන් පසු අවසාන පියවර පළමු එකට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි මතක තබා ගන්න. ඔබට නිරීක්ෂණය එක් වාක්‍යයකට, ශබ්ද නඟා හෝ පෞද්ගලිකව තැබිය හැකිය. සිදුවීම නම් කර ඔබ එය දුටු විට කියන්න. සැසිය සිදු වූ ආකාරය පිළිබඳ සාමාන්ය ශ්‍රේණිගත කිරීමකට වඩා කෙටි නිරීක්ෂණයක් ඊළඟ වතාවේ භාවිතා කිරීමට පහසු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට එය අතිශයෝක්තියට නැංවීමකින් තොරව හැරීම දැනිය හැකි බව දැකීම, තවත් උත්සාහයක් සඳහා එම ප්රවේශය තබා ගැනීමට ඔබට හේතුවක් සපයයි.
ඔබ ව්‍යායාමය වෙනත් ස්ථානයක නැවත නැවත කරන්නේ නම්, ඔබට හැකි විට පැහැදිලි මාර්ගයක් අවසානයේ හැරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එක් පාදයක් ඔබේ බර පිළිගන්නා මොහොත තවමත් දැකීමට පහසු දැයි බලන්න. වටපිටාව වෙනස් වුවහොත්, අනෙක් පුද්ගලයින් පසුකර යාමට අවශ්‍ය නම් කෙටි දුරක් ඇවිදින්න. මෙම කුඩා වෙනස්කම් ඔබට කාමරයක හෝ එක් දිනකින් තවත් දිනක වෙනස් විය හැකි කාලසටහනක භාවිතා කළ හැකි පරිචය තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. වැඩි කාලයක් එකතු කිරීමට පෙර නව සැකසීමට කෙටි අත්හදා බැලීමක් දෙන්න.
ඔබේ මීළඟ උත්සාහයට ගෙන යාමට අවශ්‍ය එක් දෙයක් තෝරන්න. ඔබට මට්ටම් දිගුවක් අවසානයේ දෘශ්‍ය රේඛාවක් තබා ගත හැකිය, නැතහොත් පියවර කිහිපයක් ඉදිරියෙන් සිටින අතරතුර හැරීමකට පැමිණෙන බව ඔබට පෙනෙන විට ඔබ ආපසු එන ආකාරය තබා ගත හැකිය. ව්‍යායාමය එතැනින් අවසන් කරන්න, ඊළඟ පියවර තවමත් පැහැදිලියි. ඔබ එය නැවත උත්සාහ කරන විට, ඔබේ තේරීම ආරම්භය පහසු කරයිදැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඊළඟ සැසිවාරය එම ප්‍රශ්නයට තමන්ගේම ආකාරයෙන් පිළිතුරු දීමට ඉඩ දෙන්න.