लहान मार्गावर चालणे ध्यान

एक सोपा मार्ग निवडा

दृश्यमान टोकासह एक सपाट, स्पष्ट मार्ग निवडा. सहा ते दहा सामान्य पावले पुरेसे आहेत. आपले डोळे उघडे ठेवा आणि मार्ग वापरणाऱ्या इतर कोणासाठीही जागा सोडा.

पुढील चरणाचे अनुसरण करा

एका पायाने आपले वजन स्वीकारावे असे वाटून दुसरे जमिनीवरून निघून जाते. संतुलित वाटेल अशा वेगाने चाला. जेव्हा तुमचे लक्ष टर्नअराउंड पॉइंटकडे जाते, तेव्हा तुमच्या पायरीवर लक्ष द्या.

वळणावर विराम द्या

थोडक्यात थांबा, वळवा आणि पुन्हा सुरू करा. दिशेतील बदल तुम्हाला तुमचा पवित्रा आणि वेग तपासण्यासाठी नियमित संकेत देते. सामायिक केलेल्या जागेत, जेव्हाही एखाद्याला पास करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा बाजूला जा.

एक छोटासा प्रयोग तयार करा

स्पष्ट मार्गाच्या शेवटी वळण्यापासून प्रारंभ करा. हे सरावाला एक सुरुवात देते जे तुम्ही व्यस्त दिवसातही ओळखू शकता. या पहिल्या प्रयत्नासाठी, सेटिंग पुन्हा करणे सोपे करा. तुम्ही लेव्हल स्ट्रेचच्या शेवटी दृश्यमान रेषा निवडू शकता. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपले लक्ष कोठे आहे हे पाहण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. मुद्दा हा आहे की उर्वरित सत्रासाठी स्पष्ट संदर्भ असणे आवश्यक आहे, म्हणून आपल्याकडे विचार करण्यास वेळ असताना ते निवडा.

लहान चालण्याच्या मार्गासाठी, एक पाऊल तुमचे वजन स्वीकारतो तो क्षण लक्षात ठेवायचा आहे. सभोवतालचे वातावरण परिचित असताना ते लक्षात घेण्याची स्वतःला एक संक्षिप्त संधी द्या. तुम्ही सेटिंग बदलत राहिल्यास, तुमचा अनुभव व्यायामामुळे बदलतो की तुम्ही वेगळ्या खोलीत गेलात हे सांगणे कठीण होऊ शकते. तुमच्या पहिल्या दोन प्रयत्नांसाठी एकच तपशील स्थिर ठेवा. तुम्ही काय शोधत आहात हे ओळखल्यानंतर, तुम्ही ते दुसऱ्या सेटिंगमध्ये वापरून पाहू शकता.

एक निरीक्षण करण्यायोग्य संकेत आणि एका प्रतिसादाच्या दृष्टीने विचार करा. स्पष्ट मार्गाच्या शेवटी क्यू वळू शकतो. जेव्हा हे घडते, तेव्हा क्षणभर थांबा आणि एक पाऊल तुमचे वजन स्वीकारतो त्या क्षणाकडे लक्ष द्या. मग आपल्या गतीने सुरू ठेवा. एकाच वेळी अनेक सूचना लक्षात ठेवण्यावर अवलंबून असलेल्या योजनेपेक्षा हा छोटासा क्रम पुन्हा पाहणे सोपे आहे. तुम्हाला क्यू चुकल्यास, नंतर सुरू करण्याची संधी शोधा. पुढील प्रयत्न लहान करण्यासाठी एक सामान्य व्यत्यय पुरेसे कारण आहे.

सराव दरम्यान काय होते ते लक्षात घ्या

सुरुवातीस, व्यायामाकडे लक्ष थोड्या क्षणासाठी राहू शकते. ते कधी शिफ्ट होते ते तुम्ही सांगू शकता का ते पहा. या सरावात, एक उपयुक्त उदाहरण वळणावर येत आहे आणि तरीही अनेक पावले पुढे पाहतात. ते घडण्यापूर्वी तुम्ही काय करत होता ते लक्षात घ्या. काही क्षणांपूर्वी काय घडले ते तुम्हाला आठवत नसले तरीही, तुमचे लक्ष जिथे हलवले होते ते एकच बिंदू तुम्ही ओळखू शकता. तो बिंदू तुम्हाला पुन्हा निरीक्षण करण्यासाठी विशिष्ट काहीतरी देतो.

जेव्हा तुम्हाला शिफ्ट लक्षात येते, तेव्हा दिशा बदलण्यापूर्वी पूर्णविरामावर या. समायोजनास मदत झाली की नाही हे ठरवण्यापूर्वी थोडा वेळ द्या. परत आल्यानंतर लगेच काय करता याकडे लक्ष द्या. तेच विचलित होऊनही बाकीचे सत्र वेगळे वाटू शकते. बदलाचे एक व्यावहारिक लक्षण म्हणजे अतिशयोक्ती न करता तुम्ही वळण अनुभवू शकता. ते असे वर्णन आहे जे तुम्ही प्रत्यक्ष व्यायामामध्ये अनुभवू शकता.

ज्या क्षणी एक पाय तुमचे वजन स्वीकारेल त्या क्षणी तुम्ही काम करू शकता आणि नंतर विराम द्या. विराम देताना, वळल्यानंतर शेवटची पायरी पहिल्यापेक्षा कशी वेगळी आहे ते पहा. सत्राच्या सुरुवातीस जे लक्षात आले ते शेवटच्या जवळ लक्षात आलेल्या गोष्टींशी तुलना करा. तुम्हाला शेवटचा भाग अधिक सहज आठवत असेल. तसे असल्यास, सुरुवातीपासून सर्वकाही पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी तुमच्या लक्षात आलेल्या तपशीलावर तुमचा पुढील प्रयत्न बेस करा.

भिन्नता वापरून पहा आणि तुलना करा

दुसऱ्या प्रयत्नात, दोन आरामदायी चालण्याच्या गतीने समान मार्गाची तुलना करा. पुनरुत्पादन करणे सोपे असलेला भाग पूर्वीसारखाच ठेवा. यामुळे दोन अनुभवांची तुलना करणे सोपे होते. घटनांच्या क्रमाचा विचार करा जेव्हा ते अद्याप अलीकडील आहेत. उदाहरणार्थ, एका पायाने तुमचे वजन स्वीकारल्याचा क्षण किंवा तुमचे लक्ष दुसरीकडे वळवल्याचा क्षण तुम्हाला पहिल्यांदा कधी लक्षात आला असेल. तुम्ही स्पष्टपणे वर्णन करू शकता असा एक फरक देखील दुसऱ्या प्रयत्नांना मार्गदर्शन करण्यासाठी पुरेसा आहे.

सेटिंग बदलल्याने व्यायामाचा एक भाग सोपा आणि दुसरा भाग कठीण होऊ शकतो. विशेषतः, मार्गात वाकणे तुम्हाला नैसर्गिकरित्या एक पाऊल लहान करू शकते. असे झाल्यास, इतर लोकांना पुढे जाण्याची आवश्यकता असल्यास, थोडेसे चालावे. समायोजित आवृत्ती वापरण्यापूर्वी थोडा ब्रेक घ्या जेणेकरून तुम्हाला कोणता प्रयत्न आठवत आहे हे सांगता येईल. वळल्यानंतर शेवटची पायरी पहिल्यापेक्षा कशी वेगळी आहे याकडे लक्ष द्या आणि कोणता सेटअप तुम्हाला सर्वात स्पष्ट संदर्भ देईल ते ठरवा.

दोन आवृत्त्यांची तुलना करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्ही ओळखू शकता अशा बिंदूवर दोन्ही समाप्त करणे. प्रत्येक प्रयत्नानंतर, त्याची सुरुवात, पहिला व्यत्यय आणि तुम्हाला लक्षात आलेला शेवटचा तपशील आठवा. एका आवृत्त्याने तुम्हाला एका पायाने तुमचे वजन स्वीकारल्याच्या क्षणाची स्पष्ट जाणीव दिल्यास, नंतर पुन्हा प्रयत्न करा. जेव्हा नेहमीची सेटिंग अनुपलब्ध असते तेव्हा तुम्ही इतर आवृत्ती एका दिवसासाठी फॉलबॅक म्हणून ठेवू शकता.

व्यायाम त्याच्या सेटिंगमध्ये बसवा

तुम्ही इतर कुठेतरी एक लहान चालण्याचा मार्ग पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी, नवीन सेटिंगला तुमच्याकडून काय आवश्यक आहे ते पहा. तुमच्याजवळ कमी वेळ, जवळपास जास्त लोक किंवा बसण्यासाठी किंवा उभे राहण्यासाठी वेगळी जागा असू शकते. तिथे काय व्यावहारिक आहे ते तपासून सुरुवात करा. आजूबाजूच्या परिस्थितीशी जुळत असल्यास एक पाय तुमचे वजन स्वीकारतो त्या क्षणी तुम्ही अजूनही काम करू शकता. जेव्हा आजूबाजूला तुमचे लक्ष आवश्यक असते तेव्हा व्यायाम पूर्ण करा आणि तुमच्या आजूबाजूला काय घडत आहे याची काळजी घ्या.

तुम्ही सराव करत असताना अनेक गोष्टी बदलण्याऐवजी एक बदल अगोदर करा. संभाव्य प्रारंभ बिंदू म्हणजे पातळीच्या स्ट्रेचच्या शेवटी दृश्यमान रेषा. तुम्ही जिथे ते वापरण्याची शक्यता आहे तिथे वापरून पहा. जर तुम्हाला असे आढळले की मार्गातील वाकणे तुम्हाला नैसर्गिकरित्या एक पाऊल लहान करू शकते, तर लक्षात ठेवा की समान सूचना दुसर्या ठिकाणी भिन्न वाटू शकते. तुम्हाला क्यू, सेटिंग बदलण्याची गरज आहे का किंवा तुम्ही किती वेळ सराव करता ते विचारा. कोणता बदल परत करणे सर्वात सोपा वाटेल ते तपासा.

अतिशयोक्ती न करता तुम्हाला वळण जाणवू शकते का ते पहा. या सेटिंगमध्ये लक्षात येण्यास जास्त वेळ लागल्यास, पुढील प्रयत्नासाठी स्वतःला एक लहान कार्य द्या. संपूर्ण व्यायाम परिचित वाटेपर्यंत प्रतीक्षा करण्याऐवजी प्रथम स्पष्ट क्षण वापरा. तुम्ही घेतलेला निर्णय तुम्ही जिथे सुरुवात करता ते बदलण्याइतके सोपे असू शकते. अशा प्रकारे तुम्ही परत जाता तेव्हा तुमच्याकडे एक विशिष्ट फरक आहे.

उपयुक्त निरीक्षणासह समाप्त करा

तुम्ही पूर्ण करताच, वळल्यानंतर शेवटची पायरी पहिल्यापेक्षा कशी वेगळी आहे ते आठवा. तुम्ही निरीक्षण एका वाक्यात, मोठ्याने किंवा खाजगीरित्या मांडू शकता. इव्हेंटला नाव द्या आणि तुमच्या लक्षात आल्यावर सांगा. सत्र कसे चालले याच्या सामान्य रेटिंगपेक्षा एक संक्षिप्त निरीक्षण पुढील वेळी वापरणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, अतिशयोक्ती न करता तुम्ही वळण अनुभवू शकता हे लक्षात घेणे तुम्हाला दुसर्या प्रयत्नासाठी समान दृष्टिकोन ठेवण्याचे कारण देते.

तुम्ही वेगळ्या ठिकाणी व्यायामाची पुनरावृत्ती केल्यास, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा स्पष्ट मार्गाच्या शेवटी वळणे सुरू करा. एक पाऊल तुमचे वजन स्वीकारतो की नाही ते पहा. आजूबाजूचे वातावरण बदलल्यास, इतर लोकांना जाण्याची आवश्यकता असल्यास थोडेसे चालत जा. हे छोटे बदल तुम्हाला सराव खोलीत किंवा वेळापत्रकात वापरण्यायोग्य ठेवू देतात जे एका दिवसापासून दुसऱ्या दिवशी बदलू शकतात. अधिक वेळ जोडण्यापूर्वी नवीन सेटिंगला एक लहान चाचणी द्या.

तुम्हाला तुमच्या पुढच्या प्रयत्नात ठेवायची असलेली एक गोष्ट निवडा. तुम्ही लेव्हल स्ट्रेचच्या शेवटी एक दृश्यमान रेषा ठेवू शकता किंवा वळणावर आल्याचे लक्षात आल्यावर तुम्ही परत येण्याचा मार्ग ठेवू शकता आणि तरीही अनेक पावले पुढे पाहतात. पुढील पायरी अद्याप स्पष्ट असताना तेथे व्यायाम समाप्त करा. तुम्ही पुन्हा प्रयत्न करता तेव्हा, तुमची निवड सुरुवात सुलभ करते का ते तपासा. पुढील सत्रात या प्रश्नाचे उत्तर त्यांच्या पद्धतीने द्या.