छोटे पथ पर ध्यान करते हुए चलना

कोई आसान रास्ता चुनें

एक दृश्यमान अंत वाला समतल, स्पष्ट पथ चुनें। छह से दस सामान्य कदम पर्याप्त हैं। अपनी आँखें खुली रखें और मार्ग का उपयोग करने वाले किसी अन्य व्यक्ति के लिए जगह छोड़ें।

अगले चरण का पालन करें

महसूस करें कि एक पैर आपके वजन को स्वीकार कर रहा है जबकि दूसरा जमीन छोड़ रहा है। ऐसी गति से चलें जो संतुलित लगे। जब आपका ध्यान टर्नअराउंड बिंदु की ओर आगे बढ़ता है, तो अपने नीचे के चरण पर ध्यान दें।

मोड़ पर रुकें

थोड़ी देर रुकें, मुड़ें और फिर से शुरू करें। दिशा में परिवर्तन आपको अपनी मुद्रा और गति की जांच करने के लिए एक नियमित संकेत देता है। साझा स्थान में, जब भी किसी को वहां से गुजरना हो तो अलग हट जाएं।

एक छोटा सा प्रयोग तैयार करें

एक स्पष्ट पथ के अंत में मुड़ने से शुरुआत करें। यह अभ्यास को एक ऐसी शुरुआत देता है जिसे आप व्यस्त दिन में भी पहचान सकते हैं। इस पहले प्रयास के लिए, सेटिंग को दोहराना आसान बनाएं। आप किसी समतल खिंचाव के अंत में एक दृश्यमान रेखा चुन सकते हैं। शुरू करने से पहले यह देखने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका ध्यान कहाँ है। मुद्दा यह है कि शेष सत्र के लिए एक स्पष्ट संदर्भ होना चाहिए, इसलिए इसे तब चुनें जब आपके पास सोचने के लिए अभी भी समय हो।

एक छोटे पैदल मार्ग के लिए, उस क्षण को ध्यान में रखना चाहिए जब एक पैर आपके वजन को स्वीकार करता है। जब परिवेश परिचित हो तो अपने आप को इस पर ध्यान देने का एक संक्षिप्त अवसर दें। यदि आप सेटिंग बदलते रहते हैं, तो यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपका अनुभव व्यायाम के कारण बदलता है या किसी अलग कमरे में चले जाने के कारण। अपने पहले दो प्रयासों के लिए एक विवरण स्थिर रखें। एक बार जब आप पहचान लें कि आप क्या खोज रहे हैं, तो आप इसे किसी अन्य सेटिंग में आज़मा सकते हैं।

एक अवलोकनीय संकेत और एक प्रतिक्रिया के संदर्भ में सोचें। स्पष्ट पथ के अंत में संकेत मुड़ सकता है। जब ऐसा होता है, तो एक पल के लिए रुकें और उस क्षण पर ध्यान दें जब एक पैर आपके वजन को स्वीकार करता है। फिर अपनी गति से आगे बढ़ें। इस छोटे अनुक्रम को उस योजना की तुलना में दोबारा देखना आसान है जो एक साथ कई निर्देशों को याद रखने पर निर्भर करती है। यदि आप संकेत चूक जाते हैं, तो शुरुआत करने के लिए बाद के अवसर की तलाश करें। एक सामान्य रुकावट अगले प्रयास को छोटा करने के लिए पर्याप्त कारण है।

ध्यान दें कि अभ्यास के दौरान क्या होता है

शुरुआत में, व्यायाम पर ध्यान केवल कुछ क्षण के लिए ही रह सकता है। देखें कि क्या आप बता सकते हैं कि यह कब बदलता है। इस अभ्यास में, एक उपयोगी उदाहरण कई कदम आगे देखते हुए भी एक मोड़ पर पहुंचना है। ध्यान दें कि ऐसा होने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे। अक्सर आप एक बिंदु की पहचान कर सकते हैं जहां आपका ध्यान गया, भले ही आपको याद न हो कि कुछ क्षण पहले क्या हुआ था। वह बिंदु आपको फिर से निरीक्षण करने के लिए कुछ विशिष्ट देता है।

जब आप बदलाव को नोटिस करें, तो दिशा बदलने से पहले पूर्ण विराम लगा दें। इससे मदद मिली या नहीं, इसका आकलन करने से पहले समायोजन को थोड़ा समय दें। ध्यान दें कि लौटने के तुरंत बाद आप क्या करते हैं। शेष सत्र अलग लग सकता है, भले ही वही व्याकुलता वापस आ जाए। परिवर्तन का एक व्यावहारिक संकेत यह है कि आप बदलाव को बढ़ा-चढ़ाकर बताए बिना महसूस कर सकते हैं। यह उस चीज़ का वर्णन है जिसे आप अभ्यास में सीधे अनुभव कर सकते हैं।

आप उस क्षण काम कर सकते हैं जब एक पैर थोड़ी देर के लिए आपका वजन स्वीकार करता है और फिर रुक जाता है। विराम के दौरान, देखें कि मुड़ने के बाद अंतिम चरण पहले चरण से किस प्रकार भिन्न है। सत्र की शुरुआत में आपने जो देखा, उसकी तुलना अंत में जो देखा उससे तुलना करें। आपको अंतिम भाग अधिक आसानी से याद हो सकता है। यदि ऐसा है, तो शुरू से ही सब कुछ फिर से बनाने की कोशिश करने के बजाय अपने अगले प्रयास को उस विवरण पर आधारित करें जिसे आपने वास्तव में देखा था।

भिन्नता का प्रयास करें और तुलना करें

दूसरे प्रयास में, दो आरामदायक चलने की गति पर उसी मार्ग की तुलना करें। जिस हिस्से को दोबारा बनाना आसान हो उसे पहले जैसा ही रखें। इससे दोनों अनुभवों की तुलना करना आसान हो जाता है। घटनाओं के अनुक्रम के बारे में सोचें जबकि वे अभी भी ताज़ा हैं। उदाहरण के लिए, आपको याद होगा जब आपने पहली बार उस क्षण पर ध्यान दिया था जब आपका एक पैर आपके वजन को स्वीकार कर रहा था या जब आपका ध्यान दूसरी ओर गया था। यहां तक ​​कि एक अंतर जिसे आप स्पष्ट रूप से वर्णित कर सकते हैं वह दूसरे प्रयास का मार्गदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।

सेटिंग बदलने से व्यायाम का एक भाग आसान और दूसरा भाग कठिन हो सकता है। विशेष रूप से, रास्ते में मोड़ आपको स्वाभाविक रूप से एक कदम छोटा करने पर मजबूर कर सकता है। यदि ऐसा होता है, तो अन्य लोगों को गुजरने की आवश्यकता होने पर थोड़ी दूरी तक चलें। समायोजित संस्करण को आज़माने से पहले एक छोटा ब्रेक लें ताकि आप बता सकें कि आप कौन सा प्रयास याद कर रहे हैं। इस बात पर ध्यान दें कि मोड़ने के बाद अंतिम चरण पहले चरण से किस प्रकार भिन्न है और निर्णय लें कि कौन सा सेटअप आपको सबसे स्पष्ट संदर्भ देता है।

दोनों संस्करणों की तुलना करने का एक तरीका यह है कि दोनों को ऐसे बिंदु पर समाप्त किया जाए जिसे आप पहचान सकें। प्रत्येक प्रयास के बाद, उसकी शुरुआत, पहला व्यवधान और आपके द्वारा देखे गए अंतिम विवरण को याद करें। यदि एक संस्करण आपको उस क्षण का स्पष्ट एहसास देता है जब एक पैर आपके वजन को स्वीकार करता है, तो बाद में उसे फिर से आज़माएँ। जब सामान्य सेटिंग अनुपलब्ध हो तो आप दूसरे संस्करण को एक दिन के लिए फ़ॉलबैक के रूप में रख सकते हैं।

व्यायाम को उसकी सेटिंग के अनुरूप बनाएं

इससे पहले कि आप कहीं और एक छोटा पैदल मार्ग दोहराएं, यह देखें कि नई सेटिंग के लिए आपसे क्या आवश्यक है। आपके पास समय कम हो सकता है, आस-पास अधिक लोग हो सकते हैं, या बैठने या खड़े होने के लिए एक अलग जगह हो सकती है। वहां क्या व्यावहारिक है इसकी जांच करके शुरुआत करें। आप उस क्षण भी काम कर सकते हैं जब एक पैर आपके वजन को स्वीकार कर लेता है यदि वह परिवेश के अनुकूल हो। जब परिवेश को आपके ध्यान की आवश्यकता हो, तो अभ्यास समाप्त करें और अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका ध्यान रखें।

जब आप अभ्यास कर रहे हों तो कई चीजें बदलने के बजाय पहले से ही एक बदलाव करें। एक संभावित प्रारंभिक बिंदु एक समतल विस्तार के अंत में एक दृश्यमान रेखा है। इसे वहां आज़माएं जहां आपको इसका उपयोग करने की सबसे अधिक संभावना हो। यदि आप पाते हैं कि रास्ते में मोड़ के कारण आपका एक कदम स्वाभाविक रूप से छोटा हो सकता है, तो याद रखें कि वही निर्देश दूसरी जगह पर अलग महसूस हो सकता है। पूछें कि क्या आपको क्यू, सेटिंग बदलने की ज़रूरत है या आप कितनी देर तक अभ्यास करते हैं। जो भी परिवर्तन उलटना आसान लगे उसका परीक्षण करें।

ध्यान दें कि क्या आप मोड़ को बढ़ा-चढ़ाकर बताए बिना महसूस कर सकते हैं। यदि इस सेटिंग में ध्यान देने में अधिक समय लगता है, तो अगले प्रयास के लिए स्वयं को एक छोटा कार्य दें। संपूर्ण अभ्यास परिचित लगने तक प्रतीक्षा करने के बजाय पहले स्पष्ट क्षण का उपयोग करें। आप जो निर्णय लेते हैं, वह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आप जहां से शुरू करते हैं उसे बदलना। इस तरह जब आप वापस लौटेंगे तो आपके पास देखने के लिए एक विशिष्ट अंतर होगा।

एक उपयोगी अवलोकन के साथ समाप्त करें

जैसे ही आप समाप्त करें, याद रखें कि अंतिम चरण मोड़ के बाद पहले चरण से किस प्रकार भिन्न है। आप अवलोकन को एक वाक्य में, ज़ोर से या अकेले में रख सकते हैं। घटना का नाम बताएं और बताएं कि आपने इस पर कब ध्यान दिया। सत्र कैसा रहा इसकी सामान्य रेटिंग की तुलना में अगली बार एक संक्षिप्त अवलोकन का उपयोग करना आसान है। उदाहरण के लिए, यह ध्यान देने से कि आप मोड़ को बढ़ा-चढ़ाकर बताए बिना महसूस कर सकते हैं, आपको दूसरे प्रयास के लिए वही दृष्टिकोण बनाए रखने का एक कारण देता है।

यदि आप व्यायाम को किसी अलग स्थान पर दोहराते हैं, तो जब संभव हो तो स्पष्ट पथ के अंत में मुड़ना शुरू करें। देखें कि क्या जिस क्षण एक पैर आपके वजन को स्वीकार करता है, उस क्षण को नोटिस करना अभी भी आसान है। यदि परिवेश बदलता है, तो अन्य लोगों को गुजरने की आवश्यकता होने पर थोड़ी दूरी तक चलें। ये छोटे परिवर्तन आपको अभ्यास को एक कमरे या शेड्यूल में प्रयोग करने योग्य बनाए रखने देते हैं जो एक दिन से दूसरे दिन भिन्न हो सकते हैं। अधिक समय जोड़ने से पहले नई सेटिंग को एक संक्षिप्त परीक्षण दें।

एक चीज़ चुनें जिसे आप अपने अगले प्रयास में ले जाना चाहते हैं। आप एक समतल खंड के अंत में एक दृश्यमान रेखा रख सकते हैं, या आप कई कदम आगे देखते हुए भी एक मोड़ पर पहुंचने की सूचना मिलने पर वापस लौटने का रास्ता अपना सकते हैं। अभ्यास को वहीं समाप्त करें, जबकि अगला चरण अभी भी स्पष्ट है। जब आप इसे दोबारा आज़माएँ, तो जाँच लें कि क्या आपकी पसंद शुरुआत को आसान बनाती है। अगले सत्र को उस प्रश्न का अपने तरीके से उत्तर देने दीजिए।