একটি ছোট পথে ধ্যান হাঁটা

একটি সহজ পথ বেছে নিন

একটি দৃশ্যমান প্রান্ত সহ একটি স্তর, পরিষ্কার প্রসারিত পথ চয়ন করুন৷ ছয় থেকে দশটি সাধারণ ধাপই যথেষ্ট। আপনার চোখ খোলা রাখুন এবং রুট ব্যবহার করে অন্য কারও জন্য জায়গা ছেড়ে দিন।

পরবর্তী ধাপ অনুসরণ করুন

অনুভব করুন এক পা আপনার ওজন গ্রহণ করুন যেমন অন্যটি মাটি ছেড়ে যায়। ভারসাম্য বোধ করে এমন গতিতে হাঁটুন। যখন আপনার মনোযোগ টার্নঅ্যারাউন্ড পয়েন্টের দিকে এগিয়ে যায়, তখন আপনার নীচের ধাপটি লক্ষ্য করুন।

মোড়ে বিরতি দিন

সংক্ষেপে থামুন, ঘুরুন এবং আবার শুরু করুন। দিক পরিবর্তন আপনাকে আপনার ভঙ্গি এবং গতি পরীক্ষা করার জন্য একটি নিয়মিত সংকেত দেয়। একটি শেয়ার্ড স্পেসে, যখনই কাউকে পাস করার প্রয়োজন হয় তখনই সরে যান।

একটি ছোট পরীক্ষা প্রস্তুত করুন

একটি পরিষ্কার পথের শেষে বাঁক দিয়ে শুরু করুন। এটি অনুশীলনটিকে এমন একটি সূচনা দেয় যা আপনি এমনকি একটি ব্যস্ত দিনেও চিনতে পারেন। এই প্রথম প্রচেষ্টার জন্য, সেটিংটি পুনরাবৃত্তি করা সহজ করুন। আপনি একটি স্তর প্রসারিত শেষে একটি দৃশ্যমান লাইন চয়ন করতে পারেন. আপনি শুরু করার আগে আপনার মনোযোগ ইতিমধ্যে কোথায় আছে তা দেখতে একটু সময় নিন। বিন্দুটি হল বাকি অধিবেশনের জন্য একটি স্পষ্ট রেফারেন্স থাকা, তাই আপনার এখনও চিন্তা করার সময় থাকাকালীন এটি বেছে নিন।

একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার পথের জন্য, একটি পা আপনার ওজন গ্রহণ করার মুহূর্তটি লক্ষ্য রাখতে হবে। আশেপাশের পরিবেশ পরিচিত হওয়ার সময় নিজেকে এটি লক্ষ্য করার একটি সংক্ষিপ্ত সুযোগ দিন। আপনি যদি সেটিংস পরিবর্তন করতে থাকেন, তাহলে ব্যায়ামের কারণে আপনার অভিজ্ঞতা পরিবর্তিত হয়েছে নাকি আপনি অন্য ঘরে চলে গেছেন তা বলা কঠিন। আপনার প্রথম দুটি প্রচেষ্টার জন্য একটি একক বিবরণ ধ্রুবক রাখুন। আপনি যা খুঁজছেন তা চিনতে পারলে, আপনি এটি অন্য সেটিংসে চেষ্টা করতে পারেন।

একটি পর্যবেক্ষণযোগ্য কিউ এবং একটি প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করুন। ক্যু একটি পরিষ্কার পথের শেষে বাঁক হতে পারে. যখন এটি ঘটে, এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং এক পা আপনার ওজন গ্রহণ করার মুহূর্তটি লক্ষ্য করুন। তারপর নিজের গতিতে চালিয়ে যান। এই ছোট ক্রমটি এমন একটি পরিকল্পনার চেয়ে পুনর্বিবেচনা করা সহজ যা একবারে বেশ কয়েকটি নির্দেশ মনে রাখার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ক্যুটি মিস করেন তবে শুরু করার জন্য পরবর্তী সুযোগ সন্ধান করুন। একটি সাধারণ বাধা পরবর্তী প্রচেষ্টাকে ছোট করার জন্য যথেষ্ট কারণ।

অনুশীলনের সময় কী ঘটে তা লক্ষ্য করুন

শুরুতে, মনোযোগ শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য অনুশীলনের সাথে থাকতে পারে। দেখুন আপনি বলতে পারেন যখন এটি স্থানান্তরিত হয়. এই অনুশীলনে, একটি দরকারী উদাহরণ একটি মোড়ে এসে পৌঁছেছে যখন এখনও বেশ কয়েকটি ধাপ এগিয়ে তাকাচ্ছে। আপনি যে ঘটবার ঠিক আগে কি করছেন লক্ষ্য করুন. প্রায়শই আপনি একটি একক পয়েন্ট সনাক্ত করতে পারেন যেখানে আপনার মনোযোগ স্থানান্তরিত হয়েছিল, এমনকি যদি আপনি কয়েক মুহূর্ত আগে কী ঘটেছিল তা মনে করতে না পারেন। সেই পয়েন্টটি আপনাকে আবার পর্যবেক্ষণ করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু দেয়।

যখন আপনি পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, দিক পরিবর্তন করার আগে একটি পূর্ণ স্টপে আসুন। এটি সাহায্য করেছে কিনা তা বিচার করার আগে সামঞ্জস্যকে একটু সময় দিন। ফিরে আসার সাথে সাথে আপনি কী করেন তা লক্ষ্য করুন। একই বিক্ষিপ্ততা ফিরে আসলেও সেশনের বাকি অংশগুলি ভিন্ন মনে হতে পারে। পরিবর্তনের একটি বাস্তব চিহ্ন হল যে আপনি এটিকে অতিরঞ্জিত না করেই পালা অনুভব করতে পারেন। এটি এমন কিছুর বর্ণনা যা আপনি অনুশীলনে সরাসরি অনুভব করতে পারেন।

এক পা আপনার ওজন গ্রহণ করার মুহুর্তের সাথে আপনি কাজ করতে পারেন এবং তারপরে বিরতি দিন। বিরতির সময়, বাঁক নেওয়ার পরে শেষ ধাপটি প্রথমটির থেকে কীভাবে আলাদা তা দেখুন। সেশনের শুরুতে আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে শেষের কাছাকাছি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে তুলনা করুন। আপনি শেষ অংশ আরো সহজে মনে রাখতে পারে. যদি তাই হয়, শুরু থেকে সবকিছু পুনর্গঠন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি আসলে লক্ষ্য করেছেন এমন একটি বিশদে আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টার ভিত্তি করুন।

একটি বৈচিত্র চেষ্টা করুন এবং তুলনা

দ্বিতীয় প্রচেষ্টায়, দুটি আরামদায়ক হাঁটার গতিতে একই রুট তুলনা করুন। যে অংশটি পুনরুত্পাদন করা সহজ তা আগের মতোই রাখুন। এটি দুটি অভিজ্ঞতা তুলনা করা সহজ করে তোলে। ঘটনাগুলির ক্রম সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন তারা এখনও সাম্প্রতিক। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনে হতে পারে যখন আপনি প্রথম লক্ষ্য করেছিলেন যে এক পা আপনার ওজন গ্রহণ করে বা যখন আপনার মনোযোগ সরে যায়। এমনকি একটি পার্থক্য যা আপনি স্পষ্টভাবে বর্ণনা করতে পারেন তা অন্য প্রচেষ্টাকে গাইড করার জন্য যথেষ্ট।

সেটিং পরিবর্তন করলে ব্যায়ামের এক অংশ সহজ এবং অন্য অংশ কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে, পথের একটি বাঁক আপনাকে স্বাভাবিকভাবেই একটি ধাপ ছোট করতে পারে। যদি এটি ঘটে, অন্য লোকেদের পাস করার প্রয়োজন হলে একটি ছোট প্রসারিত হাঁটুন। সামঞ্জস্যপূর্ণ সংস্করণ চেষ্টা করার আগে একটি ছোট বিরতি নিন যাতে আপনি বলতে পারেন কোন প্রচেষ্টাটি আপনি মনে করছেন। বাঁক নেওয়ার পরে শেষ ধাপটি প্রথমটির থেকে কীভাবে আলাদা হয় সেদিকে মনোযোগ দিন এবং কোন সেটআপ আপনাকে সবচেয়ে স্পষ্ট রেফারেন্স দেয় তা নির্ধারণ করুন।

দুটি সংস্করণ তুলনা করার একটি উপায় হল আপনি চিনতে পারেন এমন একটি বিন্দুতে উভয়কেই শেষ করা। প্রতিটি প্রচেষ্টার পরে, এর শুরু, প্রথম বাধা এবং আপনি লক্ষ্য করা শেষ বিশদটি স্মরণ করুন। যদি একটি সংস্করণ আপনাকে একটি পা আপনার ওজন গ্রহণ করার মুহুর্তের একটি পরিষ্কার ধারণা দেয়, তাহলে পরে আবার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য সংস্করণটিকে একটি দিনের জন্য ফলব্যাক হিসাবে রাখতে পারেন যখন স্বাভাবিক সেটিং অনুপলব্ধ থাকে৷

ব্যায়াম তার সেটিং মাপসই করা

আপনি অন্য কোথাও একটি ছোট হাঁটার রুট পুনরাবৃত্তি করার আগে, নতুন সেটিং আপনার কাছ থেকে কি প্রয়োজন তা দেখুন। আপনার কাছে কম সময় থাকতে পারে, আশেপাশে বেশি লোক থাকতে পারে বা বসার বা দাঁড়ানোর জন্য আলাদা জায়গা থাকতে পারে। সেখানে কি ব্যবহারিক তা পরীক্ষা করে শুরু করুন। আপনি এখনও কাজ করতে পারেন যে মুহূর্তে এক পা আপনার ওজন গ্রহণ করে যদি এটি আশেপাশের সাথে খাপ খায়। যখন আশেপাশে আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তখন ব্যায়াম শেষ করুন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার যত্ন নিন।

আপনি অনুশীলন করার সময় বেশ কয়েকটি জিনিস পরিবর্তন করার পরিবর্তে আগে থেকে একটি পরিবর্তন করুন। একটি সম্ভাব্য প্রারম্ভিক বিন্দু একটি স্তর প্রসারিত শেষে একটি দৃশ্যমান রেখা। আপনি এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি যেখানে এটি চেষ্টা করুন. আপনি যদি দেখেন যে পথের একটি বাঁক আপনাকে স্বাভাবিকভাবে একটি ধাপ ছোট করতে পারে, মনে রাখবেন যে একই নির্দেশ অন্য জায়গায় ভিন্ন অনুভব করতে পারে। আপনার কিউ, সেটিং পরিবর্তন করতে হবে কিনা বা আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করবেন তা জিজ্ঞাসা করুন। পরীক্ষা করুন যেটি পরিবর্তন করা সহজ মনে হয়।

আপনি এটিকে অতিরঞ্জিত না করেই পালা অনুভব করতে পারেন কিনা তা লক্ষ্য করুন। এই সেটিংয়ে লক্ষ্য করতে বেশি সময় লাগলে, পরবর্তী প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে একটি ছোট টাস্ক দিন। পুরো অনুশীলনটি পরিচিত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করে প্রথম পরিষ্কার মুহূর্তটি ব্যবহার করুন। আপনি যে সিদ্ধান্তটি নেন তা আপনি যেখানে শুরু করেন তা পরিবর্তন করার মতোই সহজ হতে পারে। এইভাবে আপনি ফিরে আসার সময় একটি নির্দিষ্ট পার্থক্য খুঁজে পাবেন।

একটি দরকারী পর্যবেক্ষণ দিয়ে শেষ করুন

আপনি শেষ করার সাথে সাথে, বাঁক নেওয়ার পরে শেষ ধাপটি প্রথমটির থেকে কীভাবে আলাদা তা মনে করুন। আপনি উচ্চস্বরে বা ব্যক্তিগতভাবে পর্যবেক্ষণটিকে একটি বাক্যে রাখতে পারেন। ইভেন্টের নাম বলুন এবং আপনি যখন এটি লক্ষ্য করেছেন তখন বলুন। একটি সংক্ষিপ্ত পর্যবেক্ষণ পরের বার ব্যবহার করা সহজ যে সেশনটি কেমন হয়েছে তার একটি সাধারণ রেটিং থেকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অতিরঞ্জিত না করেই পালা অনুভব করতে পারেন তা লক্ষ্য করা আপনাকে অন্য প্রচেষ্টার জন্য একই পদ্ধতি রাখার কারণ দেয়।

আপনি যদি অন্য জায়গায় অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি যখন পারেন তখন একটি পরিষ্কার পথের শেষে বাঁক দিয়ে শুরু করুন। দেখুন যে মুহূর্তে এক পা আপনার ওজন গ্রহণ করে তা লক্ষ্য করা সহজ। আশেপাশের পরিবর্তিত হলে, অন্য লোকেদের পাশ কাটিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন হলে একটু হাঁটুন। এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে অনুশীলনটিকে একটি রুমে বা একটি সময়সূচীতে ব্যবহারযোগ্য রাখতে দেয় যা একদিন থেকে অন্য দিন পরিবর্তিত হতে পারে। আরও সময় যোগ করার আগে নতুন সেটিংটিকে একটি ছোট ট্রায়াল দিন৷

আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টায় আপনি বহন করতে চান এমন একটি জিনিস বেছে নিন। আপনি একটি লেভেল স্ট্রেচের শেষে একটি দৃশ্যমান রেখা রাখতে পারেন, অথবা আপনি যেভাবে ফেরার পথ ধরে রাখতে পারেন যখন আপনি একটি বাঁক এ পৌঁছেছেন যখন আপনি এখনও বেশ কয়েকটি ধাপ এগিয়ে তাকালেন। সেখানে অনুশীলন শেষ করুন, যখন পরবর্তী ধাপটি এখনও পরিষ্কার। আপনি আবার চেষ্টা করার সময়, আপনার পছন্দ শুরু করা সহজ করে তোলে কিনা তা পরীক্ষা করুন। পরবর্তী অধিবেশন তার নিজস্ব উপায়ে এই প্রশ্নের উত্তর দিন।