Kısa bir yolda yürüyüş meditasyonu

Kolay bir rota seçin

Görünür bir ucu olan, düz ve net bir yol alanı seçin. Altı ila on sıradan adım yeterlidir. Gözlerinizi açık tutun ve rotayı kullanan herkese yer bırakın.

Sonraki adımı izleyin

Bir ayağınızın ağırlığınızı kabul ettiğini, diğer ayağınızın ise yerden kalktığını hissedin. Dengeli hissettiren bir tempoda yürüyün. Dikkatiniz geri dönüş noktasına doğru gittiğinde altınızdaki basamağa dikkat edin.

Dönüşte duraklat

Kısa bir süre durun, dönün ve yeniden başlayın. Yön değişikliği, duruşunuzu ve hızınızı kontrol etmeniz için size düzenli bir işaret verir. Paylaşılan bir alanda birinin geçmesi gerektiğinde kenara çekilin.

Küçük bir deney hazırlayın

Açık bir yolun sonundan dönerek başlayın. Bu, uygulamaya yoğun bir günde bile tanıyabileceğiniz bir başlangıç ​​sağlar. Bu ilk denemede ayarın tekrarlanmasını kolaylaştırın. Düz bir bölümün sonunda görünür bir çizgi seçebilirsiniz. Başlamadan önce dikkatinizin nerede olduğunu görmek için bir dakikanızı ayırın. Önemli olan oturumun geri kalanı için net bir referansa sahip olmaktır, bu yüzden hala düşünmeye vaktiniz varken bunu seçin.

Kısa bir yürüyüş rotasında göz önünde bulundurulması gereken gözlem, bir ayağınızın ağırlığınızı kabul ettiği andır. Çevre tanıdıkken kendinize bunu fark etmek için kısa bir fırsat verin. Ayarı değiştirmeye devam ederseniz, deneyiminizin egzersiz nedeniyle mi yoksa farklı bir odaya taşındığınız için mi değiştiğini söylemek zor olabilir. İlk iki denemenizde tek bir ayrıntıyı sabit tutun. Ne aradığınızı anladığınızda, onu başka bir ortamda deneyebilirsiniz.

Gözlemlenebilir bir ipucu ve bir yanıt açısından düşünün. İşaret açık bir yolun sonunda dönüyor olabilir. Bu olduğunda, bir an durun ve bir ayağınızın ağırlığınızı kabul ettiği ana dikkat edin. Daha sonra kendi hızınızda devam edin. Bu küçük diziyi tekrar gözden geçirmek, birden fazla talimatın aynı anda hatırlanmasına dayanan bir plandan daha kolaydır. Eğer işareti kaçırırsanız, başlamak için daha sonraki bir fırsatı arayın. Sıradan bir kesinti, bir sonraki girişimin daha kısa olması için yeterli bir nedendir.

Antrenman sırasında neler olduğuna dikkat edin

Başlangıçta dikkat kısa bir süreliğine egzersizde kalabilir. Bakalım ne zaman değiştiğini anlayabilecek misiniz? Bu uygulamada, birkaç adım ileriye bakarken bir viraja varmak faydalı bir örnektir. Bu olmadan hemen önce ne yaptığınıza dikkat edin. Birkaç dakika önce ne olduğunu hatırlayamasanız bile çoğu zaman dikkatinizin hareket ettiği tek bir noktayı tespit edebilirsiniz. Bu nokta size tekrar gözlemlemeniz gereken spesifik bir şey verir.

Değişimi fark ettiğinizde yön değiştirmeden önce tamamen durun. Yardımcı olup olmadığına karar vermeden önce ayarlamaya biraz zaman verin. Döndükten hemen sonra ne yaptığınıza dikkat edin. Aynı dikkat dağılması geri gelse bile seansın geri kalanı farklı hissedilebilir. Değişimin pratik bir işareti, abartmaya gerek kalmadan dönüşü hissedebilmenizdir. Bu, egzersizde doğrudan deneyimleyebileceğiniz bir şeyin tanımıdır.

Bir ayağınız ağırlığınızı kabul ettiği anda kısa bir esneme için çalışabilir ve ardından duraklayabilirsiniz. Duraklama sırasında, dönüşten sonraki son adımın ilk adımdan ne kadar farklı olduğuna bakın. Seansın başında fark ettiğiniz şeyleri sonlara doğru fark ettiğiniz şeylerle karşılaştırın. Son kısmı daha kolay hatırlayabilirsiniz. Eğer öyleyse, bir sonraki denemenizi, her şeyi en baştan yeniden yapılandırmaya çalışmak yerine, gerçekten fark ettiğiniz bir ayrıntıya dayandırın.

Bir varyasyon deneyin ve karşılaştırın

İkinci denemede aynı rotayı iki rahat yürüme hızında karşılaştırın. Yeniden üretilmesi kolay olan kısmı daha önce olduğu gibi saklayın. Bu, iki deneyimi karşılaştırmayı kolaylaştırır. Henüz yeniyken olayların sırasını düşünün. Örneğin, bir ayağınızın ağırlığınızı kabul ettiği anı veya dikkatinizin başka yöne kaydığı anı ilk fark ettiğiniz zamanı hatırlıyor olabilirsiniz. Açıkça tanımlayabileceğiniz bir fark bile başka bir girişime yol göstermeye yeterlidir.

Ayarı değiştirmek egzersizin bir bölümünü kolaylaştırabilir, diğer bölümünü zorlaştırabilir. Özellikle yoldaki bir viraj doğal olarak bir adımı kısaltmanıza neden olabilir. Böyle bir durumda, başkalarının geçmesi gerekiyorsa daha kısa bir mesafe yürüyün. Düzeltilmiş versiyonu denemeden önce kısa bir ara verin, böylece hangi denemeyi hatırladığınızı anlayabilirsiniz. Döndükten sonraki son adımın ilk adımdan ne kadar farklı olduğuna dikkat edin ve hangi kurulumun size en net referansı vereceğine karar verin.

İki versiyonu karşılaştırmanın bir yolu, her ikisini de tanıyabileceğiniz bir noktada bitirmektir. Her denemeden sonra başlangıcını, ilk kesintiyi ve fark ettiğiniz son ayrıntıyı hatırlayın. Bir versiyon size bir ayağınızın ağırlığınızı kabul ettiği anın daha net bir hissini veriyorsa, bunu daha sonra tekrar deneyin. Diğer sürümü, olağan ayarın kullanılamadığı bir gün boyunca yedek olarak tutabilirsiniz.

Egzersizi ortamına uygun hale getirin

Kısa bir yürüyüş rotasını başka bir yerde tekrarlamadan önce, yeni ortamın sizden neler gerektirdiğine bakın. Daha az zamanınız olabilir, yakınınızda daha fazla insan olabilir veya oturacak veya ayakta duracak farklı bir yeriniz olabilir. Orada neyin pratik olduğunu kontrol ederek başlayın. Eğer çevreye uygunsa bir ayağınız ağırlığınızı kabul ettiği andan itibaren çalışmaya devam edebilirsiniz. Çevre dikkatinizi gerektirdiğinde egzersizi bitirin ve etrafınızda olup bitenlerle ilgilenin.

Pratik yaparken birden fazla şeyi değiştirmek yerine önceden tek bir değişiklik yapın. Olası bir başlangıç ​​noktası, düz bir uzatmanın sonunda görünen bir çizgidir. Kullanma olasılığınızın en yüksek olduğu yerde deneyin. Yoldaki bir virajın doğal olarak bir adımı kısaltmanıza neden olduğunu fark ederseniz, aynı talimatın başka bir yerde farklı hissedilebileceğini unutmayın. İşareti, ayarı veya ne kadar süre pratik yapacağınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini sorun. Hangi değişikliğin tersine çevrilmesi en kolay görünüyorsa onu test edin.

Abartmaya gerek kalmadan dönüşü hissedip hissedemediğinize dikkat edin. Bu ortamda fark etmek daha uzun sürerse, bir sonraki denemede kendinize daha kısa bir görev verin. Egzersizin tamamı tanıdık gelene kadar beklemek yerine ilk net anı kullanın. Vereceğiniz karar, başladığınız yeri değiştirmek kadar basit olabilir. Bu şekilde geri döndüğünüzde aramanız gereken belirli bir farkınız olur.

Yararlı bir gözlemle bitirin

Bitirirken, son adımın dönüşten sonraki ilk adımdan ne kadar farklı olduğunu hatırlayın. Gözleminizi yüksek sesle veya özel olarak tek bir cümleye koyabilirsiniz. Etkinliğin adını verin ve bunu ne zaman fark ettiğinizi söyleyin. Bir dahaki sefere kısa bir gözlemi kullanmak, oturumun nasıl gittiğine dair genel bir değerlendirme yapmaktan daha kolaydır. Örneğin, abartmaya gerek kalmadan dönüşü hissedebildiğinizi fark etmek, size aynı yaklaşımı bir sonraki denemede sürdürmeniz için bir neden verir.

Egzersizi farklı bir yerde tekrarlarsanız, mümkün olduğunca açık bir yolun sonundan dönmeye başlayın. Bir ayağınızın ağırlığınızı kabul ettiği anın hala fark edilip edilmediğini görün. Çevre değişirse, başkalarının geçmesi gerekiyorsa daha kısa bir mesafe yürüyün. Bu küçük değişiklikler, uygulamayı bir odada veya günden güne değişebilen bir programda kullanılabilir durumda tutmanıza olanak tanır. Daha fazla süre eklemeden önce yeni ayarı kısa bir deneme süresi verin.

Bir sonraki denemenizde taşımak istediğiniz bir şeyi seçin. Düz bir bölümün sonunda görünür bir çizgiyi koruyabilirsiniz ya da bir dönemece geldiğinizi fark ettiğinizde hala birkaç adım ileriye bakarken geri döndüğünüz yolu koruyabilirsiniz. Bir sonraki adım henüz belliyken egzersizi burada sonlandırın. Tekrar denediğinizde seçiminizin başlangıcı kolaylaştırıp kolaylaştırmadığını kontrol edin. Bir sonraki oturumun bu soruyu kendi yöntemiyle cevaplamasına izin verin.