İlk ekrandan önce bir sabah duraklaması

Tanıdık bir ipucu seçin

Yatağın kenarına oturduktan sonra veya su ısınırken anı kullanın. Sabahınız izin veriyorsa, bu işaret geçene kadar telefonunuzu ulaşamayacağı bir yerde tutun.

Birkaç nefes için duraklayın

Ayaklarınızın veya ellerinizin bir yüzeyle temas ettiğini hissedin. Birkaç doğal nefes alın ve etrafınızdaki odaya dikkat edin. Duraklamanın yoğun bir güne sığacak kadar kısa olmasına izin verin.

Rutininize dönün

Duraklatma sona erdiğinde ekranınızı açın veya kahvaltı hazırlamaya devam edin. Sabahlar değişiklik gösteriyorsa sabit bir saat yerine eyleme bağlı bir ipucu seçin.

Küçük bir deney hazırlayın

Suyun ısınmasını bekleyerek başlayın. Bu, uygulamaya yoğun bir günde bile tanıyabileceğiniz bir başlangıç ​​sağlar. Bu ilk denemede ayarın tekrarlanmasını kolaylaştırın. Yoğun günlerde bile gerçekleşen tanıdık bir eylemi seçebilirsiniz. Başlamadan önce dikkatinizin nerede olduğunu görmek için bir dakikanızı ayırın. Önemli olan oturumun geri kalanı için net bir referansa sahip olmaktır, bu yüzden hala düşünmeye vaktiniz varken bunu seçin.

Bir sabah molası için göz önünde bulundurulması gereken gözlem, ellerinizin veya ayaklarınızın ağırlığıdır. Çevre tanıdıkken kendinize bunu fark etmek için kısa bir fırsat verin. Ayarı değiştirmeye devam ederseniz, deneyiminizin egzersiz nedeniyle mi yoksa farklı bir odaya taşındığınız için mi değiştiğini söylemek zor olabilir. İlk iki denemenizde tek bir ayrıntıyı sabit tutun. Ne aradığınızı anladığınızda, onu başka bir ortamda deneyebilirsiniz.

Gözlemlenebilir bir ipucu ve bir yanıt açısından düşünün. İşaret suyun ısınmasını bekliyor olabilir. Böyle bir durumla karşılaştığınızda bir an durun ve ellerinizin veya ayaklarınızın ağırlığını fark edin. Daha sonra kendi hızınızda devam edin. Bu küçük diziyi tekrar gözden geçirmek, birden fazla talimatın aynı anda hatırlanmasına dayanan bir plandan daha kolaydır. Eğer işareti kaçırırsanız, başlamak için daha sonraki bir fırsatı arayın. Sıradan bir kesinti, bir sonraki girişimin daha kısa olması için yeterli bir nedendir.

Antrenman sırasında neler olduğuna dikkat edin

Başlangıçta dikkat kısa bir süreliğine egzersizde kalabilir. Bakalım ne zaman değiştiğini anlayabilecek misiniz? Bu uygulamada, duraklatmanın başladığını fark etmeden bir uygulamayı açmak yararlı bir örnektir. Bu olmadan hemen önce ne yaptığınıza dikkat edin. Birkaç dakika önce ne olduğunu hatırlayamasanız bile çoğu zaman dikkatinizin hareket ettiği tek bir noktayı tespit edebilirsiniz. Bu nokta size tekrar gözlemlemeniz gereken spesifik bir şey verir.

Değişimi fark ettiğinizde, rutininizdeki bir sonraki sıradan duraklamada yeniden başlayın. Yardımcı olup olmadığına karar vermeden önce ayarlamaya biraz zaman verin. Döndükten hemen sonra ne yaptığınıza dikkat edin. Aynı dikkat dağılması geri gelse bile seansın geri kalanı farklı hissedilebilir. Değişimin pratik bir işareti, başka bir uyarıya ihtiyaç duymadan duraklamayı hatırlamanızdır. Bu, egzersizde doğrudan deneyimleyebileceğiniz bir şeyin tanımıdır.

Kısa bir esneme için ellerinizin veya ayaklarınızın ağırlığıyla çalışabilir ve ardından duraklayabilirsiniz. Duraklatma sırasında, programınız değiştiğinde hangi işaretin güvenilir bir şekilde gerçekleştiğine bakın. Seansın başında fark ettiğiniz şeyleri sonlara doğru fark ettiğiniz şeylerle karşılaştırın. Son kısmı daha kolay hatırlayabilirsiniz. Eğer öyleyse, bir sonraki denemenizi, her şeyi en baştan yeniden yapılandırmaya çalışmak yerine, gerçekten fark ettiğiniz bir ayrıntıya dayandırın.

Bir varyasyon deneyin ve karşılaştırın

İkinci denemede, kahvaltıya bağlı bir ipucunu ve giyinmeye bağlı bir ipucunu deneyin. Yeniden üretilmesi kolay olan kısmı daha önce olduğu gibi saklayın. Bu, iki deneyimi karşılaştırmayı kolaylaştırır. Henüz yeniyken olayların sırasını düşünün. Örneğin, ellerinizin veya ayaklarınızın ağırlığını ilk ne zaman fark ettiğinizi veya dikkatinizin başka yöne kaydığını hatırlıyor olabilirsiniz. Açıkça tanımlayabileceğiniz bir fark bile başka bir girişime yol göstermeye yeterlidir.

Ayarı değiştirmek egzersizin bir bölümünü kolaylaştırabilir, diğer bölümünü zorlaştırabilir. Özellikle sabit bir zaman, tanıdık bir eylemden daha az güvenilir olabilir. Böyle bir durumda erken bir randevunuz varsa bir sonraki mevcut ipucunu kullanın. Düzeltilmiş versiyonu denemeden önce kısa bir ara verin, böylece hangi denemeyi hatırladığınızı anlayabilirsiniz. Programınız değiştiğinde hangi işaretin güvenilir bir şekilde gerçekleştiğine dikkat edin ve hangi kurulumun size en net referansı vereceğine karar verin.

İki versiyonu karşılaştırmanın bir yolu, her ikisini de tanıyabileceğiniz bir noktada bitirmektir. Her denemeden sonra başlangıcını, ilk kesintiyi ve fark ettiğiniz son ayrıntıyı hatırlayın. Eğer bir versiyon ellerinizin veya ayaklarınızın ağırlığı hakkında daha net bir fikir veriyorsa, bunu daha sonra tekrar deneyin. Diğer sürümü, olağan ayarın kullanılamadığı bir gün boyunca yedek olarak tutabilirsiniz.

Egzersizi ortamına uygun hale getirin

Sabah molasını başka bir yerde tekrarlamadan önce, yeni ortamın sizden neler gerektirdiğine bakın. Daha az zamanınız olabilir, yakınınızda daha fazla insan olabilir veya oturacak veya ayakta duracak farklı bir yeriniz olabilir. Orada neyin pratik olduğunu kontrol ederek başlayın. Çevreye uygunsa yine ellerinizin veya ayaklarınızın ağırlığıyla çalışabilirsiniz. Çevre dikkatinizi gerektirdiğinde egzersizi bitirin ve etrafınızda olup bitenlerle ilgilenin.

Pratik yaparken birden fazla şeyi değiştirmek yerine önceden tek bir değişiklik yapın. Olası bir başlangıç ​​noktası, yoğun günlerde bile gerçekleşen tanıdık bir eylemdir. Kullanma olasılığınızın en yüksek olduğu yerde deneyin. Sabit bir zamanın tanıdık bir eylemden daha az güvenilir olduğunu fark ederseniz, aynı talimatın başka bir yerde farklı hissettirebileceğini unutmayın. İşareti, ayarı veya ne kadar süre pratik yapacağınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini sorun. Hangi değişikliğin tersine çevrilmesi en kolay görünüyorsa onu test edin.

Başka bir uyarıya ihtiyaç duymadan duraklamayı hatırlayıp hatırlamadığınıza dikkat edin. Bu ortamda fark etmek daha uzun sürerse, bir sonraki denemede kendinize daha kısa bir görev verin. Egzersizin tamamı tanıdık gelene kadar beklemek yerine ilk net anı kullanın. Vereceğiniz karar, başladığınız yeri değiştirmek kadar basit olabilir. Bu şekilde geri döndüğünüzde aramanız gereken belirli bir farkınız olur.

Yararlı bir gözlemle bitirin

Bitirirken, programınız değiştiğinde hangi işaretin güvenilir bir şekilde gerçekleştiğini hatırlayın. Gözleminizi yüksek sesle veya özel olarak tek bir cümleye koyabilirsiniz. Etkinliğin adını verin ve bunu ne zaman fark ettiğinizi söyleyin. Bir dahaki sefere kısa bir gözlemi kullanmak, oturumun nasıl gittiğine dair genel bir değerlendirme yapmaktan daha kolaydır. Örneğin, başka bir uyarıya ihtiyaç duymadan duraklamayı hatırladığınızı fark etmek, size aynı yaklaşımı başka bir denemede sürdürmeniz için bir neden verir.

Egzersizi farklı bir yerde tekrarlarsanız, mümkün olduğunda suyun ısınmasını bekleyerek başlayın. Ellerinizin veya ayaklarınızın ağırlığının hala kolayca fark edilip edilmediğini görün. Ortam değişirse, erken bir randevunuz varsa bir sonraki mevcut ipucunu kullanın. Bu küçük değişiklikler, uygulamayı bir odada veya günden güne değişebilen bir programda kullanılabilir durumda tutmanıza olanak tanır. Daha fazla süre eklemeden önce yeni ayarı kısa bir deneme süresi verin.

Bir sonraki denemenizde taşımak istediğiniz bir şeyi seçin. Yoğun günlerde bile gerçekleşen tanıdık bir eylemi sürdürebilirsiniz veya bir uygulamayı açtığınızı fark ettiğinizde, duraklamanın başladığını fark etmeden geri dönme şeklinizi koruyabilirsiniz. Bir sonraki adım henüz belliyken egzersizi burada sonlandırın. Tekrar denediğinizde seçiminizin başlangıcı kolaylaştırıp kolaylaştırmadığını kontrol edin. Bir sonraki oturumun bu soruyu kendi yöntemiyle cevaplamasına izin verin.