ऑनलाइन साझा ध्यान सत्र में शामिल होना

सत्र से पहले आएँ

अपने चयनित मंदिर स्थान में दिखाए गए समय की जाँच करें। दृश्य को कुछ मिनट पहले खोलें ताकि आप ऑडियो को व्यवस्थित कर सकें, यदि कोई सीट उपलब्ध हो तो उसका चयन कर सकें और आराम से बैठ सकें।

दूसरों को जगह दें

कक्ष नियंत्रणों का सोच-समझकर उपयोग करें और साझा संदेशों को सत्र के लिए प्रासंगिक रखें। यदि आपको छोड़ने की आवश्यकता है, तो आप चुपचाप अपना अभ्यास समाप्त कर सकते हैं।

निजी तौर पर चिंतन करें

इसके बाद, इस बात पर ध्यान दें कि क्या दूसरों के साथ अभ्यास करने से आपके ध्यान देने के तरीके में बदलाव आया है। यदि आप इसकी तुलना एकल सत्र से करना चाहते हैं तो अपने निजी नोट्स में एक अवलोकन लिखें।

एक छोटा सा प्रयोग तैयार करें

निर्धारित अभ्यास से पहले कमरा खोलकर शुरुआत करें। यह अभ्यास को एक ऐसी शुरुआत देता है जिसे आप व्यस्त दिन में भी पहचान सकते हैं। इस पहले प्रयास के लिए, सेटिंग को दोहराना आसान बनाएं। आप सत्र से पहले चुनी गई सीट और आरामदायक जगह का चयन कर सकते हैं। शुरू करने से पहले यह देखने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका ध्यान कहाँ है। मुद्दा यह है कि शेष सत्र के लिए एक स्पष्ट संदर्भ होना चाहिए, इसलिए इसे तब चुनें जब आपके पास सोचने के लिए अभी भी समय हो।

ऑनलाइन साझा ध्यान के लिए, ध्यान में रखने वाली बात स्थिर होने से लेकर शांत बैठने तक का परिवर्तन है। जब परिवेश परिचित हो तो अपने आप को इस पर ध्यान देने का एक संक्षिप्त अवसर दें। यदि आप सेटिंग बदलते रहते हैं, तो यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपका अनुभव व्यायाम के कारण बदलता है या किसी अलग कमरे में चले जाने के कारण। अपने पहले दो प्रयासों के लिए एक विवरण स्थिर रखें। एक बार जब आप पहचान लें कि आप क्या खोज रहे हैं, तो आप इसे किसी अन्य सेटिंग में आज़मा सकते हैं।

एक अवलोकनीय संकेत और एक प्रतिक्रिया के संदर्भ में सोचें। इसका कारण निर्धारित अभ्यास से पहले कमरा खोलना हो सकता है। जब ऐसा हो, तो एक पल के लिए रुकें और व्यवस्थित होने से लेकर चुपचाप बैठने तक के बदलाव पर ध्यान दें। फिर अपनी गति से आगे बढ़ें। इस छोटे अनुक्रम को उस योजना की तुलना में दोबारा देखना आसान है जो एक साथ कई निर्देशों को याद रखने पर निर्भर करती है। यदि आप संकेत चूक जाते हैं, तो शुरुआत करने के लिए बाद के अवसर की तलाश करें। एक सामान्य रुकावट अगले प्रयास को छोटा करने के लिए पर्याप्त कारण है।

ध्यान दें कि अभ्यास के दौरान क्या होता है

शुरुआत में, व्यायाम पर ध्यान केवल कुछ क्षण के लिए ही रह सकता है। देखें कि क्या आप बता सकते हैं कि यह कब बदलता है। इस अभ्यास में, समूह शुरू होने के बाद ऑडियो को समायोजित करना एक उपयोगी उदाहरण है। ध्यान दें कि ऐसा होने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे। अक्सर आप एक बिंदु की पहचान कर सकते हैं जहां आपका ध्यान गया, भले ही आपको याद न हो कि कुछ क्षण पहले क्या हुआ था। वह बिंदु आपको फिर से निरीक्षण करने के लिए कुछ विशिष्ट देता है।

जब आप बदलाव को नोटिस करें, तो अपनी सांसों पर ध्यान दें और तैयार होने पर कमरे में लौट आएं। इससे मदद मिली या नहीं, इसका आकलन करने से पहले समायोजन को थोड़ा समय दें। ध्यान दें कि लौटने के तुरंत बाद आप क्या करते हैं। शेष सत्र अलग लग सकता है, भले ही वही व्याकुलता वापस आ जाए। परिवर्तन का एक व्यावहारिक संकेत यह है कि आप साझा गतिविधि में खलल डाले बिना व्यवस्थित हो सकते हैं। यह उस चीज़ का वर्णन है जिसे आप अभ्यास में सीधे अनुभव कर सकते हैं।

आप व्यवस्थित होने से लेकर थोड़ी देर के लिए चुपचाप बैठने और फिर रुकने तक के परिवर्तन के साथ काम कर सकते हैं। विराम के दौरान, देखें कि क्या दूसरों के बगल में अभ्यास करने से आपके टाइमर का उपयोग करने का तरीका बदल जाता है। सत्र की शुरुआत में आपने जो देखा, उसकी तुलना अंत में जो देखा उससे तुलना करें। आपको अंतिम भाग अधिक आसानी से याद हो सकता है। यदि ऐसा है, तो शुरू से ही सब कुछ फिर से बनाने की कोशिश करने के बजाय अपने अगले प्रयास को उस विवरण पर आधारित करें जिसे आपने वास्तव में देखा था।

भिन्नता का प्रयास करें और तुलना करें

दूसरे प्रयास में, साझा सत्र के एक अवलोकन की तुलना एकल सत्र के अवलोकन से करें। जिस हिस्से को दोबारा बनाना आसान हो उसे पहले जैसा ही रखें। इससे दोनों अनुभवों की तुलना करना आसान हो जाता है। घटनाओं के अनुक्रम के बारे में सोचें जबकि वे अभी भी ताज़ा हैं। उदाहरण के लिए, आपको याद होगा जब आपने पहली बार व्यवस्थित होने से लेकर चुपचाप बैठने की ओर परिवर्तन देखा था या जब आपका ध्यान दूसरी ओर गया था। यहां तक ​​कि एक अंतर जिसे आप स्पष्ट रूप से वर्णित कर सकते हैं वह दूसरे प्रयास का मार्गदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।

सेटिंग बदलने से व्यायाम का एक भाग आसान और दूसरा भाग कठिन हो सकता है। विशेष रूप से, एक खुली सीट आपकी सामान्य स्थिति से अधिक दूर हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो अपने चुने हुए अभ्यास को बदले बिना एक अलग उपलब्ध सीट का उपयोग करें। समायोजित संस्करण को आज़माने से पहले एक छोटा ब्रेक लें ताकि आप बता सकें कि आप कौन सा प्रयास याद कर रहे हैं। इस बात पर ध्यान दें कि क्या दूसरों के साथ अभ्यास करने से आपके टाइमर का उपयोग करने का तरीका बदल जाता है और यह तय करें कि कौन सा सेटअप आपको सबसे स्पष्ट संदर्भ देता है।

दोनों संस्करणों की तुलना करने का एक तरीका यह है कि दोनों को ऐसे बिंदु पर समाप्त किया जाए जिसे आप पहचान सकें। प्रत्येक प्रयास के बाद, उसकी शुरुआत, पहला व्यवधान और आपके द्वारा देखे गए अंतिम विवरण को याद करें। यदि एक संस्करण आपको व्यवस्थित होने से लेकर चुपचाप बैठने तक के संक्रमण का स्पष्ट एहसास देता है, तो बाद में उसे दोबारा आज़माएँ। जब सामान्य सेटिंग अनुपलब्ध हो तो आप दूसरे संस्करण को एक दिन के लिए फ़ॉलबैक के रूप में रख सकते हैं।

व्यायाम को उसकी सेटिंग के अनुरूप बनाएं

इससे पहले कि आप कहीं और ऑनलाइन साझा ध्यान दोहराएँ, देखें कि नई सेटिंग को आपसे क्या चाहिए। आपके पास समय कम हो सकता है, आस-पास अधिक लोग हो सकते हैं, या बैठने या खड़े होने के लिए एक अलग जगह हो सकती है। वहां क्या व्यावहारिक है इसकी जांच करके शुरुआत करें। आप अभी भी व्यवस्थित होने से लेकर शांत बैठने तक के परिवर्तन के साथ काम कर सकते हैं यदि यह परिवेश के अनुकूल हो। जब परिवेश को आपके ध्यान की आवश्यकता हो, तो अभ्यास समाप्त करें और अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका ध्यान रखें।

जब आप अभ्यास कर रहे हों तो कई चीजें बदलने के बजाय पहले से ही एक बदलाव करें। एक संभावित शुरुआती बिंदु सत्र से पहले चुनी गई सीट और आरामदायक जगह है। इसे वहां आज़माएं जहां आपको इसका उपयोग करने की सबसे अधिक संभावना हो। यदि आप पाते हैं कि एक खुली सीट आपकी सामान्य स्थिति से अधिक दूर हो सकती है, तो याद रखें कि वही निर्देश किसी अन्य स्थान पर भिन्न महसूस हो सकता है। पूछें कि क्या आपको क्यू, सेटिंग बदलने की ज़रूरत है या आप कितनी देर तक अभ्यास करते हैं। जो भी परिवर्तन उलटना आसान लगे उसका परीक्षण करें।

ध्यान दें कि क्या आप साझा गतिविधि में खलल डाले बिना व्यवस्थित हो सकते हैं। यदि इस सेटिंग में ध्यान देने में अधिक समय लगता है, तो अगले प्रयास के लिए स्वयं को एक छोटा कार्य दें। संपूर्ण अभ्यास परिचित लगने तक प्रतीक्षा करने के बजाय पहले स्पष्ट क्षण का उपयोग करें। आप जो निर्णय लेते हैं, वह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आप जहां से शुरू करते हैं उसे बदलना। इस तरह जब आप वापस लौटेंगे तो आपके पास देखने के लिए एक विशिष्ट अंतर होगा।

एक उपयोगी अवलोकन के साथ समाप्त करें

जैसे ही आप समाप्त करें, याद रखें कि क्या दूसरों के बगल में अभ्यास करने से आपके टाइमर का उपयोग करने का तरीका बदल जाता है। आप अवलोकन को एक वाक्य में, ज़ोर से या अकेले में रख सकते हैं। घटना का नाम बताएं और बताएं कि आपने इस पर कब ध्यान दिया। सत्र कैसा रहा इसकी सामान्य रेटिंग की तुलना में अगली बार एक संक्षिप्त अवलोकन का उपयोग करना आसान है। उदाहरण के लिए, यह ध्यान में रखते हुए कि आप साझा गतिविधि को परेशान किए बिना व्यवस्थित हो सकते हैं, आपको दूसरे प्रयास के लिए वही दृष्टिकोण बनाए रखने का एक कारण मिलता है।

यदि आप किसी अलग स्थान पर व्यायाम दोहराते हैं, तो जब भी संभव हो, निर्धारित अभ्यास से पहले कमरा खोलना शुरू करें। देखें कि क्या व्यवस्थित होने से लेकर चुपचाप बैठने तक का परिवर्तन अभी भी नोटिस करना आसान है। यदि परिवेश बदलता है, तो अपने चुने हुए अभ्यास को बदले बिना एक अलग उपलब्ध सीट का उपयोग करें। ये छोटे परिवर्तन आपको अभ्यास को एक कमरे या शेड्यूल में प्रयोग करने योग्य बनाए रखने देते हैं जो एक दिन से दूसरे दिन भिन्न हो सकते हैं। अधिक समय जोड़ने से पहले नई सेटिंग को एक संक्षिप्त परीक्षण दें।

एक चीज़ चुनें जिसे आप अपने अगले प्रयास में ले जाना चाहते हैं। आप सत्र से पहले एक सीट और आरामदायक वॉल्यूम चुन सकते हैं, या जब आप समूह शुरू होने के बाद ऑडियो को समायोजित करते हुए देखते हैं तो आप वापस लौटने का रास्ता रख सकते हैं। अभ्यास को वहीं समाप्त करें, जबकि अगला चरण अभी भी स्पष्ट है। जब आप इसे दोबारा आज़माएँ, तो जाँच लें कि क्या आपकी पसंद शुरुआत को आसान बनाती है। अगले सत्र को उस प्रश्न का अपने तरीके से उत्तर देने दीजिए।