एक स्थिर लकड़ी की मछली की लय ढूँढना

कुछ बीट्स से शुरुआत करें

आभासी मंदिर में, लकड़ी के मछली उपकरण को खोलने के लिए बैठें। आरामदायक गति से एक छोटा अनुक्रम खेलें। अगला स्ट्राइक जोड़ने से पहले प्रत्येक स्ट्राइक फ़ेड को सुनें।

अंतर बराबर रखें

चार समान दूरी वाले बीट आज़माएं, फिर एक बीट के बराबर समय के लिए रुकें। एक बार पुन: दोहराएं। यदि आप स्वचालित मोड का उपयोग करते हैं, तो सुनें कि आप उस पैटर्न के भीतर सांस कहाँ रखेंगे।

सेटिंग का सम्मान करें

एक व्यक्तिगत लय अभ्यास एक समूह जप के साथ अलग है। सांप्रदायिक अभ्यास में, नेता और स्थानीय लय का पालन करें। हेडफ़ोन के साथ, ऐसे वॉल्यूम का उपयोग करें जिसे आप आराम से सुन सकें।

एक छोटा सा प्रयोग तैयार करें

पहली हड़ताल के बाद सुनना शुरू करें। यह अभ्यास को एक ऐसी शुरुआत देता है जिसे आप व्यस्त दिन में भी पहचान सकते हैं। इस पहले प्रयास के लिए, सेटिंग को दोहराना आसान बनाएं। आप आराम से दूरी वाले चार बीट चुन सकते हैं और उसके बाद एक विराम चुन सकते हैं। शुरू करने से पहले यह देखने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका ध्यान कहाँ है। मुद्दा यह है कि शेष सत्र के लिए एक स्पष्ट संदर्भ होना चाहिए, इसलिए इसे तब चुनें जब आपके पास सोचने के लिए अभी भी समय हो।

लकड़ी की मछली की लय के लिए, धड़कनों के बीच ध्वनि के क्षय को ध्यान में रखना चाहिए। जब परिवेश परिचित हो तो अपने आप को इस पर ध्यान देने का एक संक्षिप्त अवसर दें। यदि आप सेटिंग बदलते रहते हैं, तो यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपका अनुभव व्यायाम के कारण बदलता है या किसी अलग कमरे में चले जाने के कारण। अपने पहले दो प्रयासों के लिए एक विवरण स्थिर रखें। एक बार जब आप पहचान लें कि आप क्या खोज रहे हैं, तो आप इसे किसी अन्य सेटिंग में आज़मा सकते हैं।

एक अवलोकनीय संकेत और एक प्रतिक्रिया के संदर्भ में सोचें। पहली हड़ताल के बाद संकेत को सुना जा सकता है। जब ऐसा हो, तो एक पल के लिए रुकें और धड़कनों के बीच ध्वनि के क्षय पर ध्यान दें। फिर अपनी गति से आगे बढ़ें। इस छोटे अनुक्रम को उस योजना की तुलना में दोबारा देखना आसान है जो एक साथ कई निर्देशों को याद रखने पर निर्भर करती है। यदि आप संकेत चूक जाते हैं, तो शुरुआत करने के लिए बाद के अवसर की तलाश करें। एक सामान्य रुकावट अगले प्रयास को छोटा करने के लिए पर्याप्त कारण है।

ध्यान दें कि अभ्यास के दौरान क्या होता है

शुरुआत में, व्यायाम पर ध्यान केवल कुछ क्षण के लिए ही रह सकता है। देखें कि क्या आप बता सकते हैं कि यह कब बदलता है। इस अभ्यास में, पिछली ध्वनि के फीके पड़ने से पहले गति बढ़ाना एक उपयोगी उदाहरण है। ध्यान दें कि ऐसा होने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे। अक्सर आप एक बिंदु की पहचान कर सकते हैं जहां आपका ध्यान गया, भले ही आपको याद न हो कि कुछ क्षण पहले क्या हुआ था। वह बिंदु आपको फिर से निरीक्षण करने के लिए कुछ विशिष्ट देता है।

जब आप बदलाव को नोटिस करें, तो पैटर्न को पुनः आरंभ करने से पहले रुकें। इससे मदद मिली या नहीं, इसका आकलन करने से पहले समायोजन को थोड़ा समय दें। ध्यान दें कि लौटने के तुरंत बाद आप क्या करते हैं। शेष सत्र अलग लग सकता है, भले ही वही व्याकुलता वापस आ जाए। परिवर्तन का एक व्यावहारिक संकेत यह है कि अगली हड़ताल तब आती है जब आप इसकी उम्मीद करते हैं। यह उस चीज़ का वर्णन है जिसे आप अभ्यास में सीधे अनुभव कर सकते हैं।

आप थोड़ी देर के लिए धड़कनों के बीच ध्वनि के क्षय के साथ काम कर सकते हैं और फिर रुक सकते हैं। विराम के दौरान, देखें कि क्या अंतिम दो धड़कनों के बीच का स्थान बदल रहा है। सत्र की शुरुआत में आपने जो देखा, उसकी तुलना अंत में जो देखा उससे तुलना करें। आपको अंतिम भाग अधिक आसानी से याद हो सकता है। यदि ऐसा है, तो शुरू से ही सब कुछ फिर से बनाने की कोशिश करने के बजाय अपने अगले प्रयास को उस विवरण पर आधारित करें जिसे आपने वास्तव में देखा था।

भिन्नता का प्रयास करें और तुलना करें

दूसरे प्रयास में, बीट्स के बीच दो अलग-अलग मात्रा में स्थान के साथ समान पैटर्न आज़माएं। जिस हिस्से को दोबारा बनाना आसान हो उसे पहले जैसा ही रखें। इससे दोनों अनुभवों की तुलना करना आसान हो जाता है। घटनाओं के अनुक्रम के बारे में सोचें जबकि वे अभी भी ताज़ा हैं। उदाहरण के लिए, आपको याद होगा जब आपने पहली बार धड़कनों के बीच ध्वनि के क्षय को देखा था या जब आपका ध्यान भटक गया था। यहां तक ​​कि एक अंतर जिसे आप स्पष्ट रूप से वर्णित कर सकते हैं वह दूसरे प्रयास का मार्गदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।

सेटिंग बदलने से व्यायाम का एक भाग आसान और दूसरा भाग कठिन हो सकता है। विशेष रूप से, एक व्यस्त कमरा हड़ताल के शांत अंत को सुनना कठिन बना सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आरामदायक वॉल्यूम का उपयोग करें और यदि संभव हो तो शांत स्थान चुनें। समायोजित संस्करण को आज़माने से पहले एक छोटा ब्रेक लें ताकि आप बता सकें कि आप कौन सा प्रयास याद कर रहे हैं। इस बात पर ध्यान दें कि क्या अंतिम दो बीट्स के बीच का स्थान बदल रहा है और तय करें कि कौन सा सेटअप आपको सबसे स्पष्ट संदर्भ देता है।

दोनों संस्करणों की तुलना करने का एक तरीका यह है कि दोनों को ऐसे बिंदु पर समाप्त किया जाए जिसे आप पहचान सकें। प्रत्येक प्रयास के बाद, उसकी शुरुआत, पहला व्यवधान और आपके द्वारा देखे गए अंतिम विवरण को याद करें। यदि एक संस्करण आपको धड़कनों के बीच ध्वनि के क्षय का स्पष्ट एहसास देता है, तो बाद में उसे दोबारा आज़माएँ। जब सामान्य सेटिंग अनुपलब्ध हो तो आप दूसरे संस्करण को एक दिन के लिए फ़ॉलबैक के रूप में रख सकते हैं।

व्यायाम को उसकी सेटिंग के अनुरूप बनाएं

इससे पहले कि आप लकड़ी की मछली की लय को कहीं और दोहराएँ, देखें कि नई सेटिंग को आपसे क्या चाहिए। आपके पास समय कम हो सकता है, आस-पास अधिक लोग हो सकते हैं, या बैठने या खड़े होने के लिए एक अलग जगह हो सकती है। वहां क्या व्यावहारिक है इसकी जांच करके शुरुआत करें। आप अभी भी बीट्स के बीच ध्वनि के क्षय के साथ काम कर सकते हैं यदि यह परिवेश के अनुकूल हो। जब परिवेश को आपके ध्यान की आवश्यकता हो, तो अभ्यास समाप्त करें और अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका ध्यान रखें।

जब आप अभ्यास कर रहे हों तो कई चीजें बदलने के बजाय पहले से ही एक बदलाव करें। एक संभावित प्रारंभिक बिंदु चार आरामदायक दूरी वाली धड़कन है जिसके बाद एक विराम होता है। इसे वहां आज़माएं जहां आपको इसका उपयोग करने की सबसे अधिक संभावना हो। यदि आप पाते हैं कि एक व्यस्त कमरा हड़ताल के शांत अंत को सुनना कठिन बना सकता है, तो याद रखें कि वही निर्देश दूसरी जगह पर अलग लग सकता है। पूछें कि क्या आपको क्यू, सेटिंग बदलने की ज़रूरत है या आप कितनी देर तक अभ्यास करते हैं। जो भी परिवर्तन उलटना आसान लगे उसका परीक्षण करें।

ध्यान दें कि क्या अगली स्ट्राइक तब आती है जब आपको इसकी उम्मीद होती है। यदि इस सेटिंग में ध्यान देने में अधिक समय लगता है, तो अगले प्रयास के लिए स्वयं को एक छोटा कार्य दें। संपूर्ण अभ्यास परिचित लगने तक प्रतीक्षा करने के बजाय पहले स्पष्ट क्षण का उपयोग करें। आप जो निर्णय लेते हैं, वह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आप जहां से शुरू करते हैं उसे बदलना। इस तरह जब आप वापस लौटेंगे तो आपके पास देखने के लिए एक विशिष्ट अंतर होगा।

एक उपयोगी अवलोकन के साथ समाप्त करें

जैसे ही आप समाप्त करें, याद रखें कि क्या अंतिम दो बीट्स के बीच का स्थान बदल रहा है। आप अवलोकन को एक वाक्य में, ज़ोर से या अकेले में रख सकते हैं। घटना का नाम बताएं और बताएं कि आपने इस पर कब ध्यान दिया। सत्र कैसा रहा इसकी सामान्य रेटिंग की तुलना में अगली बार एक संक्षिप्त अवलोकन का उपयोग करना आसान है। उदाहरण के लिए, यह देखना कि अगली स्ट्राइक तब आती है जब आप इसकी उम्मीद करते हैं, आपको दूसरे प्रयास के लिए वही दृष्टिकोण बनाए रखने का एक कारण देता है।

यदि आप व्यायाम को किसी अलग स्थान पर दोहराते हैं, तो जब संभव हो तो पहले प्रहार के बाद सुनना शुरू करें। देखें कि क्या धड़कनों के बीच ध्वनि के क्षय को नोटिस करना अभी भी आसान है। यदि परिवेश बदलता है, तो एक आरामदायक स्थान का उपयोग करें और यदि संभव हो तो एक शांत स्थान चुनें। ये छोटे परिवर्तन आपको अभ्यास को एक कमरे या शेड्यूल में प्रयोग करने योग्य बनाए रखने देते हैं जो एक दिन से दूसरे दिन भिन्न हो सकते हैं। अधिक समय जोड़ने से पहले नई सेटिंग को एक संक्षिप्त परीक्षण दें।

एक चीज़ चुनें जिसे आप अपने अगले प्रयास में ले जाना चाहते हैं। आप आराम से अंतराल पर चार बीट रख सकते हैं और उसके बाद एक बार रुक सकते हैं, या जब आप देखते हैं कि पिछली ध्वनि फीकी पड़ने से पहले गति तेज हो गई है, तो आप वापस लौटने का रास्ता अपना सकते हैं। अभ्यास को वहीं समाप्त करें, जबकि अगला चरण अभी भी स्पष्ट है। जब आप इसे दोबारा आज़माएँ, तो जाँच लें कि क्या आपकी पसंद शुरुआत को आसान बनाती है। अगले सत्र को उस प्रश्न का अपने तरीके से उत्तर देने दीजिए।