एक सोपा श्वास मोजण्याचा सराव

एक वाजता सुरू करा

प्रत्येक श्वासोच्छवासाच्या शेवटी शांतपणे मोजा. एक ते पाच पर्यंत जा, नंतर पुन्हा एक वाजता सुरू करा. संख्या पार्श्वभूमीत असताना तुमचा श्वासोच्छवासाचा वेग सामान्य ठेवा.

जेव्हा गणना अदृश्य होते

तुम्ही आठपर्यंत पोहोचल्यास किंवा तुम्ही कुठे होता हे विसरल्यास, पुन्हा एकदा सुरू करा. ज्या क्षणी तुम्हाला गहाळ झालेल्या संख्येची जाणीव झाली त्या क्षणाकडे लक्ष द्या. मागील संख्यांची पुनर्रचना करण्यापेक्षा पुढील श्वास सोडताना परत येणे बरेचदा सोपे असते.

संख्यांशिवाय प्रयत्न करा

काही फेऱ्यांनंतर, एक सायकल न मोजता जाऊ द्या. या नंबरने तुम्हाला उपस्थित राहण्यास मदत केली किंवा तुम्हाला गर्दी केली का ते पहा. उर्वरित सत्रासाठी सोपा वाटणारा कोणताही दृष्टिकोन वापरा.

एक छोटासा प्रयोग तयार करा

प्रथम क्रमांकासह फेरी सुरू करून प्रारंभ करा. हे सरावाला एक सुरुवात देते जे तुम्ही व्यस्त दिवसातही ओळखू शकता. या पहिल्या प्रयत्नासाठी, सेटिंग पुन्हा करणे सोपे करा. तुम्ही पाच नंतर सुरू होणारी लहान फेरी निवडू शकता. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपले लक्ष कोठे आहे हे पाहण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. मुद्दा हा आहे की उर्वरित सत्रासाठी स्पष्ट संदर्भ असणे आवश्यक आहे, म्हणून आपल्याकडे विचार करण्यास वेळ असताना ते निवडा.

श्वास मोजण्यासाठी, प्रत्येक नैसर्गिक श्वासोच्छवासाचा शेवट लक्षात ठेवण्यासाठी निरीक्षण आहे. सभोवतालचे वातावरण परिचित असताना ते लक्षात घेण्याची स्वतःला एक संक्षिप्त संधी द्या. तुम्ही सेटिंग बदलत राहिल्यास, तुमचा अनुभव व्यायामामुळे बदलतो की तुम्ही वेगळ्या खोलीत गेलात हे सांगणे कठीण होऊ शकते. तुमच्या पहिल्या दोन प्रयत्नांसाठी एकच तपशील स्थिर ठेवा. तुम्ही काय शोधत आहात हे ओळखल्यानंतर, तुम्ही ते दुसऱ्या सेटिंगमध्ये वापरून पाहू शकता.

एक निरीक्षण करण्यायोग्य संकेत आणि एका प्रतिसादाच्या दृष्टीने विचार करा. क्यू क्रमांक एकसह फेरी सुरू करणे असू शकते. जेव्हा हे घडते, तेव्हा क्षणभर थांबा आणि प्रत्येक नैसर्गिक श्वासोच्छवासाचा शेवट लक्षात घ्या. मग आपल्या गतीने सुरू ठेवा. एकाच वेळी अनेक सूचना लक्षात ठेवण्यावर अवलंबून असलेल्या योजनेपेक्षा हा छोटासा क्रम पुन्हा पाहणे सोपे आहे. तुम्हाला क्यू चुकल्यास, नंतर सुरू करण्याची संधी शोधा. पुढील प्रयत्न लहान करण्यासाठी एक सामान्य व्यत्यय पुरेसे कारण आहे.

सराव दरम्यान काय होते ते लक्षात घ्या

सुरुवातीस, व्यायामाकडे लक्ष थोड्या क्षणासाठी राहू शकते. ते कधी शिफ्ट होते ते तुम्ही सांगू शकता का ते पहा. या सरावात, एक उपयुक्त उदाहरण म्हणजे तुम्ही शांतपणे गेल्या पाच मोजत आहात. ते घडण्यापूर्वी तुम्ही काय करत होता ते लक्षात घ्या. काही क्षणांपूर्वी काय घडले ते तुम्हाला आठवत नसले तरीही, तुमचे लक्ष जिथे हलवले होते ते एकच बिंदू तुम्ही ओळखू शकता. तो बिंदू तुम्हाला पुन्हा निरीक्षण करण्यासाठी विशिष्ट काहीतरी देतो.

जेव्हा तुम्हाला शिफ्ट लक्षात येईल, तेव्हा नवीन गणना सुरू करण्यासाठी पुढील पूर्ण केलेला श्वास सोडा. समायोजनास मदत झाली की नाही हे ठरवण्यापूर्वी थोडा वेळ द्या. परत आल्यानंतर लगेच काय करता याकडे लक्ष द्या. तेच विचलित होऊनही बाकीचे सत्र वेगळे वाटू शकते. बदलाचे व्यावहारिक लक्षण म्हणजे संख्या श्वासोच्छ्वास दुय्यम राहते. तुम्ही प्रत्यक्ष व्यायामात अनुभवू शकता अशा गोष्टीचे ते वर्णन आहे.

आपण प्रत्येक नैसर्गिक श्वासोच्छवासाच्या शेवटी थोड्या वेळाने काम करू शकता आणि नंतर विराम देऊ शकता. विराम देताना, संवेदना झाल्यानंतर नंबर येतो का ते पहा. सत्राच्या सुरुवातीस जे लक्षात आले त्याची तुलना शेवटच्या जवळ लक्षात आलेल्या गोष्टीशी करा. तुम्हाला शेवटचा भाग अधिक सहज आठवत असेल. तसे असल्यास, सुरुवातीपासून सर्वकाही पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी तुमच्या लक्षात आलेल्या तपशीलावर तुमचा पुढील प्रयत्न बेस करा.

भिन्नता वापरून पहा आणि तुलना करा

दुसऱ्या प्रयत्नात, पाचपैकी एक फेरी आणि त्यानंतर संख्या नसलेली फेरी वापरून पहा. पुनरुत्पादन करणे सोपे असलेला भाग पूर्वीसारखाच ठेवा. यामुळे दोन अनुभवांची तुलना करणे सोपे होते. घटनांच्या क्रमाचा विचार करा जेव्हा ते अद्याप अलीकडील आहेत. उदाहरणार्थ, प्रत्येक नैसर्गिक श्वासोच्छ्वासाचा शेवट केव्हा लक्षात आला किंवा तुमचे लक्ष दुसरीकडे वळले तेव्हा तुम्हाला आठवत असेल. तुम्ही स्पष्टपणे वर्णन करू शकता असा एक फरक देखील दुसऱ्या प्रयत्नांना मार्गदर्शन करण्यासाठी पुरेसा आहे.

सेटिंग बदलल्याने व्यायामाचा एक भाग सोपा आणि दुसरा भाग कठीण होऊ शकतो. विशेषतः, आपण संख्या विसरल्यानंतरही लय ठेवू शकता. असे झाल्यास, आपण अंतिम मोजणीची अपेक्षा करत राहिल्यास फेरी तीन पर्यंत लहान करा. समायोजित आवृत्ती वापरण्यापूर्वी थोडा ब्रेक घ्या जेणेकरून तुम्हाला कोणता प्रयत्न आठवत आहे हे सांगता येईल. संवेदना झाल्यानंतर नंबर येतो की नाही याकडे लक्ष द्या आणि कोणता सेटअप तुम्हाला स्पष्ट संदर्भ देईल ते ठरवा.

दोन आवृत्त्यांची तुलना करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्ही ओळखू शकता अशा बिंदूवर दोन्ही समाप्त करणे. प्रत्येक प्रयत्नानंतर, त्याची सुरुवात, पहिला व्यत्यय आणि तुम्हाला लक्षात आलेला शेवटचा तपशील आठवा. एक आवृत्ती तुम्हाला प्रत्येक नैसर्गिक श्वासोच्छवासाच्या समाप्तीची स्पष्ट जाणीव देत असल्यास, नंतर पुन्हा प्रयत्न करा. जेव्हा नेहमीची सेटिंग अनुपलब्ध असते तेव्हा तुम्ही इतर आवृत्ती एका दिवसासाठी फॉलबॅक म्हणून ठेवू शकता.

व्यायाम त्याच्या सेटिंगमध्ये बसवा

तुम्ही इतरत्र श्वास मोजण्याआधी, नवीन सेटिंगला तुमच्याकडून काय आवश्यक आहे ते पहा. तुमच्याजवळ कमी वेळ, जवळपास जास्त लोक किंवा बसण्यासाठी किंवा उभे राहण्यासाठी वेगळी जागा असू शकते. तिथे काय व्यावहारिक आहे ते तपासून सुरुवात करा. आपण प्रत्येक नैसर्गिक श्वासोच्छवासाच्या शेवटी कार्य करू शकता जर ते सभोवतालच्या वातावरणास अनुकूल असेल. जेव्हा आजूबाजूला तुमचे लक्ष आवश्यक असते तेव्हा व्यायाम पूर्ण करा आणि तुमच्या आजूबाजूला काय घडत आहे याची काळजी घ्या.

तुम्ही सराव करत असताना अनेक गोष्टी बदलण्याऐवजी एक बदल अगोदर करा. संभाव्य प्रारंभ बिंदू म्हणजे एक लहान फेरी जी पाच नंतर सुरू होते. तुम्ही जिथे ते वापरण्याची शक्यता आहे तिथे वापरून पहा. जर तुम्हाला असे आढळले की तुम्ही संख्या विसरल्यानंतरही लय ठेवू शकता, तर लक्षात ठेवा की तीच सूचना दुसऱ्या ठिकाणी वेगळी वाटू शकते. तुम्हाला क्यू, सेटिंग बदलण्याची गरज आहे का किंवा तुम्ही किती वेळ सराव करता ते विचारा. कोणता बदल परत करणे सर्वात सोपा वाटेल ते तपासा.

संख्या श्वासासाठी दुय्यम राहतात की नाही ते पहा. या सेटिंगमध्ये लक्षात येण्यास जास्त वेळ लागल्यास, पुढील प्रयत्नासाठी स्वतःला एक लहान कार्य द्या. संपूर्ण व्यायाम परिचित वाटेपर्यंत प्रतीक्षा करण्याऐवजी प्रथम स्पष्ट क्षण वापरा. तुम्ही घेतलेला निर्णय तुम्ही जिथे सुरुवात करता ते बदलण्याइतके सोपे असू शकते. अशा प्रकारे तुम्ही परत जाता तेव्हा तुमच्याकडे एक विशिष्ट फरक आहे.

उपयुक्त निरीक्षणासह समाप्त करा

जसजसे तुम्ही पूर्ण कराल तसतसे लक्षात ठेवा की संवेदना झाल्यानंतर नंबर आला आहे का. तुम्ही निरीक्षण एका वाक्यात, मोठ्याने किंवा खाजगीपणे मांडू शकता. इव्हेंटला नाव द्या आणि तुमच्या लक्षात आल्यावर सांगा. सत्र कसे चालले याच्या सामान्य रेटिंगपेक्षा एक संक्षिप्त निरीक्षण पुढील वेळी वापरणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, संख्या श्वासासाठी दुय्यम राहते हे लक्षात घेतल्याने तुम्हाला दुसऱ्या प्रयत्नासाठी समान दृष्टीकोन ठेवण्याचे कारण मिळते.

तुम्ही वेगळ्या ठिकाणी व्यायामाची पुनरावृत्ती केल्यास, शक्य असेल तेव्हा क्रमांक एकसह फेरी सुरू करा. प्रत्येक नैसर्गिक श्वासोच्छ्वासाचा शेवट अजूनही लक्षात घेणे सोपे आहे की नाही ते पहा. आजूबाजूचे वातावरण बदलल्यास, अंतिम मोजणीची अपेक्षा करत राहिल्यास फेरी तीन पर्यंत लहान करा. हे छोटे बदल तुम्हाला सराव खोलीत किंवा वेळापत्रकात वापरण्यायोग्य ठेवू देतात जे एका दिवसापासून दुसऱ्या दिवशी बदलू शकतात. अधिक वेळ जोडण्यापूर्वी नवीन सेटिंगला एक लहान चाचणी द्या.

तुम्हाला तुमच्या पुढच्या प्रयत्नात ठेवायची असलेली एक गोष्ट निवडा. तुम्ही पाच नंतर सुरू होणारी एक छोटी फेरी ठेवू शकता किंवा तुम्ही शांतपणे पाच गेल्याची गणना करत आहात हे लक्षात आल्यावर तुम्ही परत येण्याचा मार्ग ठेवू शकता. पुढील पायरी अद्याप स्पष्ट असताना तेथे व्यायाम समाप्त करा. तुम्ही पुन्हा प्रयत्न करता तेव्हा, तुमची निवड सुरुवात सुलभ करते का ते तपासा. पुढील सत्रात या प्रश्नाचे उत्तर त्यांच्या पद्धतीने द्या.