Menyertai sesi meditasi kongsi dalam talian

Tiba sebelum sesi

Semak masa yang ditunjukkan dalam ruang kuil pilihan anda. Buka adegan beberapa minit lebih awal supaya anda boleh menyusun audio, memilih tempat duduk jika ada, dan berasa selesa.

Beri ruang kepada orang lain

Gunakan kawalan bilik dengan bertimbang rasa dan pastikan mesej yang dikongsi berkaitan dengan sesi. Jika anda perlu pergi, anda boleh menamatkan latihan anda sendiri secara senyap.

Renung secara peribadi

Selepas itu, luangkan masa untuk melihat sama ada berlatih bersama orang lain mengubah cara anda memberi perhatian. Tulis satu pemerhatian dalam nota peribadi anda jika anda ingin membandingkannya dengan sesi solo.

Sediakan satu eksperimen kecil

Mulakan dengan membuka bilik sebelum latihan yang dijadualkan. Ini memberikan amalan permulaan yang anda boleh kenali walaupun pada hari yang sibuk. Untuk percubaan pertama ini, jadikan tetapan mudah untuk diulang. Anda mungkin memilih tempat duduk dan kelantangan yang selesa yang dipilih sebelum sesi. Luangkan sedikit masa untuk melihat di mana perhatian anda sudah tertumpu sebelum anda bermula. Intinya adalah untuk mempunyai rujukan yang jelas untuk seluruh sesi, jadi pilihnya sementara anda masih mempunyai masa untuk berfikir.

Untuk meditasi bersama dalam talian, pemerhatian yang perlu diperhatikan ialah peralihan daripada tenang kepada duduk diam. Beri diri anda peluang ringkas untuk melihatnya semasa persekitaran biasa. Jika anda terus menukar tetapan, sukar untuk mengetahui sama ada pengalaman anda berubah disebabkan senaman atau kerana anda berpindah ke bilik lain. Pastikan satu butiran tetap untuk dua percubaan pertama anda. Sebaik sahaja anda mengenali perkara yang anda cari, anda boleh mencubanya dalam tetapan lain.

Fikirkan dari segi satu isyarat yang boleh diperhatikan dan satu tindak balas. Petunjuk boleh membuka bilik sebelum latihan yang dijadualkan. Apabila ia berlaku, berhenti seketika dan perhatikan peralihan daripada tenang kepada duduk diam. Kemudian teruskan mengikut kadar anda sendiri. Urutan kecil ini lebih mudah untuk dilawati semula daripada pelan yang bergantung pada mengingati beberapa arahan sekaligus. Jika anda terlepas isyarat, cari peluang kemudian untuk bermula. Gangguan biasa adalah alasan yang mencukupi untuk membuat percubaan seterusnya lebih pendek.

Perhatikan apa yang berlaku semasa latihan

Pada permulaan, perhatian mungkin kekal dengan senaman untuk seketika sahaja. Lihat jika anda boleh mengetahui bila ia berubah. Dalam amalan ini, contoh berguna ialah melaraskan audio selepas kumpulan sudah bermula. Perhatikan apa yang anda lakukan sebelum itu berlaku. Selalunya anda boleh mengenal pasti satu titik di mana perhatian anda bergerak, walaupun anda tidak dapat mengingati apa yang berlaku beberapa saat sebelum ini. Perkara itu memberi anda sesuatu yang khusus untuk diperhatikan semula.

Apabila anda melihat peralihan, selesaikan dengan pernafasan anda sendiri dan kembali ke bilik apabila bersedia. Beri sedikit masa pelarasan sebelum menilai sama ada ia membantu. Perhatikan apa yang anda lakukan sejurus selepas kembali. Sesi selebihnya mungkin berasa berbeza walaupun gangguan yang sama datang kembali. Tanda perubahan yang praktikal ialah anda boleh menetap tanpa mengganggu aktiviti yang dikongsi. Itu adalah penerangan tentang sesuatu yang anda boleh alami secara langsung dalam latihan.

Anda boleh bekerja dengan peralihan daripada menjadi tenang kepada duduk diam untuk regangan pendek dan kemudian berhenti seketika. Semasa jeda, cari sama ada berlatih di sebelah orang lain mengubah cara anda menggunakan pemasa. Bandingkan apa yang anda perasan pada awal sesi dengan apa yang anda perasan pada penghujungnya. Anda mungkin mengingati bahagian terakhir dengan lebih mudah. Jika ya, asaskan percubaan seterusnya anda pada perincian yang sebenarnya anda perhatikan dan bukannya cuba membina semula segala-galanya dari awal.

Cuba variasi dan bandingkan

Pada percubaan kedua, bandingkan satu pemerhatian daripada sesi kongsi dengan satu daripada sesi solo. Pastikan bahagian yang mudah membiak sama seperti sebelumnya. Ini menjadikan kedua-dua pengalaman lebih mudah untuk dibandingkan. Fikirkan tentang urutan peristiwa semasa ia masih baru-baru ini. Sebagai contoh, anda mungkin masih ingat apabila anda mula-mula melihat peralihan daripada menjadi tenang kepada duduk diam atau apabila perhatian anda beralih. Malah satu perbezaan yang anda boleh huraikan dengan jelas sudah cukup untuk membimbing percubaan lain.

Menukar tetapan boleh menjadikan satu bahagian latihan lebih mudah dan bahagian lain lebih sukar. Khususnya, tempat duduk terbuka mungkin lebih jauh daripada kedudukan biasa anda. Jika ini berlaku, gunakan tempat duduk lain yang tersedia tanpa mengubah amalan pilihan anda. Berehat sebentar sebelum mencuba versi terlaras supaya anda boleh mengetahui percubaan yang anda ingat. Beri perhatian sama ada berlatih di sebelah orang lain mengubah cara anda menggunakan pemasa dan tentukan persediaan yang memberi anda rujukan paling jelas.

Satu cara untuk membandingkan kedua-dua versi adalah untuk menamatkan kedua-duanya pada satu titik yang anda boleh kenali. Selepas setiap percubaan, ingat semula permulaannya, gangguan pertama dan butiran terakhir yang anda perhatikan. Jika satu versi memberi anda gambaran yang lebih jelas tentang peralihan daripada tenang kepada duduk diam, cuba versi itu lagi kemudian. Anda boleh mengekalkan versi lain sebagai sandaran untuk sehari apabila tetapan biasa tidak tersedia.

Jadikan latihan itu sesuai dengan tetapannya

Sebelum anda mengulangi meditasi yang dikongsi dalam talian di tempat lain, lihat perkara yang diperlukan oleh tetapan baharu daripada anda. Anda mungkin mempunyai sedikit masa, lebih ramai orang berdekatan atau tempat lain untuk duduk atau berdiri. Mulakan dengan menyemak apa yang praktikal di sana. Anda masih boleh bekerja dengan peralihan daripada menetap kepada duduk diam jika ia sesuai dengan persekitaran. Apabila persekitaran memerlukan perhatian anda, selesaikan latihan dan jaga apa yang berlaku di sekeliling anda.

Buat satu perubahan lebih awal daripada mengubah beberapa perkara semasa anda berlatih. Titik permulaan yang mungkin adalah tempat duduk dan volum yang selesa dipilih sebelum sesi. Cubalah di tempat yang paling mungkin anda gunakan. Jika anda mendapati tempat duduk terbuka mungkin lebih jauh daripada kedudukan biasa anda, ingat bahawa arahan yang sama mungkin berbeza di tempat lain. Tanya sama ada anda perlu menukar isyarat, tetapan, atau berapa lama anda berlatih. Uji mana-mana perubahan yang kelihatan paling mudah untuk diterbalikkan.

Perhatikan sama ada anda boleh menetap tanpa mengganggu aktiviti yang dikongsi. Jika ia mengambil masa yang lebih lama untuk diperhatikan dalam tetapan ini, berikan diri anda tugas yang lebih pendek untuk percubaan seterusnya. Gunakan saat pertama yang jelas dan bukannya menunggu sehingga keseluruhan latihan terasa biasa. Keputusan yang anda buat boleh semudah mengubah tempat anda bermula. Dengan cara itu anda mempunyai satu perbezaan khusus untuk dicari apabila anda kembali.

Akhiri dengan pemerhatian yang berguna

Apabila anda selesai, ingat sama ada berlatih di sebelah orang lain mengubah cara anda menggunakan pemasa. Anda boleh meletakkan pemerhatian ke dalam satu ayat, kuat atau tertutup. Namakan peristiwa itu dan sebutkan apabila anda perasan. Pemerhatian ringkas lebih mudah digunakan pada masa akan datang daripada penilaian umum tentang cara sesi itu berjalan. Sebagai contoh, menyedari bahawa anda boleh menetap tanpa mengganggu aktiviti yang dikongsi memberi anda alasan untuk mengekalkan pendekatan yang sama untuk percubaan lain.

Jika anda mengulangi latihan di tempat yang berbeza, mulakan dengan membuka bilik sebelum latihan yang dijadualkan apabila anda boleh. Lihat sama ada peralihan daripada tenang kepada duduk diam masih mudah untuk diperhatikan. Jika persekitaran berubah, gunakan tempat duduk lain yang tersedia tanpa mengubah amalan pilihan anda. Perubahan kecil ini membolehkan anda memastikan amalan boleh digunakan di dalam bilik atau jadual yang mungkin berbeza dari satu hari ke hari yang lain. Berikan tetapan baharu percubaan singkat sebelum menambah lebih banyak masa.

Pilih satu perkara yang anda mahu bawa ke percubaan seterusnya. Anda mungkin memilih tempat duduk dan kelantangan yang selesa sebelum sesi, atau anda mungkin mengekalkan cara anda kembali apabila anda perasan melaraskan audio selepas kumpulan telah bermula. Tamatkan latihan di sana, sementara langkah seterusnya masih jelas. Apabila anda mencubanya sekali lagi, semak sama ada pilihan anda memudahkan permulaan. Biarkan sesi seterusnya menjawab soalan itu dengan cara tersendiri.