Jeda pagi sebelum skrin pertama

Pilih isyarat yang biasa

Gunakan saat selepas anda duduk di tepi katil atau semasa air sedang dipanaskan. Jauhkan telefon anda daripada jangkauan sehingga isyarat itu berlalu jika pagi anda membenarkannya.

Jeda untuk beberapa nafas

Rasa kaki atau tangan anda bersentuhan dengan permukaan. Ambil sedikit nafas semula jadi dan perhatikan bilik di sekeliling anda. Biarkan jeda cukup singkat untuk memuatkan hari yang sibuk.

Kembali ke rutin anda

Buka skrin anda atau teruskan membuat sarapan apabila jeda tamat. Jika pagi berbeza-beza, pilih isyarat yang terikat pada tindakan dan bukannya masa tetap.

Sediakan satu eksperimen kecil

Mulakan dengan menunggu air panas. Ini memberikan amalan permulaan yang anda boleh kenali walaupun pada hari yang sibuk. Untuk percubaan pertama ini, jadikan tetapan mudah untuk diulang. Anda mungkin memilih tindakan biasa yang berlaku walaupun pada hari yang sibuk. Luangkan sedikit masa untuk melihat di mana perhatian anda sudah tertumpu sebelum anda bermula. Intinya adalah untuk mempunyai rujukan yang jelas untuk seluruh sesi, jadi pilihnya sementara anda masih mempunyai masa untuk berfikir.

Untuk jeda pagi, pemerhatian yang perlu diperhatikan ialah berat tangan atau kaki anda. Beri diri anda peluang ringkas untuk melihatnya semasa persekitaran biasa. Jika anda terus menukar tetapan, sukar untuk mengetahui sama ada pengalaman anda berubah disebabkan senaman atau kerana anda berpindah ke bilik lain. Pastikan satu butiran tetap untuk dua percubaan pertama anda. Sebaik sahaja anda mengenali perkara yang anda cari, anda boleh mencubanya dalam tetapan lain.

Fikirkan dari segi satu isyarat yang boleh diperhatikan dan satu tindak balas. Isyaratnya boleh menunggu air panas. Apabila ia berlaku, berhenti seketika dan perhatikan berat tangan atau kaki anda. Kemudian teruskan mengikut kadar anda sendiri. Urutan kecil ini lebih mudah untuk dilawati semula daripada pelan yang bergantung pada mengingati beberapa arahan sekaligus. Jika anda terlepas isyarat, cari peluang kemudian untuk bermula. Gangguan biasa adalah alasan yang mencukupi untuk membuat percubaan seterusnya lebih pendek.

Perhatikan apa yang berlaku semasa latihan

Pada permulaan, perhatian mungkin kekal dengan senaman untuk seketika sahaja. Lihat jika anda boleh mengetahui bila ia berubah. Dalam amalan ini, contoh berguna ialah membuka apl sebelum anda perasan bahawa jeda telah bermula. Perhatikan apa yang anda lakukan sebelum itu berlaku. Selalunya anda boleh mengenal pasti satu titik di mana perhatian anda bergerak, walaupun anda tidak dapat mengingati apa yang berlaku beberapa saat sebelum ini. Perkara itu memberi anda sesuatu yang khusus untuk diperhatikan semula.

Apabila anda melihat peralihan, mulakan semula pada jeda biasa seterusnya dalam rutin anda. Beri sedikit masa pelarasan sebelum menilai sama ada ia membantu. Perhatikan apa yang anda lakukan sejurus selepas kembali. Sesi selebihnya mungkin berasa berbeza walaupun gangguan yang sama datang kembali. Tanda perubahan yang praktikal ialah anda mengingati jeda tanpa memerlukan makluman lain. Itu adalah penerangan tentang sesuatu yang anda boleh alami secara langsung dalam latihan.

Anda boleh bekerja dengan berat tangan atau kaki anda untuk regangan pendek dan kemudian berhenti seketika. Semasa jeda, cari isyarat yang boleh dipercayai apabila jadual anda berubah. Bandingkan apa yang anda perasan pada awal sesi dengan apa yang anda perasan pada penghujungnya. Anda mungkin mengingati bahagian terakhir dengan lebih mudah. Jika ya, asaskan percubaan seterusnya anda pada perincian yang sebenarnya anda perhatikan dan bukannya cuba membina semula segala-galanya dari awal.

Cuba variasi dan bandingkan

Pada percubaan kedua, cuba isyarat terikat pada sarapan pagi dan satu lagi terikat pada berpakaian. Pastikan bahagian yang mudah membiak sama seperti sebelumnya. Ini menjadikan kedua-dua pengalaman lebih mudah untuk dibandingkan. Fikirkan tentang urutan peristiwa semasa ia masih baru-baru ini. Sebagai contoh, anda mungkin ingat apabila anda mula-mula melihat berat tangan atau kaki anda atau apabila perhatian anda beralih. Malah satu perbezaan yang anda boleh huraikan dengan jelas sudah cukup untuk membimbing percubaan lain.

Menukar tetapan boleh menjadikan satu bahagian latihan lebih mudah dan bahagian lain lebih sukar. Khususnya, masa tetap boleh menjadi kurang dipercayai daripada tindakan biasa. Jika ini berlaku, gunakan isyarat yang tersedia seterusnya jika anda mempunyai janji temu awal. Berehat sebentar sebelum mencuba versi terlaras supaya anda boleh mengetahui percubaan yang anda ingat. Beri perhatian kepada isyarat yang berlaku dengan pasti apabila jadual anda berubah dan tentukan persediaan yang memberi anda rujukan paling jelas.

Satu cara untuk membandingkan kedua-dua versi adalah untuk menamatkan kedua-duanya pada satu titik yang anda boleh kenali. Selepas setiap percubaan, ingat semula permulaannya, gangguan pertama dan butiran terakhir yang anda perhatikan. Jika satu versi memberi anda rasa yang lebih jelas tentang berat tangan atau kaki anda, cuba versi itu lagi kemudian. Anda boleh mengekalkan versi lain sebagai sandaran untuk sehari apabila tetapan biasa tidak tersedia.

Jadikan latihan itu sesuai dengan tetapannya

Sebelum anda mengulangi jeda pagi di tempat lain, lihat perkara yang diperlukan oleh tetapan baharu daripada anda. Anda mungkin mempunyai sedikit masa, lebih ramai orang berdekatan atau tempat lain untuk duduk atau berdiri. Mulakan dengan menyemak apa yang praktikal di sana. Anda masih boleh bekerja dengan berat tangan atau kaki anda jika ia sesuai dengan persekitaran. Apabila persekitaran memerlukan perhatian anda, selesaikan latihan dan jaga apa yang berlaku di sekeliling anda.

Buat satu perubahan lebih awal daripada mengubah beberapa perkara semasa anda berlatih. Titik permulaan yang mungkin ialah tindakan biasa yang berlaku walaupun pada hari yang sibuk. Cubalah di tempat yang paling mungkin anda gunakan. Jika anda mendapati bahawa masa tetap mungkin kurang dipercayai daripada tindakan biasa, ingat bahawa arahan yang sama mungkin berbeza di tempat lain. Tanya sama ada anda perlu menukar isyarat, tetapan, atau berapa lama anda berlatih. Uji mana-mana perubahan yang kelihatan paling mudah untuk diterbalikkan.

Perhatikan sama ada anda mengingati jeda tanpa memerlukan makluman lain. Jika ia mengambil masa yang lebih lama untuk diperhatikan dalam tetapan ini, berikan diri anda tugas yang lebih pendek untuk percubaan seterusnya. Gunakan saat pertama yang jelas dan bukannya menunggu sehingga keseluruhan latihan terasa biasa. Keputusan yang anda buat boleh semudah mengubah tempat anda bermula. Dengan cara itu anda mempunyai satu perbezaan khusus untuk dicari apabila anda kembali.

Akhiri dengan pemerhatian yang berguna

Apabila anda selesai, ingat isyarat yang berlaku dengan pasti apabila jadual anda berubah. Anda boleh meletakkan pemerhatian ke dalam satu ayat, kuat atau tertutup. Namakan peristiwa itu dan sebutkan apabila anda perasan. Pemerhatian ringkas lebih mudah digunakan pada masa akan datang daripada penilaian umum tentang cara sesi itu berjalan. Sebagai contoh, menyedari bahawa anda mengingati jeda tanpa memerlukan makluman lain memberi anda alasan untuk mengekalkan pendekatan yang sama untuk percubaan lain.

Jika anda mengulangi latihan di tempat yang berbeza, mulakan dengan menunggu air panas apabila anda boleh. Lihat sama ada berat tangan atau kaki anda masih mudah diperhatikan. Jika persekitaran berubah, gunakan isyarat yang tersedia seterusnya jika anda mempunyai janji temu awal. Perubahan kecil ini membolehkan anda memastikan amalan boleh digunakan di dalam bilik atau jadual yang mungkin berbeza dari satu hari ke hari yang lain. Berikan tetapan baharu percubaan singkat sebelum menambah lebih banyak masa.

Pilih satu perkara yang anda mahu bawa ke percubaan seterusnya. Anda mungkin menyimpan tindakan biasa yang berlaku walaupun pada hari yang sibuk, atau anda mungkin mengekalkan cara anda kembali apabila anda perasan membuka apl sebelum anda perasan bahawa jeda telah bermula. Tamatkan latihan di sana, sementara langkah seterusnya masih jelas. Apabila anda mencubanya sekali lagi, semak sama ada pilihan anda memudahkan permulaan. Biarkan sesi seterusnya menjawab soalan itu dengan cara tersendiri.