कुर्सीमा कसरी ध्यान गर्ने

एक स्थिर आधार छान्नुहोस्

एक कुर्सी छान्नुहोस् जुन स्थिर रहन्छ जब तपाईं आफ्नो वजन परिवर्तन गर्नुहुन्छ। दुबै खुट्टा भुइँमा वा बलियो समर्थनमा आराम गर्नुहोस्। यदि सिट गहिरो छ भने, तपाइँको पछाडि एक तह तौलियाले तपाइँलाई आरामदायक स्थिति फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

तीन ठाउँहरू जाँच गर्नुहोस्

आफ्नो खुट्टा मुनि दबाब, आफ्नो कम्मर मुनि समर्थन, र आफ्नो हात को स्थिति याद गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू कतै आराम गर्नुहोस् जसले तपाईंको काँधहरू नरम बनाउँदछ। यदि सेटिङ सहज महसुस हुन्छ भने आफ्नो नजर तल राख्नुहोस् वा आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।

सार्नको लागि ठाउँ बनाउनुहोस्

यदि आसन असहज हुन्छ भने, यसलाई समायोजन गर्नुहोस्। तपाईं सार्न पछि सम्पर्क बिन्दुहरू कसरी परिवर्तन हुन्छ महसुस गर्नुहोस्। त्यो सानो समायोजन तपाईं ध्यान फर्काउने क्षण बन्न सक्छ।

एउटा सानो प्रयोग तयार गर्नुहोस्

काम गर्नु अघि कुर्सी सेट गर्न सुरु गर्नुहोस्। यसले अभ्यासलाई एक सुरुवात दिन्छ जुन तपाइँ व्यस्त दिनमा पनि चिन्न सक्नुहुन्छ। यो पहिलो प्रयासको लागि, सेटिङ दोहोर्याउन सजिलो बनाउनुहोस्। तपाईं एक तह तौलिया वा एक स्थिर footrest छनोट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ सुरु गर्नु अघि तपाइँको ध्यान पहिले नै कहाँ छ भनेर हेर्नको लागि एक क्षण लिनुहोस्। बिन्दु भनेको बाँकी सत्रको लागि स्पष्ट सन्दर्भ हुनु हो, त्यसैले यसलाई छनौट गर्नुहोस् जब तपाईंसँग सोच्ने समय छ।

कुर्सी आसनको लागि, अवलोकन गर्नको लागि तपाइँको खुट्टा र सीट बीचको सन्तुलन हो। आफूलाई वरपर परिचित हुँदा यसलाई नोटिस गर्ने छोटो मौका दिनुहोस्। यदि तपाइँ सेटिङ परिवर्तन गरिरहनु भएको छ भने, यो बताउन गाह्रो हुन सक्छ कि तपाइँको अनुभव व्यायामको कारणले परिवर्तन भयो वा तपाइँ फरक कोठामा सर्नुभयो। तपाईंको पहिलो दुई प्रयासहरूको लागि एकल विवरण स्थिर राख्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले के खोजिरहनु भएको छ भनेर पहिचान गरेपछि, तपाईं यसलाई अर्को सेटिङमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

एउटा अवलोकनयोग्य संकेत र एक प्रतिक्रियाको सन्दर्भमा सोच्नुहोस्। क्यू काम गर्नु अघि कुर्सी सेट गर्न सकिन्छ। जब यो हुन्छ, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा र सीट बीच सन्तुलन ध्यान दिनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो गतिमा जारी राख्नुहोस्। यो सानो अनुक्रम एकै पटक धेरै निर्देशनहरू सम्झनामा निर्भर गर्ने योजना भन्दा पुन: भ्रमण गर्न सजिलो छ। यदि तपाइँ क्यु छुटाउनुभयो भने, सुरु गर्न पछिको अवसर खोज्नुहोस्। अर्को प्रयास छोटो बनाउनको लागि एक सामान्य अवरोध पर्याप्त कारण हो।

अभ्यासको क्रममा के हुन्छ ध्यान दिनुहोस्

सुरुमा, ध्यान केही क्षणको लागि मात्र व्यायाम संग रहन सक्छ। यो कहिले बदलिन्छ भनेर तपाईं बताउन सक्नुहुन्छ कि हेर्नुहोस्। यस अभ्यासमा, एउटा उपयोगी उदाहरण एउटा कुर्सी हो जुन तपाईंको खुट्टालाई आराम गर्नको लागि धेरै अग्लो छ। त्यो घटना हुनु अघि तपाईले के गरिरहनु भएको थियो ध्यान दिनुहोस्। अक्सर तपाइँ एकल बिन्दु पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँको ध्यान सारियो, यदि तपाइँ केहि क्षण पहिले के भयो याद गर्न सक्नुहुन्न। त्यो बिन्दुले तपाईंलाई पुन: अवलोकन गर्नको लागि केहि विशिष्ट दिन्छ।

जब तपाइँ परिवर्तन देख्नुहुन्छ, सम्पर्क समान महसुस नभएसम्म बिस्तारै आफ्नो वजन परिवर्तन गर्नुहोस्। यसले मद्दत गर्यो कि भनेर निर्णय गर्नु अघि समायोजनलाई थोरै समय दिनुहोस्। फर्केपछि तुरुन्तै के गर्नुहुन्छ ध्यान दिनुहोस्। एउटै व्याकुलता फिर्ता आए तापनि बाँकी सत्र फरक महसुस हुन सक्छ। परिवर्तनको एक व्यावहारिक संकेत हो कि तपाइँको हातहरु तपाइँको काँध उठाए बिना आराम गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो केहि चीजको विवरण हो जुन तपाइँ प्रत्यक्ष अभ्यासमा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो खुट्टा र सिट बीचको सन्तुलनमा छोटो खिच्न र त्यसपछि पज गर्न सक्नुहुन्छ। पजको समयमा, तपाईंको हातले समर्थन गर्दा तपाईंको काँधहरूले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ हेर्नुहोस्। तपाईंले सत्रको सुरुमा देख्नुभएको कुरालाई तपाईंले अन्त्यमा देख्नुभएको कुरासँग तुलना गर्नुहोस्। तपाईले अन्तिम भाग अझ सजिलै सम्झन सक्नुहुन्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाइँको अर्को प्रयासलाई तपाइँले वास्तवमा देख्नु भएको विवरणमा आधार बनाउनुहोस् सुरुबाट सबै चीजहरू पुन: निर्माण गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा।

भिन्नता प्रयास गर्नुहोस् र तुलना गर्नुहोस्

दोस्रो प्रयासमा, कडा रूपमा नराखी दुईवटा सिट स्थितिहरू तुलना गर्नुहोस्। पुन: उत्पादन गर्न सजिलो हुने भागलाई पहिलेको जस्तै राख्नुहोस्। यसले दुई अनुभवहरू तुलना गर्न सजिलो बनाउँछ। घटनाहरूको क्रमको बारेमा सोच्नुहोस् जब तिनीहरू अझै भर्खरका छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो खुट्टा र सिट बीचको सन्तुलन पहिलो पटक याद गर्नुभयो वा तपाईंको ध्यान हटेको बेला याद गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले स्पष्ट रूपमा वर्णन गर्न सक्ने एउटा भिन्नता पनि अर्को प्रयासलाई मार्गदर्शन गर्न पर्याप्त छ।

सेटिङ परिवर्तन गर्नाले व्यायामको एउटा भागलाई सजिलो र अर्को भागलाई गाह्रो बनाउन सक्छ। विशेष गरी, तपाइँ एक तर्फ थप स्पष्ट रूपमा दबाब देख्न सक्नुहुन्छ। यदि यसो भयो भने, एक पटकमा एउटा समर्थन समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईंले के परिवर्तन भयो भन्न सक्नुहुन्छ। समायोजित संस्करण प्रयास गर्नु अघि छोटो ब्रेक लिनुहोस् ताकि तपाईले कुन प्रयास सम्झिरहनु भएको छ भनेर बताउन सक्नुहुन्छ। तपाईंका हातहरू समर्थित हुँदा तपाईंको काँधहरूले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् र कुन सेटअपले तपाईंलाई स्पष्ट सन्दर्भ दिन्छ भनेर निर्णय गर्नुहोस्।

दुई संस्करणहरू तुलना गर्ने एउटा तरिका तपाईंले पहिचान गर्न सक्ने बिन्दुमा दुवै अन्त्य गर्नु हो। प्रत्येक प्रयास पछि, यसको सुरुवात, पहिलो अवरोध, र तपाईंले याद गर्नुभएको अन्तिम विवरण सम्झनुहोस्। यदि एउटा संस्करणले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा र सिट बीचको सन्तुलनको स्पष्ट अर्थ दिन्छ भने, पछि फेरि प्रयास गर्नुहोस्। सामान्य सेटिङ अनुपलब्ध हुँदा तपाईँले अर्को संस्करणलाई एक दिनको लागि फलब्याकको रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ।

व्यायामलाई यसको सेटिङमा फिट बनाउनुहोस्

तपाईंले अरू कतै कुर्सी मुद्रा दोहोर्याउनु अघि, नयाँ सेटिङले तपाईंलाई के चाहिन्छ हेर्नुहोस्। तपाईंसँग कम समय, नजिकका धेरै मान्छेहरू, वा बस्न वा उभिनको लागि फरक ठाउँ हुन सक्छ। त्यहाँ के व्यावहारिक छ भनेर जाँच गरेर सुरु गर्नुहोस्। तपाईं अझै पनि आफ्नो खुट्टा र सीट बीच सन्तुलन संग काम गर्न सक्नुहुन्छ यदि यो वरपर फिट हुन्छ। जब परिवेशले तपाईंको ध्यान चाहिन्छ, व्यायाम समाप्त गर्नुहोस् र तपाईंको वरिपरि के भइरहेको छ भन्ने कुराको ख्याल राख्नुहोस्।

तपाईंले अभ्यास गर्दा धेरै चीजहरू परिवर्तन गर्नुको सट्टा अग्रिम एक परिवर्तन गर्नुहोस्। एक सम्भावित सुरूवात बिन्दु एक तह तौलिया वा एक स्थिर footrest हो। यो प्रयास गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले फेला पार्नुभयो भने तपाईंले एक पक्षमा थप स्पष्ट रूपमा दबाब देख्न सक्नुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि एउटै निर्देशन अर्को ठाउँमा फरक महसुस गर्न सक्छ। सोध्नुहोस् कि तपाइँ क्यु, सेटिङ, वा तपाइँ कति लामो अभ्यास परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। परिक्षण गर्नुहोस् जुन परिवर्तन उल्टाउन सजिलो देखिन्छ।

ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँका हातहरू तपाइँको काँध उठाए बिना आराम गर्न सक्छन्। यदि यो सेटिङमा ध्यान दिन लामो समय लाग्छ भने, अर्को प्रयासको लागि आफैलाई छोटो कार्य दिनुहोस्। सम्पूर्ण व्यायाम परिचित महसुस नभएसम्म पर्खनुको सट्टा पहिलो स्पष्ट क्षण प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले गर्नुभएका निर्णयहरू तपाईंले सुरु गरेको ठाउँमा परिवर्तन गर्नु जत्तिकै सरल हुन सक्छ। यसरी तपाईं फर्किंदा हेर्नको लागि एउटा विशिष्ट भिन्नता छ।

एक उपयोगी अवलोकन संग समाप्त गर्नुहोस्

जब तपाइँ समाप्त गर्नुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि तपाइँको हातले समर्थन गर्दा तपाइँको काँधले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ। तपाईले अवलोकनलाई एक वाक्यमा, ठूलो स्वरमा वा निजी रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ। घटनाको नाम दिनुहोस् र तपाईंले यो याद गर्दा भन्नुहोस्। सत्र कसरी गयो भन्ने सामान्य मूल्याङ्कन भन्दा अर्को पटक प्रयोग गर्न छोटो अवलोकन सजिलो छ। उदाहरणका लागि, तपाइँका हातहरू तपाइँको काँधहरू उठाउन बिना आराम गर्न सक्छन् भनेर ध्यान दिँदा तपाइँलाई अर्को प्रयासको लागि समान दृष्टिकोण राख्नको लागि कारण दिन्छ।

यदि तपाइँ फरक ठाउँमा व्यायाम दोहोर्याउनु हुन्छ भने, जब तपाइँ सक्नुहुन्छ काम गर्नु अघि कुर्सी सेट गरेर सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा र सिट बीचको सन्तुलन अझै पनि ध्यान दिन सजिलो छ कि छैन हेर्नुहोस्। यदि परिवेश परिवर्तन भयो भने, एक पटकमा एक समर्थन समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाइँ के परिवर्तन भयो भनेर बताउन सक्नुहुन्छ। यी साना परिवर्तनहरूले तपाईंलाई अभ्यासलाई कोठा वा तालिकामा प्रयोगयोग्य राख्न दिन्छ जुन एक दिनदेखि अर्कोमा फरक हुन सक्छ। थप समय थप्नु अघि नयाँ सेटिङलाई छोटो परीक्षण दिनुहोस्।

एउटा चीज छान्नुहोस् जुन तपाइँ तपाइँको अर्को प्रयासमा लैजान चाहानुहुन्छ। तपाईंले फोल्डेड तौलिया वा स्थिर फुटरेस्ट राख्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले आफ्नो खुट्टा समतल आराम गर्नको लागि धेरै अग्लो कुर्सी देख्दा तपाईंले फर्कने बाटो राख्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ व्यायाम अन्त्य गर्नुहोस्, जबकि अर्को चरण अझै स्पष्ट छ। जब तपाइँ यसलाई फेरि प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाइँको छनोटले सुरु गर्न सजिलो बनाउँछ कि भनेर जाँच गर्नुहोस्। अर्को सत्रले त्यो प्रश्नको जवाफ आफ्नै तरिकामा दिनुहोस्।