Bagaimana untuk bermeditasi di atas kerusi

Pilih pangkalan yang stabil

Pilih kerusi yang tidak bergerak apabila anda mengalihkan berat badan anda. Rehatkan kedua-dua kaki di atas lantai atau sokongan yang kukuh. Jika tempat duduk dalam, tuala yang dilipat di belakang anda boleh membantu anda mencari kedudukan yang selesa.

Semak tiga tempat

Perhatikan tekanan di bawah kaki anda, sokongan di bawah pinggul anda, dan kedudukan tangan anda. Rehatkan tangan anda di tempat yang membolehkan bahu anda lembut. Jauhkan pandangan anda ke bawah atau tutup mata anda jika tetapan itu berasa selesa.

Beri ruang untuk bergerak

Jika postur menjadi tidak selesa, laraskannya. Rasakan bagaimana titik hubungan berubah selepas anda berpindah. Pelarasan kecil itu boleh menjadi saat anda kembali ke perhatian.

Sediakan satu eksperimen kecil

Mulakan dengan menyediakan kerusi sebelum bekerja. Ini memberikan amalan permulaan yang anda boleh kenali walaupun pada hari yang sibuk. Untuk percubaan pertama ini, jadikan tetapan mudah untuk diulang. Anda boleh memilih tuala yang dilipat atau tempat letak kaki yang stabil. Luangkan sedikit masa untuk melihat di mana perhatian anda sudah tertumpu sebelum anda bermula. Intinya adalah untuk mempunyai rujukan yang jelas untuk seluruh sesi, jadi pilihnya sementara anda masih mempunyai masa untuk berfikir.

Untuk postur kerusi, pemerhatian yang perlu diperhatikan ialah keseimbangan antara kaki dan tempat duduk anda. Beri diri anda peluang ringkas untuk melihatnya semasa persekitaran biasa. Jika anda terus menukar tetapan, sukar untuk mengetahui sama ada pengalaman anda berubah disebabkan senaman atau kerana anda berpindah ke bilik lain. Pastikan satu butiran tetap untuk dua percubaan pertama anda. Sebaik sahaja anda mengenali perkara yang anda cari, anda boleh mencubanya dalam tetapan lain.

Fikirkan dari segi satu isyarat yang boleh diperhatikan dan satu tindak balas. Petunjuk boleh menyediakan kerusi sebelum bekerja. Apabila ia berlaku, berhenti seketika dan perhatikan keseimbangan antara kaki anda dan tempat duduk. Kemudian teruskan mengikut kadar anda sendiri. Urutan kecil ini lebih mudah untuk dilawati semula daripada pelan yang bergantung pada mengingati beberapa arahan sekaligus. Jika anda terlepas isyarat, cari peluang kemudian untuk bermula. Gangguan biasa adalah alasan yang mencukupi untuk membuat percubaan seterusnya lebih pendek.

Perhatikan apa yang berlaku semasa latihan

Pada permulaan, perhatian mungkin kekal dengan senaman untuk seketika sahaja. Lihat jika anda boleh mengetahui bila ia berubah. Dalam amalan ini, contoh berguna ialah kerusi yang terlalu tinggi untuk kaki anda berehat rata. Perhatikan apa yang anda lakukan sebelum itu berlaku. Selalunya anda boleh mengenal pasti satu titik di mana perhatian anda bergerak, walaupun anda tidak dapat mengingati apa yang berlaku beberapa saat sebelum ini. Perkara itu memberi anda sesuatu yang khusus untuk diperhatikan semula.

Apabila anda perasan perubahan itu, alihkan berat badan anda perlahan-lahan sehingga sentuhan terasa sekata. Beri sedikit masa pelarasan sebelum menilai sama ada ia membantu. Perhatikan apa yang anda lakukan sejurus selepas kembali. Sesi selebihnya mungkin berasa berbeza walaupun gangguan yang sama datang kembali. Tanda perubahan yang praktikal ialah tangan anda boleh berehat tanpa mengangkat bahu. Itu adalah penerangan tentang sesuatu yang anda boleh alami secara langsung dalam latihan.

Anda boleh bekerja dengan keseimbangan antara kaki dan tempat duduk anda untuk regangan pendek dan kemudian berhenti seketika. Semasa jeda, lihat bagaimana bahu anda bertindak balas apabila tangan anda disokong. Bandingkan apa yang anda perasan pada awal sesi dengan apa yang anda perasan pada penghujungnya. Anda mungkin mengingati bahagian terakhir dengan lebih mudah. Jika ya, asaskan percubaan seterusnya anda pada perincian yang sebenarnya anda perhatikan dan bukannya cuba membina semula segala-galanya dari awal.

Cuba variasi dan bandingkan

Pada percubaan kedua, bandingkan dua posisi duduk tanpa memegang sama ada dengan tegar. Pastikan bahagian yang mudah membiak sama seperti sebelumnya. Ini menjadikan kedua-dua pengalaman lebih mudah untuk dibandingkan. Fikirkan tentang urutan peristiwa semasa ia masih baru-baru ini. Sebagai contoh, anda mungkin ingat apabila anda mula-mula melihat keseimbangan antara kaki anda dan tempat duduk atau apabila perhatian anda beralih. Malah satu perbezaan yang anda boleh huraikan dengan jelas sudah cukup untuk membimbing percubaan lain.

Menukar tetapan boleh menjadikan satu bahagian latihan lebih mudah dan bahagian lain lebih sukar. Khususnya, anda mungkin melihat tekanan dengan lebih jelas pada satu pihak. Jika ini berlaku, laraskan satu sokongan pada satu masa supaya anda boleh mengetahui perkara yang berubah. Berehat sebentar sebelum mencuba versi terlaras supaya anda boleh mengetahui percubaan yang anda ingat. Beri perhatian kepada cara bahu anda bertindak balas apabila tangan anda disokong dan tentukan persediaan yang memberi anda rujukan paling jelas.

Satu cara untuk membandingkan kedua-dua versi adalah untuk menamatkan kedua-duanya pada satu titik yang anda boleh kenali. Selepas setiap percubaan, ingat semula permulaannya, gangguan pertama dan butiran terakhir yang anda perhatikan. Jika satu versi memberi anda gambaran yang lebih jelas tentang keseimbangan antara kaki dan tempat duduk anda, cuba versi itu lagi kemudian. Anda boleh mengekalkan versi lain sebagai sandaran untuk sehari apabila tetapan biasa tidak tersedia.

Jadikan latihan itu sesuai dengan tetapannya

Sebelum anda mengulangi postur kerusi di tempat lain, lihat apa yang diperlukan oleh tetapan baharu daripada anda. Anda mungkin mempunyai sedikit masa, lebih ramai orang berdekatan atau tempat lain untuk duduk atau berdiri. Mulakan dengan menyemak apa yang praktikal di sana. Anda masih boleh bekerja dengan keseimbangan antara kaki dan tempat duduk jika ia sesuai dengan persekitaran. Apabila persekitaran memerlukan perhatian anda, selesaikan latihan dan jaga apa yang berlaku di sekeliling anda.

Buat satu perubahan lebih awal daripada mengubah beberapa perkara semasa anda berlatih. Titik permulaan yang mungkin ialah tuala yang dilipat atau tempat letak kaki yang stabil. Cubalah di tempat yang paling mungkin anda gunakan. Jika anda mendapati bahawa anda mungkin dapat melihat tekanan dengan lebih jelas pada satu pihak, ingat bahawa arahan yang sama boleh dirasakan berbeza di tempat lain. Tanya sama ada anda perlu menukar isyarat, tetapan, atau berapa lama anda berlatih. Uji mana-mana perubahan yang kelihatan paling mudah untuk diterbalikkan.

Perhatikan sama ada tangan anda boleh berehat tanpa mengangkat bahu anda. Jika ia mengambil masa yang lebih lama untuk diperhatikan dalam tetapan ini, berikan diri anda tugas yang lebih pendek untuk percubaan seterusnya. Gunakan saat pertama yang jelas dan bukannya menunggu sehingga keseluruhan latihan terasa biasa. Keputusan yang anda buat boleh semudah mengubah tempat anda bermula. Dengan cara itu anda mempunyai satu perbezaan khusus untuk dicari apabila anda kembali.

Akhiri dengan pemerhatian yang berguna

Apabila anda selesai, ingat bagaimana bahu anda bertindak balas apabila tangan anda disokong. Anda boleh meletakkan pemerhatian ke dalam satu ayat, kuat atau tertutup. Namakan acara itu dan sebutkan apabila anda perasan. Pemerhatian ringkas lebih mudah digunakan pada masa akan datang daripada penilaian umum tentang cara sesi itu berjalan. Sebagai contoh, perasan bahawa tangan anda boleh berehat tanpa mengangkat bahu anda memberi anda alasan untuk mengekalkan pendekatan yang sama untuk percubaan lain.

Jika anda mengulangi latihan di tempat yang berbeza, mulakan dengan menyediakan kerusi sebelum bekerja apabila anda boleh. Lihat sama ada keseimbangan antara kaki dan tempat duduk anda masih mudah diperhatikan. Jika persekitaran berubah, laraskan satu sokongan pada satu masa supaya anda boleh mengetahui perkara yang berubah. Perubahan kecil ini membolehkan anda memastikan amalan boleh digunakan di dalam bilik atau jadual yang mungkin berbeza dari satu hari ke hari yang lain. Berikan tetapan baharu percubaan singkat sebelum menambah lebih banyak masa.

Pilih satu perkara yang anda mahu bawa ke percubaan seterusnya. Anda mungkin menyimpan tuala yang dilipat atau tempat letak kaki yang stabil, atau anda mungkin mengekalkan cara anda kembali apabila anda melihat kerusi yang terlalu tinggi untuk kaki anda berehat rata. Tamatkan latihan di sana, sementara langkah seterusnya masih jelas. Apabila anda mencubanya sekali lagi, semak sama ada pilihan anda memudahkan permulaan. Biarkan sesi seterusnya menjawab soalan itu dengan cara tersendiri.