ວາລະສານສະມາທິ
ການຢຸດຕອນເຊົ້າກ່ອນໜ້າຈໍທຳອິດ
ຄັດຕິດບົດຝຶກຫັດສັ້ນໆກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລ້ວໃນແຕ່ລະເຊົ້າ.
ເລືອກຄິບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ
ໃຊ້ເວລາຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງແຂບຂອງຕຽງນອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາກໍາລັງຮ້ອນ. ຮັກສາໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ໄກຈົນກວ່າສັນຍານຈະຜ່ານໄປ ຖ້າຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ.
ຢຸດຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ
ຮູ້ສຶກວ່າຕີນຫຼືມືຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບພື້ນຜິວ. ຫາຍໃຈທໍາມະຊາດເລັກນ້ອຍແລະສັງເກດເຫັນຫ້ອງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ໃຫ້ເວລາຢຸດຊົ່ວຄາວພໍດີກັບມື້ທີ່ຫຍຸ້ງໆ.
ກັບຄືນສູ່ກິດຈະວັດຂອງທ່ານ
ເປີດໜ້າຈໍຂອງທ່ານ ຫຼືສືບຕໍ່ເຮັດອາຫານເຊົ້າເມື່ອຢຸດຊົ່ວຄາວສິ້ນສຸດ. ຖ້າຕອນເຊົ້າແຕກຕ່າງກັນ, ເລືອກຈຸດທີ່ຕິດກັບການກະ ທຳ ແທນທີ່ຈະເປັນເວລາທີ່ ກຳ ນົດ.
ກະກຽມການທົດລອງຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລໍຖ້ານ້ໍາໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ. ສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງທໍາອິດນີ້, ເຮັດໃຫ້ການຕັ້ງຄ່າງ່າຍທີ່ຈະເຮັດເລື້ມຄືນ. ເຈົ້າອາດຈະເລືອກການກະທຳທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກໍຕາມ. ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສແລ້ວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຈຸດແມ່ນການອ້າງອິງທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກອງປະຊຸມ, ດັ່ງນັ້ນເລືອກມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງມີເວລາທີ່ຈະຄິດ.
ສໍາລັບການຢຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ການສັງເກດທີ່ຕ້ອງເບິ່ງແມ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງມືຫຼືຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງສັ້ນໆເພື່ອສັງເກດເຫັນມັນ ໃນຂະນະທີ່ຄົນອ້ອມຂ້າງຄຸ້ນເຄີຍ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າປະສົບການຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຍ້ອນວ່າທ່ານຍ້າຍໄປຫ້ອງອື່ນ. ຮັກສາລາຍລະອຽດດຽວຄົງທີ່ສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມສອງຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ, ທ່ານສາມາດລອງມັນຢູ່ໃນການຕັ້ງຄ່າອື່ນ.
ຄິດໃນແງ່ຂອງການສັງເກດການຫນຶ່ງແລະຄໍາຕອບຫນຶ່ງ. Cue ສາມາດລໍຖ້າໃຫ້ນ້ໍາຮ້ອນ. ເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະສັງເກດເຫັນນ້ໍາຫນັກຂອງມືຫຼືຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ລຳດັບນ້ອຍໆນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການທົບທວນຄືນກວ່າແຜນການທີ່ຂຶ້ນກັບການຈື່ຈໍາຄໍາແນະນໍາຫຼາຍໆຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານພາດຄິບ, ຊອກຫາໂອກາດຕໍ່ມາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ການຂັດຂວາງແບບທໍາມະດາແມ່ນເຫດຜົນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປສັ້ນລົງ.
ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມສົນໃຈອາດຈະຢູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດບອກໄດ້ເມື່ອໃດທີ່ມັນປ່ຽນໄປ. ໃນການປະຕິບັດນີ້, ຕົວຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນການເປີດແອັບຯກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າການຢຸດຊົ່ວຄາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດກ່ອນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດກໍານົດຈຸດດຽວທີ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຍ້າຍໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນສອງສາມນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້. ຈຸດນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະເພາະທີ່ຈະສັງເກດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງ, ເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ການຢຸດຊົ່ວຄາວຕໍ່ໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເວລາປັບຕົວເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ບໍ. ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດທັນທີຫຼັງຈາກກັບຄືນມາ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກອງປະຊຸມອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງລົບກວນດຽວກັນກັບຄືນມາ. ສັນຍານການປະຕິບັດຕົວຈິງແມ່ນວ່າທ່ານຈື່ຈໍາການຢຸດຊົ່ວຄາວໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການແຈ້ງເຕືອນອີກ. ນັ້ນແມ່ນຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດມີປະສົບການໂດຍກົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກຂອງມືຫຼືຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບການຍືດສັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດຊົ່ວຄາວ. ໃນລະຫວ່າງການຢຸດຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ຊອກຫາວ່າຄິບໃດເກີດຂຶ້ນຢ່າງໜ້າເຊື່ອຖືເມື່ອກຳນົດການຂອງທ່ານປ່ຽນໄປ. ປຽບທຽບສິ່ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນໃນຕອນຕົ້ນຂອງກອງປະຊຸມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຢູ່ໃກ້ກັບທ້າຍ. ເຈົ້າອາດຈະຈື່ສ່ວນສຸດທ້າຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ອີງໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປຂອງທ່ານໃນລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຕົວຈິງແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມສ້າງຄືນໃຫມ່ທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
ລອງໃຊ້ການປ່ຽນແປງ ແລະປຽບທຽບ
ໃນຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງທີສອງ, ລອງໃຊ້ຄິວທີ່ຜູກມັດກັບອາຫານເຊົ້າ ແລະອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຜູກກັບການແຕ່ງຕົວ. ຮັກສາສ່ວນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການແຜ່ພັນຄືເກົ່າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ປະສົບການທັງສອງຢ່າງງ່າຍຂຶ້ນໃນການປຽບທຽບ. ຄິດກ່ຽວກັບລໍາດັບເຫດການໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງບໍ່ດົນມານີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຈື່ໄດ້ວ່າເມື່ອເຈົ້າສັງເກດເຫັນນໍ້າໜັກຂອງມື ຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າທຳອິດ ຫຼືເມື່ອຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຫັນໜີໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດອະທິບາຍຢ່າງຊັດເຈນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະນໍາພາຄວາມພະຍາຍາມອື່ນ.
ການປ່ຽນແປງການຕັ້ງຄ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນແລະອີກສ່ວນຫນຶ່ງຍາກຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ເວລາຄົງທີ່ສາມາດມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຫນ້ອຍກວ່າການປະຕິບັດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ຄິວທີ່ມີຕໍ່ໄປຖ້າທ່ານມີການນັດພົບໄວ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມສະບັບທີ່ປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າຄວາມພະຍາຍາມໃດທີ່ທ່ານກໍາລັງຈື່. ເອົາໃຈໃສ່ວ່າຄິບໃດເກີດຂຶ້ນຢ່າງໜ້າເຊື່ອຖືໄດ້ເມື່ອກຳນົດການຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປ ແລະຕັດສິນໃຈວ່າການຕັ້ງຄ່າອັນໃດໃຫ້ຂໍ້ມູນອ້າງອີງທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດແກ່ເຈົ້າ.
ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະປຽບທຽບສອງສະບັບແມ່ນການສິ້ນສຸດທັງສອງຈຸດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້. ຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມແຕ່ລະຄົນ, ຈື່ຈໍາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ, ການຂັດຂວາງຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະລາຍລະອຽດສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ. ຖ້າສະບັບຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊັດເຈນກວ່າກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງມືຫຼືຕີນຂອງທ່ານ, ລອງໃຊ້ມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນພາຍຫຼັງ. ທ່ານສາມາດຮັກສາສະບັບອື່ນເປັນທາງເລືອກສໍາລັບມື້ໃນເວລາທີ່ການຕັ້ງຄ່າປົກກະຕິບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບການຕັ້ງຄ່າຂອງມັນ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢຸດຊົ່ວຄາວຕອນເຊົ້າຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ເບິ່ງວ່າການຕັ້ງຄ່າໃຫມ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີເວລາໜ້ອຍລົງ, ມີຄົນຢູ່ໃກ້ໆຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼືບ່ອນອື່ນເພື່ອນັ່ງ ຫຼືຢືນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກວດສອບສິ່ງທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກຂອງມືຫຼືຕີນຂອງທ່ານຖ້າມັນເຫມາະສົມກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ເມື່ອສິ່ງອ້ອມຂ້າງຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຈົບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ.
ເຮັດການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງລ່ວງຫນ້າແທນທີ່ຈະປ່ຽນແປງຫຼາຍໆຢ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນການກະທຳທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກໍຕາມ. ລອງໃຊ້ມັນບ່ອນທີ່ເຈົ້າມັກໃຊ້ມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າເວລາຄົງທີ່ສາມາດມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຫນ້ອຍກວ່າການປະຕິບັດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄໍາແນະນໍາດຽວກັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນໃນບ່ອນອື່ນ. ຖາມວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຄິວ, ການຕັ້ງຄ່າ, ຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ທົດສອບການປ່ຽນແປງອັນໃດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປີ້ນກັບກັນ.
ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຈື່ການຢຸດຊົ່ວຄາວໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການແຈ້ງເຕືອນອື່ນ. ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໃນການຕັ້ງຄ່ານີ້, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດວຽກທີ່ສັ້ນກວ່າສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ. ໃຊ້ຊ່ວງເວລາທີ່ຊັດເຈນທໍາອິດແທນທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຮູ້ສຶກຄຸ້ນເຄີຍ. ການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານເຮັດສາມາດງ່າຍດາຍເຊັ່ນດຽວກັບການປ່ຽນແປງບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານມີຄວາມແຕກຕ່າງສະເພາະອັນໜຶ່ງທີ່ຈະຊອກຫາເມື່ອທ່ານກັບຄືນມາ.
ສິ້ນສຸດດ້ວຍການສັງເກດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາວ່າຄິບໃດເກີດຂຶ້ນຢ່າງຫນ້າເຊື່ອຖືເມື່ອຕາຕະລາງຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ. ທ່ານສາມາດໃສ່ການສັງເກດເຂົ້າໄປໃນປະໂຫຍກຫນຶ່ງ, ດັງໆຫຼືສ່ວນຕົວ. ຕັ້ງຊື່ເຫດການແລະເວົ້າເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນມັນ. ການສັງເກດສັ້ນໆແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປກ່ວາການໃຫ້ຄະແນນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີທີ່ກອງປະຊຸມໄດ້ໄປ. ຕົວຢ່າງ, ການສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຈື່ຈໍາການຢຸດຊົ່ວຄາວໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການແຈ້ງເຕືອນອື່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເຫດຜົນທີ່ຈະຮັກສາວິທີການດຽວກັນສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.
ຖ້າທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນບ່ອນອື່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລໍຖ້າໃຫ້ນ້ໍາຮ້ອນເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເບິ່ງວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງມືຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າຍັງສັງເກດເຫັນໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າສິ່ງອ້ອມຂ້າງມີການປ່ຽນແປງ, ໃຫ້ໃຊ້ຄິບຕໍ່ໄປຖ້າທ່ານມີການນັດພົບໄວ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາການປະຕິບັດໄດ້ໃນຫ້ອງຫຼືຕາຕະລາງທີ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກມື້ຫນຶ່ງໄປອີກ. ໃຫ້ການຕັ້ງຄ່າໃໝ່ເປັນການທົດລອງສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເວລາເພີ່ມເຕີມ.
ເລືອກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດໃນຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະຮັກສາການກະ ທຳ ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ເກີດຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ຫຼືທ່ານອາດຈະຮັກສາວິທີທີ່ທ່ານກັບຄືນເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນການເປີດແອັບຯກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າການຢຸດຊົ່ວຄາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຍັງຈະແຈ້ງ. ເມື່ອທ່ານລອງມັນອີກຄັ້ງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າການເລືອກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍຂຶ້ນຫຼືບໍ່. ໃຫ້ກອງປະຊຸມຕໍ່ໄປຕອບຄໍາຖາມນັ້ນໃນແບບຂອງຕົນເອງ.