Nehmen Sie online an einer gemeinsamen Meditationssitzung teil

Kommen Sie vor der Sitzung an

Überprüfen Sie die in Ihrem ausgewählten Tempelbereich angezeigte Zeit. Öffnen Sie die Szene ein paar Minuten früher, damit Sie den Ton klären, einen Sitzplatz auswählen können, falls einer verfügbar ist, und es sich bequem machen können.

Geben Sie anderen Raum

Gehen Sie mit den Raumsteuerungen rücksichtsvoll um und halten Sie geteilte Nachrichten für die Sitzung relevant. Wenn Sie gehen müssen, können Sie Ihre eigene Praxis ruhig beenden.

Reflektieren Sie privat

Nehmen Sie sich anschließend einen Moment Zeit, um festzustellen, ob das gemeinsame Üben mit anderen Ihre Aufmerksamkeit verändert hat. Schreiben Sie eine Beobachtung in Ihre privaten Notizen, wenn Sie sie mit einer Solositzung vergleichen möchten.

Bereiten Sie ein kleines Experiment vor

Beginnen Sie damit, den Raum vor einer geplanten Übung zu öffnen. Dies gibt der Praxis einen Anfang, den man auch an einem anstrengenden Tag wiedererkennt. Sorgen Sie für diesen ersten Versuch dafür, dass sich die Einstellung leicht wiederholen lässt. Sie können vor der Sitzung einen Sitzplatz und eine angenehme Lautstärke auswählen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sehen, wo Ihre Aufmerksamkeit bereits ist, bevor Sie beginnen. Es geht darum, eine klare Referenz für den Rest der Sitzung zu haben. Wählen Sie sie also aus, solange Sie noch Zeit zum Nachdenken haben.

Bei der gemeinsamen Online-Meditation ist die Beobachtung, die man im Auge behalten sollte, der Übergang von der Ruhe zum ruhigen Sitzen. Gönnen Sie sich eine kurze Gelegenheit, es wahrzunehmen, solange die Umgebung vertraut ist. Wenn Sie die Umgebung ständig ändern, kann es schwierig sein zu sagen, ob sich Ihr Erlebnis durch die Übung oder durch den Umzug in einen anderen Raum verändert. Behalten Sie bei Ihren ersten beiden Versuchen ein einzelnes Detail bei. Sobald Sie erkannt haben, wonach Sie suchen, können Sie es in einer anderen Umgebung ausprobieren.

Denken Sie an einen beobachtbaren Hinweis und eine Reaktion. Der Hinweis kann darin bestehen, den Raum vor einer geplanten Übung zu öffnen. Wenn es passiert, halten Sie einen Moment inne und beobachten Sie den Übergang vom Sich-Sitzen zum ruhigen Sitzen. Fahren Sie dann in Ihrem eigenen Tempo fort. Diese kleine Sequenz lässt sich leichter wiederholen als ein Plan, bei dem man sich mehrere Anweisungen gleichzeitig merken muss. Wenn Sie das Stichwort verpassen, suchen Sie nach einer späteren Gelegenheit, um zu beginnen. Eine gewöhnliche Unterbrechung ist Grund genug, den nächsten Versuch zu verkürzen.

Beachten Sie, was während des Trainings passiert

Zu Beginn kann es sein, dass die Aufmerksamkeit nur für einen kurzen Moment bei der Übung bleibt. Sehen Sie, ob Sie erkennen können, wann es sich verschiebt. Ein nützliches Beispiel für diese Übung ist die Anpassung des Tons, nachdem die Gruppe bereits begonnen hat. Beachten Sie, was Sie gerade getan haben, bevor das passierte. Oft können Sie einen einzelnen Punkt identifizieren, auf den sich Ihre Aufmerksamkeit bewegt hat, auch wenn Sie sich nicht erinnern können, was ein paar Augenblicke zuvor passiert ist. Dieser Punkt gibt Ihnen wieder etwas Konkretes, das Sie beobachten können.

Wenn Sie die Veränderung bemerken, beruhigen Sie sich mit Ihrer eigenen Atmung und kehren Sie in den Raum zurück, wenn Sie dazu bereit sind. Geben Sie der Anpassung etwas Zeit, bevor Sie beurteilen, ob sie geholfen hat. Beachten Sie, was Sie unmittelbar nach der Rückkehr tun. Der Rest der Sitzung kann sich anders anfühlen, auch wenn die gleiche Ablenkung wieder auftritt. Ein praktisches Zeichen der Veränderung ist, dass Sie sich einleben können, ohne die gemeinsame Aktivität zu stören. Das ist eine Beschreibung dessen, was Sie in der Übung direkt erleben können.

Sie können mit dem Übergang vom Eingewöhnen zum ruhigen Sitzen für eine kurze Strecke arbeiten und dann eine Pause einlegen. Achten Sie während der Pause darauf, ob das gemeinsame Üben mit anderen die Art und Weise verändert, wie Sie den Timer nutzen. Vergleichen Sie, was Ihnen zu Beginn der Sitzung aufgefallen ist, mit dem, was Ihnen gegen Ende aufgefallen ist. Vielleicht erinnern Sie sich besser an den letzten Teil. Wenn ja, stützen Sie sich bei Ihrem nächsten Versuch auf ein Detail, das Ihnen tatsächlich aufgefallen ist, anstatt zu versuchen, alles von Anfang an zu rekonstruieren.

Probieren Sie eine Variante aus und vergleichen Sie

Vergleichen Sie bei einem zweiten Versuch eine Beobachtung aus einer gemeinsamen Sitzung mit einer Beobachtung aus einer Einzelsitzung. Behalten Sie den Teil bei, der sich leicht reproduzieren lässt, derselbe wie zuvor. Dies erleichtert den Vergleich der beiden Erfahrungen. Denken Sie über die Abfolge der Ereignisse nach, solange sie noch aktuell sind. Sie können sich zum Beispiel daran erinnern, wann Sie zum ersten Mal den Übergang vom Sich-Sitzen zum ruhigen Sitzen bemerkt haben oder wann Ihre Aufmerksamkeit abwandte. Selbst ein Unterschied, den Sie klar beschreiben können, reicht aus, um einen weiteren Versuch zu leiten.

Durch Ändern der Einstellung kann ein Teil der Übung einfacher und ein anderer schwieriger werden. Insbesondere kann ein freier Sitzplatz weiter von Ihrer gewohnten Position entfernt sein. Nutzen Sie in diesem Fall einen anderen verfügbaren Sitzplatz, ohne Ihre gewählte Praxis zu ändern. Machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie die angepasste Version ausprobieren, damit Sie erkennen können, an welchen Versuch Sie sich erinnern. Achten Sie darauf, ob das Üben neben anderen die Art und Weise ändert, wie Sie den Timer verwenden, und entscheiden Sie, welches Setup Ihnen den klarsten Anhaltspunkt bietet.

Eine Möglichkeit, die beiden Versionen zu vergleichen, besteht darin, beide an einem für Sie erkennbaren Punkt zu beenden. Erinnern Sie sich nach jedem Versuch an den Anfang, die erste Unterbrechung und das letzte Detail, das Ihnen aufgefallen ist. Wenn Ihnen eine Version ein klareres Gefühl für den Übergang vom Sich-Sitzen zum ruhigen Sitzen vermittelt, versuchen Sie es später noch einmal. Sie können die andere Version als Ersatz für einen Tag behalten, wenn die übliche Einstellung nicht verfügbar ist.

Passen Sie die Übung an die Umgebung an

Bevor Sie die gemeinsame Meditation irgendwo anders online wiederholen, schauen Sie sich an, was die neue Umgebung von Ihnen verlangt. Möglicherweise haben Sie weniger Zeit, mehr Menschen in der Nähe oder einen anderen Platz zum Sitzen oder Stehen. Prüfen Sie zunächst, was dort praktisch ist. Mit dem Übergang vom Eingewöhnen zum ruhigen Sitzen kann man noch arbeiten, wenn es zur Umgebung passt. Wenn die Umgebung Ihre Aufmerksamkeit erfordert, beenden Sie die Übung und kümmern Sie sich um das, was um Sie herum passiert.

Nehmen Sie eine Änderung im Voraus vor, anstatt während des Übens mehrere Dinge zu ändern. Ein möglicher Ausgangspunkt ist ein vor der Sitzung gewählter Sitz und eine angenehme Lautstärke. Probieren Sie es dort aus, wo Sie es am wahrscheinlichsten verwenden werden. Wenn Sie feststellen, dass ein freier Sitz möglicherweise weiter von Ihrer üblichen Position entfernt ist, denken Sie daran, dass sich dieselbe Anweisung an einem anderen Ort anders anfühlen kann. Fragen Sie, ob Sie den Stichwort oder die Einstellung ändern müssen oder wie lange Sie üben möchten. Testen Sie die Änderung, die sich am einfachsten rückgängig machen lässt.

Achten Sie darauf, ob Sie sich einleben können, ohne die gemeinsame Aktivität zu stören. Wenn es in dieser Einstellung länger dauert, bis Sie es bemerken, geben Sie sich für den nächsten Versuch eine kürzere Aufgabe. Nutzen Sie den ersten klaren Moment, anstatt zu warten, bis sich die ganze Übung bekannt anfühlt. Die Entscheidung, die Sie treffen, kann so einfach sein wie die Änderung Ihres Ausgangspunkts. Auf diese Weise müssen Sie bei Ihrer Rückkehr auf einen bestimmten Unterschied achten.

Schließen Sie mit einer nützlichen Beobachtung ab

Wenn Sie fertig sind, denken Sie daran, ob das gemeinsame Üben mit anderen die Art und Weise verändert, wie Sie den Timer nutzen. Sie können die Beobachtung laut oder privat in einem Satz zusammenfassen. Benennen Sie das Ereignis und sagen Sie, wann Sie es bemerkt haben. Eine kurze Beobachtung ist beim nächsten Mal einfacher zu verwenden als eine allgemeine Bewertung des Verlaufs der Sitzung. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie sich einleben können, ohne die gemeinsame Aktivität zu stören, ist das ein Grund, den gleichen Ansatz für einen weiteren Versuch beizubehalten.

Wenn Sie die Übung an einem anderen Ort wiederholen, öffnen Sie nach Möglichkeit vor einer geplanten Übung zunächst den Raum. Prüfen Sie, ob der Übergang vom Eingewöhnen zum ruhigen Sitzen noch gut zu spüren ist. Wenn sich die Umgebung ändert, nutzen Sie einen anderen verfügbaren Sitzplatz, ohne Ihre gewählte Praxis zu ändern. Diese kleinen Änderungen ermöglichen es Ihnen, die Praxis in einem Raum oder einem Zeitplan nutzbar zu halten, der von Tag zu Tag variieren kann. Probieren Sie die neue Einstellung kurz aus, bevor Sie weitere Zeit hinzufügen.

Wählen Sie eine Sache aus, die Sie bei Ihrem nächsten Versuch mitnehmen möchten. Sie können einen Sitzplatz und eine angenehme Lautstärke beibehalten, die Sie vor der Sitzung ausgewählt haben, oder Sie können die Art und Weise beibehalten, in der Sie zurückkehren, wenn Sie bemerken, dass Sie die Audioeinstellungen anpassen, nachdem die Gruppe bereits begonnen hat. Beenden Sie die Übung dort, solange der nächste Schritt noch klar ist. Prüfen Sie bei einem erneuten Versuch, ob Ihre Wahl den Anfang erleichtert. Lassen Sie die nächste Sitzung diese Frage auf ihre eigene Weise beantworten.