เข้าร่วมเซสชั่นการทำสมาธิร่วมกันทางออนไลน์

มาถึงก่อนเซสชั่น

ตรวจสอบเวลาที่แสดงในพื้นที่วัดที่คุณเลือก เปิดฉากก่อนเวลาไม่กี่นาทีเพื่อให้คุณสามารถแยกแยะเสียง เลือกที่นั่งหากมีว่าง และสะดวกสบาย

ให้พื้นที่แก่ผู้อื่น

ใช้การควบคุมห้องอย่างรอบคอบและรักษาข้อความที่แชร์ให้เกี่ยวข้องกับเซสชัน หากจำเป็นต้องจากไป ก็สามารถยุติการปฏิบัติของตนเองอย่างเงียบๆ ได้

สะท้อนเป็นการส่วนตัว

หลังจากนั้น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าการฝึกฝนร่วมกับผู้อื่นเปลี่ยนวิธีให้ความสนใจของคุณหรือไม่ เขียนข้อสังเกตหนึ่งข้อลงในบันทึกส่วนตัวของคุณหากคุณต้องการเปรียบเทียบกับเซสชันเดี่ยว

เตรียมการทดลองเล็กๆ หนึ่งการทดลอง

เริ่มต้นด้วยการเปิดห้องก่อนซ้อมตามกำหนด สิ่งนี้ทำให้การฝึกฝนเป็นจุดเริ่มต้นที่คุณสามารถจดจำได้แม้ในวันที่วุ่นวาย สำหรับความพยายามครั้งแรกนี้ ให้ตั้งค่าซ้ำได้ง่าย คุณอาจเลือกที่นั่งและระดับเสียงที่สะดวกสบายก่อนเซสชั่น ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าความสนใจของคุณอยู่ที่ไหนก่อนที่จะเริ่ม ประเด็นก็คือต้องมีข้อมูลอ้างอิงที่ชัดเจนสำหรับเซสชันที่เหลือ ดังนั้นให้เลือกในขณะที่คุณยังมีเวลาคิด

สำหรับการทำสมาธิร่วมกันทางออนไลน์ ข้อสังเกตที่ต้องคำนึงถึงคือการเปลี่ยนจากการตั้งสติไปเป็นการนั่งเงียบๆ ให้โอกาสตัวเองสั้นๆ ในการสังเกตในขณะที่สภาพแวดล้อมคุ้นเคย หากคุณเปลี่ยนการตั้งค่าอยู่เรื่อยๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าประสบการณ์ของคุณเปลี่ยนไปเนื่องจากการออกกำลังกายหรือเพราะคุณย้ายไปห้องอื่น เก็บรายละเอียดเดียวให้คงที่สำหรับความพยายามสองครั้งแรกของคุณ เมื่อคุณทราบสิ่งที่คุณกำลังมองหาแล้ว คุณสามารถลองในการตั้งค่าอื่นได้

คิดในแง่ของหนึ่งสัญญาณที่สังเกตได้และหนึ่งคำตอบ ไม้คิวสามารถเปิดห้องก่อนการฝึกซ้อมตามกำหนดได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้หยุดสักครู่แล้วสังเกตการเปลี่ยนแปลงจากการปรับตัวไปสู่การนั่งเงียบๆ จากนั้นเดินต่อไปตามจังหวะของคุณเอง ลำดับเล็กๆ นี้ง่ายต่อการทบทวนมากกว่าแผนที่ต้องอาศัยการจดจำคำสั่งหลายคำสั่งในคราวเดียว หากคุณพลาดคิว ให้มองหาโอกาสที่จะเริ่มใหม่ในภายหลัง การหยุดชะงักแบบธรรมดาเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะทำให้ความพยายามครั้งต่อไปสั้นลง

สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อม

ในช่วงเริ่มต้น ความสนใจอาจยังคงอยู่กับการออกกำลังกายเพียงช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น ดูว่าคุณสามารถบอกได้หรือไม่ว่ามันเปลี่ยนเมื่อใด ในแนวทางปฏิบัตินี้ ตัวอย่างที่เป็นประโยชน์คือการปรับเสียงหลังจากที่กลุ่มเริ่มต้นไปแล้ว สังเกตว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก่อนที่สิ่งนั้นจะเกิดขึ้น บ่อยครั้งที่คุณสามารถระบุจุดเดียวที่ความสนใจของคุณเปลี่ยนไป แม้ว่าคุณจะจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อสักครู่ก่อนหน้านี้ก็ตาม จุดนั้นทำให้คุณมีบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงให้สังเกตอีกครั้ง

เมื่อคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ให้กำหนดลมหายใจของคุณเองแล้วกลับเข้าห้องเมื่อพร้อม ให้เวลาปรับเปลี่ยนเล็กน้อยก่อนที่จะตัดสินว่าช่วยได้หรือไม่ สังเกตสิ่งที่คุณทำทันทีหลังจากกลับมา เซสชันที่เหลืออาจรู้สึกแตกต่างออกไปแม้ว่าสิ่งรบกวนสมาธิแบบเดิมจะกลับมาก็ตาม สัญญาณของการเปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติก็คือ คุณสามารถปรับตัวได้โดยไม่รบกวนกิจกรรมที่มีร่วมกัน นั่นคือคำอธิบายของสิ่งที่คุณสัมผัสได้โดยตรงในแบบฝึกหัด

คุณสามารถเปลี่ยนจากการนั่งเฉยๆ ไปเป็นการนั่งเงียบๆ เป็นระยะเวลาสั้นๆ แล้วหยุดชั่วคราว ระหว่างหยุดพัก ให้ดูว่าการฝึกซ้อมร่วมกับคนอื่นๆ จะเปลี่ยนวิธีการจับเวลาของคุณหรือไม่ เปรียบเทียบสิ่งที่คุณสังเกตเห็นในช่วงต้นของเซสชันกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็นในช่วงใกล้สิ้นสุด คุณอาจจำส่วนสุดท้ายได้ง่ายขึ้น ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ลองพยายามครั้งต่อไปโดยใช้รายละเอียดที่คุณสังเกตเห็นจริงๆ แทนที่จะพยายามสร้างทุกอย่างขึ้นมาใหม่ตั้งแต่เริ่มต้น

ลองใช้รูปแบบและเปรียบเทียบ

ในความพยายามครั้งที่สอง ให้เปรียบเทียบการสังเกตหนึ่งรายการจากเซสชันที่ใช้ร่วมกันกับข้อสังเกตจากเซสชันเดี่ยว คงส่วนที่ง่ายต่อการทำซ้ำเหมือนเดิม ทำให้ทั้งสองประสบการณ์เปรียบเทียบได้ง่ายขึ้น ลองนึกถึงลำดับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในขณะที่ยังเกิดขึ้นเร็วๆ นี้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจำได้ว่าครั้งแรกที่คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงจากการปรับตัวไปสู่การนั่งเงียบๆ หรือเมื่อความสนใจของคุณเบี่ยงเบนไป แม้แต่ข้อแตกต่างที่คุณสามารถอธิบายได้อย่างชัดเจนก็เพียงพอที่จะแนะนำความพยายามอีกครั้ง

การเปลี่ยนการตั้งค่าสามารถทำให้ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายง่ายขึ้นและอีกส่วนหนึ่งยากขึ้น โดยเฉพาะที่นั่งแบบเปิดอาจอยู่ห่างจากตำแหน่งปกติของคุณ หากเกิดเหตุการณ์นี้ ให้ใช้ที่นั่งว่างอื่นโดยไม่เปลี่ยนการฝึกที่คุณเลือก พักสักนิดก่อนลองใช้เวอร์ชันที่ปรับปรุงแล้ว เพื่อให้คุณสามารถบอกได้ว่าคุณกำลังนึกถึงความพยายามครั้งใด สังเกตว่าการฝึกซ้อมร่วมกับคนอื่นๆ จะเปลี่ยนวิธีการจับเวลาของคุณหรือไม่ และตัดสินใจว่าการตั้งค่าแบบใดที่ให้การอ้างอิงที่ชัดเจนที่สุดแก่คุณ

วิธีหนึ่งในการเปรียบเทียบทั้งสองเวอร์ชันคือการสิ้นสุดทั้งสองเวอร์ชัน ณ จุดที่คุณจำได้ หลังจากพยายามแต่ละครั้ง ให้นึกถึงจุดเริ่มต้น การหยุดชะงักครั้งแรก และรายละเอียดสุดท้ายที่คุณสังเกตเห็น หากเวอร์ชันหนึ่งทำให้คุณเข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงจากการปรับตัวไปสู่การนั่งเงียบๆ ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ให้ลองอีกครั้งในภายหลัง คุณสามารถเก็บเวอร์ชันอื่นไว้เป็นทางเลือกเป็นเวลาหนึ่งวันที่การตั้งค่าตามปกติไม่พร้อมใช้งาน

ทำให้การออกกำลังกายเหมาะสมกับการตั้งค่า

ก่อนที่คุณจะทำสมาธิร่วมกันทางออนไลน์ซ้ำที่อื่น ลองดูว่าการตั้งค่าใหม่ต้องการอะไรจากคุณ คุณอาจมีเวลาน้อยลง มีคนอยู่ใกล้ๆ มากขึ้น หรือมีสถานที่อื่นให้นั่งหรือยืน เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบสิ่งที่ใช้ได้จริงที่นั่น คุณยังคงสามารถปรับเปลี่ยนจากการปรับตัวไปสู่การนั่งเงียบๆ ได้ถ้ามันเข้ากับสภาพแวดล้อม เมื่อสิ่งรอบตัวต้องการความสนใจจากคุณ ให้ออกกำลังกายให้เสร็จและดูแลสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

ทำการเปลี่ยนแปลงล่วงหน้าแทนที่จะเปลี่ยนหลายสิ่งในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อม จุดเริ่มต้นที่เป็นไปได้คือที่นั่งและระดับเสียงที่สะดวกสบายที่เลือกก่อนเซสชั่น ลองใช้จุดที่คุณน่าจะใช้มากที่สุด หากคุณพบว่าที่นั่งแบบเปิดอาจอยู่ห่างจากตำแหน่งปกติของคุณ โปรดจำไว้ว่าคำแนะนำเดียวกันอาจทำให้รู้สึกแตกต่างไปจากที่อื่น ถามว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนคิว การตั้งค่า หรือต้องฝึกซ้อมนานแค่ไหน ทดสอบว่าการเปลี่ยนแปลงใดที่ดูเหมือนจะย้อนกลับได้ง่ายที่สุด

สังเกตว่าคุณสามารถอยู่ได้โดยไม่รบกวนกิจกรรมที่มีร่วมกันหรือไม่ หากใช้เวลานานกว่าจะสังเกตเห็นในการตั้งค่านี้ ให้มอบหมายงานให้ตัวเองสั้นลงสำหรับความพยายามครั้งถัดไป ใช้ช่วงเวลาแรกที่ชัดเจนแทนที่จะรอจนกว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดจะรู้สึกคุ้นเคย การตัดสินใจของคุณอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนจุดเริ่มต้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความแตกต่างเฉพาะประการหนึ่งที่ต้องมองหาเมื่อคุณกลับมา

ปิดท้ายด้วยการสังเกตที่เป็นประโยชน์

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้จำไว้ว่าการฝึกซ้อมร่วมกับคนอื่นๆ จะเปลี่ยนวิธีการจับเวลาของคุณหรือไม่ คุณสามารถรวมการสังเกตเป็นประโยคเดียว ทั้งแบบออกเสียงหรือแบบส่วนตัวก็ได้ ตั้งชื่อเหตุการณ์และพูดเมื่อคุณสังเกตเห็นเหตุการณ์นั้น การสังเกตสั้นๆ จะใช้ในครั้งต่อไปได้ง่ายกว่าการให้คะแนนทั่วไปว่าเซสชันดำเนินไปอย่างไร ตัวอย่างเช่น การสังเกตว่าคุณสามารถปรับตัวได้โดยไม่รบกวนกิจกรรมที่มีร่วมกันจะทำให้คุณมีเหตุผลที่จะคงแนวทางเดิมไว้เพื่อพยายามอีกครั้ง

หากคุณทำแบบฝึกหัดซ้ำในสถานที่อื่น ให้เริ่มด้วยการเปิดห้องก่อนการฝึกซ้อมตามกำหนดเมื่อคุณทำได้ ดูว่าการเปลี่ยนแปลงจากการปรับตัวไปสู่การนั่งเงียบๆ ยังคงสังเกตได้ง่ายหรือไม่ หากสภาพแวดล้อมเปลี่ยนไป ให้ใช้ที่นั่งว่างอื่นโดยไม่เปลี่ยนการฝึกที่คุณเลือก การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ทำให้คุณสามารถเก็บแบบฝึกหัดนี้ไว้ใช้ในห้องหรือตารางงานที่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัน ทดลองใช้การตั้งค่าใหม่สั้นๆ ก่อนเพิ่มเวลา

เลือกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการพกติดตัวไปในความพยายามครั้งต่อไป คุณอาจเลือกที่นั่งและระดับเสียงที่สบายไว้ก่อนเซสชั่น หรือคุณอาจรักษาทางกลับเมื่อคุณสังเกตเห็นการปรับเสียงหลังจากที่กลุ่มเริ่มแล้ว จบการฝึกตรงนั้นในขณะที่ขั้นตอนต่อไปยังชัดเจน เมื่อคุณลองอีกครั้ง ให้ตรวจสอบว่าตัวเลือกของคุณทำให้การเริ่มต้นง่ายขึ้นหรือไม่ ให้เซสชั่นถัดไปตอบคำถามนั้นในแบบของตัวเอง