Partecipare a una sessione di meditazione condivisa online

Arrivare prima della sessione

Controlla l'ora mostrata nello spazio del tempio selezionato. Apri la scena qualche minuto prima in modo da poter sistemare l'audio, scegliere un posto se disponibile e metterti comodo.

Dai spazio agli altri

Utilizza i controlli della stanza con attenzione e mantieni i messaggi condivisi pertinenti alla sessione. Se hai bisogno di andartene, puoi terminare la tua pratica in silenzio.

Rifletti in privato

Successivamente, prenditi un momento per notare se esercitarsi insieme ad altri ha cambiato il modo in cui prestavi attenzione. Scrivi un'osservazione nei tuoi appunti privati ​​se vuoi confrontarla con una sessione solista.

Prepara un piccolo esperimento

Inizia con l'apertura della stanza prima di una pratica programmata. Questo dà alla pratica un inizio che puoi riconoscere anche in una giornata impegnativa. Per questo primo tentativo, rendere l'impostazione facile da ripetere. Potresti scegliere un posto e un volume comodo scelti prima della sessione. Prenditi un momento per vedere dove è già la tua attenzione prima di iniziare. Il punto è avere un riferimento chiaro per il resto della sessione, quindi sceglierlo mentre hai ancora tempo per pensare.

Per la meditazione condivisa online, l’osservazione da tenere presente è il passaggio dal sistemarsi allo stare seduti in silenzio. Concediti una breve opportunità di notarlo mentre l'ambiente circostante ti è familiare. Se continui a modificare l'impostazione, può essere difficile capire se la tua esperienza cambia a causa dell'esercizio o perché ti sei spostato in una stanza diversa. Mantieni costante un singolo dettaglio per i tuoi primi due tentativi. Una volta riconosciuto ciò che stai cercando, puoi provarlo in un altro contesto.

Pensa in termini di un segnale osservabile e di una risposta. Lo spunto può essere l'apertura della stanza prima di una pratica programmata. Quando ciò accade, fermati un attimo e nota il passaggio dal sistemarti allo stare seduto in silenzio. Quindi continua al tuo ritmo. Questa piccola sequenza è più facile da rivedere rispetto a un piano che dipende dal ricordare più istruzioni contemporaneamente. Se perdi lo spunto, cerca un'opportunità successiva per iniziare. Una semplice interruzione è una ragione sufficiente per rendere più breve il tentativo successivo.

Nota cosa succede durante la pratica

All'inizio l'attenzione può rimanere sull'esercizio solo per un breve momento. Vedi se riesci a capire quando cambia. In questa pratica, un esempio utile è la regolazione dell'audio dopo che il gruppo è già iniziato. Nota cosa stavi facendo poco prima che accadesse. Spesso riuscite ad individuare un unico punto dove si è spostata la vostra attenzione, anche se non riuscite a ricordare cosa sia successo pochi istanti prima. Quel punto ti dà qualcosa di specifico da osservare di nuovo.

Quando noti il ​​cambiamento, sistemati con il tuo respiro e torna nella stanza quando sei pronto. Concedi un po' di tempo all'aggiustamento prima di giudicare se è stato d'aiuto. Nota cosa fai subito dopo il ritorno. Il resto della sessione potrebbe sembrare diverso anche se ritorna la stessa distrazione. Un segno pratico di cambiamento è che puoi ambientarti senza disturbare l’attività condivisa. Questa è la descrizione di qualcosa che puoi sperimentare direttamente nell'esercizio.

Puoi lavorare con la transizione dal sistemarti allo stare seduto in silenzio per un breve tratto e poi fare una pausa. Durante la pausa, verifica se esercitarsi accanto ad altri cambia il modo in cui utilizzi il timer. Confronta ciò che hai notato all'inizio della sessione con ciò che hai notato verso la fine. Potresti ricordare più facilmente l'ultima parte. Se è così, basa il tuo prossimo tentativo su un dettaglio che hai effettivamente notato invece di provare a ricostruire tutto dall'inizio.

Prova una variante e confronta

In un secondo tentativo, confronta un'osservazione di una sessione condivisa con quella di una sessione individuale. Mantieni la parte facile da riprodurre uguale a prima. Ciò rende le due esperienze più facili da confrontare. Pensa alla sequenza degli eventi mentre sono ancora recenti. Ad esempio, potresti ricordare quando hai notato per la prima volta il passaggio dal sistemarti allo stare seduto in silenzio o quando la tua attenzione si è spostata. Anche una sola differenza che puoi descrivere chiaramente è sufficiente per guidare un altro tentativo.

La modifica dell'impostazione può rendere una parte dell'esercizio più semplice e un'altra più difficile. In particolare, un posto libero potrebbe essere più lontano dalla tua posizione abituale. Se ciò accade, utilizza un posto disponibile diverso senza modificare la pratica scelta. Fai una breve pausa prima di provare la versione modificata in modo da poter capire quale tentativo stai ricordando. Presta attenzione se esercitarti accanto ad altri cambia il modo in cui usi il timer e decidi quale impostazione ti fornisce il riferimento più chiaro.

Un modo per confrontare le due versioni è terminare entrambe in un punto riconoscibile. Dopo ogni tentativo, ricordane l'inizio, la prima interruzione e l'ultimo dettaglio che hai notato. Se una versione ti dà un'idea più chiara della transizione dal sistemarti allo stare seduto in silenzio, provala di nuovo più tardi. Puoi mantenere l'altra versione come riserva per un giorno in cui l'impostazione abituale non è disponibile.

Adatta l'esercizio al contesto

Prima di ripetere la meditazione condivisa online da qualche altra parte, guarda cosa richiede da te la nuova impostazione. Potresti avere meno tempo, più persone nelle vicinanze o un posto diverso dove sederti o stare in piedi. Inizia controllando ciò che è pratico lì. Puoi ancora lavorare con la transizione dal sistemarti allo stare seduto in silenzio se si adatta all'ambiente circostante. Quando l'ambiente circostante richiede la tua attenzione, termina l'esercizio e prenditi cura di ciò che accade intorno a te.

Apporta una modifica in anticipo invece di modificare diverse cose durante la pratica. Un possibile punto di partenza è una seduta e un volume confortevole scelti prima della seduta. Provalo dove è più probabile che lo utilizzerai. Se noti che un posto libero potrebbe essere più lontano dalla tua posizione abituale, ricorda che la stessa istruzione può sembrare diversa in un altro posto. Chiedi se devi cambiare la stecca, l'impostazione o per quanto tempo ti eserciti. Metti alla prova il cambiamento che sembra più facile da annullare.

Nota se riesci a sistemarti senza disturbare l'attività condivisa. Se in questa impostazione ci vuole più tempo per notarlo, assegnati un compito più breve per il prossimo tentativo. Usa il primo momento di chiarezza invece di aspettare che l'intero esercizio ti sembri familiare. La decisione che prendi può essere semplice come cambiare il punto di partenza. In questo modo avrai una differenza specifica da cercare al tuo ritorno.

Concludo con un'osservazione utile

Al termine, ricorda se esercitarsi accanto ad altri cambia il modo in cui usi il timer. Puoi racchiudere l'osservazione in una frase, ad alta voce o in privato. Assegna un nome all'evento e dì quando te ne sei accorto. Una breve osservazione è più facile da utilizzare la prossima volta rispetto a una valutazione generale di come è andata la sessione. Ad esempio, notare che puoi ambientarti senza disturbare l'attività condivisa ti dà un motivo per mantenere lo stesso approccio per un altro tentativo.

Se ripeti l'esercizio in un posto diverso, inizia con l'aprire la stanza prima di una pratica programmata, quando puoi. Verifica se il passaggio dal sistemarsi allo stare seduti in silenzio è ancora facile da notare. Se l'ambiente cambia, utilizza un posto diverso disponibile senza modificare la pratica prescelta. Questi piccoli cambiamenti ti permettono di mantenere la pratica fruibile in una stanza o in un orario che può variare da un giorno all'altro. Prova brevemente la nuova impostazione prima di aggiungere altro tempo.

Scegli una cosa che vuoi portare con te nel tuo prossimo tentativo. Potresti mantenere un posto e un volume confortevole scelti prima della sessione, oppure potresti mantenere la strada in cui ritorni quando noti che viene regolato l'audio dopo che il gruppo è già iniziato. Termina l'esercizio lì, mentre il passaggio successivo è ancora chiaro. Quando riprovi, controlla se la tua scelta rende più facile l'inizio. Lascia che la prossima sessione risponda a questa domanda a modo suo.