Participar de uma sessão de meditação compartilhada online

Chegue antes da sessão

Verifique o horário mostrado no espaço do templo selecionado. Abra a cena alguns minutos antes para que você possa organizar o áudio, escolher um assento, se houver, e ficar confortável.

Dê espaço aos outros

Use os controles da sala com consideração e mantenha as mensagens compartilhadas relevantes para a sessão. Se precisar sair, você pode encerrar sua prática silenciosamente.

Reflita em particular

Depois, reserve um momento para perceber se praticar com outras pessoas mudou a maneira como você presta atenção. Escreva uma observação em suas anotações particulares se quiser compará-la com uma sessão solo.

Prepare um pequeno experimento

Comece abrindo a sala antes de um treino agendado. Isso dá à prática um começo que você pode reconhecer mesmo em um dia agitado. Para esta primeira tentativa, torne a configuração fácil de repetir. Você pode escolher um assento e volume confortável escolhido antes da sessão. Reserve um momento para ver onde sua atenção já está antes de começar. O objetivo é ter uma referência clara para o resto da sessão, então escolha-a enquanto ainda tem tempo para pensar.

Para a meditação compartilhada on-line, a observação a ser mantida em vista é a transição da acomodação para a posição sentada em silêncio. Dê a si mesmo uma breve oportunidade de perceber isso enquanto o ambiente é familiar. Se você mudar continuamente a configuração, pode ser difícil saber se sua experiência mudou por causa do exercício ou porque você mudou para uma sala diferente. Mantenha um único detalhe constante nas duas primeiras tentativas. Depois de reconhecer o que está procurando, você pode tentar em outro ambiente.

Pense em termos de uma sugestão observável e uma resposta. A deixa pode ser abrir a sala antes de um treino agendado. Quando isso acontecer, pare por um momento e observe a transição entre se acomodar e ficar sentado em silêncio. Depois continue no seu próprio ritmo. Esta pequena sequência é mais fácil de revisitar do que um plano que depende da memorização de várias instruções ao mesmo tempo. Se você perder a deixa, procure uma oportunidade posterior para começar. Uma interrupção normal é motivo suficiente para tornar a próxima tentativa mais curta.

Observe o que acontece durante a prática

No início, a atenção pode permanecer no exercício apenas por um breve momento. Veja se você consegue perceber quando ele muda. Nesta prática, um exemplo útil é ajustar o áudio após o grupo já ter começado. Observe o que você estava fazendo pouco antes de isso acontecer. Muitas vezes você consegue identificar um único ponto para onde sua atenção se moveu, mesmo que não consiga se lembrar do que aconteceu alguns momentos antes. Esse ponto lhe dá algo específico para observar novamente.

Ao notar a mudança, acalme-se com sua própria respiração e volte para a sala quando estiver pronto. Dê um pouco de tempo ao ajuste antes de julgar se ajudou. Observe o que você faz imediatamente após retornar. O resto da sessão pode parecer diferente, mesmo que a mesma distração volte. Um sinal prático de mudança é que você pode se acomodar sem perturbar a atividade compartilhada. Essa é uma descrição de algo que você pode vivenciar diretamente no exercício.

Você pode trabalhar com a transição de se acomodar para ficar sentado em silêncio por um breve trecho e depois fazer uma pausa. Durante a pausa, verifique se praticar ao lado de outras pessoas altera a forma como você usa o cronômetro. Compare o que você percebeu no início da sessão com o que percebeu perto do final. Você pode se lembrar da última parte com mais facilidade. Se sim, baseie sua próxima tentativa em um detalhe que você realmente percebeu, em vez de tentar reconstruir tudo desde o início.

Experimente uma variação e compare

Numa segunda tentativa, compare uma observação de uma sessão partilhada com uma de uma sessão individual. Mantenha a parte que é fácil de reproduzir como antes. Isso torna as duas experiências mais fáceis de comparar. Pense na sequência de eventos enquanto eles ainda são recentes. Por exemplo, você pode se lembrar de quando percebeu pela primeira vez a transição entre se acomodar e ficar sentado em silêncio ou quando sua atenção se desviou. Mesmo uma diferença que você possa descrever claramente é suficiente para orientar outra tentativa.

Alterar a configuração pode tornar uma parte do exercício mais fácil e outra mais difícil. Em particular, um assento aberto pode estar mais distante da sua posição habitual. Se isso acontecer, use um assento disponível diferente sem alterar a prática escolhida. Faça uma pequena pausa antes de tentar a versão ajustada para saber de qual tentativa você está se lembrando. Preste atenção se praticar ao lado de outras pessoas altera a forma como você usa o cronômetro e decida qual configuração fornece a referência mais clara.

Uma maneira de comparar as duas versões é terminar ambas em um ponto que você possa reconhecer. Após cada tentativa, lembre-se do início, da primeira interrupção e do último detalhe que você percebeu. Se uma versão lhe dá uma noção mais clara da transição entre se acomodar e ficar sentado em silêncio, tente novamente mais tarde. Você pode manter a outra versão como alternativa para um dia em que a configuração normal não estiver disponível.

Faça o exercício se adequar ao seu ambiente

Antes de repetir a meditação compartilhada on-line em outro lugar, veja o que o novo ambiente exige de você. Você pode ter menos tempo, mais pessoas por perto ou um lugar diferente para sentar ou ficar em pé. Comece verificando o que é prático aí. Você ainda pode trabalhar com a transição de se acomodar para ficar sentado em silêncio, se isso se adequar ao ambiente. Quando o ambiente exigir sua atenção, termine o exercício e cuide do que está acontecendo ao seu redor.

Faça uma alteração com antecedência, em vez de alterar várias coisas enquanto pratica. Um possível ponto de partida é um assento e volume confortável escolhido antes da sessão. Experimente onde for mais provável que você o use. Se você achar que um assento aberto pode estar mais distante de sua posição habitual, lembre-se de que a mesma instrução pode parecer diferente em outro lugar. Pergunte se você precisa alterar a sugestão, a configuração ou por quanto tempo você pratica. Teste qualquer alteração que pareça mais fácil de reverter.

Observe se você consegue se acomodar sem perturbar a atividade compartilhada. Se demorar mais para perceber nesta configuração, defina uma tarefa mais curta para a próxima tentativa. Use o primeiro momento claro em vez de esperar até que todo o exercício pareça familiar. A decisão que você toma pode ser tão simples quanto mudar onde você começa. Dessa forma, você terá uma diferença específica a procurar quando retornar.

Termine com uma observação útil

Ao terminar, lembre-se se praticar ao lado de outras pessoas altera a forma como você usa o cronômetro. Você pode colocar a observação em uma frase, em voz alta ou em particular. Dê um nome ao evento e diga quando você percebeu. Uma breve observação é mais fácil de usar na próxima vez do que uma avaliação geral de como foi a sessão. Por exemplo, perceber que você consegue se acomodar sem perturbar a atividade compartilhada lhe dá um motivo para manter a mesma abordagem em outra tentativa.

Se você repetir o exercício em um local diferente, comece abrindo a sala antes de um treino programado, quando puder. Veja se a transição da acomodação para a posição sentada em silêncio ainda é fácil de perceber. Se o ambiente mudar, use um assento disponível diferente sem alterar a prática escolhida. Essas pequenas mudanças permitem manter a prática utilizável em uma sala ou horário que pode variar de um dia para outro. Faça um breve teste com a nova configuração antes de adicionar mais tempo.

Escolha algo que você deseja levar em sua próxima tentativa. Você pode manter um assento e um volume confortável escolhidos antes da sessão, ou pode manter a forma como retorna quando percebe o ajuste do áudio após o grupo já ter começado. Termine o exercício aí, enquanto o próximo passo ainda está claro. Ao tentar novamente, verifique se sua escolha facilita o início. Deixe a próxima sessão responder a essa pergunta à sua maneira.