Çevrimiçi olarak paylaşılan bir meditasyon oturumuna katılma

Seanstan önce gelin

Seçtiğiniz tapınak alanında gösterilen zamanı kontrol edin. Sahneyi birkaç dakika erken açın, böylece sesi düzenleyebilir, varsa bir koltuk seçebilir ve rahatlayabilirsiniz.

Başkalarına yer verin

Oda kontrollerini dikkatli kullanın ve paylaşılan mesajların oturumla ilgili olmasını sağlayın. Eğer ayrılmanız gerekiyorsa, kendi pratiğinizi sessizce sonlandırabilirsiniz.

Özel olarak yansıtın

Daha sonra, başkalarıyla birlikte çalışmanın dikkat etme şeklinizi değiştirip değiştirmediğini fark etmek için bir dakikanızı ayırın. Tek başına yapılan bir seansla karşılaştırmak istiyorsanız özel notlarınıza bir gözlem yazın.

Küçük bir deney hazırlayın

Planlanmış bir antrenmandan önce odayı açarak başlayın. Bu, uygulamaya yoğun bir günde bile tanıyabileceğiniz bir başlangıç ​​sağlar. Bu ilk denemede ayarın tekrarlanmasını kolaylaştırın. Seanstan önce seçilmiş bir koltuk ve rahat bir hacim seçebilirsiniz. Başlamadan önce dikkatinizin nerede olduğunu görmek için bir dakikanızı ayırın. Önemli olan oturumun geri kalanı için net bir referansa sahip olmaktır, bu yüzden hala düşünmeye vaktiniz varken bunu seçin.

Çevrimiçi paylaşılan meditasyon için göz önünde bulundurulması gereken gözlem, yerleşmeden sessizce oturmaya geçiştir. Çevre tanıdıkken kendinize bunu fark etmek için kısa bir fırsat verin. Ayarı değiştirmeye devam ederseniz, deneyiminizin egzersiz nedeniyle mi yoksa farklı bir odaya taşındığınız için mi değiştiğini söylemek zor olabilir. İlk iki denemenizde tek bir ayrıntıyı sabit tutun. Ne aradığınızı anladığınızda, onu başka bir ortamda deneyebilirsiniz.

Gözlemlenebilir bir ipucu ve bir yanıt açısından düşünün. İşaret, planlanmış bir antrenmandan önce odanın açılması olabilir. Bu gerçekleştiğinde, bir anlığına durun ve yerleşmekten sessizce oturmaya geçişi fark edin. Daha sonra kendi hızınızda devam edin. Bu küçük diziyi tekrar gözden geçirmek, birden fazla talimatın aynı anda hatırlanmasına dayanan bir plandan daha kolaydır. Eğer işareti kaçırırsanız, başlamak için daha sonraki bir fırsatı arayın. Sıradan bir kesinti, bir sonraki girişimin daha kısa olması için yeterli bir nedendir.

Antrenman sırasında neler olduğuna dikkat edin

Başlangıçta dikkat kısa bir süreliğine egzersizde kalabilir. Bakalım ne zaman değiştiğini anlayabilecek misiniz? Bu uygulamada, grup başladıktan sonra sesin ayarlanması yararlı bir örnektir. Bu olmadan hemen önce ne yaptığınıza dikkat edin. Birkaç dakika önce ne olduğunu hatırlayamasanız bile çoğu zaman dikkatinizin hareket ettiği tek bir noktayı tespit edebilirsiniz. Bu nokta size tekrar gözlemlemeniz gereken spesifik bir şey verir.

Değişimi fark ettiğinizde kendi nefesinize alışın ve hazır olduğunuzda odaya dönün. Yardımcı olup olmadığına karar vermeden önce ayarlamaya biraz zaman verin. Döndükten hemen sonra ne yaptığınıza dikkat edin. Aynı dikkat dağılması geri gelse bile seansın geri kalanı farklı hissedilebilir. Değişimin pratik bir işareti, ortak aktiviteyi bozmadan yerleşebilmenizdir. Bu, egzersizde doğrudan deneyimleyebileceğiniz bir şeyin tanımıdır.

Yerleşmeden kısa bir süre sessizce oturmaya geçişle çalışabilir ve ardından duraklayabilirsiniz. Mola sırasında başkalarının yanında pratik yapmanın zamanlayıcıyı kullanma şeklinizi değiştirip değiştirmediğine bakın. Seansın başında fark ettiğiniz şeyleri sonlara doğru fark ettiğiniz şeylerle karşılaştırın. Son kısmı daha kolay hatırlayabilirsiniz. Eğer öyleyse, bir sonraki denemenizi, her şeyi en baştan yeniden yapılandırmaya çalışmak yerine, gerçekten fark ettiğiniz bir ayrıntıya dayandırın.

Bir varyasyon deneyin ve karşılaştırın

İkinci denemede, paylaşılan bir oturumdaki bir gözlemi, tek başına yapılan bir oturumdaki gözlemle karşılaştırın. Yeniden üretilmesi kolay olan kısmı daha önce olduğu gibi saklayın. Bu, iki deneyimi karşılaştırmayı kolaylaştırır. Henüz yeniyken olayların sırasını düşünün. Örneğin, sakinleşmeden sessizce oturmaya geçişi ilk ne zaman fark ettiğinizi veya dikkatinizin başka yere kaydığını hatırlıyor olabilirsiniz. Açıkça tanımlayabileceğiniz bir fark bile başka bir girişime yol göstermeye yeterlidir.

Ayarı değiştirmek egzersizin bir bölümünü kolaylaştırabilir, diğer bölümünü zorlaştırabilir. Özellikle açık bir koltuk her zamanki konumunuzdan daha uzakta olabilir. Böyle bir durumda seçtiğiniz uygulamayı değiştirmeden farklı bir koltuk kullanın. Düzeltilmiş versiyonu denemeden önce kısa bir ara verin, böylece hangi denemeyi hatırladığınızı anlayabilirsiniz. Başkalarının yanında pratik yapmanın zamanlayıcıyı kullanma şeklinizi değiştirip değiştirmediğine dikkat edin ve hangi kurulumun size en net referansı vereceğine karar verin.

İki versiyonu karşılaştırmanın bir yolu, her ikisini de tanıyabileceğiniz bir noktada bitirmektir. Her denemeden sonra başlangıcını, ilk kesintiyi ve fark ettiğiniz son ayrıntıyı hatırlayın. Eğer bir versiyon size yerleşmekten sessizce oturmaya geçiş hakkında daha net bir fikir veriyorsa, bunu daha sonra tekrar deneyin. Diğer sürümü, olağan ayarın kullanılamadığı bir gün boyunca yedek olarak tutabilirsiniz.

Egzersizi ortamına uygun hale getirin

Paylaşılan meditasyonu başka bir yerde çevrimiçi olarak tekrarlamadan önce, yeni ortamın sizden neler gerektirdiğine bakın. Daha az zamanınız olabilir, yakınınızda daha fazla insan olabilir veya oturacak veya ayakta duracak farklı bir yeriniz olabilir. Orada neyin pratik olduğunu kontrol ederek başlayın. Çevreye uygunsa, yerleşmeden sessizce oturmaya geçişte hala çalışabilirsiniz. Çevre dikkatinizi gerektirdiğinde egzersizi bitirin ve etrafınızda olup bitenlerle ilgilenin.

Pratik yaparken birden fazla şeyi değiştirmek yerine önceden tek bir değişiklik yapın. Olası bir başlangıç ​​noktası, seanstan önce seçilen koltuk ve rahat hacimdir. Kullanma olasılığınızın en yüksek olduğu yerde deneyin. Açık bir koltuğun her zamanki konumunuzdan daha uzak olduğunu fark ederseniz, aynı talimatın başka bir yerde farklı hissettirebileceğini unutmayın. İşareti, ayarı veya ne kadar süre pratik yapacağınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini sorun. Hangi değişikliğin tersine çevrilmesi en kolay görünüyorsa onu test edin.

Paylaşılan aktiviteyi bozmadan yerleşip yerleşemeyeceğinize dikkat edin. Bu ortamda fark etmek daha uzun sürerse, bir sonraki denemede kendinize daha kısa bir görev verin. Egzersizin tamamı tanıdık gelene kadar beklemek yerine ilk net anı kullanın. Vereceğiniz karar, başladığınız yeri değiştirmek kadar basit olabilir. Bu şekilde geri döndüğünüzde aramanız gereken belirli bir farkınız olur.

Yararlı bir gözlemle bitirin

Bitirdiğinizde, başkalarıyla birlikte pratik yapmanın zamanlayıcıyı kullanma şeklinizi değiştirip değiştirmediğini hatırlayın. Gözleminizi yüksek sesle veya özel olarak tek bir cümleye koyabilirsiniz. Etkinliğin adını verin ve bunu ne zaman fark ettiğinizi söyleyin. Bir dahaki sefere kısa bir gözlemi kullanmak, oturumun nasıl gittiğine dair genel bir değerlendirme yapmaktan daha kolaydır. Örneğin, paylaşılan aktiviteyi bozmadan yerleşebileceğinizi fark etmek, size aynı yaklaşımı bir sonraki denemede sürdürmeniz için bir neden verir.

Egzersizi farklı bir yerde tekrarlayacaksanız, mümkünse planlanmış bir uygulamadan önce odayı açarak başlayın. Yerleşmekten sessizce oturmaya geçişin hala fark edilip edilmediğini görün. Ortam değişirse, seçtiğiniz uygulamayı değiştirmeden farklı bir koltuk kullanın. Bu küçük değişiklikler, uygulamayı bir odada veya günden güne değişebilen bir programda kullanılabilir durumda tutmanıza olanak tanır. Daha fazla süre eklemeden önce yeni ayarı kısa bir deneme süresi verin.

Bir sonraki denemenizde taşımak istediğiniz bir şeyi seçin. Oturumdan önce seçtiğiniz koltuğu ve rahat ses seviyesini koruyabilirsiniz ya da grup başladıktan sonra sesin ayarlandığını fark ettiğinizde geri dönme şeklinizi koruyabilirsiniz. Bir sonraki adım henüz belliyken egzersizi burada sonlandırın. Tekrar denediğinizde seçiminizin başlangıcı kolaylaştırıp kolaylaştırmadığını kontrol edin. Bir sonraki oturumun bu soruyu kendi yöntemiyle cevaplamasına izin verin.